tầm quan trọng của thể dục đối với bệnh ung thư 2 7
 Hoạt động thể chất trong quá trình điều trị ung thư có thể giúp cải thiện kết quả sức khỏe thể chất và tinh thần. Dmytro Zinkevych/Shutterstock

Bạn có thể biết rằng hoạt động thể chất có thể giúp giảm nguy cơ mắc nhiều các loại ung thư phổ biến. Nhưng điều mà nhiều người trong chúng ta không nhận ra là hoạt động thể chất quan trọng như thế nào nếu bạn được chẩn đoán mắc bệnh ung thư.

Mặc dù trước đây bệnh nhân được yêu cầu nghỉ ngơi trong quá trình điều trị ung thư, nhưng hiện nay có rất nhiều bằng chứng cho thấy hoạt động thể chất là an toàn và có lợi trong suốt quá trình điều trị ung thư và hơn thế nữa. Các Tổ chức Y tế thế giới cũng tán thành hoạt động thể chất cho những người mắc bệnh mãn tính, bao gồm cả ung thư.

Dưới đây là năm cách hoạt động thể chất có thể có lợi cho bệnh nhân trong và sau khi điều trị ung thư.

1. Nó hỗ trợ sức khỏe tâm thần

Chẩn đoán ung thư có thể cực kỳ xúc động và bệnh nhân có thể cảm thấy không chắc chắn và sợ hãi về chẩn đoán và điều trị của họ. Nghiên cứu cho thấy rằng nhiều bệnh nhân cảm thấy gia tăng cảm giác lo lắng và trầm cảm, bên cạnh chất lượng cuộc sống giảm. Điều này có thể xảy ra ngay sau khi chẩn đoán, trong quá trình điều trị và trong một số trường hợp kéo dài nhiều năm sau khi kết thúc điều trị.


đồ họa đăng ký nội tâm


Nhưng nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng hoạt động thể chất trong và sau khi điều trị ung thư có thể giúp kiểm soát những triệu chứng này. đấu tranh sức khỏe tinh thần, bên cạnh việc cải thiện bệnh nhân lòng tự trọng và tâm trạng chung.

Bài tập aerobic cường độ vừa phải (chẳng hạn như đi bộ nhanh) hai đến ba lần một tuần kết hợp với tăng cường cơ bắp (chẳng hạn như tập pilate hoặc nâng tạ) đã được chứng minh là làm giảm đáng kể sự lo lắng và trầm cảm ở những người mắc nhiều loại ung thư khác nhau, bao gồm ung thư vú, tuyến tiền liệt, đại trực tràng, phụ khoa và ung thư phổi.

2. Nó có thể làm giảm cảm giác mệt mỏi

Mệt mỏi là một trong những điều tồi tệ nhất tác dụng phụ thường được báo cáo liên quan đến ung thư và điều trị, có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống hàng ngày của bệnh nhân ung thư và sức khỏe thể chất, cảm xúc và tinh thần.

Nghiên cứu cho thấy hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp giảm cảm giác mệt mỏi. Bằng chứng cho thấy rằng hoạt động cường độ vừa phải đến mạnh mẽ kết hợp cả hoạt động tăng cường cơ bắp và aerobic hai đến ba lần một tuần có lợi cho việc giảm mệt mỏi ở những người được chẩn đoán mắc bệnh. ung thư vú và tuyến tiền liệt.

3. Nó có thể giúp đối phó với việc điều trị

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những bệnh nhân có thể chịu đựng được liều hóa trị liệu theo quy định của họ sẽ có tiên lượng tốt hơn. Tuy nhiên, các liều hóa trị bệnh nhân nhận được thường giảm do một loạt các tác dụng phụ và biến chứng liên quan đến điều trị mà họ gặp phải.

