Tầm quan trọng của việc hydrat hóa, ngủ và tập thể dục

Tầm quan trọng của việc hydrat hóa, ngủ và tập thể dục
Hình ảnh của Gerd Altmann

Từ tiếng Anh cổ giúp đỡ có nghĩa là "toàn bộ, toàn bộ, âm thanh, hoặc tốt." Từ Proto-German hailitho cũng có nghĩa là "toàn bộ." Ưu đãi Old Norse ngày cuối tuần, nghĩa là "thánh thiện, thiêng liêng." Tính tổng thể này đề cập đến tất cả các bộ phận và quy trình quan trọng của bạn như hiện tại, được sắp xếp hợp lý và cân bằng hài hòa.

 Cơ thể chúng ta được tạo thành từ 75–85% nước tại bất kỳ thời điểm nào. Chúng ta cần nước để duy trì sự sống cho các hoạt động trao đổi chất cơ bản, cung cấp năng lượng cho cơ thể, duy trì sức khỏe, giải độc và chữa bệnh. Nếu không có nước, nhiều hệ thống của cơ thể bị tổn thương và bắt đầu bị phá vỡ, thường không được báo trước, cho đến khi tổn thương mô tích tụ đủ để thu hút sự chú ý của mọi người.

Nền tảng của bất kỳ chương trình sửa chữa đường ruột nào là hydrat hóa. Mất nước là nguyên nhân chính gây ra tình trạng sức khỏe kém. Bạn phải uống nhiều nước tinh khiết! Trà và cà phê không phải là nước và không tính. Nước soda, nước bổ và các loại nước có hương vị khác nhau từ cửa hàng cũng không.

Máy khử nước

Caffeine, cà phê và trà, đồ uống thể thao, đường, rượu, thuốc men, môi trường khô cằn, mất cân bằng điện giải, căng thẳng và hoạt động thể chất làm cơ thể mất nước. Để bù lại, hãy uống đủ lượng nước giữa các bữa ăn khi bụng đói. Cân nhắc bắt đầu một ngày mới với 8–16 ounce / 250–500 ml, ít nhất 30 phút trước bữa sáng. Điều này có thể thúc đẩy nhu động ruột và bắt đầu cung cấp nước cho bạn ngay lập tức. Uống nhiều nước hơn giữa các bữa ăn. Tôi lưu ý bạn không nên uống quá nhiều nước trong bữa ăn, chỉ nên uống một ly nhỏ để bổ sung, vì nó làm loãng axit trong dạ dày và ức chế tiêu hóa.

Nhiều dạng viêm có thể bắt nguồn từ tình trạng mất nước mãn tính. Đau mãn tính có thể là một dấu hiệu của tình trạng mất nước. Viêm khớp, có nghĩa là "viêm khớp", có thể trở nên tồi tệ hơn do mất nước vì sụn chủ yếu chứa nước. Khi nó bắt đầu khô, nó không thể lướt được nữa và bị hư hỏng, dẫn đến đau. Phản ứng của histamine với môi trường hoặc chất gây dị ứng thực phẩm cũng là những dấu hiệu mạnh mẽ cho thấy tình trạng mất nước. Tăng huyết áp nguyên phát (vô căn) không rõ nguyên nhân nhưng có thể là kết quả của tình trạng mất nước mãn tính.

Khi tình trạng mất nước diễn ra, huyết áp tăng lên để giữ cho các tế bào quan trọng được ngậm nước. Cân nhắc đọc Cơ thể bạn kêu nhiều nước: Bạn không ốm; Bạn đang khát: Đừng điều trị cơn khát bằng thuốc của Tiến sĩ F. Batmanghelidj.

Các vấn đề nước phù hợp

Uống đúng loại nước cũng rất quan trọng. Nước máy có một danh sách dài các nhược điểm, bao gồm ô nhiễm do dư lượng thuốc kê đơn và kim loại nặng. Hóa chất độc hại thường được sử dụng để khử trùng nước, và các chất gây ô nhiễm như đồng, brôm và clo, dư lượng độc hại của thuốc trừ sâu, thuốc diệt cỏ, nhựa và florua là tiêu chuẩn.

