Winter Blues và Broken Bones: Làm thế nào để có đủ vitamin D3

blues mùa đông và xương gãy: làm thế nào để có đủ vitamin d3

Gia đình tôi và tôi sống ở ngoại ô Chicago khi tôi còn nhỏ. Thời tiết thường u ám và ảm đạm. Khi nó Trời nắng, bố mẹ bôi kem chống nắng. Thật không may, khi tôi 10 năm tuổi, tôi đã rơi ra khỏi một phòng tập thể dục trong rừng và bị gãy tay phải. Đó không phải là một cú ngã lớn, tôi thực sự không nên bị gãy xương, nhưng nhìn lại tôi nghi ngờ mức vitamin D của mình không tối ưu.

Vitamin D thường được gọi là vitamin ánh nắng mặt trời. Nó được sản xuất trong da của bạn để đáp ứng với ánh sáng mặt trời và là một hợp chất hữu cơ quan trọng hỗ trợ sự hấp thụ canxi và bảo vệ sức mạnh của xương, hỗ trợ chức năng miễn dịch và điều chỉnh tâm trạng. Sự thiếu hụt Vitamin D có thể dẫn đến xương yếu, tự miễn dịch và các tình trạng như loãng xương và bệnh tâm thần như Rối loạn cảm xúc theo mùa, thường được gọi là SAD.

Thiếu vitamin D cũng có thể dẫn đến:

  • Loại 1 Tiểu đường
  • Bệnh tim mạch bao gồm đau tim
  • Cao huyết áp
  • Ung thư đại tràng, tuyến tiền liệt, buồng trứng, thực quản và hệ bạch huyết.
  • Đau cơ và xương
  • Xương bị gãy
  • Các bệnh tự miễn dịch như Viêm tuyến giáp Hoshimotos, Bệnh đa xơ cứng, Viêm khớp dạng thấp
  • Dị ứng

Có hai dạng Vitamin D; ergocalciferol (vitamin D2) và cholecalciferol (vitamin D3). Trong số hai, Vitamin D3 là hình thức ưa thích cho tiêu dùng của con người.

Vitamin D3 tốt cho não của bạn

D3 giúp điều chỉnh sự chuyển đổi tryptophan thành serotonin, đây là chất dẫn truyền thần kinh thiết yếu ảnh hưởng đến nhiều chức năng nhận thức bao gồm tâm trạng, ra quyết định, hành vi xã hội, hành vi bốc đồng và ra quyết định xã hội. Nhiều rối loạn tâm lý liên quan đến hóa học và chức năng não, như rối loạn phổ tự kỷ (ASD), ADHD, tâm thần phân liệt, rối loạn lưỡng cực và trầm cảm, cho thấy serotonin não thấp. Rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) bị ảnh hưởng tích cực bằng cách kết hợp liệu pháp ánh sáng với Vitamin D 3.

Nhận đủ lượng vitamin D bảo vệ

Trong khi sự sun tiếp xúc là hữu ích, nó thường không đủ. Đáng để xem xét một liều hàng ngày của một chất bổ sung Vitamin D3 chất lượng tốt. Rõ ràng, việc dùng Vitamin D3 tùy thuộc vào cân nặng và tình trạng Vitamin D3 hiện tại của bạn. Đơn hàng đầu tiên của doanh nghiệp sẽ được kiểm tra và xem xét dữ liệu. Nói chung, trẻ em cần ít hơn người lớn.

Theo kinh nghiệm của tôi, hầu hết các bác sĩ đều yêu cầu xét nghiệm 25 dihydroxyv vitamin D nhưng đây là dạng không hoạt động và có thể không cung cấp cho bạn tất cả thông tin. Tôi cũng đề nghị kiểm tra nồng độ trong máu của calcitriol 1,25 dihydroxyv vitamin D và nếu cần, hãy hỏi bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe toàn diện để giới thiệu một liều Vitamin D3 thích hợp để bổ sung.