Thật đáng khích lệ, một số nghiên cứu gợi ý rằng những bệnh nhân ung thư vú đã hoàn thành tăng cường cơ Hoặc là một sự kết hợp của cả hai hoạt động aerobic và tăng cường cơ bắp trong quá trình điều trị ít có khả năng cần giảm liều hóa trị. Bằng chứng về mối liên hệ giữa hoạt động thể chất và hóa trị liệu vẫn đang xuất hiện và nghiên cứu vẫn đang được tiến hành.

4. Nó có thể ngăn nhập viện

Điều trị ung thư, bao gồm phẫu thuật và hóa trị, có thể dẫn đến các biến chứng đối với một số người, có thể phải nhập viện. Nhưng nghiên cứu cho thấy rằng đối với bệnh nhân ung thư vú, hoạt động thể chất có thể làm giảm nguy cơ nhập viện.

Các nhà nghiên cứu đã yêu cầu những người tham gia tham gia một chương trình kéo dài 16 tuần kết hợp tăng cường cơ bắp và luyện tập xen kẽ, được thực hiện hai lần một tuần trong quá trình hóa trị. Họ phát hiện ra rằng nhóm thực hiện kết hợp giữa luyện tập sức mạnh và luyện tập ngắt quãng có Tỷ lệ nhập viện thấp hơn 3% so với những người không hoạt động.

5. Nó có thể làm giảm nguy cơ tái phát và cải thiện khả năng sống sót

Một đánh giá lớn của 18 đánh giá về hoạt động thể chất ở những người mắc bệnh ung thư cho thấy mức độ hoạt động thể chất cao hơn có liên quan đến việc giảm nguy cơ tái phát ung thư và cải thiện khả năng sống sót của bệnh nhân. lên đến 40%-50%.

THỜI GIAN ĐỂ DI CHUYỂN

Nhiều bệnh nhân ung thư tránh hoạt động thể chất vì họ không chắc mình làm gì an toàn. Nhưng Tổ chức Y tế thế giới khuyến cáo rằng tất cả bệnh nhân ung thư nên tránh vận động cả trong và sau khi điều trị.

Thay vào đó, nó nói rằng bệnh nhân ung thư trưởng thành nên đặt mục tiêu hoàn thành ít nhất 150 phút hoạt động thể chất cường độ vừa phải mỗi tuần để làm tăng nhịp tim (chẳng hạn như đi bộ nhanh, đạp xe và khiêu vũ). Nó cũng khuyến nghị bệnh nhân nên tập các bài tập tăng cường cơ bắp (chẳng hạn như nâng tạ hoặc yoga) ít nhất hai lần một tuần.

Mặc dù thường khó có thể sắp xếp thời gian để hoạt động thể chất - đặc biệt là trong quá trình điều trị - thậm chí một lượng nhỏ hoạt động thể chất xen kẽ trong ngày có ý nghĩa quan trọng đối với sức khỏe. Một số cách dễ dàng để thực hiện nhiều hoạt động hơn trong ngày của bạn bao gồm xuống xe buýt sớm hoặc ngồi xổm trong khi chờ ấm nước sôi. Hình thức hoạt động này cũng có thể hữu ích cho những bệnh nhân ung thư đang cảm thấy mệt mỏi, vì nó chỉ cần vài phút mỗi lần trong ngày.

Đối với những người có điều trị ung thư, điều quan trọng cần nhớ là một số ngày sẽ tốt hơn những ngày khác. Hãy thư giãn vào những ngày bạn cảm thấy không khỏe. Vào những ngày bạn cảm thấy khá hơn một chút, hãy cố gắng tăng lượng bài tập lên một chút.

Điều quan trọng là phải giữ đủ nước, không lạm dụng và lắng nghe cơ thể của bạn. Bạn có thể thấy hoạt động tích cực thú vị hơn nếu có bạn bè và gia đình cùng tham gia.Conversation

Giới thiệu về tác giả

Kajal Gokal, Nghiên cứu viên cấp cao về Y học hành vi, Đại học LoughboroughAmanda Daley, Giáo sư Y học Hành vi, Đại học Loughborough

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

sách_fitness