Nước cất có thể đào thải các khoáng chất quan trọng ra khỏi cơ thể bạn, một quá trình được gọi là quá trình thải độc. Nó có thể hữu ích trong thời gian làm sạch ngắn nhưng không lâu dài. Ngoài ra còn có các vấn đề với thẩm thấu ngược (RO), đây là phương pháp lọc phổ biến nhất cho đến nay. RO loại bỏ hầu hết các hóa chất và khoáng chất nhưng dường như không giúp hydrat hóa cơ thể tốt. (Trong quá trình làm việc của tôi với những người uống nhiều nước RO, phòng thí nghiệm của họ vẫn có dấu hiệu mất nước.) Ngoài ra, các bộ lọc trước và sau có thể nhanh chóng bị nhiễm vi rút và vi khuẩn. Việc sử dụng trong thời gian ngắn trong quá trình di chuyển là có thể chấp nhận được và hệ thống RO sẽ cung cấp nước không có chất gây ô nhiễm.

Cách tốt nhất để lọc nước là sử dụng bộ lọc carbon hoạt động chậm. Hãy nhớ rằng, bộ lọc phải được thay đổi thường xuyên và phần lớn bộ lọc carbon không được thiết kế để loại bỏ florua, nitrat, natri, các chất vô cơ như chì và thủy ngân, hoặc các chất gây ô nhiễm vi sinh như coliform và u nang như Giardia và Cryptosporidium. Tuy nhiên, các bộ lọc khối carbon rắn .5 micron mật độ cao (chẳng hạn như các bộ lọc được Multipure sử dụng) xử lý nhiều hơn so với các mẫu rẻ hơn. Hãy nhớ đọc nhãn và tìm hiểu bộ lọc cụ thể nào được thiết kế để loại bỏ.

Nước tốt nhất là nước hoang dã, có nghĩa là nó đến từ một con suối trong lành. Nếu bạn không có suối gần đó, hãy mua nước suối thật, tốt nhất là đóng chai thủy tinh.

Điều quan trọng không chỉ là uống nước sạch mà còn phải tắm bằng nước sạch. Bạn có thể cân nhắc việc lắp đặt hệ thống lọc nước toàn nhà hoặc bộ lọc vòi hoa sen chuyên dụng. Đó là một khoản đầu tư vững chắc để hướng tới sức khỏe tốt hơn. Cuối cùng, hãy tránh các loại nước đóng chai sang trọng — tốt nhất là nước máy được tôn vinh. Đừng để bị lừa bởi các nhãn quảng cáo các đặc tính “kiềm hóa” của nó.

Cuối cùng, cố gắng uống từ bình thủy tinh hoặc thép không gỉ bất cứ khi nào có thể. 

Tầm quan trọng của giấc ngủ

Cách bạn ngủ ảnh hưởng đến cảm giác của bạn trong giờ thức dậy. Số lượng và chất lượng vấn đề! Mất ngủ có thể ảnh hưởng từ từ đến sức khỏe của bạn theo thời gian hoặc nó có thể ảnh hưởng đến bạn ngay lập tức.

Thiếu ngủ liên tục có liên quan đến huyết áp cao, bệnh tim mạch, đột quỵ và tiểu đường. Giấc ngủ giúp não của bạn hoạt động bình thường và do đó cải thiện khả năng học tập, sự chú ý và khả năng sáng tạo. Thiếu ngủ mãn tính có thể làm chậm quá trình trao đổi chất, thay đổi hormone điều chỉnh sự thèm ăn và khiến bạn tăng cân. Như một số bạn đã từng trải qua, mất ngủ có thể gây khó chịu và thay đổi tâm trạng. Thiếu ngủ làm giảm chức năng miễn dịch và thậm chí có thể góp phần gây ra một số loại ung thư.

Bạn cũng cần đầy đủ chất lượng ngủ mỗi đêm. Đối với hầu hết người lớn, 8–10 giờ ngủ là đúng. Trẻ em cần nhiều hơn: 11–12 giờ mỗi đêm; trong khi thanh thiếu niên cần ngủ đủ 9-11 tiếng mỗi đêm. Giấc ngủ hạn chế hoặc chất lượng kém có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn mà bạn không nhận thức được ban đầu. Trừ khi họ bị chứng mất ngủ mãn tính, hầu hết mọi người thậm chí không nhận ra họ bị thiếu ngủ.

