Đó không phải là về thức ăn: Ăn quá nhiều, nghiện và cảm xúc

người đàn ông ăn thức ăn nhanh
Hình ảnh của Gerd Altmann 


Thuyết minh bởi Marie T. Russell

Xem phiên bản video tại đây

Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi nói với bạn một chế độ ăn uống mới có tên "Không phải về thực phẩm" đang trở nên phổ biến và khiến một số lượng người giảm cân đáng kể do thói quen cũ và hành lý thừa? Tôi cá rằng ít nhất bạn cũng nên xem qua lần thứ hai, và thậm chí có thể điều tra thêm.

Kiểm soát việc ăn uống của bạn không phải là khoa học tên lửa. Nó không phải là đếm carbs, giảm calo, ăn cần tây hoặc uống một gallon nước. Ăn quá nhiều thường xuyên và do đó tăng cân, là tất cả về không phải đối mặt với cảm xúc của bạn, đặc biệt là nỗi sợ hãi. Chúng tôi đang tìm kiếm sự thoải mái và để lấp đầy cái mà tôi gọi là “hố đen của sự không xứng đáng”.

Thông thường bên dưới tình trạng thừa cân là chứng nghiện đồ ăn. Hành vi gây nghiện của chúng ta bắt đầu khi chúng ta cần một cách để tự an ủi bản thân bởi vì chúng ta đang cảm thấy rất nhiều cảm xúc và không biết làm thế nào để xử lý những gì đang xảy ra.

Nỗi buồn, sự tức giận và nỗi sợ hãi không được giải đáp khiến chúng ta mắc kẹt trong những thói quen phá hoại và khiến vòng eo ngày càng mở rộng. Chúng ta muốn lấp đầy sự trống trải hoặc cô đơn, che đậy sự tức giận hoặc xoa dịu nỗi sợ hãi. Chúng tôi không có mặt, và chúng tôi không thoải mái. Vì vậy, thay vì lên tiếng, chúng tôi đi đến quầy bán kẹo. Nếu một đối tác nói điều gì đó gây tổn thương, chúng tôi mặc định là khoai tây chiên béo ngậy. Nếu chúng ta căng thẳng ở trường học hoặc nơi làm việc, những sự trợ giúp thứ hai đó sẽ giúp chúng ta cảm thấy thư giãn.

Đơn thuốc

Đơn thuốc về chế độ ăn kiêng Tái tạo Thái độ thực sự liên quan đến việc gắng sức để giúp khắc phục vấn đề, chỉ không theo cách chúng ta đã quen. Cảm xúc chỉ là những cảm giác thể chất thuần túy, và nếu chúng ta thể hiện chúng ra mặt vật lý khi chúng mới xuất hiện hoặc sớm nhất có thể bằng cách trút bỏ nỗi buồn, trút giận và xua đuổi nỗi sợ hãi bằng cách bỏ rơi, thì chúng ta sẽ có những lựa chọn có ý thức về việc ăn gì, chứ không phải tự động đi ăn thức ăn thoải mái.

Rất khó để phá bỏ một thói quen như ăn uống vô độ. Tuy nhiên, bất kể tình trạng nghiện của bạn là gì, cho dù đó là ăn uống vô độ, uống bia, xem phim khiêu dâm, hay chọn móng tay, khi bạn quá muốn nói đồng ý với những cú đánh “người bạn cũ đang an ủi” của bạn, thì vẫn có một giải pháp thay thế hiệu quả. Tại những thời điểm lựa chọn quan trọng đó, thay vì biện minh tại sao lần này là ngoại lệ và phủ nhận ý định tốt mà bạn đã khẳng định sáng nay, hãy dừng lại một giây và tự hỏi bản thân "Tôi có cần phải khóc, đập mạnh hay rùng mình không? ”

Vậy thì hãy làm điều đó! Biểu tượng cảm xúc. Chỉ dành một vài phút theo nghĩa đen và thể hiện bất kỳ cảm xúc nào có thể tiếp cận được nhất bởi vì đó thực sự là điều đang kêu gọi sự chú ý. Nếu bạn giải phóng cảm xúc bị dồn nén theo cách thể chất và mang tính xây dựng vào những thời điểm lựa chọn quan trọng đó, bạn sẽ có thể bình tĩnh và đưa ra quyết định sáng suốt hơn. Mỗi chiến thắng sẽ cảm thấy như vàng.

Bên cạnh tất cả những bất công và vi phạm có thật và trong tưởng tượng, việc hạn chế ăn uống sẽ gây ra sự tức giận. Vì vậy, điều đó có nghĩa là, hãy tìm một cách lành mạnh và một nơi an toàn, để bày ra một trận đấu vừa sức. Dậm chân xung quanh, la hét vào gối hoặc đập mạnh vào hộp các tông, trong khi chỉ tạo ra âm thanh hoặc tự nhắc nhở bản thân: "Tôi chỉ đang cảm thấy tức giận. Tôi cần chuyển năng lượng đó ra khỏi cơ thể."

Nếu bạn cảm thấy bị tổn thương, trống rỗng, bất lực, tuyệt vọng, hụt hẫng, hoặc xanh xao, hãy khóc, nhưng khi nước mắt chảy dài trên má, hãy tự nhủ: "Tôi chỉ cảm thấy buồn. Tôi cần phải khóc. Không sao đâu."

Khi bạn cảm thấy thôi thúc muốn tìm kiếm một thứ gì đó mà bạn biết là có vấn đề, hãy rùng mình, run rẩy, run rẩy và rùng mình khắp cơ thể trong một hoặc hai phút. Khi cảm thấy lo lắng và giải tỏa cơn tức giận, hãy nhớ chỉ kèm theo các chuyển động cơ thể bằng những âm thanh không lời (eek, brrrr, uh!) Hoặc tự nhắc nhở bản thân: "Tôi chỉ cảm thấy sợ hãi. Không sao đâu. Tôi chỉ phải chuyển năng lượng ra khỏi cơ thể."

Vì vậy, hãy nói rằng bạn đang cảm thấy buồn chán, thất vọng, cô đơn hoặc bị choáng ngợp bởi ngày, cuộc gọi hoặc hoàn cảnh. Thay vì ghé qua cửa hàng để mua một phần kem, trước tiên hãy bày tỏ nỗi buồn, sự tức giận hoặc sợ hãi của bạn! Chỉ cần một chút run rẩy nghiêng người, khóc hoặc dậm chân tại chỗ, sẽ giải phóng năng lượng ẩn sau mong muốn say sưa và thoát khỏi những gì bạn đang cảm thấy. Nó giống như để thoát hơi nước ra khỏi nồi áp suất.

Chỉ cần thử nó một lần, với sức sống và khi bạn hoàn thành, hãy thưởng thức chiến thắng của bạn. Bây giờ bạn sẽ có thể đưa ra lựa chọn hợp lý và lành mạnh hơn về việc bạn có định ăn hộp bánh quy đó hay không. Thừa nhận từng chiến thắng. Thưởng thức hương vị của nó.

Lập kế hoạch để phá vỡ cách đối phó cũ của bạn

Để vượt qua cơn nghiện, việc lập kế hoạch trước là điều cần thiết. Bắt đầu bằng cách xác định rõ mục tiêu của bạn, viết nó ra và thường xuyên nhắc nhở bản thân về mục tiêu đó trong suốt mỗi ngày, chẳng hạn như “Tôi muốn cảm thấy hài lòng về bản thân. Tôi muốn tạo ra sự thay đổi ”. Có một ý tưởng rõ ràng và chính xác về mục tiêu của bạn sẽ giúp bạn có định hướng và động lực. Hãy hét lên mục tiêu của bạn khi bạn đang ở một trong những điểm lựa chọn đó!

Đồng thời, tìm ra những gì bạn có thể làm thay thế sau khi bạn biểu tượng cảm xúc… hãy chọn điều gì đó dễ làm, mang tính xây dựng và bổ ích. Đi bộ ra khỏi vùng lân cận là tốt. Lấy một phần khiêm tốn và ném phần còn lại đi. Ăn một ít trái cây. Ngồi xuống, hít thở sâu vài lần, ăn chậm và nhai kỹ.

Được cảnh báo trước! Bạn sẽ có rất nhiều cơ hội để đưa ra lựa chọn mới một lần nữa trong tương lai gần khi sự thôi thúc và cảm xúc tiếp theo xuất hiện. Có thể năm phút sau, có thể một giờ hoặc ngày hôm sau. Lặp đi lặp lại để bộc lộ những cảm xúc đó, vài lần một ngày lúc đầu, và bạn sẽ phá vỡ chu kỳ. Bạn sẽ đứng đầu thế giới. Bạn sẽ nhận ra rằng thức ăn sẽ không làm bạn no.

Và khi bạn đưa ra lựa chọn cho người cũ, đừng đánh bại bản thân. Điều đó sẽ không giúp ích gì. Hãy nhẹ nhàng với chính mình. Rùng mình và bắt đầu lại ngay bây giờ.

© 2021 của Jude bijou, MA, MFT
Tất cả các quyền.

Cuốn sách của tác giả này

Tái thiết thái độ: Một kế hoạch chi tiết để xây dựng một cuộc sống tốt hơn

bởi Jude bijou, MA, MFT

bìa sách: Tái tạo thái độ: Kế hoạch chi tiết để xây dựng cuộc sống tốt đẹp hơn của Jude Bijou, MA, MFTĐiều gì sẽ xảy ra nếu ai đó nói với bạn rằng bạn có thể phát hiện ra nguồn gốc của mọi vấn đề và giải quyết chúng ngay lập tức? Còn nếu họ nói với bạn rằng việc xây dựng lại thái độ thực sự sẽ thay đổi cuộc sống của bạn thì sao?

Tác giả Jude Bijou kết hợp tâm lý học đương đại và trí tuệ tâm linh cổ đại để cung cấp một lý thuyết mang tính cách mạng về hành vi con người sẽ giúp bạn thực hiện điều đó.

Với các công cụ thực tế, các ví dụ thực tế và các giải pháp hàng ngày cho ba mươi ba thái độ phá hoại, Tái thiết thái độ có thể giúp bạn ngừng giải quyết nỗi buồn, tức giận và sợ hãi, và truyền cuộc sống của bạn với tình yêu, hòa bình và niềm vui.

Để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này, nhấn vào đây để liên lạc với chúng tôi. Cũng có sẵn như là một phiên bản Kindle.

Lưu ý

ảnh về: Jude Bijou là một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình được cấp phép (MFT)

Jude bijou là một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình được cấp phép (MFT), một nhà giáo dục ở Santa Barbara, California và là tác giả của Tái thiết thái độ: Một kế hoạch chi tiết để xây dựng một cuộc sống tốt hơn.

Năm 1982, Jude ra mắt thực hành trị liệu tâm lý riêng và bắt đầu làm việc với các cá nhân, cặp vợ chồng và nhóm. Cô cũng bắt đầu giảng dạy các khóa học về giao tiếp thông qua chương trình Giáo dục Người lớn của Trường Cao đẳng Thành phố Santa Barbara.

Ghé thăm trang web của cô tại AttitudeRecon cản.com / 
  

Thêm bài viết của tác giả này

Bạn cũng có thể thích

NGON NGU CO SAN

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

VOERSELF VOICE

một người phụ nữ dưới ánh trăng tròn cầm một chiếc đồng hồ cát đầy đặn
Làm thế nào để sống trong sự hài hòa hoàn hảo
by Marie T. Russell, InsideSelf.com
Từ hòa hợp có nhiều nghĩa khác nhau. Nó được sử dụng trong âm nhạc, trong các mối quan hệ, đề cập đến nội tâm…
trăng tròn trên cây trơ trụi
Tử vi: Tuần 17 - 23/2022/XNUMX
by Pam Younghans
Tạp chí chiêm tinh hàng tuần này dựa trên ảnh hưởng của các hành tinh và đưa ra các quan điểm và…
01 15 đúc bình thường cho máng xối
Cast Normal to the Gutter: North Node ở Taurus
by Sarah Varcas
Nút Bắc Kim Ngưu khẳng định đã đến lúc đặt nền móng vật chất của thế giới mới là…
người phụ nữ nhìn ra cửa qua "bức màn" hoặc những viên băng
Đôi khi ai cũng đau
by Joyce Vissell
Bạn có bao giờ thấy mình đang nhìn một số người nhất định và tự nghĩ, "Chắc chắn là người đó…
Cực quang điên cuồng bao gồm cả màu đỏ. Chụp bởi Rayann Elzein vào ngày 8 tháng 2022 năm XNUMX @ Utsjoki, Phần Lan Lapland
Tử vi: Tuần 10 - 16/2022/XNUMX
by Pam Younghans
Tạp chí chiêm tinh hàng tuần này dựa trên ảnh hưởng của các hành tinh và đưa ra các quan điểm và…
khuôn mặt của một ông già trong hồ sơ với khuôn mặt của một đứa trẻ đang nhìn vào ông
Kêu gọi hành động! Chúng ta phải tạo ra sự khác biệt
by Pierre Pradervand
“Hoạt động tâm linh là một phương pháp thực hành kết hợp công việc tập trung vào thế giới bên kia và hướng nội của…
người phụ nữ đứng trên một vực thẳm
Tiếng gọi ánh sáng từ vực thẳm
by Laura Aversano
Lời cầu nguyện của tôi là tất cả chúng ta tạo ra một không gian cho bóng tối để tạo ra một cách mới để nhìn, cảm nhận,…
bồ công anh trong giai đoạn hạt giống với nhiều màu sắc khác nhau
Đổi mới và chuyển đổi: Đây là chính bạn!
by Marie T. Russell, InsideSelf.com
Chúng tôi không ngừng trong quá trình đổi mới bản thân và chuyển mình. Về mặt thể chất, chúng ta đang…
Thế giới hoạt động như thế nào Ba nguyên tắc năng lượng cơ bản
Thế giới hoạt động như thế nào Ba nguyên tắc năng lượng cơ bản
by Alan Seale
Mọi thứ đều là năng lượng. Năng lượng ở dạng tinh khiết của nó là trung tính. Nó không tốt hay xấu, đúng hay sai,…
một củ hành tây mọc lên từ vỏ trứng trên vỉa hè nứt
Hai mục tiêu khác nhau về hy vọng - Một con đường phía trước
by Jude bijou
Một khi bạn thực sự từ bỏ hy vọng, từ trạng thái chấp nhận - "Con người và mọi thứ đều là con đường, không phải…
Bạn đang chờ đợi bên bể bơi Bethesda?
Bạn đang chờ đợi bên bể bơi Bethesda?
by Noelle Sterne, tiến sĩ
Chúng ta có muốn khỏe lại không - từ bỏ những lời phàn nàn và đổ lỗi, hình ảnh một bản thân ốm yếu, để làm những gì…

