Bài tập tăng sức đề kháng có thể đánh bại Cardio để có giấc ngủ ngon hơn

 theo dõi kiên cường giúp ngủ 3 12

Các bài tập sức đề kháng có thể tốt hơn so với tập thể dục nhịp điệu để có giấc ngủ ngon hơn, phát hiện mới cho thấy.

Những người tham gia nghiên cứu đã hoàn thành 60 phút tập thể dục kháng lực, ba lần một tuần trong một năm, ngủ lâu hơn và ngủ nhanh hơn những người tham gia chỉ tập aerobic hoặc kết hợp các bài tập aerobic và kháng lực trong cùng một khoảng thời gian.

“Nghiên cứu của chúng tôi cho thấy bài tập luyện sức đề kháng Angelique Brellenthin, trợ lý giáo sư về động học tại Đại học bang Iowa cho biết. "Nếu mọi người lo lắng về giấc ngủ của họ và có một lượng thời gian hạn chế để tập thể dục, họ có thể muốn xem xét ưu tiên các bài tập tăng sức đề kháng."

Khi bắt đầu nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã chỉ định ngẫu nhiên hơn 400 người lớn tham gia đáp ứng các tiêu chí nhất định (tức là thừa cân hoặc béo phì, huyết áp cao, không hoạt động) vào một trong ba nhóm tập thể dục hoặc một nhóm không tập thể dục.

Những người tham gia vào nhóm chỉ tập thể dục kháng cự đã hoàn thành 3 hiệp trên 12 máy tập nhắm vào tất cả các nhóm cơ chính. Các bài tập bao gồm gập bụng, gập bụng, mở rộng chân và giảm cơ tam đầu.

Những người trong nhóm chỉ tập thể dục aerobic đi bộ hoặc chạy bộ trên máy chạy bộ hoặc chọn máy tập hình elip hoặc xe đạp tĩnh. Máy tự động theo dõi nhịp tim của những người tham gia để đảm bảo họ duy trì nhịp độ trong vùng cường độ trung bình đến mạnh mẽ.

Những người tham gia nhóm tập thể dục kết hợp hoàn thành 30 phút tim mạch, sau đó là 30 phút tập sức bền khác.

Tất cả những người tham gia đã điền vào bảng câu hỏi chi tiết về giấc ngủ được sử dụng rộng rãi trong suốt cuộc nghiên cứu. Các nhà nghiên cứu nhận thấy hơn một phần ba số người tham gia báo cáo rằng giấc ngủ kém chất lượng khi bắt đầu nghiên cứu.

Trong số 42% người tham gia không ngủ ít nhất 7 giờ khi bắt đầu nghiên cứu, thời lượng ngủ tăng trung bình 40 phút ở nhóm chỉ tập thể dục so với mức tăng trung bình 18 phút ở các nhóm khác, bao gồm cả nhóm không tập thể dục.

Những người trong nhóm chỉ tập luyện sức đề kháng cũng cho biết họ đi vào giấc ngủ nhanh hơn trung bình 3 phút vào cuối 12 tháng. Các nhà nghiên cứu không tìm thấy sự thay đổi đáng chú ý nào trong các nhóm khác.


 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

Hiệu quả về giấc ngủ (tức là thời gian ngủ chia cho tổng thời gian trên giường) tăng lên đối với những người tham gia bài tập sức bền và nhóm tập thể dục kết hợp nhưng không phải ở nhóm aerobic hoặc nhóm kiểm soát.

Nghiên cứu trước đây cho thấy chất lượng giấc ngủ kém có liên quan chặt chẽ đến huyết áp cao, tăng cholesterolBrellenthin nói, và tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ.

Brellenthin nói: “Mặc dù không có câu trả lời chính xác về lý do tại sao con người ngủ, nhưng một giả thuyết cho rằng giấc ngủ mang lại cho cơ thể cơ hội phục hồi các hệ thống khác nhau. “Bởi vì bài tập sức đề kháng là một kích thích mạnh mẽ gây căng thẳng cho mô cơ, kích thích đó có thể gửi tín hiệu mạnh hơn đến não rằng người này cần ngủ và ngủ sâu để sửa chữa, phục hồi và thích nghi với mô cơ cho lần sau. họ cần nó."

