ike nhiều học sinh cấp ba Tôi hoàn toàn hiểu lầm triết gia Herbert Spencer cụm từ sống sót của người khỏe mạnh nhất. Tôi đã giải thích nó có nghĩa là những động vật thuộc loài có thể chất tốt nhất có khả năng sống sót và sinh sản nhiều nhất. Spencer đã thực sự đề xuất gì khi lần đầu tiên đặt ra cụm từ trong 1864 để giải thích lý thuyết của Darwin về chọn lọc tự nhiên là những sinh vật mà tốt nhất "phù hợp với" môi trường của họ là khả năng sống sót và sinh sản nhiều nhất.

Tuy nhiên, những phát triển gần đây trong khoa học sức khỏe của con người hiện nay cho thấy những giải thích sai lầm như của tôi có thể không quá rộng rãi. Nó chỉ ra rằng việc khỏe mạnh về thể chất gần như chắc chắn sẽ cải thiện tuổi thọ của chúng ta.

Nói một cách rất đơn giản, thể lực của con người có thể được phân tách thành hai khía cạnh - thể dục nhịp điệu và sức mạnh. Thể dục nhịp điệu có thể được đánh giá với sự sợ hãi kiểm tra VO2max, liên quan đến việc tập thể dục đến giới hạn thể chất của bạn trên máy chạy bộ hoặc xe đạp đứng yên. Điều này cho thấy một dấu hiệu tốt về năng lực chức năng của hệ thống hô hấp tim của một cá nhân.

Đánh giá sức mạnh không quá mệt mỏi cũng không đơn giản, nhưng thường liên quan đến việc tạo ra các cơn co thắt cơ tối đa bằng cách sử dụng tạ hoặc một thiết bị đo lực như một đầu dò lực lượng cố định) hoặc một lực kế kẹp. Cả hai bài kiểm tra aerobic và sức mạnh hiện đã được chứng minh là yếu tố dự đoán tuyệt vời về tuổi thọ. Điều này có nghĩa là những cá nhân nhất thể dục nhịp điệu phù hợp or mạnh nhất có nhiều khả năng sống lâu nhất.

Mối đe dọa lớn nhất Thể hình: Lão hoặc Không hoạt động?

Sự yếu đuối về thể chất liên quan đến lão hóa chủ yếu là do khả năng hiếu khí và thể lực giảm. Sau tuổi 25, các cá nhân không hoạt động sẽ mất khả năng hiếu khí ở một mức độ khoảng 1% / năm. Họ mất khối lượng cơ bắp ở một mức độ khoảng 0.6% / năm sau tuổi khoảng 30 (30% giảm từ tuổi 30 xuống 80).

Như điều này ngụ ý, không phải ai cũng mất khối lượng cơ bắp và khả năng hiếu khí ở cùng một tỷ lệ. Cựu chiến binh hoặc thầy vận động viên là một phân khúc đặc biệt thú vị của dân số trong vấn đề này. Họ có một khả năng lạ thường để giữ lại khối lượng cơ bắp của họ và hoạt động tốt vào tuổi già. Đây có thể là kết quả của lợi thế di truyền dẫn các cá nhân tự chọn để hoạt động. Nhưng nó chỉ là khả năng hoạt động thể thao của họ bằng cách nào đó giữ gìn thể lực của họ.

Các nghiên cứu về bất động và giảm hoạt động hỗ trợ cho ý tưởng này rằng sự suy giảm liên quan đến lão hóa trong thể dục có thể có liên quan nhiều đến việc thực hiện ít hoạt động thể chất hơn so với tuổi mỗi se. Một nghiên cứu gần đây thấy rằng chỉ đơn giản là làm giảm số bước của người lớn tuổi khỏe mạnh trong hai tuần là đủ để giảm bớt khối lượng nạc của chân (chủ yếu cơ bắp) gần 4%, ví dụ.

một nghiên cứu khác cho thấy khi thanh niên khỏe mạnh đã một chân hoàn toàn bất động trong hai tuần, nó dẫn đến sự sụt giảm 5% diện tích cơ bắp và một 25% giảm sốc trong sức mạnh cơ bắp. Trong ngắn hạn, các cũ "sử dụng nó hoặc mất nó" câu ngạn ngữ là tính ứng dụng cao để tập thể dục thể chất. Điều này đặc biệt sâu sắc khi bạn xem xét rằng những người đàn ông hiếu khí thích hợp nhất và mạnh nhất trong một dân số là 60% ít có khả năng chết vì bất kỳ nguyên nhân nào hơn là yếu nhất và ít phù hợp với thể dục nhịp điệu. Bạn bắt đầu thấy lý do tại sao Trường Cao đẳng Y học Thể thao Hoa Kỳ ra mắt "Tập thể dục là Y" sáng kiến như một cách để tăng cường sử dụng tập thể dục như một cách để tăng cường sức khỏe vài năm trước.

Tập thể dục là chìa khóa để trường thọ?

Hiện tại có rất nhiều bằng chứng về các tác động tiêu cực đối với sức khỏe của việc không hoạt động thể chất mà một nhóm các nhà nghiên cứu có thậm chí bảo thủ định lượng các liên gánh nặng và tử vong tỉ lệ bệnh tật. Họ ước tính rằng trong 2008, không hoạt động gây ra một con số khổng lồ 9% các ca tử vong sớm.

Điều đáng nói ở đây là cực kỳ khó để phân định nguyên nhân thực sự từ hiệu ứng - dữ liệu cho chúng ta biết rằng thể dục có tương quan với tuổi thọ, nhưng nó có thể không phải là nguyên nhân thực sự. Một số nghiên cứu hiện đã chỉ ra rằng khả năng tập thể dục để cải thiện thể lực rất khác nhau, với một số cá nhân được mô tả là Những người không trả lời tỷ lệ rất nhỏ thậm chí hiển thị các kết quả y tế tiêu cực từ tập thể dục.

