Ảnh của Andrea Piacquadio / Pexels, CC BY
Sau 50 năm nghiên cứu, nhà nghiên cứu giấc ngủ nổi tiếng của Đại học Stanford, William Dement, đã báo cáo nói lời giải thích chắc chắn duy nhất mà anh ấy biết cho lý do tại sao chúng ta ngủ là "bởi vì chúng ta buồn ngủ".
Mặc dù giấc ngủ có thể được, như một nhà nghiên cứu đặt nó, "hành vi chính duy nhất khi tìm kiếm một chức năng", nó rõ ràng là quan trọng cho sức khỏe và hạnh phúc của chúng tôi.
Nhưng chúng ta đang làm đúng? Nghiên cứu nói gì về tư thế ngủ?
Có đúng tư thế để ngủ không?
Hầu hết mọi người thích hơn ngủ trên của họ bên. Điều này là tốt để nghe, vì những người nằm ngửa có nhiều khả năng bị người ngủ kém hoặc có khó thở trong đêm.
Trong hầu hết các trường hợp, chúng ta có xu hướng di chuyển khá nhiều trong đêm. Một nghiên cứu Trung bình trong số 664 người ngủ cho thấy những người tham gia dành khoảng 54% thời gian trên giường để ngủ nghiêng, khoảng 37% nằm ngửa và khoảng 7% nằm nghiêng.
Nam giới (đặc biệt là những người dưới 35 tuổi) có xu hướng bồn chồn nhất, với chi tiết thay đổi vị trí và các chuyển động của cánh tay, đùi và lưng trên trong đêm.
Đây có thể không phải là một điều xấu, vì cho phép cơ thể bạn di chuyển trong đêm nói chung là một ý kiến hay.
Trong khi ngủ, cơ thể bạn sẽ theo dõi bất kỳ cơn đau hoặc khó chịu nào và điều chỉnh vị trí cho phù hợp. Đây là lý do tại sao chúng ta thường tránh phát triển giường ngủ (hoặc vết loét do tì đè) trong cuộc sống hàng ngày.
Nếu bạn không thể di chuyển vì bạn tình (hoặc chú chó) của bạn đang chiếm quá nhiều chỗ trên giường, hãy cân nhắc đổi bên hoặc kê một chiếc giường lớn hơn.
Và đừng gồng mình quá chặt; cho mình một số khoảng trống để di chuyển ở hai bên.
Thoải mái là chìa khóa. Có không có nghiên cứu chất lượng cung cấp bằng chứng rõ ràng cho một “tư thế ngủ tối ưu”. Tuổi, cân nặng, môi trường, hoạt động của bạn và liệu bạn có đang mang thai hay không, tất cả đóng một vai trò trong đó tư thế ngủ là tốt nhất cho cơ thể của bạn.
Lý tưởng nhất là chúng ta có thể tìm một vị trí giúp chúng ta có một giấc ngủ ngon và một vị trí tránh cho chúng ta thức dậy trong bất kỳ cơn đau nào.
Ngay cả với vị trí đã chọn của chúng tôi, một số bố cục vẫn tốt hơn những bố cục khác. Trong một nghiên cứu, những người nằm nghỉ ở vị trí có sự xoay của cột sống (chẳng hạn như tư thế nằm nghiêng không được hỗ trợ), thức dậy với cơn đau nhiều hơn vào buổi sáng.
Tất cả chúng ta đều có sở thích về một vị trí ngủ cụ thể. Christian Moro, Tác giả cung cấp
Tuy nhiên, mặc dù một số hình thức ngủ nghiêng có thể gây ra một chút tải trọng cho cột sống, nhưng nhìn chung, các tư thế nằm nghiêng vẫn tốt hơn so với sự lựa chọn khác.
Tôi nên chọn chiếc gối nào?
Chọn một chiếc gối phù hợp là rất quan trọng để có một giấc ngủ ngon.
