Hình ảnh từ Pixabay
Câu đố: Nguy cơ mắc bệnh tim của bạn là gì?
? Bạn có hút thuốc không?
? Bạn có tập thể dục ít hơn ba hoặc bốn lần một tuần không?
? Bạn có ăn nhiều thức ăn béo, chẳng hạn như thức ăn chiên, bao gồm khoai tây chiên, pho mát, bánh mì kẹp thịt và kem không?
? Bạn có ăn nhiều hơn hai phần thịt đỏ mỗi tuần không?
? Bạn có thừa cân không?
? Bạn có bị cao huyết áp không?
? Số lượng cholesterol của bạn có cao không?
? Bạn có uống nhiều hơn một ly rượu vang XNUMX ounce mỗi ngày (hoặc tương đương với các loại đồ uống có cồn khác) không?
? Bạn có ăn cá nhiều dầu ít hơn hai lần một tuần không?
? Bạn có ăn ít hơn năm phần trái cây và rau mỗi ngày không?
Nếu bạn trả lời có cho hơn ba câu hỏi, tôi thực sự khuyên bạn nên làm theo các hướng dẫn trong chương này để chuyển sang lối sống thân thiện với trái tim.
Kế hoạch hành động:
1. Thực hiện theo một chế độ ăn uống lành mạnh cho tim
Chất béo bão hòa: Trong nhiều năm, chúng ta đã biết rằng thịt và các sản phẩm từ sữa có chứa chất béo bão hòa (chất béo cứng) có thể góp phần gây xơ vữa động mạch, vì vậy nên ăn những thực phẩm này một cách điều độ. Cũng có hại là chất béo chuyển hóa, nhiều chất béo trong số đó là loại chất béo bị thay đổi hóa học được tạo ra từ chất béo không bão hòa đa như dầu hướng dương. Chất béo chuyển hóa, được sử dụng làm thành phần trong thực phẩm chế biến như bánh mì kẹp thịt, xúc xích, bánh nướng, bánh ngọt và bánh quy, đã bị cấm sản xuất thực phẩm ở Hoa Kỳ và Canada vào năm 2018 nhưng vẫn được phép ở một số quốc gia khác, bao gồm cả Vương quốc Anh và Úc.
Ăn kiêng, tập thể dục và thiền: Theo nghiên cứu từ năm 1990, chế độ ăn uống có thể có hiệu quả trong việc chống xơ vữa động mạch như thuốc hoặc phẫu thuật. Trong nghiên cứu, một nhóm người bị tắc nghẽn động mạch nghiêm trọng đã thực hiện một chế độ ăn chay rất ít chất béo cùng với một chương trình tập thể dục và thiền định, kết quả là các mảng bám trong động mạch của họ đã được giảm bớt.
Isoflavone: Nghiên cứu cho thấy rằng isoflavone có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành. Một phân tích tổng hợp về tác động của protein đậu nành có chứa isoflavone đối với lipid máu cho thấy làm giảm tổng lượng cholesterol có lợi trong huyết thanh, cholesterol LDL và triglyceride, đồng thời tăng cholesterol HDL có lợi.
Chất béo không bão hòa đơn và Omega-3: Không phải tất cả các chất béo đều có hại. Chất béo không bão hòa đơn, được tìm thấy trong dầu ô liu và axit béo thiết yếu omega-3 (có trong hạt lanh, bí ngô và quả óc chó như axit alpha-linolenic, hoặc ALA) cần được đưa vào chế độ ăn uống. Cơ thể chuyển đổi ALA thành axit eicosapentaenoic (EPA) và axit docosahexaenoic (DHA), được tìm thấy tự nhiên trong cá có dầu, để tạo ra các chất prostaglandin chống viêm.
