Trực giác có thể hướng dẫn bạn tránh xa việc ăn uống theo cảm xúc và cơn đói cảm xúc

Trực giác của bạn có thể hướng dẫn bạn tránh xa việc ăn uống theo cảm xúc và cơn đói cảm xúc

Những người ăn uống theo cảm xúc thường không thể giải thích được tại sao đồng bảng mà họ đã mất trở lại và họ có thể tự trách mình vì thiếu ý chí.

Nhưng, trong thực tế, đó thực sự là sự thiếu nhận thức về bản thân mà đáng trách - không nhận thức được điều gì khiến họ ăn quá nhiều.

Dưới đây là các đặc điểm:

  1. The Emotion Eater chỉ ăn quá nhiều khi cô ấy cảm thấy một cảm xúc mạnh mẽ, chẳng hạn như tức giận hoặc trầm cảm.

  2. The Emotion Eater thường xuyên ăn quá nhiều ngay sau khi đi làm về.

  3. The Emotion Eater có xu hướng ăn bất cứ khi nào cô ấy buồn chán.

  4. Đôi khi, ngoài màu xanh, Emater Eater thấy rằng cô ấy cực kỳ đói, và cô ấy gần như cảm thấy như thể cô ấy đang đói thức ăn.

  5. The Emotion Eater thường cảm thấy không thoải mái khi công khai hoặc nói về cảm xúc của cô ấy.

Cơ sở siêu hình của việc ăn uống theo cảm xúc là một niềm tin rằng người khác tiếp tục can thiệp vào nỗ lực của cô ấy để thực hiện mục đích sống của mình. Cô tin rằng nếu chỉ có con cái, hàng xóm, sếp, đồng nghiệp, giáo viên, cha mẹ và người yêu của mình hợp tác, cô có thể làm việc theo mục đích của mình.

Sự khẳng định cho Eater Emotion là:

"Tôi là người sáng tạo duy nhất của cuộc đời tôi. Bây giờ tôi chọn đặt năng lượng yêu thương, sáng tạo và kiên định và nỗ lực nhiệt tình để khám phá và thực hiện mục đích cuộc sống của mình. Tôi chịu trách nhiệm hoàn toàn về cấu trúc thời gian của mình."

Một trong những "vấn đề" chính mà những người ăn cảm xúc phải đối mặt là họ cảm thấy đói rất nhiều thời gian. Giải pháp của họ trong quá khứ là ăn mỗi khi họ cảm thấy đói. Thật không may, vì họ thường rất đói, điều này có nghĩa là họ sẽ ăn nhiều thức ăn và tăng cân rất nhiều trong quá trình này.

Bước #1: Xác định cảm giác vỗ béo của bạn

Nếu bạn là người ăn uống để dập tắt cảm xúc, thì điều quan trọng là vào thời điểm này, hãy bắt đầu chú ý đến cảm giác đói của bạn. Những gì bạn có thể sẽ khám phá ra khi làm như vậy là phần lớn những gì bạn đã dán nhãn đói thực sự là một thứ khác - tức giận, buồn chán, mệt mỏi, trầm cảm hoặc cô đơn.

Có sự khác biệt rất lớn giữa cơn đói cảm xúc và cơn đói thể xác, như biểu đồ sau đây phác thảo:

Tám đặc điểm của cơn đói cảm xúc

 Đói cảm xúc

 Đói vật lý

KHAI THÁC. Thật bất ngờ. Một phút bạn thậm chí không nghĩ về thức ăn, phút tiếp theo bạn đang đói. Bạn đói từ 1-0 trong một khoảng thời gian ngắn.

Là dần dần. Bụng bạn ầm ầm. Một tiếng sau, nó gầm gừ. Cơn đói thể xác mang đến cho bạn những manh mối tiến bộ đều đặn rằng đã đến lúc ăn.