Sự thiếu hỗ trợ cho đầu và cổ khi ngủ đã được phát hiện là tác động nghiêm trọng gai sự liên kết và nguyên nhân vấn đề về cơ chẳng hạn như đau cổ, đau vai và Độ cứng cơ.
Hứa hẹn, chiếc gối vật liệu dường như không ảnh hưởng đến cột sống. Thay vào đó, hình dạng và chiều cao mới là điều quan trọng. Gối chữ U có thể giúp bạn có một giấc ngủ đêm dài hơnvà một chiếc gối hình cuộn có thể làm giảm cơn đau vào buổi sáng và cơn đau trước khi đi ngủ ở những người bị đau mãn tính.
Thật không may, khoa học đã không cho chúng ta câu trả lời về nệm tối ưu. Với mỗi người ngủ khác nhau, điều này sẽ khó so sánh về lâu dài.
Tuy nhiên, có những tấm nệm không tốt. Nếu giường của bạn bị võng, mất độ vững chắc, lò xo phát triển ồn ào hoặc có dấu hiệu hao mòn rõ ràng, hãy cân nhắc thay đệm của bạn.
Xoay nệm có thể giúp kéo dài tuổi thọ và cải thiện sự thoải mái. Điều này nên được thực hiện ít nhất một đến hai lần mỗi năm.
Các mẹo khác để có một đêm ngon giấc
Đặt nhiệt độ phòng mát hơn. Nhiệt độ lý tưởng cho giấc ngủ là 18.3? (trong khoảng từ 15-19?); nhiệt độ cao hơn có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Cho phép một số luồng không khí trong phòng. Bên cạnh việc mang lại không khí trong lành, mát mẻ, nó còn làm sạch nhiệt tích tụ, giúp chúng ta luôn dễ chịu và mát mẻ trong đêm.
Một số loại thuốc, chẳng hạn như một số loại thuốc kháng histamine, có thể giúp bạn dễ ngủ hơn. Mặt khác, các chất kích thích như caffeine có thể ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng giấc ngủ của bạn.
Cuối cùng, hãy chắc chắn rằng không đi ngủ với một bàng quang đầy, vì bạn phải thức dậy vào ban đêm để rất nhỏ có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Giới thiệu về tác giả
Christian Moro, Phó Giáo sư Khoa học & Y học, Đại học Bond và Charlotte Phelps, Nghiên cứu sinh, Đại học Bond
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách liên quan:
Cơ thể ghi điểm: Bộ não và cơ thể trong quá trình chữa lành chấn thương
bởi Bessel van der Nikol
Cuốn sách này khám phá mối liên hệ giữa chấn thương với sức khỏe thể chất và tinh thần, đưa ra những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để chữa lành và phục hồi.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Hơi thở: Khoa học mới về nghệ thuật đã mất
bởi James Nestor
Cuốn sách này khám phá khoa học và thực hành thở, cung cấp những hiểu biết sâu sắc và kỹ thuật để cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Nghịch lý thực vật: Nguy cơ tiềm ẩn trong thực phẩm "lành mạnh" gây bệnh và tăng cân
của Steven R. Gundry
Cuốn sách này khám phá mối liên hệ giữa chế độ ăn uống, sức khỏe và bệnh tật, đưa ra những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để cải thiện sức khỏe tổng thể và sức khỏe.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Mã miễn dịch: Mô hình mới cho sức khỏe thực sự và chống lão hóa triệt để
bởi Joel Greene
Cuốn sách này đưa ra một quan điểm mới về sức khỏe và khả năng miễn dịch, dựa trên các nguyên tắc biểu sinh và đưa ra những hiểu biết sâu sắc cũng như chiến lược để tối ưu hóa sức khỏe và lão hóa.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Hướng dẫn hoàn chỉnh về nhịn ăn: Chữa lành cơ thể thông qua nhịn ăn gián đoạn, luân phiên và kéo dài
bởi Tiến sĩ Jason Fung và Jimmy Moore
Cuốn sách này khám phá khoa học và thực hành nhịn ăn, cung cấp những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để cải thiện sức khỏe tổng thể và sức khỏe.
