Trí nhớ cơ bắp giải thích tại sao bạn có thể cảm thấy lấy lại vóc dáng nhanh hơn sau khi nghỉ tập gym. StratfordProduction / Shutterstock
Cho dù đó là đi xe đạp, chơi piano hay đánh một cú vào lỗ, chỉ có một số điều bạn không bao giờ quên cách thực hiện. Và lý do cho hiện tượng này là nhờ một thứ gọi là “bộ nhớ cơ".
Trí nhớ cơ áp dụng cho nhiều loại hoạt động thể chất, từ chơi nhạc cụ đến thể thao. Nhưng mặc dù chúng ta cần tập đi tập lại một động tác để phát triển trí nhớ cơ bắp, thuật ngữ này không thực sự đề cập đến khả năng ghi nhớ các chuyển động của cơ bắp. Thay vào đó, “ký ức” này xảy ra trong hệ thống thần kinh trung ương của chúng ta – điều này giải thích tại sao nhiều người trong chúng ta có thể giữ lại những kỹ năng đã học được từ thời thơ ấu, ngay cả khi chúng ta đã không sử dụng chúng trong nhiều năm.
Nhưng trí nhớ cơ bắp không chỉ áp dụng cho các kỹ năng và chuyển động thể chất. Hóa ra trí nhớ cơ bắp có thể giúp chúng ta trong phòng tập thể dục – đặc biệt nếu bạn đang cố gắng lấy lại vóc dáng sau thời gian nghỉ ngơi.
Hai loại trí nhớ cơ bắp
Loại đầu tiên đề cập đến khả năng của chúng tôi để thực hiện các nhiệm vụ vật lý một cách tự động và dễ dàng. Bằng cách thực hành lặp đi lặp lại một động tác, nó cho phép bạn thực hiện các động tác đó một cách tự động hơn mà không cần phải suy nghĩ nhiều về việc thực hiện nó. Đây là lý do tại sao các vận động viên sẽ thực hành lặp đi lặp lại một động tác hoặc một cú đánh cụ thể, để họ có thể thực hiện nó một cách nhanh chóng và chính xác trong áp lực của cuộc thi.
Ở cấp độ cơ bản, loại trí nhớ cơ bắp này liên quan đến sự phát triển của các con đường thần kinh giúp não chúng ta giao tiếp với cơ bắp hiệu quả hơn. Điều này xảy ra thông qua một quá trình gọi là suy tủy, trong đó vỏ myelin (một lớp cách điện bao quanh các sợi thần kinh) trở nên dày hơn và hiệu quả hơn trong việc dẫn truyền tín hiệu điện ở cả cơ thể và não.
Các nghiên cứu cho thấy myelin hóa là tăng cường thông qua thực hành lặp đi lặp lại của một nhiệm vụ vật lý. Ngay cả những khoảng thời gian luyện tập tương đối ngắn cũng có thể dẫn đến những thay đổi đáng kể trong não bộ và cơ thể, hỗ trợ sự phát triển của trí nhớ cơ bắp.
Nhưng điều quan trọng cần lưu ý là không phải tất cả sự lặp lại đều dẫn đến trí nhớ cơ bắp. Nó chỉ xảy ra khi bạn tham gia vào thực hành có chủ ý – nghĩa là bạn thực hiện các động tác hoặc hoạt động cụ thể với sự chú ý và nỗ lực tập trung.
Trở lại tập thể dục
Loại trí nhớ cơ bắp thứ hai áp dụng cho khả năng lấy lại vóc dáng cân đối của chúng ta.
Giả sử bạn là người, cho đến gần đây, chưa bao giờ nâng tạ nặng tại phòng tập thể dục. Bạn có thể nhớ những bài tập này cảm thấy lúng túng và khó khăn như thế nào khi bạn mới bắt đầu, và bạn phải tập luyện dần dần như thế nào để nâng được mức tạ nặng hơn.
Bây giờ, giả sử bạn đã nghỉ tập và quay trở lại sau nhiều tháng. Bạn có thể thấy rằng mặc dù có thời gian nghỉ ngơi, nhưng khá dễ dàng để quay trở lại mức tạ mà bạn đã nâng trước đó.
Điều này là do bộ nhớ cơ bắp. Nó áp dụng cho bất kỳ bài tập nào bạn thực hiện, và có thể giúp bạn thực hiện dễ dàng hơn. lấy lại khối lượng cơ đã mất so với khi xây dựng cơ bắp lần đầu tiên.
Các cơ chế đằng sau loại bộ nhớ cơ này vẫn chưa được hiểu đầy đủ. Nhưng lý thuyết hiện tại của chúng tôi là ngay cả khi cơ co lại, các tế bào cơ vẫn còn.
Để xây dựng cơ bắp, chúng cần được đặt trong tình trạng căng thẳng – ví dụ như khi thực hiện các bài tập như nâng tạ. Sự căng thẳng này kích hoạt các tế bào cơ bắp phát triển, giúp chúng ta trở nên mạnh mẽ hơn.