KHAI THÁC. Là cho một thực phẩm cụ thể. Sự thèm ăn của bạn là cho một loại thực phẩm nhất định, chẳng hạn như mì ống, sô cô la, hoặc một loại phô mai. Với việc ăn uống theo cảm xúc, bạn cảm thấy rằng bạn cần phải ăn loại thực phẩm đặc biệt đó. Không có thay thế sẽ làm!

Được mở cho các loại thực phẩm khác nhau. Với cơn đói thể chất, bạn có thể có sở thích về thực phẩm, nhưng chúng rất linh hoạt. Bạn đang mở để lựa chọn thay thế.

KHAI THÁC. Là "trên cổ." Một cảm giác thèm muốn dựa trên cảm xúc bắt đầu trong miệng và tâm trí. Miệng của bạn muốn nếm pizza, sô cô la hoặc bánh rán. Tâm trí của bạn quay cuồng với những suy nghĩ về thực phẩm mong muốn của bạn.


 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

Có trụ sở trong dạ dày. Cơn đói thể xác có thể nhận ra bởi cảm giác dạ dày. Bạn cảm thấy gặm nhấm, ầm ầm, trống rỗng và thậm chí đau bụng với cơn đói thể xác.

KHAI THÁC. Là cấp bách. Cơn đói cảm xúc thôi thúc bạn ăn NGAY BÂY GIỜ! Có một mong muốn để giảm đau cảm xúc ngay lập tức với thức ăn.

Là bệnh nhân. Cơn đói thể xác muốn bạn ăn sớm hơn, nhưng không ra lệnh cho bạn ăn ngay lúc đó.

KHAI THÁC. Được kết hợp với một cảm xúc khó chịu. Sếp của bạn mắng bạn. Con bạn đang gặp rắc rối ở trường. Người phối ngẫu của bạn đang ở trong một tâm trạng xấu. Cơn đói cảm xúc xảy ra kết hợp với một tình huống khó chịu.

Xảy ra ngoài nhu cầu thể chất. Cơn đói thể xác xảy ra vì đã bốn hoặc năm giờ kể từ bữa ăn cuối cùng của bạn. Bạn có thể cảm thấy nhẹ đầu hoặc năng lượng thấp nếu quá đói.

KHAI THÁC. Liên quan đến ăn uống tự động hoặc đãng trí. Ăn uống theo cảm xúc có thể cảm thấy như thể bàn tay của người khác đang múc kem và đưa nó vào miệng ("ăn tự động"). Bạn có thể không nhận thấy rằng bạn vừa ăn một túi bánh quy ("ăn đãng trí").

Liên quan đến các lựa chọn có chủ ý và nhận thức về việc ăn uống. Với cơn đói thực thể, bạn nhận thức được thức ăn trên nĩa, trong miệng và trong dạ dày của bạn. Bạn có ý thức chọn ăn một nửa bánh sandwich của bạn hoặc toàn bộ.

KHAI THÁC. Không ngừng ăn để đáp ứng với sự đầy đủ. Ăn quá nhiều cảm xúc bắt nguồn từ mong muốn che đậy cảm xúc đau đớn. Người đó tự nhét mình để làm chết những cảm xúc rắc rối của mình, và cô ấy sẽ ăn thứ hai và thứ ba mặc dù dạ dày của cô ấy có thể bị đau do quá no.

Dừng khi đầy. Cơn đói thể xác bắt nguồn từ mong muốn cung cấp nhiên liệu và nuôi dưỡng cơ thể. Ngay khi ý định đó được thực hiện, người đó ngừng ăn.

KHAI THÁC. Cảm thấy tội lỗi về việc ăn uống. Nghịch lý của việc ăn quá nhiều cảm xúc là người đó ăn để cảm thấy tốt hơn, và rồi cuối cùng lại mắng mình vì ăn bánh quy, bánh ngọt, hoặc phô mai. Cô hứa sẽ chuộc lỗi ("Tôi sẽ tập thể dục, ăn kiêng, bỏ bữa, v.v., vào ngày mai").

