Một số người có thể cảm thấy lo lắng hơn những người khác. HBRH / Shutterstock
Buổi sáng sau một đêm uống rượu không bao giờ là thú vị nếu bạn cảm thấy nôn nao. Đối với hầu hết mọi người, nôn nao bao gồm đau đầu, mệt mỏi, khát nước hoặc buồn nôn. Nhưng một số người cũng cho biết họ đã trải qua những gì mà nhiều người gọi là “nôn nao” - cảm giác lo lắng khi nôn nao. Theo một số ước tính, lo lắng khi nôn nao ảnh hưởng đến khoảng 12% của mọi người, và có thể khác nhau về mức độ nghiêm trọng tùy cơ địa mỗi người.
Khi cơ thể hồi phục sau một đêm nhậu nhẹt, cảm giác nôn nao sẽ tạo ra trạng thái căng thẳng sinh lý. Nói chung, căng thẳng sinh lý xảy ra khi cơ thể chịu áp lực - chẳng hạn như bệnh tật hoặc chấn thương. Một kiểu nôn nao cũng hoạt động theo cùng một cách. Nó không chỉ gây ra những thay đổi đối với hệ thống miễn dịch của chúng ta mà còn làm tăng mức độ cortisol (thường được gọi là “hormone căng thẳng”), huyết áp và nhịp tim - những thay đổi cũng xảy ra với lo lắng.
Bộ não cũng trải qua những thay đổi. Nghiên cứu cho thấy rằng hoạt động của não liên quan đến dopamine (một loại chất dẫn truyền thần kinh) thấp hơn khi cảm thấy nôn nao. Điều này rất quan trọng, vì dopamine đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh sự lo lắng. Căng thẳng tăng cao trong khi nôn nao cũng có thể khiến ai đó khó đối phó với bất kỳ căng thẳng bổ sung điều đó có thể xảy ra trong suốt thời kỳ.
Điều thú vị là, căng thẳng và thiếu ngủ kết hợp với nhau (phản ánh các khía cạnh của cảm giác nôn nao), có thể dẫn đến sự suy giảm của cả hai tâm trạng và chức năng nhận thức (bao gồm cả sự chú ý và trí nhớ). Mệt mỏi, căng thẳng và đối mặt với các triệu chứng nôn nao khó chịu khác cũng có thể gây khó khăn cho việc quản lý các công việc hàng ngày. Ví dụ, một người nào đó bị nôn nao có thể quá bận tâm đến việc điều dưỡng cảm giác buồn nôn, đau đầu hoặc mệt mỏi để có thể đối phó hiệu quả với những suy nghĩ lo lắng.
Của chúng tôi nghiên cứu riêng đã chỉ ra rằng mọi người trải qua một sự thay đổi tiêu cực trong cảm xúc của họ khi cảm thấy nôn nao. Nhiều người cũng báo cáo rằng họ gặp khó khăn hơn trong việc điều tiết cảm xúc so với khi họ không cảm thấy đói. Nói cách khác, mọi người cảm thấy tồi tệ trong lúc nôn nao và khó lấy lại tinh thần.
Nhưng khi chúng tôi yêu cầu những người tham gia thực sự điều chỉnh cảm xúc của họ trong một tác vụ máy tính, họ có thể điều chỉnh chúng ở mức độ tương tự khi họ không cảm thấy đói - nhưng với nỗ lực tăng lên. Chúng tôi đã làm điều này bằng cách cho người tham gia xem những bức ảnh gợi lên nhiều cảm xúc khác nhau (bao gồm cả cảm xúc tích cực hoặc tiêu cực) nhưng yêu cầu họ trải nghiệm cảm xúc của mình mà không thể hiện ra bên ngoài. Khó khăn hơn trong việc điều chỉnh cảm xúc trong lúc nôn nao cũng có thể giải thích tại sao một số người lại cảm thấy lo lắng.
In một nghiên cứu khác, nhóm của chúng tôi đã xem xét mức độ ảnh hưởng của cảm giác say đối với các chức năng điều hành (các kỹ năng tinh thần quan trọng đối với nhiều khía cạnh trong cuộc sống hàng ngày của chúng tôi, bao gồm trí nhớ làm việc, suy nghĩ linh hoạt và kiểm soát bản thân). Những người tham gia được giao một loạt các nhiệm vụ kiểm tra các kỹ năng tinh thần này, chẳng hạn như ghi nhớ một loạt các chữ cái và nhớ lại nó khi được nhắc nhở.
Chúng tôi nhận thấy rằng những người chán nản có hiệu suất kém hơn trong các khía cạnh chính của chức năng điều hành. Chức năng hành pháp giúp con người đối phó với lo lắng và ức chế những suy nghĩ lo lắng. Nếu những kỹ năng tinh thần này kém hơn trong thời gian nôn nao, nó có thể giúp giải thích lý do tại sao một số người phải vật lộn với sự lo lắng.
Cảm thấy lo lắng?
Nhưng tại sao một số người lại cảm thấy lo lắng, trong khi những người khác thì không?
