Hình ảnh của Gerd Altmann 

Tất cả chúng ta đều muốn có cuộc sống tốt hơn, ít căng thẳng hơn, nhiều niềm vui hơn, tập trung hơn, nhiều thành công hơn. Nhưng để có được tất cả những điều này, chúng ta cần hiểu bộ não của mình—và tầm quan trọng của sức khỏe bộ não. Là một bác sĩ đã nghiên cứu về não bộ trong suốt sự nghiệp của mình, tôi đã thu hẹp nỗ lực có vẻ to lớn này thành 8 trụ cột cốt lõi. Mọi thứ chúng ta làm liên quan đến sức khỏe não bộ đều bắt nguồn từ những điều này.

8 trụ cột cốt lõi của sức khỏe não bộ

1. Lắng nghe xem 225,000 bản quét SPECT não có thể cho chúng ta biết điều gì.

Công việc chụp ảnh não mà tôi bắt đầu hơn 30 năm trước đã dạy cho tôi nhiều bài học quan trọng. SPECT là một công cụ hình ảnh đo lường hoạt động trong não và nó cho chúng ta thấy những vùng não có hoạt động lành mạnh, hoạt động quá nhiều hoặc quá ít hoạt động. Khi hoạt động quá mức hoặc kém hoạt động, nó có thể liên quan đến các vấn đề liên quan đến tâm trạng, lo lắng, thiếu tập trung, tức giận, mất trí nhớ, v.v. Tuy nhiên, thông điệp chính là bạn không bị mắc kẹt với bộ não mà bạn có. Bạn có thể làm cho nó tốt hơn, và với một bộ não tốt hơn sẽ có một cuộc sống tốt đẹp hơn.

2. Tìm hiểu cách thức hoạt động của bộ não và cách tối ưu hóa “phần cứng của tâm hồn bạn” này.

Bộ não của bạn liên quan đến mọi việc bạn làm, bao gồm cách bạn suy nghĩ, cảm nhận, hành động và tương tác với người khác. Bộ não của bạn tạo ra tâm trí của bạn, và tôi thích gọi nó là phần cứng của tâm hồn bạn. Bộ não của bạn là một cơ quan, giống như tim, phổi và thận của bạn là các cơ quan. Giống như cách bạn cần chăm sóc sức khỏe thể chất của mình để các cơ quan này hoạt động bình thường, bạn cần chăm sóc bộ não của mình hàng ngày—với chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục, học tập mới, ngủ đủ giấc, v.v.—để nó hoạt động tối ưu .

3. Quản lý tâm trí của bạn để hỗ trợ hạnh phúc, bình an nội tâm và thành công của bạn - “phần mềm” vận hành cuộc sống của bạn.

Trong khi bộ não của bạn là phần cứng, tâm trí của bạn là phần mềm. Bạn cần học cách lập trình phần mềm này bằng cách rèn luyện trí óc của mình, bao gồm cả cách bạn suy nghĩ và nói chuyện với chính mình. Bạn cảm thấy thế nào thường liên quan đến chất lượng suy nghĩ của bạn. Nếu chúng chủ yếu là tiêu cực, bạn sẽ cảm thấy chủ yếu là tiêu cực. Nếu họ chủ yếu là tích cực, bạn sẽ cảm thấy tích cực. Đây là vấn đề: Những suy nghĩ tự động xảy ra. Chúng chỉ xảy ra. Nếu bạn chứa đầy những suy nghĩ tiêu cực tự động (ANT), bạn cần thách thức chúng và tự hỏi bản thân xem chúng có đúng không. Khi bạn tạo thói quen hàng ngày để loại bỏ ANT và thay thế chúng bằng suy nghĩ chính xác hơn, điều đó sẽ thúc đẩy tâm trạng của bạn, nâng cao sự tự tin để đạt được mục tiêu và khiến bạn cảm thấy bình yên hơn.