Nhận ra việc ăn uống là cần thiết. Khi ý định đằng sau việc ăn uống dựa trên cơn đói thể xác, không có cảm giác tội lỗi hay xấu hổ. Người nhận ra rằng ăn, như thở oxy, là một hành vi cần thiết.
(Biểu đồ từ Thèm ăn liên tục: Thèm ăn của bạn có ý nghĩa gì và làm thế nào để vượt qua chúng, bởi Doreen Virtue, Ph.D., được xuất bản bởi Hay House, Inc., 1995)

Những người ăn uống cảm xúc phải trở nên nhận thức sâu sắc về động lực của họ khi muốn ăn. Bạn cần nhận thức này để biết dạ dày của bạn thực sự trống rỗng hay bạn đang buồn bã về điều gì đó và chỉ muốn ăn để cảm thấy tốt hơn. Đầu tiên, dành tuần sau để phân tích cảm xúc bạn có khi bạn đói. Cách tốt nhất để làm điều này là ghi nhật ký bạn cảm thấy như thế nào trước, trong và sau khi ăn. Tạp chí là một cách tìm kiếm các mô hình đen trắng trong lý do tình cảm tại sao bạn ăn quá nhiều.

Thứ hai, lần tới khi bạn cảm thấy muốn ăn, hãy tự hỏi bản thân xem bạn có thể buồn bã thay vì đói không. Đừng vào bếp tự động khi bạn cảm thấy đói. Thay vào đó - và điều này rất quan trọng - hãy tạo cho mình một thời gian "hết thời gian" bắt buộc trong phút bất cứ khi nào bạn nghĩ rằng bạn đang đói.

Tích hợp trực giác cho người ăn cảm xúc

Bất cứ khi nào bạn cảm thấy buồn bã hoặc đói, hãy liên hệ với tiếng nói bên trong và hệ thống hỗ trợ tinh thần của bạn! Hãy nhớ rằng bạn có nghĩa là cảm thấy hạnh phúc và khỏe mạnh, và nỗi đau cảm xúc và sự thèm ăn ngoài tầm kiểm soát là những dấu hiệu cho thấy một phần của cuộc sống của bạn mất cân bằng. Trực giác của bạn sẽ hướng dẫn bạn như một con đường tốt nhất để thực hiện để cân bằng lại cuộc sống của bạn và trở về trạng thái an tâm và thèm ăn bình thường. Trong lúc đó khi bạn nghĩ, "Tôi không thể chịu được cảm giác đau đớn này. Tôi phải ăn ngay bây giờ!" hoặc "Tôi nổi tiếng và cảm thấy hoàn toàn kiệt sức và trống rỗng", dừng lại và đi đến một nơi yên tĩnh nơi bạn có thể nghe thấy giọng nói trực quan của mình.

Nhiều người ăn theo cảm xúc bỏ qua trực giác của họ vì họ không tin rằng họ "đủ mạnh" để chịu đựng những thay đổi và thách thức trong cuộc sống. Họ sợ rằng nếu họ làm theo hướng dẫn bên trong để thay đổi sự nghiệp hoặc cuộc sống tình yêu, họ sẽ phải đối mặt với gánh nặng cảm xúc không thể chịu đựng được. Đây là một nỗi sợ hãi hợp lý cho những người ăn cảm xúc, bởi vì nỗi đau cảm xúc đã đi kèm với nhiều nỗ lực trong quá khứ của họ. Vẫn dễ dàng hơn để duy trì hiện trạng, tin vào Emater Eater và bỏ qua những thôi thúc trực quan để cải thiện cuộc sống.

