Các chiến lược của một người sống sót để nói "Không!" rối loạn ăn uống

nhìn nghiêng khuôn mặt của một người phụ nữ đang trầm ngâm
Hình ảnh của Irina Gromovataya


Thuyết minh bởi Marie T. Russell.

Phiên bản video

Lưu ý của người biên tập: Mặc dù bài viết này đề cập đến chứng rối loạn ăn uống, nhưng những hiểu biết và công cụ của nó có thể được áp dụng cho các tình huống khó khăn khác trong cuộc sống của chúng ta.

Những thiệt hại to lớn do xã hội tôn vinh những hành vi ăn uống hạn chế là điều không thể nói quá. Tại Hoa Kỳ, 9 phần trăm dân số sẽ bị rối loạn ăn uống trong đời. Sự đau khổ không phân biệt giới tính, chủng tộc, khuynh hướng tình dục hoặc tình trạng kinh tế xã hội. 

Cứ 52 phút lại có một ca tử vong khỏi căn bệnh tâm thần chết người này. Không chỉ vậy, gần như 26% những người mắc chứng rối loạn ăn uống (ED) sẽ cố gắng tự tử. Những người bị rơi vào vòng xoáy đi xuống của việc liên tục bị ám ảnh về thức ăn, cân nặng và hình ảnh cơ thể cần được hỗ trợ để giải thoát khỏi căn bệnh tâm thần nguy hiểm này.

Nói không với ED là điều không cần bàn cãi - có thể đối với ai đó không mắc chứng rối loạn ăn uống. Hành trình hồi phục của tôi đã chứng minh rằng đó là một cuộc đấu tranh hàng ngày, một thứ mà tôi phải chiến đấu từng ngày một. Thật dễ dàng để quên rằng ED sẽ đưa tôi đến cái chết của tôi nếu tôi không còn ý thức về sự hiện diện của nó. 

Chấp hành bản án chung thân với một sức mạnh hủy diệt không còn là một lựa chọn. Tôi xứng đáng được khỏe mạnh - về tinh thần, thể chất và tinh thần.

Phục hồi

Việc phục hồi sau chứng rối loạn ăn uống còn lâu mới có được. Nó hỗn loạn và cần rất nhiều sự kiên nhẫn, bền bỉ và quan trọng hơn là sự sẵn lòng. Con đường của tôi đã đưa tôi xuống nhiều con đường. 

Tôi đã đi tham gia các nhóm hỗ trợ và đọc sách về phục hồi chứng rối loạn ăn uống. Tôi viết nhật ký, tham gia vào liệu pháp nhận thức-hành vi, gặp chuyên gia dinh dưỡng và theo một con đường tâm linh. Những gì tôi đã khám phá ra là tôi có rất nhiều điều để sống và biết ơn. Ngày tháng mất đi đã vĩnh viễn ra đi. Mỗi người phải được sống hết mình vì tôi có thể không có được một ngày mai.

Điều quan trọng cần nhớ là không có hai chứng rối loạn ăn uống nào giống nhau, vì vậy những người đang hồi phục không nên so sánh. Chúng ta phải tìm ra những gì phù hợp với chúng ta. Không có cách nào đúng hay sai để tiếp cận nó, trừ khi chúng ta tự làm. Hỗ trợ bên ngoài là rất quan trọng.

Từ kinh nghiệm của riêng tôi, phục hồi không phải là chiến thắng nhảy vọt. Thay vào đó, đó là những bước chuyển động tiến và lùi của rùa. Điều quan trọng là, khi tôi ngã, tôi đứng dậy. Đôi khi tôi mất nhiều thời gian hơn những người khác để trở lại đường đua, nhưng tôi vẫn phủi quần và tiếp tục.

Tôi đã thử nhiều chiến lược trong nhiều năm. Sau đây là một vài điều có lợi cho sự hồi phục, thái độ và cách nhìn của tôi về cuộc sống nói chung. Như tôi đã nói, chúng ta phải tìm ra những gì phù hợp với mình.

1. Đi một bước, rồi bước khác.

Cách duy nhất để phục hồi sau ED là thực hiện bước ban đầu. Bắt đầu với một hành động. Nó có thể liên quan đến việc trung thực với một nguồn đáng tin cậy về cuộc đấu tranh của cuộc sống với ED hoặc gọi cho đường dây nóng về rối loạn ăn uống. 

Nhiều lựa chọn tồn tại khi chúng ta mở mắt và tìm kiếm chúng. Tiến nửa bước là tiến bộ. Gục ngã và đứng dậy là tiến bộ. Mỗi hành động chống lại ED là một chiến thắng để xây dựng lòng tự trọng của bạn. Và giảm bớt sự kìm hãm của nó đối với chúng tôi.