Cá có dầu: Hầu hết các chuyên gia hiện nay đồng ý rằng để giảm nguy cơ mắc bệnh tim, bạn cần hạn chế ăn chất béo động vật bão hòa, tăng lượng omega-3 EFAs và bao gồm chất béo không bão hòa đơn có lợi cho tim, chẳng hạn như chất béo có trong dầu ô liu nguyên chất, trong chế độ ăn uống của bạn. Bạn cũng nên cố gắng ăn cá nhiều dầu, chẳng hạn như cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi và cá cơm ít nhất hai lần một tuần. Omega-3 EFAs trong những loại cá này có thể giúp bảo vệ chống lại bệnh tim và tuần hoàn.
Dầu dừa: Dầu dừa gần đây đã được quảng cáo rộng rãi như một sự thay thế lành mạnh cho các chất béo nấu ăn khác. Mặc dù có rất ít nghiên cứu mạnh mẽ để biện minh cho một số tuyên bố về sức khỏe được đưa ra về nó, nhưng đúng là dầu dừa là một chất béo trung tính chuỗi trung bình (MCT), có nghĩa là nó được sử dụng như một nguồn năng lượng và do đó ít được lưu trữ dưới dạng chất béo. . Tuy nhiên, nó cũng chứa nhiều chất béo bão hòa nên cần điều độ. Dầu dừa có nhiệt độ nóng chảy cao, có nghĩa là nó an toàn và ổn định để sử dụng để nấu ăn ở nhiệt độ cao, không giống như dầu hướng dương hoặc dầu ngô.
Rượu: Đối với sức khỏe tim mạch, điều quan trọng là chỉ uống rượu ở mức độ vừa phải, vì nó có thể làm tăng huyết áp và mức cholesterol. Điều quan trọng là bạn phải ăn ít nhất năm phần trái cây và rau quả mỗi ngày. Điều này đảm bảo cung cấp đủ chất xơ, giúp loại bỏ cholesterol LDL “xấu” ra khỏi cơ thể. Trái cây và rau quả cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ động mạch khỏi bị hư hại và giữ cho máu lưu thông trơn tru.
2. Cắt giảm muối
Muối ăn, hoặc natri clorua, có liên quan đến việc giữ nước - bạn có thể nhận thấy bọng mắt và chướng bụng sau một bữa ăn quá mặn. Một số chất lỏng được giữ lại do hấp thụ quá nhiều natri sẽ được kéo vào mạch máu của chúng ta, làm tăng thể tích chất lỏng bên trong mạch và gây ra huyết áp cao (tăng huyết áp). Theo thời gian, huyết áp cao tăng quá mức và làm tổn thương các thành mạch máu và góp phần hình thành các mảng bám động mạch có hại làm cản trở lưu lượng máu. Huyết áp cao làm tăng nguy cơ suy tim, vì nó buộc tim phải làm việc nhiều hơn để bơm máu đi khắp cơ thể. Nó cũng có thể dẫn đến đột quỵ. Huyết áp cao được mệnh danh là “kẻ giết người thầm lặng” vì nó thường không có triệu chứng rõ ràng cho đến khi một cơn đau tim hoặc đột quỵ xảy ra nghiêm trọng hoặc gây tử vong. Chín mươi phần trăm người Mỹ trưởng thành dự kiến sẽ phát triển huyết áp cao trong suốt cuộc đời của họ.
Đối với nhiều người, kiểm soát lượng muối ăn vào là một phương pháp hiệu quả để quản lý huyết áp. Tránh ăn thực phẩm chế biến mặn hoặc thêm muối vào thức ăn trong khi nấu ăn hoặc trên bàn ăn. Sử dụng các gia vị khác, bao gồm các loại thảo mộc và gia vị nhẹ, để tăng thêm hương vị. Seagreens là một chất thay thế muối tuyệt vời có nguồn gốc từ rong biển. Nó cung cấp một số chất dinh dưỡng tốt mà không có nhược điểm của natri có trong muối thông thường.