Buông bỏ nhiều năm oán giận và hận thù

Những người ăn theo cảm xúc thường mang theo nhiều năm oán giận và hận thù làm tắc nghẽn đôi tai trực quan của họ. Bạn có thể giải phóng toàn bộ sức mạnh và sức mạnh tích cực của trực giác của mình thông qua "phiên tha thứ". Dựa trên tác phẩm của tác giả John Randolph Price, đây là một phương pháp mà tôi kê toa cho tất cả các khách hàng của mình là những người ăn theo cảm xúc:

Đi đến một căn phòng nơi bạn sẽ ở một mình và không bị gián đoạn (đặt biển báo "không làm phiền" trên cửa và tắt chuông điện thoại) trong ít nhất một giờ. Trên một hoặc nhiều tờ giấy, hãy viết tên của mỗi người hoặc động vật (sống hoặc đã chết, cá nhân bạn biết hoặc chưa biết), người đã từng chọc tức hoặc chọc tức bạn. Bắt đầu với bất cứ tên nào xuất hiện trong đầu, và tiếp tục đi. Bạn có thể sẽ nhớ tên của những người bạn đã không nghĩ đến trong nhiều năm. Nếu bạn không thể nhớ lại tên của họ, nhưng chỉ là tính cách của họ, hãy viết bất kỳ cụm từ mô tả nào xuất hiện trong đầu (ví dụ: "Đội trưởng đội cổ vũ với mái tóc vàng từ lớp chín"). Hầu hết mọi người có một danh sách rất dài, và thường tên riêng của họ xuất hiện gần đầu.

Tiếp theo, hãy nói cụm từ này với từng người trong danh sách từng người một (cả về tinh thần hoặc lớn tiếng): "Tôi tha thứ cho bạn hoàn toàn và giải phóng bạn bây giờ vào tình yêu đó là sự thật về cả hai chúng tôi. Tôi chỉ giữ lại một phần của mối quan hệ của chúng tôi. được chữa lành và dựa trên tình yêu. Tôi yêu cầu tất cả những ảnh hưởng từ những sai lầm từ quá khứ sẽ được hoàn tác và lãng quên mãi mãi theo thời gian. "

Hãy nhớ rằng bạn đang tha thứ cho người đó, và không nhất thiết là hành động của họ (đó là những ảo tưởng sai lầm về bản ngã, cho dù họ có bị tổn thương như thế nào). Phiên tha thứ này sẽ đi xa hơn về việc làm nhẹ tinh thần của bạn và cuối cùng là làm nhẹ cơ thể bạn hơn bất cứ điều gì bạn có thể làm.

Trong những ngày sau phiên của bạn, bạn sẽ thấy hoặc mơ về những người nhắc nhở bạn về một số tên trong danh sách tha thứ của bạn. Đây không phải là ngẫu nhiên hay ngẫu nhiên, nhưng là cách Chúa Thánh Thần chỉ cho bạn thấy những người mà bạn vẫn giữ mối hận thù đối với. Khi bạn nhận được những lời nhắc nhở này, hãy tiếp tục nói đoạn phát hành ở trên, hoặc cầu nguyện cho sự can thiệp tâm linh để giúp bạn hoàn toàn tha thứ. Bạn càng giải phóng, tiếng nói của trực giác của bạn sẽ càng to hơn và ham muốn ăn uống quá mức sẽ giảm hoặc thậm chí tan biến.

Để trực giác của bạn hướng dẫn bạn qua mọi vấn đề có vẻ

Trực giác của bạn sẽ hướng dẫn bạn qua mọi vấn đề dường như bạn tin rằng bạn có. Bạn có thể nói sự khác biệt giữa giọng nói trực quan của bạn và tiếng nói của bản ngã bởi vì trực giác bình tĩnh và yêu thương, và bản ngã bị ngược đãi và lo lắng. Ví dụ, trực giác có thể nói: "Tôi tin rằng tôi được hưởng lợi từ việc tham gia các khóa học về yoga. Tôi biết giá trị của việc thư giãn và tôn vinh sự yên bình tĩnh lặng bên trong, và bây giờ tôi sẽ gọi cho phòng tập yoga địa phương và theo dõi bằng cách tham dự tiếp theo lớp họ cung cấp. "

Cái tôi xoay quanh cùng một thông điệp sẽ nghe giống như thế này: "Ai có thời gian thư giãn? Nếu tôi không bận rộn, điều gì đó khủng khiếp có thể xảy ra với công việc hoặc hôn nhân của tôi. Bên cạnh đó, tôi không muốn Tom nghĩ Tôi vô dụng, và đó là những gì anh ấy có thể sẽ nói nếu tôi làm điều gì đó ích kỷ như tham gia một lớp yoga. Anh ấy rất phán xét và không chuyên nghiệp; anh ấy không bao giờ hiểu tại sao tôi lại mất thời gian để gia đình nuông chiều bản thân! "

Quyết định dựa trên tiếng nói bản ngã hiếm khi dẫn đến kết quả hạnh phúc. Tom hành động như thế nào nếu bạn giữ hình ảnh của anh ta như một sinh vật phán xét hoặc không thông thường? Bạn cảm thấy thế nào về bản thân nếu bạn luôn phải nhìn qua vai để bảo vệ chống lại sự tấn công của người khác? Những lời phán xét và oán giận mà bản ngã giữ về người khác luôn bùng nổ trở lại với chúng ta như nỗi đau tình cảm. Tuy nhiên, nếu bạn làm theo tiếng nói trực quan, bạn sẽ hành động một cách yêu thương đối với bản thân và người khác. Bằng cách tập trung vào bản thân yêu thương và tinh thần thực sự của người khác, bạn cầu khẩn con người thật của họ để tỏa sáng. Cuộc sống của bạn vẫn hài hòa theo cách này và bạn không gây ra những tình huống kích hoạt việc ăn uống theo cảm xúc.

Bạn sẽ không còn che đậy giọng nói bằng trực giác của mình bằng thức ăn! Bạn đã cam kết chữa lành sự thèm ăn và cân nặng của bạn, vì vậy hôm nay bạn không sợ hãi đối mặt với nội dung của thông điệp hướng dẫn bên trong của bạn. Sau đó, bạn thấy rằng trực giác của bạn có rất nhiều ý nghĩa, và nó hướng dẫn bạn thực hiện các bước mà cuối cùng làm cho sự nghiệp, tình yêu cuộc sống và giấc mơ sức khỏe của bạn trở thành hiện thực. Bạn càng làm theo trực giác của mình, cuộc sống của bạn càng được cải thiện, sự tự tin của bạn tăng lên và cơn đói của bạn tan biến.

Nâng cao nhận thức

Tại thời điểm này trong quá trình chữa lành Hội chứng Ăn kiêng Yo-Yo, bạn có thể nhận thấy sự nhận thức ngày càng tăng về hành vi ăn uống của bạn. Một số thông tin bạn đang đọc có thể gây ra một số cảm giác vỗ béo và có thể khiến bạn cảm thấy đói thức ăn. Tại thời điểm này, bạn có thể gần như đau đớn nhận ra rằng bạn không ăn vì bạn đang đói. Bạn ăn vì đói tình cảm. Hiểu lý do ăn quá nhiều là một bước quan trọng đối với những người ăn theo cảm xúc. Bằng cách nhận thức được sự khác biệt giữa cơn đói thể chất và cảm xúc, xu hướng tự động ăn uống của bạn do cảm giác vỗ béo sẽ giảm đi.

Bây giờ hãy nhớ luôn luôn giữ quy tắc 15 trong tâm trí: Giây phút tâm trí của bạn hướng đến những suy nghĩ về thực phẩm và ăn uống, lưu ý thời gian là gì. Trong những phút 15 tiếp theo, đừng đi đâu gần thức ăn.

Hãy cứ tin vào chính mình. Bạn có rất nhiều sức mạnh để biến giấc mơ của bạn thành hiện thực. Bạn có thể làm được!

Nguồn bài viết:

Hội chứng ăn kiêng Yo-Yo của Doreen Virtue, Ph.D.Hội chứng ăn kiêng Yo-Yo: Cách chữa lành và ổn định sự thèm ăn và cân nặng của bạn
bởi Doreen Virtue, tiến sĩ

Được tái bản với sự cho phép của nhà xuất bản, Hay House Inc. © 1997. www.hayhouse.com

Thông tin / Đặt hàng cuốn sách này.

Giới thiệu về Tác giả

Đức hạnh

Tiến sĩ Doreen Virtue đã viết một số cuốn sách, trong số đó: Tôi sẽ thay đổi cuộc sống của mình nếu tôi có nhiều thời gian hơn; Tham ái không đổi; Mất đi nỗi đau của bạn; Và Hội chứng ăn kiêng Yo-Yo. Tiến sĩ Virtue là khách thường xuyên trên các chương trình trò chuyện như Oprah, Geraldo và Sally Jessy Raph'l. Các bài viết của cô đã xuất hiện trên hàng chục tạp chí nổi tiếng và cô là biên tập viên đóng góp cho Complete Woman. Trang web của cô ấy là www.angeltheracco.com.

Thêm bài viết của tác giả này

Bạn cũng có thể thích

theo dõi Nội bộ trên

icon facebookicon twitterbiểu tượng youtubebiểu tượng instagrambiểu tượng pintrestbiểu tượng rss

 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

NGON NGU CO SAN

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ĐỌC MOST

cầu thủ bóng chày có mái tóc trắng
Chúng ta có thể quá già?
by Barry Vissell
Tất cả chúng ta đều biết câu nói, "Bạn vẫn già như bạn nghĩ hoặc cảm thấy." Quá nhiều người từ bỏ…
biến đổi khí hậu và lũ lụt 7 30
Tại sao biến đổi khí hậu đang làm cho lũ lụt trở nên tồi tệ hơn
by Frances Davenport
Mặc dù lũ lụt là hiện tượng tự nhiên xảy ra, nhưng biến đổi khí hậu do con người gây ra đang khiến lũ lụt nghiêm trọng…
đeo mặt nạ 7 31
Chúng tôi sẽ chỉ hành động theo lời khuyên về sức khỏe cộng đồng nếu có ai đó làm cho chúng tôi?
by Holly Seale, UNSW Sydney
Trở lại giữa năm 2020, người ta cho rằng việc sử dụng mặt nạ tương tự như việc đeo dây an toàn trong ô tô. Không phải ai cũng…
cà phê ngon hay dở 7 31
Thông điệp hỗn hợp: Cà phê tốt hay xấu cho chúng ta?
by Thomas Merritt
Cà phê rất tốt cho bạn. Hoặc nó không. Có thể nó là, sau đó nó không phải, sau đó nó một lần nữa. Nếu bạn uống…
chế độ ăn kiêng kiểu Bắc Âu 7.31
Chế độ ăn kiêng Bắc Âu có cạnh tranh với đối tác Địa Trung Hải của nó vì lợi ích sức khỏe không?
by Duane Mellor và Ekavi Georgousopoulou
Mỗi tháng dường như có một chế độ ăn kiêng mới thực hiện các vòng trực tuyến. Một trong những thứ mới nhất là Bắc Âu…
bảo vệ thú cưng của bạn trong làn sóng nắng nóng 7 30
Làm thế nào để giữ cho vật nuôi của bạn an toàn trong một làn sóng nhiệt
by Anne Carter, Đại học Nottingham Trent et
Khi nhiệt độ lên đến mức cao khó chịu, vật nuôi có khả năng phải vật lộn với cái nóng. Đây là…
lạm phát trên thế giới 8 1
Lạm phát đang tăng vọt trên toàn thế giới
by Christopher Decker
Mức tăng 9.1% về giá tiêu dùng của Hoa Kỳ trong 12 tháng kết thúc vào tháng 2022 năm XNUMX, mức cao nhất trong bốn…
nó là covid hay hay fecer 8 7
Đây là cách để nhận biết nếu nó giống nhau hoặc sốt hay
by Samuel J. White và Philippe B. Wilson
Với thời tiết ấm áp ở Bắc bán cầu, nhiều người sẽ bị dị ứng phấn hoa.…

Thái độ mới - Khả năng mới

Nội địa.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Thị trường nội địa
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Tất cả các quyền.