Phát hiện này là một phần của một nghiên cứu lớn hơn điều tra tác động của các loại hình tập thể dục khác nhau đối với nhiều khía cạnh của sức khỏe tim mạch.

Brellenthin cho biết nhiều nghiên cứu đã xem xét những lợi ích sức khỏe cụ thể từ việc tập thể dục nhịp điệu hoặc tập luyện sức bền, nhưng rất ít nghiên cứu so sánh trực tiếp hai loại hình tập thể dục trong một nghiên cứu hoặc bao gồm một nhóm tập thể dục kết hợp.

Cô cho biết thêm, có ba loại bài tập và hơn 400 người tham gia đại diện cho công chúng trong một cuộc thử nghiệm tập thể dục dài.

Brellenthin trình bày cô ấy phát hiện tại Hội nghị Dịch tễ học, Phòng ngừa, Lối sống & Sức khỏe Tim mạch của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ vào ngày 3 tháng XNUMX.

Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia thuộc Viện Y tế Quốc gia đã tài trợ cho công việc này.

nguồn: Đại học bang Iowa

Bạn cũng có thể thích

theo dõi Nội bộ trên

icon facebookicon twitterbiểu tượng youtubebiểu tượng instagrambiểu tượng pintrestbiểu tượng rss

 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

NGON NGU CO SAN

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ĐỌC MOST

phá thai và kinh thánh 7 20
Kinh thánh thực sự nói gì về phá thai có thể khiến bạn ngạc nhiên
by Melanie A. Howard
Phá thai đã được biết đến và thực hành vào thời Kinh thánh, mặc dù các phương pháp này có sự khác biệt đáng kể…
một hình gậy leo lên cầu thang để thành công và tìm thấy các từ "Tiếp theo là gì?"
Huyền thoại về sự tích lũy-hạnh phúc được thúc đẩy bởi những niềm tin sai lầm
by Lawrence Doochin
Khi chúng ta được dạy rằng chúng ta nên có một cái gì đó hoặc đạt được một điều gì đó và chúng ta vẫn chưa…
một phụ nữ trẻ nhìn vào điện thoại của mình với nhiều ứng dụng và khả năng
Đơn giản, đơn giản, đơn giản…. và thiết yếu
by Pierre Pradervand
Thật tuyệt vời khi nói rằng thế giới ngày càng trở nên phức tạp và phức tạp hơn.…
thức ăn quá già để ăn 7 24
Một cách khác để biết những gì quá già để ăn
by Jill Roberts
Tránh những mối nguy thực phẩm không nhìn thấy được là lý do mọi người thường kiểm tra ngày tháng trên bao bì thực phẩm. Và…
điều gì thúc đẩy niềm tin phá thai 7 20
Điều gì thực sự thúc đẩy niềm tin chống phá thai?
by Jaimie Arona Krems và Martie Haselton
Nhiều người có quan điểm mạnh mẽ về việc phá thai - đặc biệt là sau khi Tòa án Tối cao Hoa Kỳ…
một đứa trẻ vừa đi vừa nắm tay cha
Một vài điều đơn giản tôi đã học được trên đường đi
by Peter Ruppert
Đôi khi, khi chúng ta tập trung vào mục tiêu và ghi dấu ấn của mình trên thế giới, thì…
tập thể dục trong một làn sóng nhiệt 7 20
7 lời khuyên để tập thể dục an toàn trong đợt nắng nóng
by Ash Willmott, Justin Roberts và Oliver Gibson
Khi nhiệt độ mùa hè tăng cao, ý tưởng tập thể dục có thể là điều xa vời nhất trong tâm trí bạn.…
biến đổi khí hậu và lũ lụt 7 30
Tại sao biến đổi khí hậu đang làm cho lũ lụt trở nên tồi tệ hơn
by Frances Davenport
Mặc dù lũ lụt là hiện tượng tự nhiên xảy ra, nhưng biến đổi khí hậu do con người gây ra đang khiến lũ lụt nghiêm trọng…

Thái độ mới - Khả năng mới

Nội địa.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Thị trường nội địa
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Tất cả các quyền.