Tôi không phải là nhà nhân loại học, nhưng tôi biết rằng loài người đã tồn tại từ rất lâu, rất lâu trong việc săn bắt cột buồm và nhảy múa quanh đống lửa trại và đôi khi trải qua những trạng thái tinh thần cực độ. Trong suốt phần lớn lịch sử loài người, không có thứ gọi là bác sĩ tâm thần hay Ativan - và con người đã phát triển hàng nghìn cách khác nhau để giải quyết tình trạng đau khổ về tinh thần và cảm xúc, nhiều cách trong số đó vẫn hiệu quả như ngày nay như cách chúng đã có vào năm 612 trước Công nguyên.

Những phương pháp như thiền định, châm cứu, phương thuốc thảo dược và liệu pháp tự nhiên có lịch sử lâu đời giúp con người chữa lành tâm trí và cơ thể của họ—và chúng thường nhẹ nhàng hơn, an toàn hơn và hiệu quả hơn về lâu dài so với phương pháp điều trị “thông thường” cho bệnh tâm thần, khi được sử dụng một cách khôn ngoan và chính xác, với sự giúp đỡ của các giáo viên có kinh nghiệm. Có cả một thế giới chữa bệnh ngoài kia.

Giải pháp thảo dược

Một số người cảm thấy vui hoặc thú vị khi bổ sung các loại thuốc dược phẩm của họ bằng các phương thuốc thảo dược được bán ngày nay tại cửa hàng y tế thay thế tại địa phương của bạn. Các loại thảo mộc hoạt động một cách tinh tế. Chúng không phải là thuốc an thần. Đừng uống một tách trà hoa cúc và mong đợi những tác dụng tương tự như Klonopin. Hoa cúc không phải là Klonopin. Cần sa có thể là pin Klono. Klonopin có thể là Klonopin. Nhưng trà hoa cúc là trà hoa cúc. Đánh giá cao các phương pháp điều trị bằng thảo dược vì những gì chúng là: nhẹ nhàng, dịu dàng. Nếu hiệu ứng của chúng giống với pla cebo hơn, điều đó thật tuyệt. Bằng chứng về hiệu quả của tất cả các loại thảo mộc sau đây là mondo inconclusivo, Vì vậy, chủ yếu coi chúng là một công cụ để lừa bản thân bạn cảm thấy bình tĩnh hơn hoặc buồn ngủ hơn hoặc bất cứ điều gì.

Cây nư lang hoa có thể là phương pháp chữa trị chứng mất ngủ lâu đời nhất trên thế giới: việc sử dụng cây nữ lang trị chứng mất ngủ đầu tiên được ghi nhận là vào thế kỷ thứ hai.

Kava kava là một loại đồ uống làm từ rễ kava khô và được uống theo nghi lễ ở các đảo Thái Bình Dương như Samoa và Hawai'i. Đây là loại thảo mộc duy nhất được thảo luận ở đây đã thực sự được nghiên cứu chứng minh là có tác dụng đáng kể hơn so với giả dược—cụ thể là an thần nhẹ và ngủ ngon hơn. Bạn có thể lấy nó ở dạng bột. Nó không thực sự ngon, nhưng nó làm cho đôi môi của bạn cảm thấy tê tê, hơi mát.

Hộp sọ thông thường được cho là một thuốc an thần nhẹ.

Damiana cũng được cho là có đặc tính an thần.

St. John's wort bây giờ được thổi phồng khá tốt cho bệnh trầm cảm. Bạn có thể mua các chế phẩm thương mại của nó ở hầu hết các cửa hàng tạp hóa. Nó không tương tác tốt với các chất ức chế MAOI, vì vậy đừng trộn lẫn các loại thuốc của bạn. Tôi đã đọc được rằng, giống như các thuốc chống trầm cảm khác, nó có thể gây hưng cảm hoặc hưng cảm nhẹ ở những người có khuynh hướng hướng tới những trạng thái đó. Vì vậy, chắc chắn tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ của bạn trước khi vắt nó lên.

Marijuana vì, ừm, mục đích chữa bệnh hiện được hợp pháp hóa ở XNUMX tiểu bang. Đối với nhiều người mắc chứng rối loạn lưỡng cực, hút thuốc khớp thực sự là “liều thuốc tốt”: nó có thể làm nhẹ chứng trầm cảm, giúp bạn ngủ ngon, cải thiện cảm giác thèm ăn và giúp bạn bình tĩnh lại nếu bạn cáu kỉnh và hưng cảm. Thêm vào đó, cỏ dại có điểm cộng là trở thành một “phương tiện” làm cho nhạc reg gae nghe hay hơn (lần cuối cùng lithium làm được điều đó là khi nào?). Giống như bất kỳ loại thuốc nào khác, cần sa có tác dụng khác nhau đối với những người khác nhau: một số người thấy rằng sử dụng cần sa khiến họ trầm cảm hơn hoặc làm trầm trọng thêm chứng mất ngủ của họ. Và trong khi không có mối liên hệ nào được chứng minh giữa bong-hit và lưỡng cực, một số bác sĩ cho rằng việc hút cần sa khiến việc đối phó với các triệu chứng trở nên khó khăn hơn (các bác sĩ khác cho rằng điều đó thật tuyệt!).

Thời gian hoang dã

Tôi đã nghe nói rằng khi rơi vào tình huống sinh tồn, ngay cả những người tự tử cũng sẽ chiến đấu cho cuộc sống của họ. Một số nhà tù tống tù nhân của họ vào nơi hoang vu bị cô lập để cải tạo; trại hè cho trẻ em và thanh thiếu niên gặp khó khăn cũng thích kỹ thuật này.

Tại sao sự cô độc trong vùng hoang dã lại hiệu quả đến vậy trong việc khơi dậy những hiểu biết sâu sắc và những tính toán trong cuộc sống? Tôi đặt cược vào thực tế là nó phân biệt bạn với những khả năng mà bạn có trong cơ thể và tâm trí của chính bạn. Bạn không có người khác xung quanh để giúp bạn hoặc chọc tức bạn. Bạn không có máy móc hay công cụ. Bạn nhận ra mức độ mà cuộc sống của bạn nằm trong tay của chính bạn — hoặc nằm ngoài chúng, nếu thời tiết thay đổi bất cứ điều gì.

Nếu bạn không có mục đích sống, việc đi vào vùng hoang dã sẽ mang lại cho bạn một mục đích tức thời: sự sống còn. Công việc duy nhất của bạn, từ ngày này sang ngày khác, là lo liệu những nhu cầu cơ bản về thức ăn, nước uống, chỗ ở và nhiệt độ, và công ty duy nhất của bạn là chính bạn.

Bạn có nhiều thời gian và cơ hội để quan sát bản chất thay đổi của tự nhiên. Bạn chứng kiến ​​một bình minh và hoàng hôn mỗi sáng và tối. Bạn thấy những đám mây hình thành, rơi mưa và phá vỡ bầu trời xanh.

Cơ thể bạn cảm thấy nhạy bén như thế nào khi ngày bắt đầu mát mẻ, ấm dần lên và nguội dần trở lại khi trời chuyển sang một thứ gì đó mà bạn có thể không bao giờ cảm thấy nếu bạn dành toàn bộ thời gian trong môi trường kiểm soát khí hậu. Nếu bạn ở gần đại dương, bạn sẽ chứng kiến ​​thủy triều ra vào mỗi ngày. Mặt trăng thay đổi một chút mỗi đêm. Và thực vật và động vật xung quanh bạn cũng thay đổi rõ rệt. Thậm chí trong suốt một tuần, bạn có thể xem một cây con mọc ra từ vỏ của nó, hoa nở, quả chín, sự phát triển của tổ chim hoặc đập hải ly đang được xây dựng.

Với tất cả sự thay đổi này đang diễn ra xung quanh bạn, các bánh xe trong tâm trí của bạn chậm lại và ngừng đẩy về phía trước một dòng vô tận của những mối quan tâm và trò chuyện về tinh thần, và cuối cùng bạn buộc phải đầu hàng trước thực tế rằng thế giới vẫn tiếp tục bất kể bạn là gì làm

Một số người nghĩ rằng các thành phố góp phần gây ra bệnh tâm thần, bởi vì chúng là môi trường của sự kích thích mãnh liệt, không ngừng và cũng có thể hoàn toàn vô cảm. Lý thuyết cho rằng cấu trúc của một thành phố - ưu thế của phương tiện cơ giới so với con người, vô số từ ngữ và hình ảnh, và dòng người qua lại vô tận mà chúng ta không bao giờ giao tiếp bằng mắt hoặc thừa nhận theo bất kỳ cách nào - là bệnh lý.

Có một sự tưởng tượng tập thể về danh tiếng và sự cấp bách: bạn phải là một người nào đó, và bạn phải ăn, uống, mua hoặc làm một cái gì đó kích thích mọi lúc. Bạn bắt đầu cảm thấy những gì bạn làm với cuộc sống của bạn thực sự quan trọng, khi cùng một lúc, không ai trong dòng người vô tận biết bạn hoặc quan tâm. Bạn cảm thấy áp lực khi đi đến một chương trình, gặp gỡ mọi người, để giải trí, để hạnh phúc.

Ai đang đứng trên vai bạn giữ các tab về cách bạn giải trí và hạnh phúc? Đây là ảo tưởng tập thể của một thành phố: rằng ai đó đưa ra một trò chơi khăm về tất cả các bữa tiệc tuyệt vời, tuyệt vời mà bạn tham dự.

Khi tôi bị trầm cảm, tôi khóc và cảm thấy vô cùng tội lỗi vì không nổi tiếng. Tôi cảm thấy, điên cuồng, rằng việc tôi không nổi tiếng đang làm thất vọng hàng loạt người xem tưởng tượng, những người rất, rất thất vọng vì sự kém tiến bộ của tôi. Danh vọng—chứ không phải hôn nhân, tiền bạc hay hạnh phúc—mới là mục tiêu cuối cùng. Mặt khác, khi tôi hưng phấn, tôi cảm thấy rất lạc quan rằng các hoạt động và dự án hàng ngày (tầm thường) của tôi có hương vị nổi tiếng đối với chúng.

Đi vào vùng hoang dã làm tan biến trò chơi nổi tiếng ảo tưởng này và tiết lộ nó cho những gì nó là: hoàn toàn độc đoán. Một cơn bão sét không quan tâm có bao nhiêu lượt truy cập mỗi ngày trang web của bạn nhận được. Một con gấu xám đang rình mò không quan tâm có bao nhiêu người nhận ra bạn ở quán bar.

Việc tự nhiên không nhận ra bạn và tự điều chỉnh theo sự vĩ đại của bạn sẽ phá vỡ lòng tự ái của bạn khá nhanh. Bạn nhận ra rằng số liệu tưởng tượng mà bạn mang theo trong đầu không có giá trị nội tại và hoàn toàn dùng một lần, tinh khiết. Thật là bối rối, nhưng cuối cùng thì thứ an ủi nhất mà tôi biết là biết rằng tôi chẳng là ai cả. Chỉ là một chồi xanh khác mọc lên và bị một con nai ăn thịt. Câu thơ uni vẫn tiếp tục.

Liệu pháp động vật

Tiết lộ đầy đủ: Lớn lên tôi chưa bao giờ nuôi thú cưng, và khi tôi nghe mọi người nói về việc Ralph hoặc Skooter yêu quý của họ đã giúp họ vượt qua cả ngày như thế nào, tôi thầm nghĩ đó là chuyện tào lao. Nhưng vài năm trước, tôi mang về nhà một cặp mèo con bị bỏ rơi mà tôi tìm thấy trong công viên, và cuối cùng sau khi trải nghiệm cảm giác sống với những con vật ấm áp, lông xù, tôi đã thay đổi quan điểm giống như Scrooge của mình.

Động vật rất tuyệt, đặc biệt nếu bạn dễ bị rối loạn tâm trạng. Có một sinh vật thân thiện xung quanh giúp xua tan sự cô đơn, cung cấp cấu trúc và trách nhiệm, đồng thời mang đến cho bạn một người bạn cùng chơi hoặc bạn tập thể dục được đảm bảo. Một số người mắc chứng rối loạn lưỡng cực thậm chí còn có chó phục vụ (được bảo vệ bởi Đạo luật về Người khuyết tật của Hoa Kỳ!), chúng sủa khi đến giờ uống thuốc và rúc vào người họ khi họ lên cơn hoảng loạn.

Nếu bạn không thể sở hữu thú cưng, hãy thử tình nguyện ở một nơi trú ẩn động vật hoặc kết bạn với chó, mèo, ngựa, lợn hoặc llama của hàng xóm. Tình yêu mà họ dành cho chắc chắn là xứng đáng với slobber và tóc bóng.

Làm vườn

Trái đất is một thuốc chống trầm cảm. Làm việc trong một khu vườn hoặc phục hồi một mảnh đất đau khổ có ảnh hưởng lớn đến tâm trạng. Làm vườn đang nhẹ nhàng kích thích các màu sắc, mùi, kết cấu của cây và đất, mô hình sinh vật luôn thay đổi. Nó có thể mang lại cho bạn ý thức về mục đích (nhổ cỏ dại! Cung cấp cho những người mặc áo làm tổ!) Và cảm thấy rất bổ ích.

Khi bạn chăm sóc một khu vườn hoặc một nơi hoang dã, bạn có thể thấy sự khác biệt tích cực mà công việc của bạn tạo ra (hãy thử xem sự khác biệt tích cực mà công việc nhập dữ liệu của bạn tạo ra! không dễ dàng như vậy phải không?). Và nếu bạn thiên về khoa học, thì có: có bằng chứng cho thấy rằng một số chủng vi khuẩn đất kích hoạt giải phóng serotonin. Nói cách khác, việc móng tay của bạn bị bẩn theo đúng nghĩa đen khiến bạn hạnh phúc.

Chỉ rất gần đây, con người mới bắt đầu dành phần lớn thời gian trong cuộc sống của mình trong nhà và có rất ít tương tác với các quá trình tự nhiên. Hầu hết chúng ta không phải là thợ săn, hái lượm hay thậm chí là nông dân; một số người trong chúng ta thậm chí không có cây trồng trong nhà để thỉnh thoảng tưới nước. Chúng tôi có máy sưởi và máy điều hòa không khí để làm cho thời tiết không phù hợp, đèn điện để xóa đi những thay đổi về ánh sáng và bóng tối theo mùa, và thức ăn của chúng tôi đến từ “một nơi khác”.

Nhìn bề ngoài, mọi thứ có vẻ rất thoải mái, nhưng có lẽ chúng ta không thích nghi tốt với tình trạng này như chúng ta nghĩ: cơ thể chúng ta phản ứng với đất, nước và cây cối bằng cách trở nên hạnh phúc hơn và ít căng thẳng hơn, và lần cuối cùng bạn có thể nói điều đó về một bãi đậu xe là khi nào?

© 2010, 2017 của Hilary Smith. Đã đăng ký Bản quyền.
In lại với sự cho phép của nhà xuất bản, Conari Press,
một dấu ấn của Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com

Nguồn bài viết

Chào mừng bạn đến với Jungle: Đối mặt với lưỡng cực mà không bị lỗi (Phiên bản sửa đổi)
bởi Hilary T. Smith

Đi dũng cảm nơi mà không có cuốn sách lưỡng cực nào đã đi trước Chào mừng đến với Jungle cung cấp những hiểu biết sâu sắc về mục tiêu, trung thực và cực kỳ hài hước về việc sống chung với chứng lưỡng cực và trả lời một số câu hỏi khó nhất mà những người mới được chẩn đoán phải đối mặt.

Nhấn vào đây để biết thêm và / hoặc để đặt cuốn sách này.

Lưu ý

Tiểu thuyết đầu tay của Hilary T. Smith, Thức tỉnh hoang dã, là một lựa chọn của IndieNext, Lựa chọn của Hiệp hội Thư viện Trẻ và Trung tâm Sách dành cho Trẻ em Canada dành cho Thanh thiếu niên. Cuốn tiểu thuyết thứ hai của cô, Một cảm giác vô tận, là một lựa chọn Perfect 10 của tạp chí VOYA, Book Riot Quarterly Pick, người vào chung kết Giải thưởng Cây thông trắng của Hiệp hội Thư viện Ontario và là người vào chung kết Giải thưởng Sách 2016 Oregon. Blog xuất bản của cô ấy, chương trình thực tập, là trang web 100 tiêu hóa hàng đầu của nhà văn dành cho nhà văn ở 2011. Ghé thăm cô ấy tại www.hilarytsmith.com.

Những cuốn sách khác của tác giả này

at

Kỹ năng và công cụ để giữ lành mạnh

Hilary Smith

Vào thời điểm tôi được chẩn đoán mắc chứng rối loạn lưỡng cực, tôi có rất ít nhận thức về cơ thể hoặc mức độ căng thẳng của mình đến nỗi tôi thực sự phải khóc nức nở trước khi…

Cảm ơn đã ghé thăm Nội địa.com, ở đâu có 20,000 + những bài báo thay đổi cuộc sống quảng bá "Thái độ mới và những khả năng mới". Tất cả các bài viết được dịch sang Hơn 30 ngôn ngữ. Theo dõi đến Tạp chí Nội tâm, xuất bản hàng tuần và Cảm hứng hàng ngày của Marie T Russell. Tạp chí InsideSelf đã được xuất bản từ năm 1985.