Các bài tập sức đề kháng có thể tốt hơn so với tập thể dục nhịp điệu để có giấc ngủ ngon hơn, phát hiện mới cho thấy.
Những người tham gia nghiên cứu đã hoàn thành 60 phút tập thể dục kháng lực, ba lần một tuần trong một năm, ngủ lâu hơn và ngủ nhanh hơn những người tham gia chỉ tập aerobic hoặc kết hợp các bài tập aerobic và kháng lực trong cùng một khoảng thời gian.
“Nghiên cứu của chúng tôi cho thấy bài tập luyện sức đề kháng Angelique Brellenthin, trợ lý giáo sư về động học tại Đại học bang Iowa cho biết. "Nếu mọi người lo lắng về giấc ngủ của họ và có một lượng thời gian hạn chế để tập thể dục, họ có thể muốn xem xét ưu tiên các bài tập tăng sức đề kháng."
Khi bắt đầu nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã chỉ định ngẫu nhiên hơn 400 người lớn tham gia đáp ứng các tiêu chí nhất định (tức là thừa cân hoặc béo phì, huyết áp cao, không hoạt động) vào một trong ba nhóm tập thể dục hoặc một nhóm không tập thể dục.
Những người tham gia vào nhóm chỉ tập thể dục kháng cự đã hoàn thành 3 hiệp trên 12 máy tập nhắm vào tất cả các nhóm cơ chính. Các bài tập bao gồm gập bụng, gập bụng, mở rộng chân và giảm cơ tam đầu.
Những người trong nhóm chỉ tập thể dục aerobic đi bộ hoặc chạy bộ trên máy chạy bộ hoặc chọn máy tập hình elip hoặc xe đạp tĩnh. Máy tự động theo dõi nhịp tim của những người tham gia để đảm bảo họ duy trì nhịp độ trong vùng cường độ trung bình đến mạnh mẽ.
Những người tham gia nhóm tập thể dục kết hợp hoàn thành 30 phút tim mạch, sau đó là 30 phút tập sức bền khác.
Tất cả những người tham gia đã điền vào bảng câu hỏi chi tiết về giấc ngủ được sử dụng rộng rãi trong suốt cuộc nghiên cứu. Các nhà nghiên cứu nhận thấy hơn một phần ba số người tham gia báo cáo rằng giấc ngủ kém chất lượng khi bắt đầu nghiên cứu.
Trong số 42% người tham gia không ngủ ít nhất 7 giờ khi bắt đầu nghiên cứu, thời lượng ngủ tăng trung bình 40 phút ở nhóm chỉ tập thể dục so với mức tăng trung bình 18 phút ở các nhóm khác, bao gồm cả nhóm không tập thể dục.
Những người trong nhóm chỉ tập luyện sức đề kháng cũng cho biết họ đi vào giấc ngủ nhanh hơn trung bình 3 phút vào cuối 12 tháng. Các nhà nghiên cứu không tìm thấy sự thay đổi đáng chú ý nào trong các nhóm khác.
Hiệu quả về giấc ngủ (tức là thời gian ngủ chia cho tổng thời gian trên giường) tăng lên đối với những người tham gia bài tập sức bền và nhóm tập thể dục kết hợp nhưng không phải ở nhóm aerobic hoặc nhóm kiểm soát.
Nghiên cứu trước đây cho thấy chất lượng giấc ngủ kém có liên quan chặt chẽ đến huyết áp cao, tăng cholesterolBrellenthin nói, và tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ.
Brellenthin nói: “Mặc dù không có câu trả lời chính xác về lý do tại sao con người ngủ, nhưng một giả thuyết cho rằng giấc ngủ mang lại cho cơ thể cơ hội phục hồi các hệ thống khác nhau. “Bởi vì bài tập sức đề kháng là một kích thích mạnh mẽ gây căng thẳng cho mô cơ, kích thích đó có thể gửi tín hiệu mạnh hơn đến não rằng người này cần ngủ và ngủ sâu để sửa chữa, phục hồi và thích nghi với mô cơ cho lần sau. họ cần nó."
Phát hiện này là một phần của một nghiên cứu lớn hơn điều tra tác động của các loại hình tập thể dục khác nhau đối với nhiều khía cạnh của sức khỏe tim mạch.
Brellenthin cho biết nhiều nghiên cứu đã xem xét những lợi ích sức khỏe cụ thể từ việc tập thể dục nhịp điệu hoặc tập luyện sức bền, nhưng rất ít nghiên cứu so sánh trực tiếp hai loại hình tập thể dục trong một nghiên cứu hoặc bao gồm một nhóm tập thể dục kết hợp.
Cô cho biết thêm, có ba loại bài tập và hơn 400 người tham gia đại diện cho công chúng trong một cuộc thử nghiệm tập thể dục dài.
Brellenthin trình bày cô ấy phát hiện tại Hội nghị Dịch tễ học, Phòng ngừa, Lối sống & Sức khỏe Tim mạch của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ vào ngày 3 tháng XNUMX.
Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia thuộc Viện Y tế Quốc gia đã tài trợ cho công việc này.
nguồn: Đại học bang Iowa
Sách về Bài tập từ danh sách Bán chạy nhất của Amazon
Cuộc cách mạng bốn múi: Làm thế nào bạn có thể đặt mục tiêu thấp hơn, gian lận trong chế độ ăn kiêng của mình mà vẫn giảm cân và giữ nguyên
của Chael Sonnen và Ryan Parsons
Cuộc Cách mạng Bốn Múi trình bày một cách tiếp cận toàn diện trong cuộc sống để đạt được các mục tiêu về sức khỏe và thể lực mà không cần làm việc chăm chỉ và đau khổ.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Lớn hơn gầy khỏe hơn: Khoa học đơn giản để xây dựng cơ thể nam giới tối ưu
bởi Michael Matthews
Nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp, giảm mỡ và trông tuyệt vời nhanh nhất có thể mà không cần steroid, di truyền tốt hoặc lãng phí thời gian vô lý trong phòng tập thể dục và tiền bạc cho các chất bổ sung, thì bạn nên đọc cuốn sách này.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Quyển Sách Bài Tập Lớn Về Sức Khỏe Của Phụ Nữ: Bốn Tuần Để Dáng Người Thon Gọn, Gợi Cảm Hơn, Bạn Khỏe Mạnh Hơn!
bởi Adam Campbell
The Women's Health Big Book of Exercises là hướng dẫn tập luyện cần thiết cho bất kỳ ai muốn có thân hình đẹp hơn. Là bộ sưu tập các bài tập toàn diện nhất từng được tạo ra, cuốn sách này là một công cụ quyền lực để định hình cơ thể cho cả người mới bắt đầu và những người yêu thích thể dục lâu năm.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Giải phẫu tập luyện sức mạnh cơ thể
bởi Bret Contreras
Trong Giải phẫu đào tạo sức mạnh cơ thể, tác giả và huấn luyện viên nổi tiếng Bret Contreras đã tạo ra nguồn tài nguyên đáng tin cậy để tăng sức mạnh toàn thân mà không cần đến tạ tự do, máy tập thể dục hay thậm chí là phòng tập thể dục.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Cuốn sách lớn về các bài tập sức khỏe nam giới: Bốn tuần để bạn gầy hơn, khỏe hơn, cơ bắp hơn!
bởi Adam Campbell
The Men's Health Big Book of Exercises là hướng dẫn tập luyện cần thiết cho bất kỳ ai muốn có thân hình đẹp hơn. Là bộ sưu tập các bài tập toàn diện nhất từng được tạo ra, cuốn sách này là một công cụ quyền lực để định hình cơ thể cho cả người mới bắt đầu và những người yêu thích thể dục lâu năm.