Trong một thời gian dài, người ta tin rằng nếu bạn không sử dụng cơ bắp của mình, những tế bào mới này sẽ chết đi. Nhưng nghiên cứu cho thấy điều này có thể không đúng, với một kết quả nghiên cứu năm 2016 rằng myonuclei (một phần của tế bào cơ chứa thông tin di truyền và cũng hoạt động như một chỉ số chính về sự phát triển của cơ bắp) thực sự chỉ co lại khi chúng ta không hoạt động – chúng hoàn toàn không biến mất. Trong khi cần nhiều nghiên cứu hơn để giúp chúng ta hiểu đầy đủ về quá trình này, điều này ít nhất gợi ý rằng cơ thể chúng ta sử dụng myonuclei để cung cấp năng lượng cho khả năng tập thể dục của chúng ta – điều này sẽ giải thích tại sao việc lấy lại vóc dáng lần thứ hai lại nhanh hơn.
Nhưng nếu bạn đang tự hỏi sẽ mất bao lâu để lấy lại vóc dáng sau khi nghỉ tập, thì thật không may, điều đó không dễ trả lời và sẽ khác nhau ở mỗi người.
Tốc độ phục hồi cơ bắp cũng có thể phụ thuộc vào mức độ không hoạt động của bạn trong thời gian nghỉ tập luyện. Ví dụ, nó có thể mất nhiều thời gian hơn để lấy lại vóc dáng nếu bạn đã nằm liệt giường trong nhiều tháng so với việc bạn chỉ dừng tập luyện sức đề kháng nhưng vẫn tiếp tục các hoạt động hàng ngày bình thường.
Trong trường hợp thứ hai, một nghiên cứu ở phụ nữ cho thấy rằng ngay cả sau hơn sáu tháng nghỉ ngơi, những người tham gia đã có thể lấy lại sức mạnh và kích thước cơ bắp trước khi nghỉ trong sáu tuần tập luyện lại so với 20 tuần tập luyện sức mạnh mà họ phải mất để lấy lại vóc dáng ban đầu. một nghiên cứu khác nhận thấy cả đàn ông và phụ nữ tập luyện trong 20 tuần rồi nghỉ XNUMX tuần đều khỏe hơn và cơ bắp hơn một chút sau XNUMX tuần tập luyện lại so với sau XNUMX tuần tập luyện ban đầu.
Mặc dù vẫn còn nhiều điều chúng ta chưa biết về trí nhớ cơ bắp, nhưng tin tốt là không bao giờ là quá muộn để quay lại phòng tập thể dục - ngay cả khi đã lâu rồi. Mặc dù ban đầu có thể cảm thấy như bắt đầu lại từ đầu, nhưng lợi ích sẽ quay trở lại ngay lập tức. Nhưng mặc dù bạn có thể muốn quay lại với những gì bạn đang làm trước khi nghỉ ngơi, nhưng điều quan trọng là bạn phải lắng nghe cơ thể mình và làm quen lại với phòng tập dần dần để tránh chấn thương.
Giới thiệu về Tác giả
Jack McNamara, Giảng viên Sinh lý Tập thể dục Lâm sàng, University of East London
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách về thể dục và thể dục từ danh sách bán chạy nhất của Amazon
Cuộc cách mạng bốn múi: Làm thế nào bạn có thể đặt mục tiêu thấp hơn, gian lận trong chế độ ăn kiêng của mình mà vẫn giảm cân và giữ nguyên
của Chael Sonnen và Ryan Parsons
Cuộc Cách mạng Bốn Múi trình bày một cách tiếp cận toàn diện trong cuộc sống để đạt được các mục tiêu về sức khỏe và thể lực mà không cần làm việc chăm chỉ và đau khổ.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Lớn hơn gầy khỏe hơn: Khoa học đơn giản để xây dựng cơ thể nam giới tối ưu
bởi Michael Matthews
Nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp, giảm mỡ và trông tuyệt vời nhanh nhất có thể mà không cần steroid, di truyền tốt hoặc lãng phí thời gian vô lý trong phòng tập thể dục và tiền bạc cho các chất bổ sung, thì bạn nên đọc cuốn sách này.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Quyển Sách Bài Tập Lớn Về Sức Khỏe Của Phụ Nữ: Bốn Tuần Để Dáng Người Thon Gọn, Gợi Cảm Hơn, Bạn Khỏe Mạnh Hơn!
bởi Adam Campbell
The Women's Health Big Book of Exercises là hướng dẫn tập luyện cần thiết cho bất kỳ ai muốn có thân hình đẹp hơn. Là bộ sưu tập các bài tập toàn diện nhất từng được tạo ra, cuốn sách này là một công cụ quyền lực để định hình cơ thể cho cả người mới bắt đầu và những người yêu thích thể dục lâu năm.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Giải phẫu tập luyện sức mạnh cơ thể
bởi Bret Contreras
Trong Giải phẫu đào tạo sức mạnh cơ thể, tác giả và huấn luyện viên nổi tiếng Bret Contreras đã tạo ra nguồn tài nguyên đáng tin cậy để tăng sức mạnh toàn thân mà không cần đến tạ tự do, máy tập thể dục hay thậm chí là phòng tập thể dục.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Cuốn sách lớn về các bài tập sức khỏe nam giới: Bốn tuần để bạn gầy hơn, khỏe hơn, cơ bắp hơn!
bởi Adam Campbell
The Men's Health Big Book of Exercises là hướng dẫn tập luyện cần thiết cho bất kỳ ai muốn có thân hình đẹp hơn. Là bộ sưu tập các bài tập toàn diện nhất từng được tạo ra, cuốn sách này là một công cụ quyền lực để định hình cơ thể cho cả người mới bắt đầu và những người yêu thích thể dục lâu năm.
