Những điều cần cân nhắc khi tập thể dục khi mang thai

tập thể dục khi mang thai 7 2
 Không cần phải ngừng tập thể dục nếu bạn có thể. Leszek Glasner / Shutterstock

Mặc dù tập thể dục thường được cho là an toàn để thực hiện khi mang thai, nhưng với quá nhiều thông tin ngoài kia, thật khó để biết bạn nên tập thể dục bao nhiêu - và liệu có những bài tập nhất định cần tránh.

Tập thể dục rất tốt cho mẹ và con, nhưng với tất cả những thay đổi xảy ra với cơ thể khi mang thai, bạn nên tập thể dục nhẹ nhàng hơn một chút.

Một trong những thay đổi này là cách hệ thống tim mạch của chúng ta hoạt động. Bởi vì em bé cần được cung cấp oxy liên tục để phát triển - và vì nó phát triển nhanh như thế nào - người mẹ sẽ trải qua 45-50% tăng trong lượng máu để mang oxy rất cần thiết này đến em bé.

Mô hình nhịp tim của mẹ cũng tăng lên để đảm bảo em bé nhận đủ oxy. Điều này có thể gây thêm căng thẳng cho tim và phổi của người phụ nữ khi thực hiện bất kỳ hoạt động nào.

Hệ thống hô hấp cũng bị ảnh hưởng. Các lượng oxy một người mẹ có thể hít vào tăng khoảng 40-50% để cung cấp oxy cần thiết cho em bé. Sự thay đổi này cũng xảy ra bởi vì em bé đang lớn lên ảnh hưởng đến chức năng phổi bằng cách giảm không gian mà phổi của mẹ có thể phồng lên. Những thay đổi này có thể khiến người mẹ khó thở hơn - điều này sẽ khiến các công việc hàng ngày thậm chí trở nên khó khăn hơn.

Của cơ thể khớp cũng thư giãn - một phần do người mẹ trung tâm của khối lượng thay đổi, và bởi vì khung xương chậu đã nghiêng. Cách cơ thể tự cung cấp nhiên liệu cũng thay đổi. Khi chúng ta ăn thực phẩm, cơ thể dự trữ các sản phẩm phụ này (thường là glucose hoặc carbohydrate) trong gan và cơ bắp của chúng ta để cơ thể có thể lấy các sản phẩm dự trữ này để cung cấp năng lượng khi cần thiết (chẳng hạn như khi chúng ta tập thể dục). Khi mang thai, có ít glucose hơn để tiếp thêm năng lượng. Điều này là do em bé cần năng lượng này để phát triển. Kết quả là, người mẹ có thể cảm thấy mệt mỏi nhanh chóng hơn khi họ đang thực hiện bất kỳ loại công việc nào - bao gồm cả tập thể dục.

Tiêp tục tiên lên

Nhưng tất cả những thay đổi này không có nghĩa là bạn không nên tập thể dục khi mang thai.

Các nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục nhịp điệu (chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ hoặc bơi lội) trong khi mang thai ít nhất 150 phút một tuần có thể cải thiện thể lực, tăng cơ và sức mạnh và giảm tăng cân. Tập thể dục cũng có thể làm giảm nguy cơ bị đau lưng, đó là vấn đề chung của nhiều phụ nữ mang thai.

Cũng có một số bằng chứng hạn chế cho thấy việc tuân theo kế hoạch tập thể dục khi mang thai có thể giúp ích cho một số phụ nữ trải qua thời gian chuyển dạ ngắn hơn - và giảm khả năng sinh mổ. Hiện tại vẫn chưa rõ lý do tại sao liên kết này có thể tồn tại.


 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

Tập thể dục không chỉ an toàn cho mẹ mà còn an toàn cho cả em bé. Mặc dù tập thể dục có thể ảnh hưởng trực tiếp đến em bé (chẳng hạn như em bé nhịp tim tăng lên khi người mẹ tập thể dục), các nhà nghiên cứu đã chỉ ra nguyên nhân tập thể dục không có triệu chứng hoặc dấu hiệu căng thẳng cho em bé. Tập thể dục thường xuyên khi mang thai cũng có thể làm giảm khả năng sinh con bị thừa cân ở tuổi trưởng thành.

Tuy nhiên, mặc dù tập thể dục là an toàn cho cả mẹ và bé, một số hoạt động có thể cần phải tránh. Rõ ràng là nên tránh các môn thể thao chiến đấu hoặc những môn có thể làm tăng nguy cơ ngã (chẳng hạn như cưỡi ngựa hoặc đi xe đạp địa hình).

Nếu bạn thích nâng tạ, đây vẫn được coi là hình thức tập thể dục an toàn và hiệu quả khi mang thai. Nhưng tốt nhất là bạn nên nâng cùng với một người bạn hoặc huấn luyện viên cá nhân và tránh tải quá nhiều, vì những thứ này làm tăng nguy cơ chấn thương cơ và khớp.

