6 điều bạn cần biết về mức độ vitamin D của bạn

Sáu điều bạn cần biết về mức độ vitamin D của bạn Ngay cả khi kem chống nắng được bôi rất dày, việc sản xuất vitamin D vẫn giảm nhưng không dừng lại. Shutterstock

Vitamin D đã nổi lên như một loại vitamin của thập kỷ, với một danh sách dài các loại bệnh tật được cho là do sự vắng mặt của nó hoặc ngăn chặn thông qua nguồn cung cấp dồi dào.

Nhưng liệu có bằng chứng đầy đủ cho những điều kỳ diệu được tuyên bố về vitamin D hay chúng ta sẽ bị mang đi một chút?

Trước khi bạn trả lời, đây là một số hiểu lầm phổ biến về vitamin D mà bạn nên biết.

  1. Mọi người đều biết mức vitamin D của họ nên ở trên mức nào?

Đó là một thỏa thuận khá phổ biến rằng nồng độ trong máu của 25-hydroxyv vitamin D (thước đo thông thường về tình trạng vitamin D) dưới 25 nanomoles / lít (nmol / L) nên được coi là thiếu hụt nghiêm trọng.

Bất cứ ai được kiểm tra và trả lại kết quả như thế cần phải nói chuyện với bác sĩ của họ về cách quản lý thích hợp. Nhưng biết mức nào là đủ thì khó hơn.

Trong 2010, Viện Y học ở Hoa Kỳ đã kết luận rằng sức khỏe của xương là điều kiện duy nhất có mối liên hệ nhân quả được thiết lập với vitamin D. Họ đã tìm thấy:

lợi ích sức khỏe ngoài sức khỏe xương - lợi ích thường được báo cáo trên phương tiện truyền thông - là từ các nghiên cứu cung cấp kết quả thường không lẫn lộn và không thể được coi là đáng tin cậy.

Vì vậy, rõ ràng tranh cãi về bao nhiêu là đủ. Mức 50nmol / L là đủ để tối ưu hóa sức khỏe xương của phần lớn dân số. Nhưng các nhóm khác khuyến nghị 75nmol / L, 100nmol / L hoặc cao hơn (lưu ý rằng các trang web của Hoa Kỳ cung cấp các đề xuất tính bằng nanogam trên mililit hoặc ng / ml - nhân với 2.5 để chuyển đổi thành nmol / L).

  1. Có một dịch bệnh thiếu vitamin D ở Úc.

Trên thực tế, điều rõ ràng nhất là có một dịch bệnh thử nghiệm vitamin D ở Úc - một 94-fold tăng từ 2000 đến 2010. Chi phí cho Medicare đã tăng từ 1.3 triệu đô la vào năm 2000/2001 đến 140.5 triệu đô la trong năm 2012/2013.

6 điều bạn cần biết về mức độ vitamin D của bạn Thay vì một dịch bệnh thiếu hụt, hiện tại đang có dịch bệnh thử nghiệm vitamin D ở Úc. Shutterstock

Một số quần thể rõ ràng có nguy cơ thiếu vitamin D. Chẳng hạn, những người thường che da khi ở nơi công cộng vì lý do văn hóa hoặc các lý do khác, và người già bất động, những người hiếm khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Nhưng bằng chứng về sự thiếu hụt vitamin D trên toàn dân số là mỏng và thiếu thuyết phục, ít nhất là một phần vì các xét nghiệm vitamin D có vấn đề và mức độ mong muốn được tranh luận sôi nổi.

Nếu một thử nghiệm không đáng tin cậy được sử dụng và thanh đủ điều kiện được đặt ở mức quá cao và nhiều người được thử nghiệm, thì thiếu hụt vitamin D đấm sẽ có vẻ phổ biến hơn.

  1. Một xét nghiệm vitamin D cho một câu trả lời đơn giản và chính xác và đáng tin cậy.

    Điều này chắc chắn không phải như vậy.

Nếu bạn lấy máu từ một người và chia nó thành nhiều mẫu và kiểm tra những mẫu này, bạn có thể nhận được kết quả rất khác nhau giữa các mẫu. Và nó không chỉ là một chút khác biệt.