Bạn ngủ vào thời gian nào trong đêm cũng rất quan trọng. Làm việc theo ca xoay hoặc ca ở nghĩa địa ảnh hưởng tiêu cực đến nhịp sinh học của cơ thể, có thể dẫn đến suy giảm nhận thức theo thời gian. Nếu bạn đang có một lịch trình như vậy, hãy cố gắng hết sức để thay đổi nó hoặc nhờ hỗ trợ để giữ cân bằng.

Tốt nhất là đi ngủ muộn nhất là 10 giờ tối, ngoại trừ đối với thanh thiếu niên, có đồng hồ nội bộ thực sự khác nhau trong những năm phát triển của chúng. Họ có xu hướng thức khuya hơn và cần ngủ lâu hơn. Thật không may, các trường học vẫn chưa chấp nhận khoa học đằng sau hiện tượng này.

Tạo thái độ ngủ lành mạnh (hay còn gọi là “vệ sinh giấc ngủ”) bằng cách dành thời gian để ngủ chậm lại vào buổi tối. Thư giãn và điều chỉnh hệ thống thần kinh của bạn là quan trọng. Tìm bất cứ điều gì giúp bạn giảm căng thẳng và thực hành nó. Thiền, cầu nguyện, hít thở sâu, âm nhạc, yoga, nghệ thuật, đọc sách, nhấm nháp trà thảo mộc, đi dạo trong thiên nhiên, âu yếm người thân, cho và nhận mát-xa và xoa chân, chơi với thú cưng và viết nhật ký là một vài ý tưởng để giúp bạn bắt đầu. Tránh các hoạt động quá kích thích, chẳng hạn như nói chuyện phiếm trên điện thoại hoặc internet, trò chơi điện tử, tập thể dục cường độ cao, hoặc xem phim bạo lực hoặc chương trình truyền hình, bao gồm cả tin tức.

Nếu bạn là người thích tiệc tùng, hãy cân nhắc ở nhà thường xuyên hơn và tránh xa các quán bar ồn ào, các buổi hòa nhạc và các cuộc tranh luận chính trị sôi nổi. Chắc chắn có những lúc để xõa tóc và vui chơi, nhưng hãy lên kế hoạch sao cho phù hợp để nhu cầu thư giãn, nghỉ ngơi và phục hồi sức khỏe của bạn được đáp ứng trước tiên. Những người có xu hướng lạm dụng nó một cách mãn tính có nhiều khả năng bị rối loạn chức năng tiêu hóa và miễn dịch.

Tầm quan trọng của việc tập thể dục

Tập thể dục là một thành phần quan trọng của bất kỳ kế hoạch sức khỏe và hạnh phúc toàn diện nào. Các bài tập về tim mạch, sức đề kháng hoặc tập tạ, và một số loại tập căng cơ, Pilates, Gyrotonic, và yoga sẽ giải quyết hầu hết các nhu cầu về thể chất của cơ thể.

Lợi ích của việc tập thể dục đã được khoa học chứng minh nhiều lần. Nó làm giảm chất béo trong cơ thể, tăng khối lượng cơ, tăng cường hệ thống tim mạch, tăng cholesterol HDL (loại tốt), giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh Alzheimer, giảm lượng đường trong máu, tăng năng lượng và chức năng phổi, đồng thời giải phóng căng thẳng và căng thẳng trong cơ thể và lí trí. Nếu bạn gắn bó với nó, năng lực aerobic của bạn sẽ tăng lên, cùng với sự oxy hóa máu và não của bạn, dẫn đến sự tỉnh táo hơn.

Tăng khả năng thể dục nhịp điệu của bạn cũng sẽ làm cho bạn cảm thấy trẻ hơn. Bạn sẽ nhận được lợi ích của việc tăng endorphin, được giải phóng bởi hệ thống thần kinh trung ương và tuyến yên trong quá trình tập thể dục và hoạt động tình dục. Đây là những hóa chất “tạo cảm giác dễ chịu” thực sự bắt chước morphin - hóa chất gây ra “độ cao của người chạy” mà bạn thường nghe nói đến.