Nhưng câu hỏi quan trọng là, tăng sức khỏe có giúp cải thiện tuổi thọ không? theo dõi nghiên cứu trong đó nam giới đã kiểm tra thể dục nhịp điệu ít nhất hai lần trong suốt năm năm dường như cho thấy rằng đối với thể dục nhịp điệu ít nhất, câu trả lời là có. Nghiên cứu cho thấy một nhóm những người đàn ông trở nên khỏe mạnh có nguy cơ tử vong thấp hơn đáng kể so với một nhóm không phù hợp. Chúng tôi chưa có dữ liệu tương đương để đào tạo sức mạnh trong dân số nói chung, nhưng dữ liệu gần đây chắc chắn gợi ý rằng rèn luyện sức mạnh trong quá trình sống sót sau ung thư có liên quan đến việc giảm nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân.

Let There Be Hope

Nếu bạn là hiện nay không thích hợp, phần lớn những dữ liệu này thừa nhận có thể được khá buồn. Sau khi đạt được tiến sĩ của tôi, tôi đã đi từ rất chất phù hợp để thay không thích hợp, trong đó đã cho tôi kinh nghiệm đầu tay về một cách nhanh chóng như thế nào tập thể dục bị mất. Nhưng khi tôi từ chức bản thân mình để bắt đầu xây dựng nó lên một lần nữa tôi biết có một cơ hội tốt, tôi sẽ nhận được nhiều nhất của nó trở lại.

Ngay cả người già cũng có thể cải thiện đáng kể chức năng thể chất của họ với một chương trình rèn luyện thể chất. Mặc dù họ sẽ bắt đầu ở mức cơ bản thấp hơn cho sức mạnh và thể dục nhịp điệu so với những người trẻ tuổi hơn, nhưng họ thực sự có thể đạt được mức độ cải thiện tương tự với một chương trình đào tạo hiệu quả.

Được phân loại là phù hợp tại một số điểm ở tuổi trung niên trong khi đó được liên kết với giảm nguy cơ tử vong ngay cả khi bạn trở nên không thích hợp sau này. Sau đó, có cái gọi là "Phù hợp với chất béo" hiện tượng, Đó là tập thể dục có thể bù đắp nguy cơ tử vong của thừa cân hoặc béo phì. Ngay cả đối với những người vẫn còn bị béo phì sau đó, tập thể dục và chế độ ăn uống lành mạnh sẽ vẫn cải thiện đáng kể sức khỏe tim mạch của họ.

Thông điệp mang về nhà cuối cùng: miễn là an toàn để thực hiện, hầu hết mọi người nên trải nghiệm tăng sức khỏe và tuổi thọ ngay từ đầu (và gắn bó) một chương trình tập thể dục được thiết kế để giúp họ khỏe hơn và phù hợp hơn với thể dục nhịp điệu. Đây là không phân biệt tuổi tác hay độ béo. Tuy nhiên, nhiều bạn cảm thấy quá thoải mái với chiếc ghế sofa của mình trong mùa lễ hội này, khi thời gian để tự hoàn thiện vào khoảng tháng 1, vẫn còn hy vọng cho tất cả chúng ta.

Bài viết này ban đầu được xuất bản vào Conversation.
Đọc ban đầu bài viết.

Lưu ý

Lee Hamilton đã được Giảng viên Thể thao, Y tế và Khoa học Thể dục tại Đại học Stirling kể từ 2012. Trước đây, ông đã dành ba năm làm Nhà nghiên cứu sau tiến sĩ tại Đại học Dundee, nơi ông cũng đã hoàn thành bằng Tiến sĩ về Bài tập phân tử giữa 2005 và 2009 và bằng Cử nhân về Thể thao Sinh học giữa 2001 và 2005. Là một nhà sinh lý học tập thể dục phân tử, mục tiêu nghiên cứu chính của ông là tìm hiểu cơ sở phân tử của độ dẻo cơ xương (khả năng thay đổi tùy theo môi trường).

InnerSelf xuất Book:

Bạn Yin Yang Hình dáng: Truyền thống Hàn Quốc Sasang Y học
của Gary M Wagman.

Trong cuốn sách này, Tiến sĩ Gary Wagman khám phá 4 loại cơ thể chính của thuốc Sasang và 2 cách tự kiểm tra khác nhau để xác định loại của bạn. Ông cung cấp một cái nhìn sâu rộng về các loại thực phẩm có lợi nhất cho từng loại và những loại có thể có hại, cũng như hình thức tập thể dục nào là hiệu quả nhất. Anh ấy chỉ ra loại thảo mộc nào phù hợp với bạn nhất và loại thảo mộc nào có thể làm trầm trọng thêm tình trạng mất cân bằng năng lượng bẩm sinh của bạn. Ông đưa ra các phương pháp Sasang cho một loạt các bệnh lý phổ biến, từ huyết áp cao, đau nhức khớp, dị ứng với cảm lạnh thông thường, ngủ không đủ giấc và tăng cân. Ông cũng giới thiệu những cách để nâng cao sức khỏe tinh thần bằng cách cân bằng những điểm mạnh và điểm yếu trong cảm xúc bẩm sinh của bạn. Giải quyết cơ thể, tâm trí và tinh thần, khám phá loại cơ thể Âm Dương của bạn cung cấp chìa khóa để tối ưu hóa sức khỏe thể chất, cảm xúc và tinh thần.

Bấm vào đây để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon.