Làm thế nào tập thể dục ngắn có thể cải thiện sức khỏe của bạn
Có một vài vấn đề ảnh hưởng đến mọi người khi tập thể dục cho sức khỏe. Một vấn đề rõ ràng là lượng thời gian cần thiết. Cái kia là chán. Nhiều người không thích tập thể dục. Đối với nhóm này, đó là công việc, sự quyết liệt và thậm chí là một số phận còn tệ hơn cả cái chết. Có thể có một cách khác.
Nhiều người cho rằng họ có thời gian, có thể vượt qua sự nhàm chán bằng cách trộn tập thể dục với một hoạt động khác như đi bộ, đi xe đạp hoặc thậm chí làm vườn. Nhưng đối với những người trong chúng ta không muốn làm bất cứ điều gì, nhưng có một chút sức mạnh ý chí, có thể có một cách tốt hơn. Nghiên cứu chỉ ra rằng tập thể dục cường độ cao có thể chỉ là mẹo.
Đào tạo khoảng cường độ cao là gì. No co tôt cho sưc khỏe không?
Đào tạo khoảng cường độ cao là tập thể dục với thời gian xen kẽ của bài tập kỵ khí cường độ ngắn và thời gian nghỉ ngơi. Các phiên là từ 9 Gian 20 phút. Những bài tập ngắn, cường độ cao này giúp cải thiện năng lực và tình trạng thể thao, cải thiện quá trình chuyển hóa glucose và cải thiện quá trình đốt cháy chất béo.
Buổi tập luyện cường độ cao bao gồm khởi động và sáu đến mười lần lặp lại bài tập cường độ cao, được phân tách bằng bài tập cường độ trung bình và kết thúc bằng một khoảng thời gian tập thể dục hạ nhiệt. Phiên họp sẽ kéo dài vài phút 15-20.
Làm thế nào các khoảng thời gian 1 có thể cải thiện sức khỏe của bạn
The New York Times
Trong khi nhiều người trong chúng ta tự hỏi rằng chúng ta thực sự cần bao nhiêu bài tập để có được sức khỏe và thể lực, một nhóm các nhà khoa học ở Canada đang đặt vấn đề đó lên đầu và hỏi, chúng ta cần tập thể dục ít như thế nào?
Câu trả lời mới nổi và hấp dẫn dường như ít hơn rất nhiều so với hầu hết chúng ta nghĩ - miễn là chúng ta sẵn sàng làm việc một chút.
Để chứng minh cho ý tưởng đó, các nhà nghiên cứu tại Đại học McMaster ở Hamilton, Ontario, gần đây đã tập hợp một số nhóm tình nguyện viên. Một bao gồm những người đàn ông và phụ nữ trung niên ít vận động nhưng thường khỏe mạnh. Một nghiên cứu khác bao gồm các bệnh nhân trung niên trở lên được chẩn đoán mắc bệnh tim mạch.
Thích nghi sinh lý với đào tạo khoảng cách khối lượng thấp, cường độ cao trong sức khỏe và bệnh tật.
Gibala MJ, JP nhỏ, Macdonald MJ, Hawley JA. - Đại học McMaster:
Tập thể dục là một can thiệp chính đã được chứng minh lâm sàng, hiệu quả về chi phí, trì hoãn và trong nhiều trường hợp ngăn ngừa gánh nặng sức khỏe liên quan đến nhiều bệnh mãn tính. Tuy nhiên, loại chính xác và liều lượng tập thể dục cần thiết để tích lũy lợi ích sức khỏe là một vấn đề gây tranh cãi không có khuyến nghị đồng thuận rõ ràng để ngăn ngừa các rối loạn không hoạt động và các bệnh mãn tính.
Một bằng chứng ngày càng tăng chứng minh rằng đào tạo khoảng cường độ cao (HIT) có thể đóng vai trò thay thế hiệu quả cho đào tạo dựa trên độ bền truyền thống, tạo ra sự thích nghi sinh lý tương tự hoặc thậm chí vượt trội ở những người khỏe mạnh và dân số bị bệnh, ít nhất là khi so sánh với một trận đấu- cơ sở làm việc. Mặc dù ít được nghiên cứu, HIT khối lượng thấp cũng có thể kích thích tu sửa sinh lý tương đương với đào tạo liên tục cường độ trung bình mặc dù cam kết thời gian thấp hơn đáng kể và giảm tổng khối lượng tập thể dục.
Những phát hiện như vậy rất quan trọng khi "thiếu thời gian" vẫn là rào cản được trích dẫn phổ biến nhất đối với việc tham gia tập thể dục thường xuyên. Ở đây chúng tôi xem xét một số cơ chế chịu trách nhiệm cải thiện kiểm soát trao đổi chất cơ xương và thay đổi chức năng tim mạch để đáp ứng với HIT khối lượng thấp. Chúng tôi cũng xem xét các bằng chứng hạn chế liên quan đến ứng dụng tiềm năng của HIT đối với những người mắc hoặc có nguy cơ mắc các rối loạn chuyển hóa tim bao gồm cả bệnh tiểu đường loại 2. Cuối cùng, chúng tôi cung cấp cái nhìn sâu sắc về tiện ích của HIT khối lượng thấp để cải thiện hiệu suất ở các vận động viên và nêu bật các đề xuất cho nghiên cứu trong tương lai.
Đọc toàn bộ bài viết (chỉ bằng cách đăng ký)
Xem các bài tập luyện xen kẽ cho người mới bắt đầu
{youtube}WRfx7A3LzzU{/youtube}