4. Lập một kế hoạch suốt đời để đối phó với bất kỳ căng thẳng nào xảy đến với bạn.

Chúng ta không thể loại bỏ căng thẳng, nhưng có thể kiểm soát cách chúng ta phản ứng với nó bằng các kỹ thuật kiểm soát căng thẳng như hít thở sâu. Chúng ta cũng có thể cải thiện khả năng chịu đựng nó bằng những thói quen hàng ngày. Tôi đặt ra thuật ngữ “dự trữ não bộ” để mô tả chức năng hoặc mô não bổ sung mà bạn có sẵn để đối phó với căng thẳng. Mỗi ngày, bạn đang tăng cường dự trữ não hoặc làm cạn kiệt nó. Để tăng cường dự trữ não của bạn, hãy làm theo ba chiến lược đơn giản sau: (1) Yêu bộ não của bạn. (2) Tránh những thứ làm tổn thương não của bạn. (3) Làm những việc giúp ích cho bộ não của bạn.

5. Sử dụng bộ não của bạn để cải thiện các mối quan hệ của bạn—kết nối mạng lưới của bạn.

Nếu bạn muốn có mối quan hệ tốt hơn với những người quan trọng trong cuộc đời mình, hãy rèn luyện trí não của bạn để nhận ra điều bạn thích hơn là điều bạn không thích. Nơi bạn đặt sự chú ý của mình về người khác sẽ quyết định hành vi của họ. Nhận thấy những gì bạn thích hàng ngày sẽ khuyến khích nhiều hành vi bạn muốn xảy ra hơn. Nghiên cứu cho thấy điều này thực sự hiệu quả, vì những cuộc hôn nhân có năm lần bình luận tích cực hơn so với những người tiêu cực ít có khả năng dẫn đến ly hôn.

6. Phát triển ý thức liên tục về ý nghĩa và mục đích thông báo hành động của bạn mỗi ngày.

Có ý thức về mục đích vượt ra ngoài bản thân cho phép chúng ta sống một cuộc sống quan trọng và giúp chúng ta tập trung vào các hoạt động hàng ngày sẽ giúp chúng ta đạt được mục tiêu của mình. Để biết mục đích của bạn, hãy nghĩ về một điều bạn thích làm (nấu ăn, thiết kế, tính toán, v.v.) mà bạn cảm thấy có khả năng dạy người khác, điều đó mang lại lợi ích cho người khác như thế nào và điều đó thay đổi cuộc sống của họ như thế nào. Mục đích sống của tôi là giúp những người đang phải vật lộn với sức khỏe tâm thần, các vấn đề về trí nhớ, v.v. để có được sức khỏe não bộ tốt hơn và kết quả là họ có cuộc sống tốt hơn. Mỗi ngày, tôi tự hỏi liệu hành vi của mình có phù hợp với mục tiêu của mình không.

7. Tận dụng dinh dưỡng tập trung vào não tốt nhất và dược phẩm dinh dưỡng (chất bổ sung có mục tiêu) để hỗ trợ não và tâm trí của bạn.

Đây là danh sách ban đầu các loại thực phẩm giúp tăng cường chức năng não của bạn: trái cây và rau hữu cơ nhiều màu sắc, đặc biệt là bơ và quả việt quất; sô cô la đen (không đường và sữa); củ cải đường (làm tăng lưu lượng máu lên não); chất béo lành mạnh (bao gồm dầu lành mạnh, cá béo—như cá mòi và cá hồi—các loại hạt và hạt); và các loại thảo mộc và gia vị, đặc biệt là nghệ tây, nghệ và quế. Để có sức khỏe não bộ tối ưu, tôi khuyên mọi người nên dùng các loại dược phẩm dinh dưỡng sau đây mỗi ngày: vitamin tổng hợp, axit béo omega-3, vitamin D (nếu cần để tối ưu hóa mức độ của bạn) và men vi sinh.

8. Học cách tiếp cận những tổn thương trong quá khứ, lo lắng, trầm cảm, nghiện ngập, THÊM/ADHD, v.v. với sự khôn ngoan trong từng tình trạng cụ thể.

Công việc chụp ảnh não bộ của chúng tôi cho chúng ta thấy rằng các vấn đề về sức khỏe tâm thần không phải là những rối loạn đơn lẻ hay đơn giản. Tất cả đều có nhiều loại. Ví dụ, với hình ảnh não bộ, tôi đã thấy rằng bệnh trầm cảm có ít nhất XNUMX dạng. Trầm cảm và các rối loạn sức khỏe tâm thần khác không chỉ bắt nguồn từ một nguyên nhân duy nhất, vì vậy việc đối xử với mọi người giống nhau sẽ dẫn đến thất bại. Biết được loại trầm cảm—hoặc lo lắng, nghiện ngập hoặc THÊM/ADHD—mà bạn mắc phải là rất quan trọng để nhận được sự trợ giúp phù hợp. Điều đó có nghĩa là, bắt đầu thực hành sức khỏe não bộ hàng ngày có thể có lợi cho bất kỳ ai đang phải vật lộn với sức khỏe tâm thần.

Là một bác sĩ não bộ, tôi đã hiểu được tầm quan trọng của những trụ cột này—và tầm quan trọng của việc hiểu chúng đối với những ai đang tìm kiếm một cuộc sống tốt đẹp hơn. Sau đó, bạn sẽ có thể thực hiện các bài tập đơn giản hàng ngày thực sự giúp bạn tìm thấy hạnh phúc, sự tập trung và mục đích đến từ việc có một bộ não khỏe mạnh hơn. Tất cả phải mất là một năm và một cam kết.

Bản quyền 2023. Mọi quyền được bảo lưu.

SÁCH CỦA TÁC GIẢ NÀY: Thay đổi bộ não của bạn mỗi ngày

Thay đổi bộ não của bạn mỗi ngày: Các bài tập đơn giản hàng ngày để củng cố trí óc, trí nhớ, tâm trạng, sự tập trung, năng lượng, thói quen và các mối quan hệ của bạn
bởi Daniel G. Amen, MD

In Thay đổi bộ não của bạn mỗi ngày bác sĩ tâm thần và nhà thần kinh học lâm sàng Daniel Amen, MD, dựa trên hơn 40 năm thực hành lâm sàng với hàng chục nghìn bệnh nhân để mang đến cho bạn những thói quen hàng ngày hiệu quả nhất mà ông ấy thấy có thể giúp bạn cải thiện trí não, làm chủ trí óc, tăng cường trí nhớ. và khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn, khỏe mạnh hơn và kết nối nhiều hơn với những người bạn yêu thương.

Trong các trang của Thay đổi bộ não của bạn mỗi ngày, bạn sẽ nhận được trí tuệ hàng ngày thay đổi cuộc sống trị giá một năm từ Tiến sĩ Amen, một trong những bác sĩ tâm thần nổi tiếng nhất thế giới.

Để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này, nhấn vào đây . Cũng có sẵn dưới dạng Sách nói và ấn bản Kindle.

Lưu ý

Daniel G. Amen, MD là một bác sĩ, bác sĩ tâm thần trẻ em và người lớn được chứng nhận bởi hội đồng quản trị, nhà nghiên cứu từng đoạt giải thưởng, tác giả có sách bán chạy nhất 17 lần và diễn giả được yêu cầu. Anh ấy là Người sáng lập và Giám đốc điều hành của Amen Clinics, nơi nắm giữ cơ sở dữ liệu lớn nhất thế giới về quét não chức năng liên quan đến hành vi. Anh ấy là nhà nghiên cứu hàng đầu về một nghiên cứu phục hồi và hình ảnh não mang tính bước ngoặt trên các cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp. Anh ấy đã tham gia các podcast, chương trình truyền hình, sách, bài báo, album nhạc và phim liên quan đến sức khỏe; và xuất hiện nhiều lần trước tòa án và công chúng.

Cuốn sách mới của anh ấy là Thay đổi bộ não của bạn mỗi ngày: Các bài tập đơn giản hàng ngày để củng cố trí óc, trí nhớ, tâm trạng, sự tập trung, năng lượng, thói quen và các mối quan hệ của bạn. Vist trang web của mình tại DanielAmenMD.com/

Thêm sách của tác giả này.