Bắt đầu dễ dàng. Bắt đầu bằng cách đi bộ 15 phút mỗi ngày. Các nghiên cứu cho thấy thậm chí 15 phút có thể cải thiện tâm trạng, kích thích sự trao đổi chất và tăng cường lưu thông và oxy hóa các tế bào, cơ và não của bạn. Tăng dần thời lượng lên 30 phút và kết hợp một vài ngọn đồi dễ dàng. Bạn có thể muốn đi bộ với bạn bè hoặc thành viên trong gia đình hoặc nghe sách nói để giúp tạo động lực và trách nhiệm giải trình.

Nghiên cứu mới cho thấy rằng tập luyện với cường độ cao trong thời gian ngắn mang lại nhiều lợi ích hơn với ít stress oxy hóa hơn so với các bài tập dài hơn với cường độ khác nhau. Ví dụ, có thể bắt đầu đào tạo giữa các khoảng thời gian với 30 phút khởi động với bóng chạy bằng thuốc hoặc xe đạp cố định. Tiếp theo là 30 giây tập thể dục cường độ cao, tiếp theo là 30 giây hoạt động phục hồi nhẹ nhàng hơn. Ví dụ: chạy, đạp xe hoặc bơi nhanh và hết sức có thể trong XNUMX giây, sau đó chạy bộ, xoay tròn hoặc bơi với tốc độ chậm hơn, vừa phải hơn. Trong khoảng thời gian đi nhanh và khó. Thúc đẩy bản thân bạn. (Bạn sẽ không thể nói trong khoảng thời gian vì bạn đang thở quá khó!)

Bạn có thể đạp xe tại chỗ, nhảy dây, chạy với đầu gối cao và cánh tay duỗi ra từ hai bên, gập bụng, nhảy dây hoặc nhảy lên và đập đầu gối giữa không trung. Nếu bạn mới bắt đầu, hãy chỉ thực hiện ba hiệp động tác này và sau đó là 40 phút hạ nhiệt. Làm điều này ba hoặc bốn lần một tuần. Sau một hoặc hai tuần, hãy cân nhắc tăng khoảng thời gian lên 40 giây của bài tập cường độ cao, sau đó là 60 giây với tốc độ chậm hơn. Thực hiện năm bộ. Sau một hoặc hai tuần nữa, tăng lên 60 giây bài tập cường độ cao, tiếp theo là bài tập cường độ trung bình đến thấp trong 10 giây và thực hiện 15 đến 20 hiệp, dần dần tăng lên đến XNUMX–XNUMX hiệp theo thời gian. Đây là một phiên bản rất đơn giản của bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT).

Tập thể dục là một hành động yêu bản thân. Đó là một chìa khóa quan trọng trong cả việc phòng ngừa và điều trị mọi loại bệnh. Bạn có quyền lựa chọn sức khỏe! Nhưng trước tiên hãy kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe ban đầu của bạn trước khi bắt tay vào bất kỳ chương trình tập thể dục nào.

Nguồn bài viết

Keto toàn diện cho sức khỏe ruột: Một chương trình để thiết lập lại sự trao đổi chất của bạn
bởi Kristin Grayce McGary

bìa sách: Holistic Keto for Gut Health của Kristin Grayce McGaryKết hợp các yếu tố tốt nhất cho sức khỏe đường ruột của các kế hoạch dinh dưỡng nguyên thủy, palo và ketogenic, Kristin Grayce McGary cung cấp một phương pháp độc nhất cho sức khỏe tiêu hóa tối ưu. Không giống như chế độ ăn keto truyền thống, chứa các thực phẩm gây viêm, chương trình ketogenic chức năng dựa trên khoa học của cô ấy nhấn mạnh một kế hoạch dinh dưỡng và lối sống toàn diện để sửa chữa đường ruột của bạn đồng thời tránh các mối nguy hiểm từ gluten, sữa, đậu nành, tinh bột, đường, hóa chất và thuốc trừ sâu. Cô ấy tiết lộ gần như mọi người đều có một số mức độ tổn thương đường ruột và giải thích điều này ảnh hưởng như thế nào đến chức năng miễn dịch, mức năng lượng và nhiều vấn đề sức khỏe của bạn.

Bấm vào đây để biết thêm và / hoặc để đặt cuốn sách bìa mềm này. Cũng có sẵn trong một phiên bản Kindle và như một chiếc Audiobook.

Lưu ý

Kristin Grayce McGaryKristin Grayce McGary LAc., MAc., CFMP®, CSTcert, CLP là một nhà giả kim về lối sống và sức khỏe được săn đón nhiều. Cô nổi tiếng với việc đảo ngược tình trạng sức khỏe gây khó chịu và suy nhược, đồng thời giúp mọi người sống minh mẫn và tràn đầy sức sống.

Kristin Grayce cũng là diễn giả và tác giả của Chữa bệnh Ketogen; Chữa lành ruột của bạn, chữa lành cuộc sống của bạn. KristinGrayceMcGary.com/

Thêm sách của tác giả này.
  


 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

Thêm bài viết của tác giả này

Bạn cũng có thể thích

VOERSELF VOICE

logo công ty internet
Tại sao Google, Facebook và Internet đang thất bại với nhân loại và sinh vật nhỏ
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Điều ngày càng rõ ràng là mặt tối đang bao trùm internet và đang lan rộng…
Trăng tròn trên bầu trời đêm
Tử vi Tuần hiện tại: 18-24 tháng 2021 năm XNUMX
by Pam Younghans
Tạp chí chiêm tinh hàng tuần này dựa trên ảnh hưởng của các hành tinh và đưa ra các quan điểm và…
cô gái đeo mặt nạ Covid bên ngoài mang ba lô
Bạn đã sẵn sàng để cởi mặt nạ của bạn?
by Alan Cohen
Đáng buồn thay, đại dịch Covid đã là một chặng đường khó khăn đối với rất nhiều người. Đến một lúc nào đó, chuyến đi sẽ…
cô gái đội mũ trầm tư
Đưa ra một vòng xoáy mới về suy nghĩ và trải nghiệm của chúng tôi
by Jude bijou
Điều gì đang xảy ra trên thế giới, chỉ là nó là như vậy. Cách chúng tôi diễn giải những người khác, mọi thứ và…
minh họa của một dải phim với các hình ảnh phong cảnh khác nhau trên mỗi khung
Thiết kế một tương lai mới cho chính bạn
by Tiến sĩ Carl Greer, PsyD
Trong thế giới vật chất, mọi thứ đều có quá khứ và tương lai, bắt đầu và kết thúc. Ví dụ, tôi…
giáo viên đứng trước học sinh trong một lớp học mở
Trở lại đam mê với Giáo dục Công cộng
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Hầu như chúng ta đều may mắn khi có ai đó trong đời khuyến khích, động viên chúng ta và cố gắng thể hiện…
mọi người đi bộ và đi xe đạp qua công viên
Tìm con đường của bạn và trôi chảy với bí ẩn của cuộc sống
by Marie T. Russell, InsideSelf.com
Đời sống. Đó là điểm chung mà tất cả chúng ta đều có, bất kể tôn giáo, chủng tộc, giới tính,…
Trồng hoa qua hàng rào liên kết chuỗi
Rất nhiều câu hỏi ... Rất nhiều câu trả lời?
by Marie T. Russell, InsideSelf.com
Chúng ta đi qua cuộc đời với rất nhiều câu hỏi. Một số đơn giản. Hôm nay là ngày gì? Tôi sẽ có để làm gì…
Đừng để căng thẳng chiếm thế thượng phong
Đừng để căng thẳng chiếm thế thượng phong
by Jude bijou, MA, MFT
Chúng tôi đã trở nên quá tập trung vào việc chúng tôi sẽ điều động như thế nào để phù hợp với tất cả đến mức chúng tôi không còn dừng lại để ngửi…
Sự khác biệt giữa các Moons xanh: Theo mùa, Lịch hoặc Chiêm tinh
Sự khác biệt giữa các Moons xanh khác nhau là gì?
by Sarah Varcas
Thỉnh thoảng bạn sẽ nghe nói rằng trăng tròn được gọi là trăng xanh và do đó…
Làm thế nào để chúng ta biết khi câu trả lời đúng đến?
Làm thế nào để chúng ta biết khi câu trả lời đúng đến?
by Noelle Sterne, tiến sĩ
Các câu trả lời quan trọng có thể đến, thường là bất ngờ, trong các đề nghị cung cấp hoặc giúp đỡ thiết thực ngay lập tức. Nhưng…

ĐỌC MOST

Cách sống trên bờ biển có liên quan đến sức khỏe kém
Cách sống trên bờ biển có liên quan đến sức khỏe kém
by Jackie Cassell, Giáo sư Dịch tễ học Chăm sóc Ban đầu, Tư vấn Danh dự về Y tế Công cộng, Trường Y khoa Brighton và Sussex
Nền kinh tế bấp bênh của nhiều thị trấn ven biển truyền thống vẫn tiếp tục suy giảm kể từ khi…
Các vấn đề phổ biến nhất đối với các thiên thần trái đất: Tình yêu, sự sợ hãi và niềm tin
Các vấn đề phổ biến nhất đối với các thiên thần trái đất: Tình yêu, sự sợ hãi và niềm tin
by Sonja Grace
Khi bạn trải nghiệm việc trở thành một thiên thần trái đất, bạn sẽ phát hiện ra rằng con đường phục vụ đầy rẫy…
Làm thế nào tôi có thể biết những gì tốt nhất cho tôi?
Làm thế nào tôi có thể biết những gì tốt nhất cho tôi?
by Barbara Berger
Một trong những điều lớn nhất mà tôi đã khám phá ra khi làm việc với khách hàng hàng ngày là vô cùng khó khăn…
Vai trò của nam giới trong những năm 1970 Các chiến dịch chống phân biệt giới tính có thể dạy chúng ta về sự đồng ý
Vai trò của nam giới trong những năm 1970 Các chiến dịch chống phân biệt giới tính có thể dạy chúng ta về sự đồng ý
by Lucy Delap, Đại học Cambridge
Phong trào nam giới chống phân biệt giới tính những năm 1970 có cơ sở hạ tầng gồm các tạp chí, hội nghị, trung tâm dành cho nam giới…
Trung thực: Hy vọng duy nhất cho các mối quan hệ mới
Trung thực: Hy vọng duy nhất cho các mối quan hệ mới
by Susan Campbell, tiến sĩ
Theo hầu hết những người độc thân mà tôi đã gặp trong chuyến du lịch của mình, tình huống hẹn hò điển hình là đầy…
Liệu pháp chữa bệnh bằng Chakra: Nhảy múa về phía Nhà vô địch bên trong
Liệu pháp chữa bệnh bằng Chakra: Nhảy múa về phía Nhà vô địch bên trong
by Công viên Glen
Nhảy Flamenco là một niềm vui để xem. Một vũ công flamenco giỏi toát lên sự tự tin tột độ…
Từ bỏ tất cả hy vọng có thể có lợi cho bạn
Từ bỏ tất cả hy vọng có thể có lợi cho bạn
by Jude bijou, MA, MFT
Nếu bạn đang chờ đợi một sự thay đổi và thất vọng vì nó không xảy ra, có thể nó sẽ có lợi cho…
Một nhà chiêm tinh giới thiệu Cửu đỉnh của chiêm tinh
Một nhà chiêm tinh giới thiệu Cửu đỉnh của chiêm tinh
by Tracy Marks
Chiêm tinh là một nghệ thuật mạnh mẽ, có khả năng cải thiện cuộc sống của chúng ta bằng cách cho phép chúng ta hiểu…

theo dõi Nội bộ trên

icon facebookicon twitterbiểu tượng youtubebiểu tượng instagrambiểu tượng pintrestbiểu tượng rss

 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

NGON NGU CO SAN

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Thái độ mới - Khả năng mới

Nội địa.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Thị trường nội địa
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Tất cả các quyền.