3. Di chuyển
Tập thể dục nhịp điệu thường xuyên ít nhất năm ngày một tuần sẽ giúp giữ cho tim và hệ tuần hoàn của bạn hoạt động tốt.
4. Từ bỏ hút thuốc
Nếu bạn vẫn còn bồng bột, hãy từ bỏ ngay bây giờ, vì trái tim của bạn. Các động mạch bị tổn thương do khói sẽ thu hút các chất béo tích tụ làm hạn chế lưu lượng máu đến tim của bạn. Hút thuốc cũng làm tổn thương phổi, khiến tim khó cung cấp oxy cho cơ thể. Ngoài ra, nó có thể làm cho máu dính và dễ bị vón cục hơn, có thể dẫn đến tắc nghẽn động mạch dẫn đến đau tim hoặc đột quỵ.
5. Năm điều “thịnh soạn” nên làm hôm nay
1. Để xe ở nhà và đi bộ đến siêu thị hoặc cơ quan.
2. Đi bộ ba mươi phút vào giờ ăn trưa.
3. Nghe một số bản nhạc và khiêu vũ.
4. Chỉ sử dụng một lượng nhỏ bơ hoặc phết ít chất béo lên bánh mì nướng.
5. Không để muối trên bàn hoặc thêm quá nhiều muối vào thực phẩm khi nấu ăn.
Bản quyền 2020 bởi Maryon Stewart. Đã đăng ký Bản quyền.
In lại với sự cho phép của nhà xuất bản
Thư viện thế giới mới. www.newworldl Library.com.
Nguồn bài viết
Kiểm soát thời kỳ mãn kinh của bạn một cách tự nhiên: Hướng dẫn sáu tuần để làm dịu cơn bốc hỏa và đổ mồ hôi ban đêm, lấy lại ham muốn tình dục của bạn, cải thiện trí nhớ và phục hồi sức khỏe
bởi Maryon Stewart
Thời kỳ mãn kinh thường được coi là một vấn đề cần giải quyết hoặc một căn bệnh cần chữa khỏi, không phải là quá trình tự nhiên. Chuyên gia chăm sóc sức khỏe nổi tiếng thế giới Maryon Stewart phác thảo Giải pháp mãn kinh tự nhiên XNUMX tuần toàn diện và thiết thực tuyệt vời của mình với các bước mà phụ nữ có thể thực hiện để cảm thấy tốt hơn ngay lập tức. Các bảng câu hỏi chi tiết giúp bạn đánh giá những lĩnh vực nào trong cuộc sống của bạn cần được giải quyết nhất - từ sự suy nhược của não bộ và tâm trạng thất thường cho đến các vấn đề về tình dục đau đớn, tăng cân và da. Maryon sau đó chỉ cho bạn chính xác những gì cần làm, về mặt dinh dưỡng và trong các lĩnh vực khác trong cuộc sống của bạn, để vượt qua các triệu chứng. Kết quả mạnh mẽ của chương trình Maryon không kết thúc sau sáu tuần; thay vào đó, họ chỉ ra con đường hướng tới không chỉ một cuộc sống tốt đẹp mà còn là một cuộc sống tốt đẹp hơn bao giờ hết.
Để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này, nhấn vào đây . Cũng có sẵn dưới dạng Sách nói và ấn bản Kindle.
Lưu ý
Maryon Stewart là tác giả của Quản lý thời kỳ mãn kinh của bạn một cách tự nhiên và 27 cuốn sách khác. Là chuyên gia chăm sóc sức khỏe nổi tiếng thế giới, bà đã giúp hàng chục nghìn phụ nữ trên khắp thế giới vượt qua PMS và các triệu chứng mãn kinh mà không cần sử dụng thuốc hoặc hormone.
Năm 2018, cô đã được trao tặng Huân chương Đế chế Anh và được công nhận là một trong 50 phụ nữ truyền cảm hứng nhất bởi Thư hàng ngày.
Ghé thăm trang web của cô tại: https://maryonstewart.com
