một người đàn ông ôm đầu đau đớn
Nhiều người mô tả chứng đau đầu khi tập thể dục có cảm giác tương tự như chứng đau nửa đầu.
voronaman / Shutterstock

Đối với một số người, việc chạy bộ có thể kích hoạt cái được gọi là “cơn hưng phấn của người chạy bộ”, một cảm giác sảng khoái hoặc thư giãn kéo dài trong thời gian ngắn. Nhưng đối với những người khác, chạy có thể gây ra một điều gì đó không mấy dễ chịu: đau đầu.

Đau đầu do tập thể dục hoặc gắng sức là lần đầu tiên được mô tả bởi các nhà nghiên cứu vào năm 1968. Chúng xảy ra trong hoặc sau một thời gian hoạt động thể chất cường độ cao, vất vả – chẳng hạn như chạy, hắt hơi, nâng vật nặng hoặc quan hệ tình dục.

Trong khi các triệu chứng khác nhau từ người này sang người khác, đau đầu khi gắng sức thường liên quan đến cảm giác dao động ở cả hai bên đầu, mà một số người mô tả là tương tự như đau nửa đầu. Chúng có thể kéo dài từ vài phút đến vài ngày. Một số người cũng có thể trải qua nhiều cơn đau đầu.

Nhưng mặc dù ảnh hưởng đến bất cứ nơi nào giữa 1% và 26% người lớn (và lên đến 30% thanh thiếu niên), dữ liệu khoa học về chứng đau đầu do gắng sức vẫn còn hạn chế.


đồ họa đăng ký nội tâm


Điều này có thể là do chúng không đủ đau đáng kể để khiến mọi người ngừng tập thể dục, chúng chấm dứt khi mọi người ngừng tập thể dục hoặc do các triệu chứng trùng lặp với các triệu chứng đau đầu khác (chẳng hạn như chứng đau nửa đầu), nghĩa là mọi người được điều trị những triệu chứng đó. Vì vậy, rất có thể, chúng có thể phổ biến hơn chúng ta nghĩ.

Nhưng khi các nghiên cứu với số lượng nhỏ người được thực hiện, những cơn đau đầu như vậy dường như phổ biến nhất ở những người lớn tuổi. 22 đến 40, mặc dù chúng thường bắt đầu trước thời đại 30.

Nam giới trong các nghiên cứu này cũng nhiều khả năng phải chịu đựng chúng, chiếm khoảng 80% trong số ít người mắc bệnh tham gia. Sẽ cần nhiều nghiên cứu hơn để xác định rõ ràng hơn liệu nam giới có nhiều khả năng mắc bệnh này hay không và nếu có thì tại sao.

Tại sao chúng xảy ra

Khi chúng ta tập thể dục, lưu lượng máu lên não tăng lên để đảm bảo có đủ oxy giúp cơ thể chúng ta vận động. Nhưng điều này cũng có nghĩa là lượng CO tăng lên? và sức nóng mà não chúng ta cần phải loại bỏ. Để đối phó với điều này, các mạch máu của chúng ta giãn ra và sự căng giãn này có thể gây ra đau đớn.

Vì mọi người đều có giải phẫu và sinh lý học khác nhau, đối với một số người, nhu cầu bổ sung mà việc tập thể dục đặt lên hệ thống tuần hoàn của họ có thể đủ để gây đau đầu. Nhưng đối với những người khác, một số điều kiện nhất định có thể gây đau đầu khi gắng sức.

Tập thể dục trong thời tiết nóng là một ví dụ. Bộ não tự nhiên chạy ở một nhiệt độ nóng hơn hơn phần còn lại của cơ thể và nó không thể tản nhiệt qua da bằng cách đổ mồ hôi. Cách duy nhất nó có thể loại bỏ nhiệt là mở rộng các mạch máu để tăng lưu lượng máu đến não, giúp loại bỏ một phần nhiệt.

Vì thời tiết nóng và ẩm đã làm tăng nhiệt độ của não, nên việc tập thể dục vào hỗn hợp chỉ khiến nó nóng hơn, dẫn đến việc các mạch máu của chúng ta thậm chí còn sưng to hơn để đối phó. Điều này có thể giải thích tại sao một số người chỉ bị đau đầu dữ dội khi họ tập thể dục vào một ngày nắng nóng.

Tập luyện ở độ cao cũng làm tăng khả năng bị đau đầu khi gắng sức. Điều này là do giảm khả năng vận chuyển oxy của máu ở độ cao. Điều này có nghĩa là nhiều máu phải đi lên não để cung cấp tất cả lượng oxy cần thiết, gây sưng và gây đau.

Những người có tiền sử cá nhân hoặc gia đình của chứng đau nửa đầu chứng đau nửa đầu cũng có thể dễ bị đau đầu do gắng sức hơn. Điều này có thể là do những thay đổi tương tự mà mang lại chứng đau nửa đầu - nhu la thay đổi kích thước mạch máu – cũng liên quan đến chứng đau đầu khi gắng sức.

Làm thế nào để ngăn chặn chúng

Nhức đầu gắng sức sẽ hết ngay sau khi ngừng tập thể dục. Điều này thường sẽ xảy ra trong vòng một hoặc hai giờ, khi nhịp tim của bạn đã giảm và nhu cầu oxy từ não ít hơn.