Một nghiên cứu gần đây của Úc đánh giá tính nhất quán và chính xác của xét nghiệm vitamin D nhận thấy rằng giữa một trong năm và một trong ba người tham gia đã bị phân loại sai thành một người thiếu sót. Kết quả xét nghiệm vitamin D cho một mẫu máu duy nhất trả về kết quả rất khác nhau tùy thuộc vào loại xét nghiệm được sử dụng và nơi mẫu được phân tích.

Bốn mẫu (trong số khoảng 800) khác nhau hơn 100nmol / L (gấp đôi mức 50nmol / L thông thường) trong hai thử nghiệm khác nhau và 10% kết quả khác nhau hơn 50nmol / L. Đây là các phép đo khác nhau của cùng một mẫu!

May mắn là công việc đang được tiến hành để cải thiện tình trạng kinh tởm này. Một nhóm các cơ quan quốc tế đang phát triển một quy trình đo lường tham chiếu và các phòng thí nghiệm sẽ có thể đánh giá hiệu suất của thử nghiệm của họ đối với tiêu chuẩn mới này.

  1. Vitamin D là thuốc tiên của sự sống, đôi khi được trình bày là thiếu vitamin D sẽ giết chết tất cả chúng ta.

Đưa ra những thách thức trong việc đo lường chính xác mức độ của vitamin này và sự bất đồng về vị trí của các mục tiêu, thực hiện nghiên cứu nhất quán để xác định lợi ích và tác hại của vitamin D cao hay thấp là khá khó khăn.

Không có nghi ngờ rằng thiếu vitamin D nghiêm trọng gây ra bệnh còi xương ở trẻ em, và một tình trạng tương đương được gọi là chứng nhuyễn xương ở người lớn. Hình ảnh cũ của trẻ em bị cong chân hoặc quỳ gối thường là của trẻ em bị còi xương.

Và có bằng chứng khá tốt rằng bổ sung vitamin D Canxi, kết hợp với tập thể dục có trọng lượng, có thể làm giảm nguy cơ gãy xương ở người cao tuổi. Đặc biệt ở những người có nồng độ vitamain D hoặc canxi (hoặc cả hai) thấp trước khi bắt đầu bổ sung.

Nhưng hầu hết các bằng chứng cho các lợi ích khác được báo cáo của vitamin D đến từ các nghiên cứu yếu và có rất ít sự hỗ trợ từ các nghiên cứu tốt hơn.

6 điều bạn cần biết về mức độ vitamin D của bạn Có bằng chứng tốt cho thấy việc bổ sung vitamin D và canxi, kết hợp với tập thể dục giảm cân, có thể làm giảm nguy cơ gãy xương ở người cao tuổi. Shutterstock

  1. Vì nó là thứ tốt như vậy, mức vitamin D của tôi càng cao thì càng tốt.

Theo truyền thống, vitamin D được cho là an toàn, đòi hỏi mức độ rất cao (lớn hơn 400nmol / L) để đạt được độc tính. Độc tính này không thể xảy ra khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, nhưng có thể thông qua việc bổ sung quá mức.

Nhưng khi chúng ta đi sâu hơn vào câu chuyện về vitamin D, các nghiên cứu là báo cáo rủi ro cho sức khỏe thậm chí ở mức độ khiêm tốn, chẳng hạn như 80-100nmol / L.

Bằng chứng chưa mạnh (giống như bằng chứng về lợi ích của vitamin D) nhưng loại liên kết này là điển hình của nhiều vitamin và chất dinh dưỡng, trong đó cả hai quá ít và quá nhiều đều có hại cho bạn .

  1. Kem chống nắng ngừng sản xuất vitamin D.

Phần lớn vitamin D mà cơ thể bạn cần đến thông qua tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, đặc biệt là từ bức xạ UVB bước sóng ngắn cũng là nguyên nhân chính gây ung thư da. Có vẻ hợp lý rằng nếu kem chống nắng ngăn chặn tia UVB gây hại đến các tế bào da nhạy cảm, nó cũng sẽ ngừng sản xuất vitamin D bởi chính những tế bào đó.

Nhưng ngay cả khi kem chống nắng được bôi rất dày, việc sản xuất vitamin D vẫn giảm nhưng không dừng lại. Và, tất nhiên, ai đặt nó trên đó dày?

Hầu hết chúng ta đều thoa kem chống nắng vì chúng ta sẽ ở ngoài nắng. Chúng tôi đặt trên một lớp mỏng không quá icky. Theo các điều kiện, kem chống nắng thực sự dường như không có nhiều sự khác biệt để sản xuất vitamin D.

Có rất nhiều điều chúng ta không biết về vitamin D. Nhưng chúng ta biết rằng Úc có tỷ lệ mắc ung thư da cao nhất thế giới: hàng trăm ngàn bệnh ung thư da được loại bỏ mỗi năm với chi phí là hơn $ 700 triệu và có hơn 2,000 tử vong từ nó.

Phơi nắng quá mức là nguyên nhân chính của vấn đề đó. Có được sự cân bằng giữa mức vitamin D và chống nắng đúng cách là một mục tiêu sức khỏe quan trọng.

Cần nhiều nghiên cứu hơn và đó phải là nghiên cứu của Úc vì hoàn cảnh của chúng tôi khác với ở Hoa Kỳ và Châu Âu. Chúng ta không thể lấy kết quả từ đó và sử dụng chúng ở đây.

Trong khi một giải pháp đơn giản sẽ là tốt đẹp, một dựa trên bằng chứng là tốt hơn và đáng theo đuổi. Những câu chuyện về dịch bệnh thiếu vitamin D của chúng tôi thúc đẩy thử nghiệm quá mức với chi phí cao và không rõ giá trị. Và có lẽ cuối cùng họ bán thêm vitamin.

Nhưng họ cũng tạo sự nhầm lẫn và làm giảm sự tự tin của mọi người và quyết tâm giảm phơi nhiễm UV quá mức. Conversation

Giới thiệu về Tác giả

Robyn Lucas, Phó Giáo sư Dịch tễ học, Đại học Quốc gia Úc (ANU) và Terry Slevin, Giảng viên cao cấp danh dự về sức khỏe cộng đồng tại Đại học Curtin; Giám đốc Giáo dục & Nghiên cứu, Hội đồng Ung thư WA; Chủ tịch, Ủy ban Ung thư Da Quốc gia, Hội đồng Ung thư Úc

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.


 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

Bạn cũng có thể thích

VOERSELF VOICE

hình bóng của một cô gái trên cao xích đu vào lúc hoàng hôn nhìn xuống hồ sương mù
Trải nghiệm các Sinh mệnh Nguyên tố: Sự thật hay Ảo tưởng?
by Thomas thị trưởng
Làm thế nào để bạn trải nghiệm các sinh vật nguyên tố? Bạn có thể làm cho nó xảy ra một cách có ý thức không? Và làm thế nào để bạn…
một nhóm người cưỡi ghềnh trên một chiếc bè
Sức mạnh của sự bất lực: Cưỡi những con ghềnh của cuộc đời
by Barry Vissell
Điều thực sự hiệu quả là tôi phải chấp nhận sự bất lực của mình, sự bất lực của tôi, mà tôi thực sự rất…
Các cuộc quan sát từ Nova Scotia đến Florida và quay lại
Các quan sát từ Nova Scotia đến Florida và Quay lại
by Robert Jennings, Innerself.com
Nova Scotia là một tỉnh của Canada với khoảng 1,000,000 dân và quận quê hương của chúng tôi ở Florida có…
Làm thế nào để đảm bảo rằng "May mắn" đứng về phía bạn
Làm thế nào để đảm bảo rằng "May mắn" đứng về phía bạn
by Marie T. Russell
"Anh ấy thật may mắn! Cô ấy luôn thắng! Chỉ là tôi không may mắn!" Những câu này nghe có quen không? Co họ…
mặt của người phụ nữ nổi trong nước
Làm thế nào để phát triển lòng can đảm và vượt ra khỏi vùng an toàn của bạn
by Peter Ruppert
Dũng cảm không phải là không sợ hãi khi đối mặt với một tình huống đáng sợ. Đó là sự sẵn sàng di chuyển…
cây hoa cúc nở
Tử vi Tuần hiện tại: Tháng 7 26 - Tháng 8 1, 2021
by Pam Younghans
Tạp chí chiêm tinh hàng tuần này dựa trên ảnh hưởng của các hành tinh và đưa ra các quan điểm và…
Có can đảm để sống cuộc sống và hỏi những gì bạn cần hoặc muốn.
Có can đảm để sống cuộc sống và hỏi những gì bạn cần hoặc muốn
by Cá Amy
Bạn cần phải có can đảm để sống cuộc sống. Điều này bao gồm học cách yêu cầu những gì bạn cần hoặc…
người đàn ông bất tỉnh trên bàn với một chai rượu rỗng với đứa trẻ đang nhìn
LSD có thể chữa khỏi 'Bệnh tinh thần' do nghiện rượu không?
by Thomas Hatsis
Bắt đầu từ cuối những năm 1950, năm bệnh viện (ở tỉnh Saskatchewan ở Canada) đã cung cấp…

