Cách bảo vệ sức khỏe tim mạch của bạn bằng chế độ dinh dưỡng

lát rau trên bàn cờ
Hình ảnh của Steve Buissinne

Những gì bạn không ăn ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch của bạn nhiều như những gì bạn ăn. Không tiêu thụ đủ chất dinh dưỡng có thể dẫn đến các tình trạng như tăng huyết áp hoặc huyết áp cao.

Để cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ tăng huyết áp và bệnh tim mạch, điều quan trọng là bạn phải ăn uống đúng cách. Tin tốt là một số chiến lược dinh dưỡng và mô hình ăn uống tốt nhất để bảo vệ hệ thống tim mạch của bạn là những thay đổi đơn giản có thể tạo nên sự khác biệt trên thế giới.

Bệnh tim và tăng huyết áp

Bệnh tim là một thuật ngữ chung đôi khi bị hiểu nhầm. Đây cũng là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở Hoa Kỳ. Liên quan đến đau tim tăng lên gần 33% từ năm 2000 đến năm 2016. Điều quan trọng là chẩn đoán và điều trị sớm, kịp thời.

Có nhiều loại bệnh tim khác nhau, mỗi loại có các triệu chứng và phương pháp điều trị riêng. Ví dụ, sự tích tụ mảng bám trong động mạch có thể gây ra nhịp tim bất thường, có thể dẫn đến đau tim hoặc đột quỵ. 

Tăng huyết áp - hay huyết áp cao - là một tình trạng tim mạch trong đó lực của máu lên thành động mạch quá cao. Huyết áp được đo bằng milimét thủy ngân (mmHg) và bao gồm huyết áp tâm thu của bạn so với huyết áp tâm trương. Huyết áp bình thường được coi là 120/80 hoặc thấp hơn. Phép đo từ 130/80 trở lên được coi là cao - và có thể là một vấn đề nghiêm trọng, tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng, dẫn đến các vấn đề sức khỏe như suy thận, đột quỵ và các vấn đề khác.

Béo phì, hút thuốc, uống quá nhiều rượu, lười vận động, di truyền, bệnh thận mãn tính và một số rối loạn nội tiết tố đều có thể dẫn đến tăng huyết áp - nhưng những gì chúng ta ăn cũng vậy. Với nội dung của nhiều chế độ ăn uống hiện đại, một người có thể bị tăng huyết áp trong nhiều năm mà không biết. Đó là lý do tại sao việc kiểm tra huyết áp thường xuyên là điều cần thiết.

Dinh dưỡng tốt hơn có thể giúp

Trong khi một số loại bệnh tim cần dùng thuốc hoặc phẫu thuật để điều trị, những loại bệnh khác có thể được ngăn ngừa thông qua chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên. Điều quan trọng nữa là phải chủ động trong việc điều trị và ngăn ngừa sự tiến triển, bất kể tình trạng bệnh như thế nào. Duy trì huyết áp khỏe mạnh khá có lợi cho phụ nữ cũng như nam giới: nghiên cứu đã phát hiện ra rằng phụ nữ có huyết áp thấp hơn có nguy cơ thấp bị một biến cố tim mạch.

Cách tốt nhất để giảm nguy cơ phát triển bệnh tim là kết hợp giữa chế độ ăn uống lành mạnh và liệu pháp vitamin:

Chế độ ăn:  Ăn uống đầy đủ có thể giúp kiểm soát cân nặng, lượng đường trong máu và huyết áp - tất cả các yếu tố tiềm ẩn gây ra bệnh tim. Một số chế độ ăn kiêng đã được chứng minh là đặc biệt tốt cho tim mạch. Chế độ ăn Địa Trung Hải - được đặt tên theo các loại thực phẩm chủ yếu của các quốc gia xung quanh Địa Trung Hải, chẳng hạn như Ý, Hy Lạp và Croatia - là được cho là tốt nhất để chống lại bệnh tim mạch và các bệnh mãn tính khác. Chứa nhiều cá, trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và dầu ô liu, nó có nhiều axit béo omega-3 có lợi - chất béo lành mạnh có nhiều tác dụng bảo vệ tim mạch.

Nhưng bạn không cần phải tuân theo một chế độ ăn uống cụ thể để ăn uống tốt cho tim của bạn. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn nhận được nhiều thực phẩm tốt cho tim mạch, bao gồm cá (đặc biệt là cá hồi), bơ, các loại hạt, dầu ô liu, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và quả mọng. Ăn những thứ này có thể giúp kiểm soát mức cholesterol và huyết áp của bạn.


 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

Liệu pháp vitamin: Liệu pháp vitamin là một chế độ dinh dưỡng bao gồm các vitamin và khoáng chất được điều chỉnh để ngăn ngừa và đảo ngược các vấn đề sức khỏe cụ thể. Ví dụ, đảo ngược sự thiếu hụt vitamin như magiê và kẽm là cực kỳ hữu ích trong việc ngăn ngừa tăng huyết áp, bệnh tim và một loạt các tình trạng sức khỏe khác.

Nhưng do tính chất phổ rộng của một số chất dinh dưỡng, các cá nhân gặp phải một loạt các kết quả sức khỏe thuận lợi khi họ thực hiện liệu pháp vitamin, làm cho phương pháp này trở thành một trong những phương pháp tốt nhất về ROI tối đa. Bất kỳ chuyên gia chăm sóc sức khỏe thiên nhiên hoặc chuyên gia dinh dưỡng nào cũng có thể giám sát một chế độ điều trị.

Lợi ích

Có rất nhiều cách để một chế độ ăn uống lành mạnh có thể cải thiện sức khỏe của bạn:

  • Hạ huyết áp - như đã đề cập trước đó, các chế độ ăn uống tốt giúp cải thiện sức khỏe của các mạch máu và giảm huyết áp.

  • Giảm lượng cholesterol - Cholesterol có thể làm tắc nghẽn động mạch của bạn, làm tăng khả năng bị đột quỵ và các biến chứng khác. Tránh mảng bám trong động mạch làm giảm nguy cơ mắc các bệnh khác.

  • Giảm thành phần chất béo không lành mạnh - Cơ thể bạn xử lý bất lợi chất béo không lành mạnh. Khi chúng được thay thế bằng chất béo lành mạnh, các cá nhân sẽ trở nên năng động hơn, giảm vòng eo. Béo phì là một yếu tố nguy cơ khác của tăng huyết áp và bệnh tim.

  • Tăng mức năng lượng - Bằng cách cung cấp cho cơ thể của bạn các chất dinh dưỡng cần thiết, nó có thể hoạt động hiệu quả hơn nhiều. Bạn càng hoạt động nhiều, hệ thống tim mạch của bạn càng trở nên đàn hồi hơn.

  • Tăng tuổi thọ - Với bệnh tim mạch là nguyên nhân gây tử vong cao nhất ở Mỹ, tránh một chế độ ăn uống không lành mạnh có thể làm tăng tuổi thọ của bạn.

Tránh những thực phẩm này để ngăn ngừa tăng huyết áp

Mặc dù nhiều chế độ ăn kiêng khác nhau có thể giúp giảm huyết áp, nhưng bạn nên tránh một số loại thực phẩm. Tỷ lệ muối trên kali phù hợp là một trong những yếu tố dinh dưỡng quan trọng nhất để kiểm soát huyết áp và cân nặng. Tỷ lệ đề xuất là khoảng 1: 3 - ba miligam kali cho mỗi một miligam muối. Ăn nhiều muối với lượng kali tương đối thấp có thể dẫn đến tăng huyết áp.

Do đó, điều quan trọng là hạn chế ăn mặn, chẳng hạn như:

  • Thịt đã chế biến

  • Rau ngâm

  • Súp đóng hộp

  • Ramen ăn liền (do gói gia vị)

  • Thức ăn nhanh

Ngoài ra, rượu cũng có thể làm tăng huyết áp, vì vậy tốt nhất bạn nên hạn chế uống rượu. Ngoài ra, loại rượu được tiêu thụ cũng quan trọng. Rượu mạnh và bia có tác động tiêu cực đến sức khỏe hơn nhiều so với rượu vang đỏ. Tuy nhiên, tiêu thụ quá mức bất kỳ loại rượu nào đều có hại cho tim mạch.

Một chế độ ăn uống lành mạnh cho tim là quan trọng đối với tất cả mọi người, không chỉ những người có tiền sử các vấn đề về tim. Ăn uống hợp lý có thể giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý, giảm huyết áp và mức cholesterol, đồng thời giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Nếu bạn đang tìm cách cải thiện sức khỏe tim mạch của mình, hãy bắt đầu bằng cách thực hiện những thay đổi đơn giản đối với chế độ ăn uống, đồng thời nâng cao nỗ lực và sức khỏe của bạn bằng cách bao gồm liệu pháp vitamin. Hãy thử kết hợp một số loại thực phẩm được thảo luận ở đây vào bữa ăn hàng ngày của bạn và xem cảm giác của bạn sau một vài tuần. Tôi nghĩ rằng bạn sẽ ngạc nhiên thú vị!

Bản quyền 2022. Mọi quyền được bảo lưu.
In với sự cho phép của tác giả

Cuốn sách của tác giả này:

SÁCH: Bệnh tim & tăng huyết áp

Bệnh tim & Tăng huyết áp: Liệu pháp Vitamin ™ cho một trái tim khỏe mạnh
bởi Bryant Lusk

bìa sách Bệnh tim & Tăng huyết áp: Liệu pháp Vitamin ™ cho một trái tim khỏe mạnh của Bryant LuskHàng triệu người vô tình mắc phải một hoặc nhiều dạng bệnh tim, có thể dẫn đến năng lượng thấp, sức chịu đựng kém, huyết áp cao, đau tim hoặc ngừng tim đột ngột. bạn có phải là một trong số họ không? Cách tiếp cận liệu pháp vitamin dễ thực hiện này được thiết kế để thúc đẩy khả năng tự nhiên của bạn trong việc đảo ngược chứng tăng huyết áp, tăng cường năng lượng và ngăn ngừa hoặc đảo ngược bệnh tim bất kể bạn bắt đầu từ khi nào. Đàn ông và phụ nữ ở mọi lứa tuổi đều được hưởng lợi từ một trái tim khỏe mạnh! 

Để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này, nhấn vào đây để liên lạc với chúng tôi. Cũng có sẵn dưới dạng Bìa cứng và phiên bản Kindle.

Lưu ý

ảnh của Bryant LuskBryant Lusk là một cựu quân nhân lớn lên ở phía nam Chicago. Bất chấp những thách thức của bạo lực băng đảng và nghèo đói, anh ấy đã trở thành một Chuyên gia Kiểm tra Chất lượng và Thanh tra An toàn thành công với Chính phủ Hoa Kỳ. Ông đã trải qua bốn năm trong Lực lượng Không quân Hoa Kỳ. Mong muốn phục vụ và bảo vệ người khác đã khiến anh bắt đầu viết bộ sách Chia sẻ sức khỏe, nhằm điều trị các tình trạng suy nhược. Anh ấy là tác giả của Loãng xương & giảm xương: Liệu pháp vitamin giúp xương chắc khỏe hơn và Nó không phải là lon: Sự cân bằng chất dinh dưỡng tốt nhất cho bạn khỏe mạnh hơn. Cuốn sách mới nhất của anh ấy là Bệnh tim & Tăng huyết áp: Liệu pháp Vitamin ™ cho một trái tim khỏe mạnh (Koehler, tháng 2022 năm XNUMX). Tìm hiểu thêm tại BryantLusk.com

Thêm sách của tác giả này.
    

Bạn cũng có thể thích

theo dõi Nội bộ trên

icon facebookicon twitterbiểu tượng youtubebiểu tượng instagrambiểu tượng pintrestbiểu tượng rss

 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

NGON NGU CO SAN

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ĐỌC MOST

phù thủy và nước mỹ 11 15
Thần thoại Hy Lạp cho chúng ta biết gì về thuật phù thủy hiện đại
by Joel Christensen
Sống ở North Shore ở Boston vào mùa thu mang đến sự chuyển màu tuyệt đẹp của những chiếc lá và…
làm cho doanh nghiệp có trách nhiệm giải trình 11 14
Làm thế nào các doanh nghiệp có thể thảo luận về những thách thức kinh tế và xã hội
by Simon Pek và Sébastien Mena
Các doanh nghiệp đang phải đối mặt với áp lực ngày càng tăng để giải quyết các thách thức xã hội và môi trường như…
người phụ nữ trẻ hoặc cô gái đứng dựa vào bức tường graffiti
Sự ngẫu nhiên như bài tập cho tâm trí
by Bernard Beitman, MD
Tập trung chú ý vào các sự trùng hợp sẽ rèn luyện trí óc. Tập thể dục có lợi cho tâm trí giống như nó…
hội chứng đột tử ở trẻ sơ sinh 11 17
Làm thế nào để bảo vệ em bé của bạn khỏi hội chứng đột tử ở trẻ sơ sinh
by Rachel mặt trăng
Mỗi năm, khoảng 3,400 trẻ sơ sinh Mỹ chết đột ngột và bất ngờ khi đang ngủ, theo thống kê của…
lây bệnh tại nhà 11 26
Tại sao nhà của chúng ta có thể trở thành điểm nóng COVID
by Đường hầm Becky
Khi ở nhà đã bảo vệ nhiều người trong chúng ta khỏi nhiễm COVID tại nơi làm việc, trường học, cửa hàng hoặc…
người phụ nữ ôm đầu, há miệng sợ hãi
Nỗi sợ hãi về kết quả: Sai lầm, Thất bại, Thành công, Chế nhạo, v.v.
by Evelyn C. Rysdyk
Những người tuân theo cấu trúc của những gì đã được thực hiện trước đây hiếm khi có những ý tưởng mới, vì họ có…
về quê không thất bại 11 15
Tại sao trở về nhà không có nghĩa là bạn đã thất bại
by Rosie Alexander
Ý tưởng rằng tương lai của những người trẻ tuổi được phục vụ tốt nhất bằng cách rời khỏi các thị trấn nhỏ và vùng nông thôn…
làm hư con 11 15
Khóc Hay Không. Đó là câu hỏi!
by Gốc Amy
Khi trẻ khóc, cha mẹ thường băn khoăn không biết nên dỗ trẻ hay để trẻ…

Thái độ mới - Khả năng mới

Nội địa.comClimateImpactNews.com | Nội điện.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Thị trường nội địa
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Tất cả các quyền.