2. Tìm một mạng lưới hỗ trợ.

ED là thông minh và thao túng. Nó khiến chúng ta tin vào những lời nói dối của nó, đó là lý do tại sao sự hỗ trợ từ bên ngoài là rất quan trọng. Tôi không thể nhấn mạnh đủ tầm quan trọng của việc bao quanh bản thân bằng việc chấp nhận những người có thể hiểu và liên quan đến những gì chúng ta đang trải qua. Khác có thể và do liên quan. Chúng ta chỉ cần tìm chúng. 

Có rất nhiều nhóm hỗ trợ trực tuyến có sẵn nếu các nhóm địa phương không tồn tại. Giữ nguyên trong đầu chúng ta có lẽ là chiến thuật tồi tệ nhất có thể sử dụng khi đối mặt với sự thay đổi.

3. Đối đầu với nỗi sợ hãi.

Khi đối mặt với những ẩn số đáng sợ được nhận thức, điều cần thiết là tránh rơi vào lối suy nghĩ cũ dựa trên nỗi sợ hãi. Tạm dừng trước khi chuyển sang chế độ chiến đấu hoặc máy bay. Hãy xem thử thách như một bài học để rút kinh nghiệm - một cơ hội để thực hành bước qua nỗi sợ hãi. Chúng tôi có nhiều hơn khả năng. ED cho chúng tôi biết khác. 

Nếu một sự kiện trong tương lai tạo ra căng thẳng hoặc lo lắng, hãy suy ngẫm về nó để có được góc nhìn tốt hơn. Mọi thứ thường không tệ như chúng ta làm cho chúng diễn ra. Thành thật về bất kỳ sự bất an và nghi ngờ bản thân nào với một người bạn, đối tác hoặc nhà trị liệu đáng tin cậy.

4. Sử dụng các kỹ thuật hình dung.

Hình dung một thiên thần nhỏ trên vai và một ác quỷ nhỏ ở bên kia đã có hiệu quả. Cả hai người đều bảo tôi phải làm gì, nhưng tôi sẽ nghe cái nào? Đó là một sự lựa chọn, mặc dù nó có thể không cảm thấy như vậy.

Cuối cùng, chúng ta sẽ học cách phân biệt giữa giọng ED và giọng nói hỗ trợ phục hồi của chính chúng ta. Với sự công nhận giữa hai giọng nói mang đến sức mạnh để chiến đấu trở lại.

5. Xây dựng hộp công cụ khôi phục.

Mục đích của việc xây dựng một hộp công cụ khôi phục là để giảm bớt sự kìm hãm của ED đối với chúng ta và giải cứu chúng ta khỏi những tác động bất lợi và phá hoại của nó. Đối với tôi, hộp công cụ đồng nghĩa với tự chăm sóc, là điều bắt buộc để phục hồi.

Những việc nhỏ chúng ta làm cho bản thân mang lại niềm vui đủ điều kiện để chúng ta tự chăm sóc bản thân. Lập danh sách những điều tích cực mang lại sự hài lòng. 

Nếu thật khó để nghĩ ra bất kỳ điều gì, thì bây giờ là thời điểm hoàn hảo để khám phá lại những điều bạn thích và không thích. Danh sách của tôi bao gồm thiền hàng ngày, viết nhật ký, hoạt động thể chất nhẹ nhàng, đọc sách vui vẻ, nghe nhạc, viết sáng tạo, đọc truyện cười và trích dẫn truyền cảm hứng trên Pinterest. 

Khi ở trong một cuộc vui, thật dễ dàng để đánh mất những điều tốt đẹp trong cuộc sống của chúng ta, đó là lý do tại sao việc viết chúng ra có thể là một tài liệu tham khảo có giá trị cho tương lai. Trong quá trình điều trị, tôi đã học được một chiến lược để giúp loại bỏ sự ép buộc.

Hãy chọn ba thứ gây mất tập trung và thú vị - tôi đã chọn chơi trên máy tính, đọc những tin nhắn đầy cảm hứng và đọc một cuốn tiểu thuyết lãng mạn - và cam kết thực hiện mỗi thứ trong 10 phút. Khi hết nửa giờ, hy vọng sự ép buộc sẽ giảm bớt.

Nếu không có lớp phủ đường hoặc quá trình hồi phục, bạn có thể tự khám phá và hồi phục sức khỏe. Nó liên quan đến các chiến lược cho phép chúng ta kiên trì, tìm kiếm sự hỗ trợ phù hợp - xã hội và nghề nghiệp - và xây dựng một hộp công cụ gồm các phương pháp hữu ích tạo ra niềm vui, lòng biết ơn và sự hiện diện trong cuộc sống của chúng ta.  