Nồng độ vitamin D trong máu khỏe mạnh là khoảng 45-75 ng / ml, tùy thuộc vào nhu cầu sinh học độc đáo của mỗi cá nhân. Hội đồng Vitamin D khuyến nghị trung bình 50 ng / ml. Là một phần trong quá trình thực hành của tôi, tôi đã học cách cá nhân hóa mọi thứ, một số người làm tốt hơn với mức vitamin D là 75ng / ml và những người khác thấp hơn. Những người có khả năng tự miễn dịch, bệnh tự miễn, rối loạn chức năng miễn dịch hoặc những người sống ở các bang phía bắc nên được kiểm tra mức độ thường xuyên.

Hỗ trợ với các đồng yếu tố khoáng khác

Để làm việc tối ưu, đáng để hỗ trợ bổ sung Vitamin D3 với các đồng yếu tố khoáng quan trọng khác giúp cơ thể sử dụng D3 đúng cách. Ngoài việc bổ sung D3 tôi cũng đề nghị bổ sung magiê, boron và kẽm. Đây là lý do tại sao:

Magnesium là cần thiết cho cơ thể của bạn để tạo ra năng lượng từ thực phẩm bạn ăn. Nó giúp kiểm soát huyết áp, lượng đường trong máu và nó giúp tim bạn đập thường xuyên.

Hội đồng Vitamin D tin rằng lượng magiê hàng ngày được đề xuất bởi Hội đồng Thực phẩm và Dinh dưỡng không đủ để giữ cho cơ thể bạn khỏe mạnh và nên bổ sung. Một số nghiên cứu nghiên cứu cho thấy cơ thể bạn cần giữa 500 và 700 mg mỗi ngày.


 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

kẽm là một khoáng chất chủ yếu được tìm thấy trong các cơ và xương. Nó giúp cơ thể thực hiện nhiều chức năng quan trọng như chống nhiễm trùng, chữa lành vết thương, tạo ra các tế bào mới, tạo điều kiện cho việc sử dụng carbohydrate, chất béo và protein trong thực phẩm, thúc đẩy tăng trưởng và phát triển mạnh mẽ đặc biệt là ở trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ mùi.

Kẽm không được lưu trữ lâu dài trong cơ thể vì vậy việc ăn các thực phẩm có chứa nó hoặc bổ sung là rất quan trọng. Kẽm giúp vitamin D hoạt động trong các tế bào cũng như củng cố xương. Hàu có nồng độ kẽm cao.

(* Nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào có ý định ức chế hệ thống miễn dịch, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi dùng kẽm.)

Boron là một khoáng chất vi lượng cần thiết với số lượng nhỏ của cơ thể. Trái cây, rau lá và các loại hạt có chứa boron. Nó hoạt động với vitamin D để giúp xương sử dụng các khoáng chất cần thiết như canxi.

Để nhắc lại, vitamin D3 đóng vai trò trung tâm trong một cơ thể và tâm trí khỏe mạnh, đó là lý do tại sao một chế độ ăn uống và bổ sung cân bằng là rất quan trọng.

KHUYẾN NGHỊ CUNG CẤP

Có một số ít trên thị trường có một loại dầu mang rất khỏe mạnh được gọi là Medium Chain Triglycerides (MCT) hoặc dầu ô liu. Hãy tìm điều này trong bổ sung của bạn. Tránh các sản phẩm có chứa đậu nành, hạt bông, hạt cải dầu và dầu cây rum.

Một số bác sĩ tin rằng một liều người lớn 2000 IU / ngày là đủ, những người khác quảng cáo 5000 IU / ngày, một số người có thể tạm thời cần nhiều như 10,000 trong một khoảng thời gian ngắn để giúp tăng mức độ của họ.