Đau là một phần của hầu hết mọi cảm giác nôn nao - cho dù là đau đầu hay đau cơ. Nhưng nghiên cứu cho thấy rằng những người đau "thảm khốc" (có xu hướng cường điệu hóa nỗi đau hoặc mong đợi điều tồi tệ nhất) nhiều khả năng gặp phải lo lắng. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng nhóm này có nhiều khả năng trải nghiệm nôn nao nghiêm trọng. Điều này có thể giải thích tại sao một số người cảm thấy lo lắng, trong khi những người khác thì không.
Những người có khả năng bị lo lắng nói chung cũng có thể đặc biệt dễ bị lo âu. Các sự kiện tiêu cực trong cuộc sống, trầm cảm hoặc tức giận khi uống rượu, cảm giác tội lỗi do uống rượu và thậm chí một số đặc điểm tính cách nhất định (chẳng hạn như chứng loạn thần kinh). liên quan đến những thay đổi tâm trạng trong khi nôn nao. Sự lo lắng thậm chí còn được báo cáo là cao hơn ở những người nói rằng họ rất nhút nhát và có thể liên quan đến các triệu chứng của rối loạn sử dụng rượu.
Kết hợp lại, những yếu tố này làm nổi bật lý do tại sao cảm giác lo lắng có thể ảnh hưởng khác nhau đến mọi người và tại sao đó là một phần của cảm giác nôn nao đáng được xem xét nghiêm túc. Thay đổi tâm trạng trong lúc nôn nao không chỉ gây khó chịu mà thậm chí có thể liên quan đến việc uống rượu có vấn đề, gia tăng xung đột với người khác và giảm năng suất làm việc.
Nếu bạn là người từng trải qua cảm giác lo lắng, những kỹ thuật tương tự giúp giải tỏa lo âu cũng sẽ hữu ích. Điều này có thể bao gồm thiền định, thực hành chánh niệm và tổng quát tự chăm sóc. Lên kế hoạch trước buổi tối đi chơi để đảm bảo bạn có thời gian rảnh vào ngày hôm sau để phục hồi và tránh các tác nhân gây căng thẳng khác (chẳng hạn như vấn đề công việc hoặc gia đình) cũng có thể giúp đối phó với căng thẳng tâm lý bổ sung. Đối với một số người, cảm giác nôn nao thậm chí có thể được sử dụng như một bài tập liên kết nơi mọi người có thể thảo luận về đêm uống rượu trước đó của họ với bạn bè và thậm chí đối phó với cảm giác lo lắng cùng nhau.
Tất nhiên, cách tốt nhất để tránh cảm giác lo lắng là tránh uống rượu hoàn toàn - hoặc ít nhất là uống có chừng mực.
Giới thiệu về Tác giả
Craig Gunn, Giảng viên Khoa học Tâm lý, Đại học Bristol
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách Cải thiện thái độ và hành vi từ danh sách bán chạy nhất của Amazon
"Thói quen nguyên tử: Một cách dễ dàng và đã được chứng minh để xây dựng thói quen tốt và phá vỡ thói quen xấu"
của James Clear
Trong cuốn sách này, James Clear trình bày một hướng dẫn toàn diện để xây dựng những thói quen tốt và từ bỏ những thói quen xấu. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài, dựa trên những nghiên cứu mới nhất về tâm lý học và khoa học thần kinh.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Giải phóng bộ não của bạn: Sử dụng khoa học để vượt qua lo âu, trầm cảm, tức giận, điên cuồng và kích hoạt"
của Faith G. Harper, Tiến sĩ, LPC-S, ACS, ACN
Trong cuốn sách này, Tiến sĩ Faith Harper đưa ra một hướng dẫn để hiểu và quản lý các vấn đề về cảm xúc và hành vi phổ biến, bao gồm lo lắng, trầm cảm và tức giận. Cuốn sách bao gồm thông tin về khoa học đằng sau những vấn đề này, cũng như những lời khuyên và bài tập thiết thực để đối phó và chữa bệnh.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Sức mạnh của thói quen: Tại sao chúng ta làm những gì chúng ta làm trong cuộc sống và kinh doanh"
bởi Charles Duhigg
Trong cuốn sách này, Charles Duhigg khám phá khoa học về sự hình thành thói quen và cách thói quen tác động đến cuộc sống của chúng ta, cả về mặt cá nhân và nghề nghiệp. Cuốn sách bao gồm những câu chuyện của những cá nhân và tổ chức đã thay đổi thành công thói quen của họ, cũng như những lời khuyên thiết thực để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Thói quen nhỏ: Những thay đổi nhỏ làm thay đổi mọi thứ"
bởi BJ Fogg
Trong cuốn sách này, BJ Fogg trình bày một hướng dẫn để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài thông qua những thói quen nhỏ dần dần. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để xác định và thực hiện những thói quen nhỏ có thể dẫn đến những thay đổi lớn theo thời gian.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Câu lạc bộ 5 giờ sáng: Làm chủ buổi sáng, nâng tầm cuộc sống"
bởi Robin Sharma
Trong cuốn sách này, Robin Sharma trình bày một hướng dẫn để tối đa hóa năng suất và tiềm năng của bạn bằng cách bắt đầu ngày mới sớm. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để tạo thói quen buổi sáng hỗ trợ các mục tiêu và giá trị của bạn, cũng như những câu chuyện truyền cảm hứng về những cá nhân đã thay đổi cuộc đời họ nhờ dậy sớm.