Bản quyền 2021. Mọi quyền được bảo lưu.
Tái bản với sự cho phép của tác giá.

Điều được viết bởi tác giả của:

Bạn có thấy gì tôi thấy không?
bởi Faith Elicia

bìa sách: Do You See What I See? bởi Faith EliciaBạn có thấy gì tôi thấy không? là một cuốn sách tương tác về những phản ánh cá nhân của Faith về những cuộc đấu tranh và thành tựu của cô ấy trong việc phục hồi sau chứng rối loạn ăn uống (ED), cùng với vô số chiến lược và công cụ dành cho những người bị ED. Chấn thương. Sự lo ngại. Phiền muộn. Nghiện Gia đình. Không có chủ đề nào được để nguyên.

Bạn có cần hiểu biết nhiều hơn về nhu cầu của mình và làm thế nào để đáp ứng chúng? Bằng cách giữ một tâm hồn cởi mở khi suy ngẫm về những căng thẳng cảm xúc đi kèm với chứng rối loạn ăn uống và sử dụng các hoạt động được đề xuất, bạn sẽ có cái nhìn sâu sắc hơn về mối quan hệ của mình với ED cùng với việc nâng cao nhận thức về bản thân.

Để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này, nhấn vào đây để liên lạc với chúng tôi. Cũng có sẵn như là một phiên bản Kindle.

Lưu ý

ảnh của Faith EliciaFaith Elicia đã trải qua XNUMX năm hồi phục sau chứng rối loạn ăn uống. Khi không phải quản lý việc hành nghề y tế của chồng hoặc xử lý mọi việc cho một trong ba đứa con của mình, cô trốn đến phòng làm việc tại nhà của mình để viết tiểu thuyết lãng mạn. Cuốn sách mới của cô ấy, Bạn có thấy gì tôi thấy không? (Ngày 15 tháng 2021 năm XNUMX), là một cuốn sách bài tập tương tác bao gồm những phản ánh, chiến lược và công cụ cá nhân dành cho bất kỳ ai mắc chứng rối loạn ăn uống.

Tìm hiểu thêm tại: FaithElicia.com
   


 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

Thêm bài viết của tác giả này

Bạn cũng có thể thích

VOERSELF VOICE

logo công ty internet
Tại sao Google, Facebook và Internet đang thất bại với nhân loại và sinh vật nhỏ
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Điều ngày càng rõ ràng là mặt tối đang bao trùm internet và đang lan rộng…
Trăng tròn trên bầu trời đêm
Tử vi Tuần hiện tại: 18-24 tháng 2021 năm XNUMX
by Pam Younghans
Tạp chí chiêm tinh hàng tuần này dựa trên ảnh hưởng của các hành tinh và đưa ra các quan điểm và…
cô gái đeo mặt nạ Covid bên ngoài mang ba lô
Bạn đã sẵn sàng để cởi mặt nạ của bạn?
by Alan Cohen
Đáng buồn thay, đại dịch Covid đã là một chặng đường khó khăn đối với rất nhiều người. Đến một lúc nào đó, chuyến đi sẽ…
cô gái đội mũ trầm tư
Đưa ra một vòng xoáy mới về suy nghĩ và trải nghiệm của chúng tôi
by Jude bijou
Điều gì đang xảy ra trên thế giới, chỉ là nó là như vậy. Cách chúng tôi diễn giải những người khác, mọi thứ và…
minh họa của một dải phim với các hình ảnh phong cảnh khác nhau trên mỗi khung
Thiết kế một tương lai mới cho chính bạn
by Tiến sĩ Carl Greer, PsyD
Trong thế giới vật chất, mọi thứ đều có quá khứ và tương lai, bắt đầu và kết thúc. Ví dụ, tôi…
giáo viên đứng trước học sinh trong một lớp học mở
Trở lại đam mê với Giáo dục Công cộng
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Hầu như chúng ta đều may mắn khi có ai đó trong đời khuyến khích, động viên chúng ta và cố gắng thể hiện…
mọi người đi bộ và đi xe đạp qua công viên
Tìm con đường của bạn và trôi chảy với bí ẩn của cuộc sống
by Marie T. Russell, InsideSelf.com
Đời sống. Đó là điểm chung mà tất cả chúng ta đều có, bất kể tôn giáo, chủng tộc, giới tính,…
Trồng hoa qua hàng rào liên kết chuỗi
Rất nhiều câu hỏi ... Rất nhiều câu trả lời?
by Marie T. Russell, InsideSelf.com
Chúng ta đi qua cuộc đời với rất nhiều câu hỏi. Một số đơn giản. Hôm nay là ngày gì? Tôi sẽ có để làm gì…
Đưa ra Phán quyết - của Mọi thứ
Đưa ra Phán quyết - của Mọi thứ
by Turīya
Thật dễ dàng để ngồi phán xét và tự hành hạ bản thân. Tôi nghĩ rằng cơn đau và sự mệt mỏi chỉ là tạm thời.…
Tầm quan trọng của con mèo trong Thiền
Tầm quan trọng của con mèo trong Thiền
by Paulo Coelho
Nhiều điều chúng ta làm được áp đặt lên chúng ta bởi sự cần thiết, hoặc bởi những điều vô lý. Tại sao phải đeo cà vạt? Sự thật là,…
Gia hạn là có thể: Tha thứ thực sự là một phiến đá sạch
Gia hạn là có thể: Tha thứ thực sự là một phiến đá sạch
by Alan Cohen
A Course in Miracles cho chúng ta biết rằng bất cứ lúc nào chúng ta cũng có thể bắt đầu lại; chúng ta có thể tạo ra một…

ĐỌC MOST

Cách sống trên bờ biển có liên quan đến sức khỏe kém
Cách sống trên bờ biển có liên quan đến sức khỏe kém
by Jackie Cassell, Giáo sư Dịch tễ học Chăm sóc Ban đầu, Tư vấn Danh dự về Y tế Công cộng, Trường Y khoa Brighton và Sussex
Nền kinh tế bấp bênh của nhiều thị trấn ven biển truyền thống vẫn tiếp tục suy giảm kể từ khi…
Các vấn đề phổ biến nhất đối với các thiên thần trái đất: Tình yêu, sự sợ hãi và niềm tin
Các vấn đề phổ biến nhất đối với các thiên thần trái đất: Tình yêu, sự sợ hãi và niềm tin
by Sonja Grace
Khi bạn trải nghiệm việc trở thành một thiên thần trái đất, bạn sẽ phát hiện ra rằng con đường phục vụ đầy rẫy…
Làm thế nào tôi có thể biết những gì tốt nhất cho tôi?
Làm thế nào tôi có thể biết những gì tốt nhất cho tôi?
by Barbara Berger
Một trong những điều lớn nhất mà tôi đã khám phá ra khi làm việc với khách hàng hàng ngày là vô cùng khó khăn…
Vai trò của nam giới trong những năm 1970 Các chiến dịch chống phân biệt giới tính có thể dạy chúng ta về sự đồng ý
Vai trò của nam giới trong những năm 1970 Các chiến dịch chống phân biệt giới tính có thể dạy chúng ta về sự đồng ý
by Lucy Delap, Đại học Cambridge
Phong trào nam giới chống phân biệt giới tính những năm 1970 có cơ sở hạ tầng gồm các tạp chí, hội nghị, trung tâm dành cho nam giới…
Trung thực: Hy vọng duy nhất cho các mối quan hệ mới
Trung thực: Hy vọng duy nhất cho các mối quan hệ mới
by Susan Campbell, tiến sĩ
Theo hầu hết những người độc thân mà tôi đã gặp trong chuyến du lịch của mình, tình huống hẹn hò điển hình là đầy…
Liệu pháp chữa bệnh bằng Chakra: Nhảy múa về phía Nhà vô địch bên trong
Liệu pháp chữa bệnh bằng Chakra: Nhảy múa về phía Nhà vô địch bên trong
by Công viên Glen
Nhảy Flamenco là một niềm vui để xem. Một vũ công flamenco giỏi toát lên sự tự tin tột độ…
Từ bỏ tất cả hy vọng có thể có lợi cho bạn
Từ bỏ tất cả hy vọng có thể có lợi cho bạn
by Jude bijou, MA, MFT
Nếu bạn đang chờ đợi một sự thay đổi và thất vọng vì nó không xảy ra, có thể nó sẽ có lợi cho…
Một nhà chiêm tinh giới thiệu Cửu đỉnh của chiêm tinh
Một nhà chiêm tinh giới thiệu Cửu đỉnh của chiêm tinh
by Tracy Marks
Chiêm tinh là một nghệ thuật mạnh mẽ, có khả năng cải thiện cuộc sống của chúng ta bằng cách cho phép chúng ta hiểu…

theo dõi Nội bộ trên

icon facebookicon twitterbiểu tượng youtubebiểu tượng instagrambiểu tượng pintrestbiểu tượng rss

 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

NGON NGU CO SAN

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Thái độ mới - Khả năng mới

Nội địa.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Thị trường nội địa
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Tất cả các quyền.