Cuốn sách của tác giả này

Keto toàn diện cho sức khỏe ruột: Một chương trình để thiết lập lại sự trao đổi chất của bạn
bởi Kristin Grayce McGary

Holistic Keto cho sức khỏe đường ruột: Chương trình thiết lập lại sự trao đổi chất của bạn bởi Kristin Grayce McGaryKết hợp các yếu tố tốt nhất cho sức khỏe đường ruột của các kế hoạch dinh dưỡng nguyên thủy, palo và ketogenic, Kristin Grayce McGary cung cấp một phương pháp độc nhất cho sức khỏe tiêu hóa tối ưu. Không giống như chế độ ăn keto truyền thống, chứa các thực phẩm gây viêm, chương trình ketogenic chức năng dựa trên khoa học của cô ấy nhấn mạnh một kế hoạch dinh dưỡng và lối sống toàn diện để sửa chữa đường ruột của bạn đồng thời tránh các mối nguy hiểm từ gluten, sữa, đậu nành, tinh bột, đường, hóa chất và thuốc trừ sâu. Cô ấy tiết lộ gần như mọi người đều có một số mức độ tổn thương đường ruột và giải thích điều này ảnh hưởng như thế nào đến chức năng miễn dịch, mức năng lượng và nhiều vấn đề sức khỏe của bạn.

Bấm vào đây để biết thêm và / hoặc để đặt cuốn sách bìa mềm này. Cũng có sẵn trong một phiên bản Kindle và như một chiếc Audiobook.

Lưu ý

Kristin Grayce McGaryKristin Grayce McGary LAc., MAc., CFMP®, CSTcert, CLP là một nhà giả kim về sức khỏe và lối sống rất được tìm kiếm. Cô nổi tiếng vì đảo ngược tình trạng sức khỏe phiền toái và suy nhược và giúp mọi người sống với sự trong sáng và sức sống. Kristin Grayce cũng là một diễn giả và tác giả của Chữa bệnh Ketogen; Chữa lành ruột của bạn, chữa lành cuộc sống của bạn. KristinGrayceMcGary.com/

Video / Bài thuyết trình: Mẹo để có một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh trong mùa lạnh và cúm

Thêm bài viết của tác giả này

Bạn cũng có thể thích

theo dõi Nội bộ trên

icon facebookicon twitterbiểu tượng youtubebiểu tượng instagrambiểu tượng pintrestbiểu tượng rss

 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

NGON NGU CO SAN

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

VOERSELF VOICE

nhóm các cá nhân đa chủng tộc đứng chụp ảnh nhóm
Bảy cách bạn có thể thể hiện sự tôn trọng với đội ngũ đa dạng của mình (Video)
by Kelly McDonald
Sự tôn trọng có ý nghĩa sâu sắc, nhưng không có giá trị gì để cho đi. Đây là những cách bạn có thể chứng minh (và…
voi đi dạo trước mặt trời lặn
Tổng quan chiêm tinh và Tử vi: 16 - 22 tháng 2022 năm XNUMX
by Pam Younghans
Tạp chí chiêm tinh hàng tuần này dựa trên ảnh hưởng của các hành tinh và đưa ra các quan điểm và…
ảnh của Leo Buscaglia từ bìa cuốn sách của anh ấy: Sống, Yêu và Học
Làm thế nào để thay đổi cuộc sống của ai đó trong vài giây
by Joyce Vissell
Cuộc sống của tôi đã thay đổi đáng kể khi ai đó lấy giây phút đó để chỉ ra vẻ đẹp của tôi.
một bức ảnh tổng hợp của nguyệt thực toàn phần
Tổng quan chiêm tinh và Tử vi: 9 - 15 tháng 2022 năm XNUMX
by Pam Younghans
Tạp chí chiêm tinh hàng tuần này dựa trên ảnh hưởng của các hành tinh và đưa ra các quan điểm và…
05 08 phát triển tư duy nhân ái 2593344 hoàn thành
Phát triển tư duy nhân ái hướng tới bản thân và người khác
by Marie T. Russell, InsideSelf.com
Khi mọi người nói đến lòng trắc ẩn, họ chủ yếu đề cập đến lòng trắc ẩn đối với người khác ... vì…
một cặp vợ chồng trẻ đeo khẩu trang đứng trên cầu
Cầu nối để chữa bệnh: Vi rút Corona thân mến ...
by Laura Aversano
Đại dịch Coronavirus đại diện cho một dòng điện trong lĩnh vực thực tế tâm linh và vật lý của chúng ta rằng…
Cực quang buổi sáng trên Læsø, Đan Mạch.
Tổng quan chiêm tinh và Tử vi: 2 - 8 tháng 2022 năm XNUMX
by Pam Younghans
Tạp chí chiêm tinh hàng tuần này dựa trên ảnh hưởng của các hành tinh và đưa ra các quan điểm và…
xoắn ốc
Sống hài hòa với lòng tôn kính cho tất cả mọi người
by Marie T. Russell, InsideSelf.com
Bước đi với sự hướng dẫn bên trong hòa hợp với môi trường của bạn và với những người khác. Những trở ngại đối mặt với bạn…
Beauty là gì? Beauty is in the Heart of the Beholder
Beauty là gì? Beauty is in the Heart of the Beholder
by Sarah Mane
Một ngày nọ tại một khóa tu - lúc đó tôi còn khá trẻ - tôi đang ở trong một nhóm, và chúng tôi được yêu cầu ngã…
Hòa bình kiên định
Sao Thủy nghịch hành trong cung Kim Ngưu và Bạch Dương: Bạn đã sẵn sàng trở thành một chiến binh tâm linh chưa?
by Sarah Varcas
Sao Thủy nghịch hành trong khoảng thời gian từ ngày 9 tháng 3 đến ngày 2017 tháng XNUMX năm XNUMX (GMT). Sao Thủy này nói lên sự cần thiết phải…
dấu chân trên cát
Làm buồn những người bạn động vật của chúng ta vào những ngày lễ
by Nancy Windheart
Nhiều người trong chúng ta đã trải qua cái chết của những người bạn động vật của mình, và tình huống của Covid-19 đã khiến…

ĐỌC MOST

05 08 phát triển tư duy nhân ái 2593344 hoàn thành
Phát triển tư duy nhân ái hướng tới bản thân và người khác (Video)
by Marie T. Russell, InsideSelf.com
Khi mọi người nói đến lòng trắc ẩn, họ chủ yếu đề cập đến lòng trắc ẩn đối với người khác ... vì…
một người đàn ông viết thư
Viết ra sự thật và cho phép cảm xúc tuôn trào
by Barbara Berger
Viết ra giấy là một cách tốt để luyện nói sự thật.
hình ảnh chân trần của một người đứng trên bãi cỏ
Thực hành để tiếp đất và lấy lại kết nối của bạn với thiên nhiên
by Jovanka Ciares
Tất cả chúng ta đều có mối liên hệ này với thiên nhiên và với toàn thế giới: với trái đất, với nước, với không khí và…
branin chất xám và chất trắng 4 7
Tìm hiểu vật chất xám và trắng của não
by Christopher Filley, Đại học Colorado
Bộ não con người là một cơ quan nặng XNUMX pound vẫn còn là một bí ẩn. Nhưng hầu hết mọi người đã nghe…
hai cậu bé ngồi hái táo bên đống cỏ khô
Làm khó thanh niên có cải thiện hiệu suất không?
by Jennifer Fraser
Mô hình bắt nạt khiến cha mẹ, giáo viên và huấn luyện viên tin rằng họ phải cứng rắn đến mức…
mua sắm khi chúa yêu bạn 4 8
Cảm giác được Chúa yêu thương như thế nào Cắt giảm chi tiêu để cải thiện bản thân
by Đại học Duke
Những người theo đạo thiên chúa hoặc theo đạo ít có xu hướng mua các sản phẩm tự cải thiện…
những cái ôm đã giảm tốt 5 6
Tại sao những cái ôm lại cảm thấy tốt?
by Jim Dryden, Đại học Washington ở St. Louis
Nghiên cứu mới chỉ ra lý do tại sao những cái ôm và các kiểu “chạm dễ chịu” khác lại cảm thấy dễ chịu.
ảnh của Leo Buscaglia từ bìa cuốn sách của anh ấy: Sống, Yêu và Học
Làm thế nào để thay đổi cuộc sống của ai đó trong vài giây
by Joyce Vissell
Cuộc sống của tôi đã thay đổi đáng kể khi ai đó lấy giây phút đó để chỉ ra vẻ đẹp của tôi.

Thái độ mới - Khả năng mới

Nội địa.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Thị trường nội địa
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Tất cả các quyền.