Nhưng nếu cơn đau đầu của bạn cũng liên quan đến mất nước, có thể sẽ mất nhiều thời gian hơn để giải quyết cho đến khi bạn bổ sung mức chất lỏng của mình. Điều này thường mất khoảng ba giờ.

Nếu các triệu chứng vẫn tiếp tục hoặc cơn đau đầu của bạn đặc biệt đau đớn, thuốc giảm đau không kê đơn - chẳng hạn như paracetamol hoặc ibuprofen - có thể giúp ích. Nhưng nếu đau đầu do gắng sức là một trải nghiệm phổ biến đối với bạn, bạn có thể muốn nói chuyện với bác sĩ về việc thử một số loại thuốc theo toa mà có thể giảm các triệu chứng và trong một số trường hợp làm giảm khả năng những cơn đau đầu này xảy ra.

Cũng có những điều bạn có thể làm để ngăn chặn cơn đau đầu do gắng sức xảy ra ngay từ đầu.

Người ta cho rằng tập thể dục vất vả sau một thời gian dài không hoạt động có thể gây đau đầu do gắng sức, vì hệ thống tim mạch của bạn không đủ sức khỏe để đáp ứng nhu cầu.

Đó là lý do tại sao bạn nên dần dần tập thể dục trở lại nếu bạn không tập thể dục trong một thời gian. Nó cũng tốt để ấm dần lên mỗi khi bạn tập thể dục để giúp hệ thống tuần hoàn của bạn đối phó với những thay đổi về huyết áp và lưu lượng.

Giữ nước cũng rất quan trọng. Điều này đảm bảo các mạch máu của não có thể hoạt động bình thường. Nghỉ ngơi đầy đủ cũng sẽ đảm bảo bộ não hoạt động tốt nhất và giúp bạn cảm thấy ít nhạy cảm với cơn đau.

Mặc dù đau đầu do gắng sức gây khó chịu nhưng chúng không ngăn cản bạn tập thể dục, đặc biệt là trong thời tiết ấm hơn khi chúng có thể phổ biến hơn. Khởi động dần dần và tránh những ngày nắng nóng hoặc độ cao có thể giúp giảm nguy cơ xảy ra chúng. Thử các loại bài tập khác không có mức nhịp tim cao nhất được duy trì - chẳng hạn như yoga hoặc cử tạ - có thể có lợi.Conversation

Giới thiệu về Tác giả

Adam Taylor, Giáo sư và Giám đốc Trung tâm Học tập Giải phẫu Lâm sàng, Đại học Lancaster

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

Sách về thể dục và thể dục từ danh sách bán chạy nhất của Amazon

Cuộc cách mạng bốn múi: Làm thế nào bạn có thể đặt mục tiêu thấp hơn, gian lận trong chế độ ăn kiêng của mình mà vẫn giảm cân và giữ nguyên

của Chael Sonnen và Ryan Parsons

Cuộc Cách mạng Bốn Múi trình bày một cách tiếp cận toàn diện trong cuộc sống để đạt được các mục tiêu về sức khỏe và thể lực mà không cần làm việc chăm chỉ và đau khổ.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Lớn hơn gầy khỏe hơn: Khoa học đơn giản để xây dựng cơ thể nam giới tối ưu

bởi Michael Matthews

Nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp, giảm mỡ và trông tuyệt vời nhanh nhất có thể mà không cần steroid, di truyền tốt hoặc lãng phí thời gian vô lý trong phòng tập thể dục và tiền bạc cho các chất bổ sung, thì bạn nên đọc cuốn sách này.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Quyển Sách Bài Tập Lớn Về Sức Khỏe Của Phụ Nữ: Bốn Tuần Để Dáng Người Thon Gọn, Gợi Cảm Hơn, Bạn Khỏe Mạnh Hơn!

bởi Adam Campbell

The Women's Health Big Book of Exercises là hướng dẫn tập luyện cần thiết cho bất kỳ ai muốn có thân hình đẹp hơn. Là bộ sưu tập các bài tập toàn diện nhất từng được tạo ra, cuốn sách này là một công cụ quyền lực để định hình cơ thể cho cả người mới bắt đầu và những người yêu thích thể dục lâu năm.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Giải phẫu tập luyện sức mạnh cơ thể

bởi Bret Contreras

Trong Giải phẫu đào tạo sức mạnh cơ thể, tác giả và huấn luyện viên nổi tiếng Bret Contreras đã tạo ra nguồn tài nguyên đáng tin cậy để tăng sức mạnh toàn thân mà không cần đến tạ tự do, máy tập thể dục hay thậm chí là phòng tập thể dục.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Cuốn sách lớn về các bài tập sức khỏe nam giới: Bốn tuần để bạn gầy hơn, khỏe hơn, cơ bắp hơn!

bởi Adam Campbell

The Men's Health Big Book of Exercises là hướng dẫn tập luyện cần thiết cho bất kỳ ai muốn có thân hình đẹp hơn. Là bộ sưu tập các bài tập toàn diện nhất từng được tạo ra, cuốn sách này là một công cụ quyền lực để định hình cơ thể cho cả người mới bắt đầu và những người yêu thích thể dục lâu năm.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng