Đây là những cách thích hợp để ngủ

tư thế ngủ đúng 9 28 
Ảnh của Andrea Piacquadio / Pexels, CC BY

Sau 50 năm nghiên cứu, nhà nghiên cứu giấc ngủ nổi tiếng của Đại học Stanford, William Dement, đã báo cáo nói lời giải thích chắc chắn duy nhất mà anh ấy biết cho lý do tại sao chúng ta ngủ là "bởi vì chúng ta buồn ngủ".

Mặc dù giấc ngủ có thể được, như một nhà nghiên cứu đặt nó, "hành vi chính duy nhất khi tìm kiếm một chức năng", nó rõ ràng là quan trọng cho sức khỏe và hạnh phúc của chúng tôi.

Nhưng chúng ta đang làm đúng? Nghiên cứu nói gì về tư thế ngủ?

Có đúng tư thế để ngủ không?

Hầu hết mọi người thích hơn ngủ trên của họ bên. Điều này là tốt để nghe, vì những người nằm ngửa có nhiều khả năng bị người ngủ kém hoặc có khó thở trong đêm.

Trong hầu hết các trường hợp, chúng ta có xu hướng di chuyển khá nhiều trong đêm. Một nghiên cứu Trung bình trong số 664 người ngủ cho thấy những người tham gia dành khoảng 54% thời gian trên giường để ngủ nghiêng, khoảng 37% nằm ngửa và khoảng 7% nằm nghiêng.

Nam giới (đặc biệt là những người dưới 35 tuổi) có xu hướng bồn chồn nhất, với Chi tiết thay đổi vị trí và các chuyển động của cánh tay, đùi và lưng trên trong đêm.

Đây có thể không phải là một điều xấu, vì cho phép cơ thể bạn di chuyển trong đêm nói chung là một ý kiến ​​hay.

Trong khi ngủ, cơ thể bạn sẽ theo dõi bất kỳ cơn đau hoặc khó chịu nào và điều chỉnh vị trí cho phù hợp. Đây là lý do tại sao chúng ta thường tránh phát triển giường ngủ (hoặc vết loét do tì đè) trong cuộc sống hàng ngày.

Nếu bạn không thể di chuyển vì bạn tình (hoặc chú chó) của bạn đang chiếm quá nhiều chỗ trên giường, hãy cân nhắc đổi bên hoặc kê một chiếc giường lớn hơn.

Và đừng gồng mình quá chặt; cho mình một số khoảng trống để di chuyển ở hai bên.


 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

Thoải mái là chìa khóa. Có không có nghiên cứu chất lượng cung cấp bằng chứng rõ ràng cho một “tư thế ngủ tối ưu”. Tuổi, cân nặng, môi trường, hoạt động của bạn và liệu bạn có đang mang thai hay không, tất cả đóng một vai trò trong đó tư thế ngủ là tốt nhất cho cơ thể của bạn.

Lý tưởng nhất là chúng ta có thể tìm một vị trí giúp chúng ta có một giấc ngủ ngon và một vị trí tránh cho chúng ta thức dậy trong bất kỳ cơn đau nào.

Ngay cả với vị trí đã chọn của chúng tôi, một số bố cục vẫn tốt hơn những bố cục khác. Trong một nghiên cứu, những người nằm nghỉ ở vị trí có sự xoay của cột sống (chẳng hạn như tư thế nằm nghiêng không được hỗ trợ), thức dậy với cơn đau nhiều hơn vào buổi sáng.

ngủ đúng tư thế2 9 28 
Tất cả chúng ta đều có sở thích về một vị trí ngủ cụ thể. Christian Moro, Tác giả cung cấp

Tuy nhiên, mặc dù một số hình thức ngủ nghiêng có thể gây ra một chút tải trọng cho cột sống, nhưng nhìn chung, các tư thế nằm nghiêng vẫn tốt hơn so với sự lựa chọn khác.

Tôi nên chọn chiếc gối nào?

Chọn một chiếc gối phù hợp là rất quan trọng để có một giấc ngủ ngon.

Sự thiếu hỗ trợ cho đầu và cổ khi ngủ đã được phát hiện là tác động nghiêm trọng gai sự liên kết và nguyên nhân vấn đề về cơ chẳng hạn như đau cổ, đau vai và Độ cứng cơ.

Hứa hẹn, chiếc gối vật liệu dường như không ảnh hưởng đến cột sống. Thay vào đó, hình dạng và chiều cao mới là điều quan trọng. Gối chữ U có thể giúp bạn có một giấc ngủ đêm dài hơnvà một chiếc gối hình cuộn có thể làm giảm cơn đau vào buổi sáng và cơn đau trước khi đi ngủ ở những người bị đau mãn tính.

Thật không may, khoa học đã không cho chúng ta câu trả lời về nệm tối ưu. Với mỗi người ngủ khác nhau, điều này sẽ khó so sánh về lâu dài.

Tuy nhiên, có những tấm nệm không tốt. Nếu giường của bạn bị võng, mất độ vững chắc, lò xo phát triển ồn ào hoặc có dấu hiệu hao mòn rõ ràng, hãy cân nhắc thay đệm của bạn.

Xoay nệm có thể giúp kéo dài tuổi thọ và cải thiện sự thoải mái. Điều này nên được thực hiện ít nhất một đến hai lần mỗi năm.

Các mẹo khác để có một đêm ngon giấc

Đặt nhiệt độ phòng mát hơn. Nhiệt độ lý tưởng cho giấc ngủ là 18.3 ℃ (dao động trong khoảng 15-19 ℃); nhiệt độ cao hơn có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Cho phép một số luồng không khí trong phòng. Bên cạnh việc mang lại không khí trong lành, mát mẻ, nó còn làm sạch nhiệt tích tụ, giúp chúng ta luôn dễ chịu và mát mẻ trong đêm.

Một số loại thuốc, chẳng hạn như một số loại thuốc kháng histamine, có thể giúp bạn dễ ngủ hơn. Mặt khác, các chất kích thích như caffeine có thể ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng giấc ngủ của bạn.

Cuối cùng, hãy chắc chắn rằng không đi ngủ với một bàng quang đầy, vì bạn phải thức dậy vào ban đêm để rất nhỏ có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.Conversation

Giới thiệu về tác giả

Christian Moro, Phó Giáo sư Khoa học & Y học, Đại học BondCharlotte Phelps, Nghiên cứu sinh, Đại học Bond

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.


Sách được đề xuất: Sức khỏe

Trái cây tươiLàm sạch trái cây tươi: Giải độc, giảm cân và phục hồi sức khỏe của bạn với thực phẩm ngon nhất tự nhiên [Bìa mềm] của Leanne Hall.
Giảm cân và cảm thấy khỏe mạnh đồng thời làm sạch cơ thể các độc tố. Trái cây tươi cung cấp tất cả mọi thứ bạn cần cho việc cai nghiện dễ dàng và mạnh mẽ, bao gồm các chương trình hàng ngày, công thức nấu ăn hấp dẫn và lời khuyên cho việc chuyển sang làm sạch.
Bấm vào đây để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon.

Thực phẩm phát triển mạnhThực phẩm phát triển mạnh: Công thức làm từ thực vật 200 cho sức khỏe đỉnh cao [Bìa mềm] của Brendan Brazier.
Dựa trên triết lý dinh dưỡng giảm căng thẳng, tăng cường sức khỏe được giới thiệu trong hướng dẫn dinh dưỡng thuần chay nổi tiếng của ông Phát triển mạnh, chuyên gia ba môn phối hợp Ironman Brendan Brazier giờ chuyển sự chú ý của anh ấy sang đĩa ăn tối của bạn (bát ăn sáng và khay ăn trưa).
Bấm vào đây để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon.

Cái chết của Y học bởi Gary NullCái chết của y học bởi Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio và Carolyn Dean
Môi trường y tế đã trở thành một mê cung của các ban giám đốc công ty, bệnh viện và chính phủ, được thâm nhập bởi các công ty dược phẩm. Các chất độc hại nhất thường được phê duyệt đầu tiên, trong khi các chất thay thế nhẹ hơn và tự nhiên hơn bị bỏ qua vì lý do tài chính. Đó là cái chết của y học.
Bấm vào đây để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon.


Bạn cũng có thể thích

theo dõi Nội bộ trên

icon facebookicon twitterbiểu tượng youtubebiểu tượng instagrambiểu tượng pintrestbiểu tượng rss

 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

NGON NGU CO SAN

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ĐỌC MOST

hình ảnh đầy màu sắc về khuôn mặt của một người phụ nữ đang trải qua căng thẳng và buồn bã
Tránh lo lắng, căng thẳng và khởi phát sớm các vấn đề về sức khỏe tim mạch
by Hoàng hôn Bryant
Rối loạn lo âu từ lâu đã được liên kết với sự khởi phát sớm và tiến triển của bệnh tim mạch…
Trung Quốc giảm dân số 1 21
Dân số Trung Quốc và thế giới đang giảm
by Tú Kiến Bành
Cục Thống kê Quốc gia Trung Quốc đã xác nhận điều mà các nhà nghiên cứu như tôi đã từ lâu…
nếu các công ty dược trung thực 1 16
Cách ngành công nghiệp dược phẩm sử dụng thông tin sai lệch để phá hoại cải cách giá thuốc
by Joel Lexchin
Các công ty dược phẩm đã đưa ra các mối đe dọa trong hơn 50 năm qua mỗi khi các chính phủ làm điều gì đó khiến…
duy trì chế độ ăn uống lành mạnh2 1 19
Tại sao chế độ ăn kiêng dựa trên thực vật cần lập kế hoạch phù hợp
by Chuyến bay Hazel
Ăn chay đã được thực hiện sớm nhất là vào thế kỷ thứ 5 trước Công nguyên ở Ấn Độ, và nó có mối liên hệ chặt chẽ với…
duy trì chế độ ăn uống lành mạnh 1 19
Theo dõi cân nặng của bạn? Bạn có thể chỉ cần thực hiện những thay đổi nhỏ
by Henrietta Graham
Giảm cân là một trong những quyết tâm phổ biến nhất trong năm mới, nhưng nó lại là điều mà hầu hết chúng ta…
cá có hạnh phúc không 1 18
Cá trong bể cá của bạn có hạnh phúc không? Đây là cách bạn có thể nói
by Matt Parker
Các loài thủy sinh dường như không gây ra phản ứng cảm xúc tương tự. Và sự chênh lệch này đang bao trùm…
chính trị nhân ái 1 20
Jacinda Ardern và chính sách tử tế của cô ấy là một di sản lâu dài
by Cà phê Hilde
Cách tiếp cận nhân văn và đồng cảm của Jacinda Ardern đã tìm cách tạo ra một giọng điệu hòa giải. Không nơi nào là…
chế độ ăn kiêng giải độc 1 18
Chế độ ăn kiêng giải độc có hiệu quả và đáng giá hay chỉ là mốt nhất thời?
by Taylor Grasso
Những chế độ ăn kiêng này hứa hẹn mang lại kết quả nhanh chóng và đặc biệt có thể thu hút mọi người vào dịp năm mới, khi…

Thái độ mới - Khả năng mới

Nội địa.comClimateImpactNews.com | Nội điện.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Thị trường nội địa
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Tất cả các quyền.