Bạn cũng nên tránh tập thể dục ở nhiệt độ nóng (đặc biệt là những nơi trên 32 ° C) vì căng thẳng hơn, điều này có thể ảnh hưởng đến bạn và trái tim của em bé. Một điều khác cần xem xét cẩn thận là bất kỳ hình thức tập thể dục nào yêu cầu mẹ nằm sấp hoặc ngửa - chẳng hạn như khi tập yoga hoặc pilates. Lý do cho điều này là có một tăng nguy cơ hạ huyết áp (huyết áp giảm nhanh) có thể làm tăng nguy cơ ngất xỉu khi đứng lên.

Vì vậy, mặc dù bạn có thể cần phải tập luyện dễ dàng hơn một chút nếu bạn muốn tập thể dục khi mang thai (đặc biệt là trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba), điều này không có nghĩa là bạn cần phải tập thể dục ít hơn so với trước đây. Nói chung, mọi người được khuyến nghị tập thể dục tim mạch ít nhất 150 phút mỗi tuần. Điều này cũng đúng đối với phụ nữ mang thai, mặc dù bạn có thể cần giảm cường độ tập luyện.

Và nếu bạn quyết định tập thể dục khi mang thai, điều quan trọng là phải đảm bảo rằng bạn ăn uống đủ chất vì tập thể dục đòi hỏi nhiều năng lượng hơn. Bài tập càng đòi hỏi nhiều thì bạn càng cần tiêu thụ nhiều calo hơn sau đó.Conversation

Giới thiệu về Tác giả

Dan Gordon, Phó giáo sư: Sinh lý học bài tập tim mạch, Anglia Ruskin University Matthew Slater, Ứng cử viên Tiến sĩ và Nhà khoa học chăm sóc sức khỏe mạch máu, Anglia Ruskin University

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

sách_fitness

Bạn cũng có thể thích

theo dõi Nội bộ trên

icon facebookicon twitterbiểu tượng youtubebiểu tượng instagrambiểu tượng pintrestbiểu tượng rss

 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

NGON NGU CO SAN

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ĐỌC MOST

em bé mỉm cười
Đổi tên và lấy lại linh thiêng
by Phyllida Anam-Áire
Đi dạo trong thiên nhiên, ăn những món ăn ngon, thơ ca, chơi với con cái, nhảy múa và ca hát,…
Bàn thờ Equinox
Tạo bàn thờ Equinox và các dự án Fall Equinox khác
by Ellen Evert Hopman
Thu phân là thời điểm biển động khi các buổi dạ tiệc mùa đông bắt đầu. Đó cũng là…
tiền kỹ thuật số 9 15
Tiền kỹ thuật số đã thay đổi cách chúng ta sống như thế nào
by Daromir Rudnyckyj
Nói một cách dễ hiểu, tiền kỹ thuật số có thể được định nghĩa là một dạng tiền tệ sử dụng mạng máy tính để…
những đứa trẻ kháu khỉnh 9 17
5 cách để trẻ tò mò
by Perry Zurn
Trẻ em vốn dĩ rất tò mò. Nhưng các lực khác nhau trong môi trường có thể làm giảm sự tò mò của họ về…
năng lượng tái tạo 9 15
Tại sao nó không chống lại môi trường để hỗ trợ tăng trưởng kinh tế
by Eoin McLaughlin etal
Giữa cuộc khủng hoảng chi phí sinh hoạt ngày nay, nhiều người chỉ trích ý tưởng kinh tế…
yên lặng bỏ thuốc 9 16
Tại sao bạn nên nói chuyện với sếp của mình trước khi 'im lặng bỏ thuốc'
by Cary Cooper
Bỏ thuốc trong lặng lẽ là một cái tên hấp dẫn, được phổ biến trên mạng xã hội, vì một điều gì đó có lẽ tất cả chúng ta đều…
Giống như gen, vi khuẩn đường ruột của bạn truyền từ thế hệ này sang thế hệ khác
Giống như gen, vi khuẩn đường ruột của bạn truyền từ thế hệ này sang thế hệ khác
by Taichi A. Suzuki và Ruth Ley
Khi những con người đầu tiên rời châu Phi, họ mang theo vi khuẩn đường ruột của mình. Hóa ra,…
gấu koala "mắc kẹt" trên cây
Khi nào thông minh trở nên chậm chạp: Bài học từ gấu Koala
by Nút bấm
Con gấu túi đang bám vào một con hươu đực trên cây cổ thụ khi mắc cạn ở sông Murray, ở biên giới…

Thái độ mới - Khả năng mới

Nội địa.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Thị trường nội địa
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Tất cả các quyền.