Được chọn cho Tạp chí InnerSelf

ĐỌC MOST

Cách sống trên bờ biển có liên quan đến sức khỏe kém
Cách sống trên bờ biển có liên quan đến sức khỏe kém
by Jackie Cassell, Giáo sư Dịch tễ học Chăm sóc Ban đầu, Tư vấn Danh dự về Y tế Công cộng, Trường Y khoa Brighton và Sussex
Nền kinh tế bấp bênh của nhiều thị trấn ven biển truyền thống vẫn tiếp tục suy giảm kể từ khi…
Các vấn đề phổ biến nhất đối với các thiên thần trái đất: Tình yêu, sự sợ hãi và niềm tin
Các vấn đề phổ biến nhất đối với các thiên thần trái đất: Tình yêu, sự sợ hãi và niềm tin
by Sonja Grace
Khi bạn trải nghiệm việc trở thành một thiên thần trái đất, bạn sẽ phát hiện ra rằng con đường phục vụ đầy rẫy…
Làm thế nào tôi có thể biết những gì tốt nhất cho tôi?
Làm thế nào tôi có thể biết những gì tốt nhất cho tôi?
by Barbara Berger
Một trong những điều lớn nhất mà tôi đã khám phá ra khi làm việc với khách hàng hàng ngày là vô cùng khó khăn…
Các bước 5 để sử dụng giấc mơ của bạn để tìm câu trả lời
Các bước 5 để sử dụng giấc mơ của bạn để tìm câu trả lời
by Nora Caron
Tôi luôn phụ thuộc vào những giấc mơ để cung cấp cho tôi câu trả lời rõ ràng về hướng đi của tôi trong cuộc sống,…
Trung thực: Hy vọng duy nhất cho các mối quan hệ mới
Trung thực: Hy vọng duy nhất cho các mối quan hệ mới
by Susan Campbell, tiến sĩ
Theo hầu hết những người độc thân mà tôi đã gặp trong chuyến du lịch của mình, tình huống hẹn hò điển hình là đầy…
Một nhà chiêm tinh giới thiệu Cửu đỉnh của chiêm tinh
Một nhà chiêm tinh giới thiệu Cửu đỉnh của chiêm tinh
by Tracy Marks
Chiêm tinh là một nghệ thuật mạnh mẽ, có khả năng cải thiện cuộc sống của chúng ta bằng cách cho phép chúng ta hiểu…
Từ bỏ tất cả hy vọng có thể có lợi cho bạn
Từ bỏ tất cả hy vọng có thể có lợi cho bạn
by Jude bijou, MA, MFT
Nếu bạn đang chờ đợi một sự thay đổi và thất vọng vì nó không xảy ra, có thể nó sẽ có lợi cho…
Liệu pháp chữa bệnh bằng Chakra: Nhảy múa về phía Nhà vô địch bên trong
Liệu pháp chữa bệnh bằng Chakra: Nhảy múa về phía Nhà vô địch bên trong
by Công viên Glen
Nhảy Flamenco là một niềm vui để xem. Một vũ công flamenco giỏi toát lên sự tự tin tột độ…

Thái độ mới - Khả năng mới

Nội địa.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Thị trường nội địa
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Tất cả các quyền.