Marie T.Russell's Daily Inspiration

ĐỌC MOST

không nghe điều ác, không thấy điều ác, không nói hình ảnh xấu xa của trẻ em
Từ chối cái chết: Không có tin tức là tin tốt?
by Margaret Coberly, Tiến sĩ, RN
Hầu hết mọi người có thói quen phủ nhận cái chết một cách mạnh mẽ đến nỗi khi cái chết xuất hiện, họ bị bắt…
Có can đảm để sống cuộc sống và hỏi những gì bạn cần hoặc muốn.
Có can đảm để sống cuộc sống và hỏi những gì bạn cần hoặc muốn
by Cá Amy
Bạn cần phải có can đảm để sống cuộc sống. Điều này bao gồm học cách yêu cầu những gì bạn cần hoặc…
Cách sống trên bờ biển có liên quan đến sức khỏe kém
Cách sống trên bờ biển có liên quan đến sức khỏe kém
by Jackie Cassell, Giáo sư Dịch tễ học Chăm sóc Ban đầu, Tư vấn Danh dự về Y tế Công cộng, Trường Y khoa Brighton và Sussex
Nền kinh tế bấp bênh của nhiều thị trấn ven biển truyền thống vẫn tiếp tục suy giảm kể từ khi…
hình ảnh của hành tinh sao Mộc trên đường chân trời của một bờ biển đá
Sao Mộc là Hành tinh của Hy vọng hay Hành tinh của Sự bất mãn?
by Steven Forrest và Jeffrey Wolf Green
Trong giấc mơ Mỹ như hiện tại đã tan thành mây khói, chúng tôi cố gắng làm hai điều: kiếm tiền và mất…
phun thuốc diệt muỗi 07 20
Quần áo không thuốc trừ sâu mới này ngăn ngừa 100% muỗi đốt
by Laura Oleniacz, Bang NC
Quần áo chống muỗi, không có thuốc trừ sâu mới được làm từ vật liệu mà các nhà nghiên cứu đã xác nhận…
kiểm tra khả năng sáng tạo của bạn
Đây là cách kiểm tra tiềm năng sáng tạo của bạn
by Frederique Mazerolle, Đại học McGill
Một bài tập đơn giản về đặt tên các từ không liên quan và sau đó đo khoảng cách ngữ nghĩa giữa chúng…
hai đứa trẻ đọc sách với cha của chúng
Sự đồng cảm bắt đầu sớm: 5 cuốn sách ảnh của Úc tôn vinh sự đa dạng
by Ping Tian, ​​Đại học Sydney và Helen Caple, UNSW
Tiếp xúc sớm với các nhân vật đa dạng trong câu chuyện, bao gồm cả dân tộc, giới tính và khả năng, giúp trẻ…
Làm thế nào để đảm bảo rằng "May mắn" đứng về phía bạn
Làm thế nào để đảm bảo rằng "May mắn" đứng về phía bạn
by Marie T. Russell
"Anh ấy thật may mắn! Cô ấy luôn thắng! Chỉ là tôi không may mắn!" Những câu này nghe có quen không? Co họ…

theo dõi Nội bộ trên

icon facebookicon twitterbiểu tượng youtubebiểu tượng instagrambiểu tượng pintrestbiểu tượng rss

 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

NGON NGU CO SAN

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Thái độ mới - Khả năng mới

Nội địa.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Thị trường nội địa
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Tất cả các quyền.