Gần 80% mọi người từ bỏ các quyết tâm trong năm mới của họ trước tháng Hai. dotshock / Shutterstock

Tháng XNUMX. Tháng của những ước mơ và hoài bão tan vỡ. Những người huấn luyện đang thu thập bụi và thanh sô cô la đã thay thế thanh protein. Niềm vui mà chúng tôi tấn công các quyết tâm năm mới của chúng tôi là một ký ức mơ hồ.

Nếu động lực của bạn để kiên trì quyết tâm tập thể dục nhiều hơn trong năm nay đang suy yếu, bạn không đơn độc. Nó được đề xuất xung quanh 80% người sẽ từ bỏ các quyết định năm mới của họ vào tháng Hai.

Nhưng lý do khiến động lực của bạn suy yếu thực sự có thể là do bạn đã chọn sai động cơ và mục tiêu để bắt đầu. Và nghiên cứu cho chúng ta thấy rằng lựa chọn loại mục tiêu phù hợp là chìa khóa để giữ cho chúng ta có động lực về lâu dài.

Giảm nỗ lực

Nhiều người trong chúng ta tin rằng chúng ta cần phải nhăn mặt, nhăn nhó, đổ mồ hôi và thở hổn hển để có một cuộc sống lành mạnh hơn. Vì vậy, vào đầu tháng XNUMX, chúng tôi đã nỗ lực rất nhiều để đạt được mục tiêu của mình.

Thật không may, bộ não của chúng ta khuyến khích chúng tôi tránh nỗ lực thể chất. Đây là lý do tại sao nỗ lực quá mức mà chúng ta sử dụng khi tập thể dục sẽ ảnh hưởng đến chúng ta về lâu dài - khiến chúng ta cảm thấy ít có động lực tập thể dục hơn vào cuối tháng Giêng. Bộ não của chúng ta liên tục theo dõi cơ thể của chúng ta về bất kỳ thay đổi nào từ trạng thái nghỉ ngơi của chúng ta, điều này có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của chúng ta. Chúng ta càng sử dụng nhiều nỗ lực thể chất, thì càng có nhiều tín hiệu được kích hoạt và não bộ của chúng ta cho chúng ta biết rằng hoạt động đó không đáng để nỗ lực và tiềm ẩn nhiều rủi ro.

Đây là lý do tại sao giảm thiểu nỗ lực mà chúng ta cần bỏ ra để tập thể dục thực sự có thể giúp chúng ta bám sát các quyết tâm của mình trong dài hạn tốt hơn. Ví dụ, nếu bạn sợ hãi dù chỉ chạy bộ mười lăm phút, hãy thực hiện năm phút thay thế. Hoặc nếu bạn ghét chạy nhưng lại thích zumba, hãy làm điều đó thay thế. Nguyên tắc vàng là hoạt động bạn đang cố gắng thúc đẩy bản thân thực hiện cần phải được vui vẻ. Và nghiên cứu cho thấy chúng ta có nhiều khả năng làm được điều gì đó hơn nếu nó đòi hỏi ít nỗ lực hơn - đặc biệt là khi chúng ta bắt đầu chế độ tập luyện mới.

Nguyên tắc tương tự cũng áp dụng để giảm nỗ lực tâm lý cần thiết để tập thể dục, vì não của chúng ta cũng khuyến khích chúng tôi tránh nó - đến mức, thay vào đó, khi được lựa chọn, chúng ta thường thích đau đớn về thể xác hơn. Nó làm điều này vì nó muốn tiết kiệm tâm lý nỗ lực cho những lúc khẩn cấp.

Khi bắt đầu một chế độ tập thể dục mới trong năm mới, những thứ như tập luyện phù hợp với lịch trình của chúng ta hoặc ra khỏi giường sớm hơn một giờ đều đòi hỏi nỗ lực về mặt tâm lý. Để giảm bớt nỗ lực tâm lý, nó có thể giúp giảm thiểu việc ra quyết định không cần thiết. Khi đến giờ tập thể dục, hãy loại bỏ các quyết định như đi bộ hay lái xe đến lớp tập thể dục, hoặc đặt người tập của bạn ở cùng một chỗ để bạn không phải tìm.

Mặc dù những quyết định này nghe có vẻ giống như những quyết định nhỏ cần thực hiện, nhưng tất cả chúng đều có thể khiến chúng ta cảm thấy ít có động lực hơn để tập thể dục khi chúng ta bắt buộc phải thực hiện chúng. Nghiên cứu thậm chí còn chỉ ra rằng khi chúng ta nghĩ rằng mục tiêu của mình yêu cầu nỗ lực nhỏ để đạt được, chúng ta có nhiều khả năng đạt được chúng hơn.

Chọn mục tiêu ngắn hạn

Một sai lầm cơ bản khác về động lực mà nhiều người trong chúng ta mắc phải vào tháng Giêng là đặt mục tiêu quá xa trong tương lai. Nhiều người bắt đầu tập thể dục với mục đích giảm vài cân - có lẽ để mặc lại chiếc quần jean yêu thích của họ. Nhưng khi kết quả ở xa trong tương lai, bộ não của chúng ta không liên kết động lực (mặc quần jean) với việc tập thể dục - vì vậy chúng ta ít có xu hướng tập thể dục hơn.

Bằng cách chọn một mục tiêu có kết quả tức thì hơn, bộ não của chúng ta sẽ liên kết kết quả tích cực với tập thể dục vì chúng xảy ra đồng thời. Ví dụ: lợi ích thúc đẩy tâm trạng của việc tập thể dục diễn ra nhanh hơn so với những thay đổi về sức khỏe thể chất, vì vậy đây có thể là một động lực tốt hơn để bạn tiếp tục tập thể dục tốt trong tháng Giêng vừa qua. Tóm lại, hãy làm cho lý do tập thể dục là lý do ngay lập tức mà bạn có thể đạt được - và lợi ích lâu dài sẽ theo sau.

Tập trung vào 'hiện hữu' thay vì 'có'

Cách sửa chữa động lực cuối cùng là chuyển đổi loại mục tiêu bạn có. Cái gọi là giao bóng mục tiêu "có" mục đích nhỏ cho bộ não động lực của chúng ta, nơi tập trung vào những điều quan trọng hơn - chẳng hạn như hiệu quả trong những việc chúng ta làm và tạo mối liên kết xã hội. Một ví dụ về mục tiêu “có” là tập thể dục để bạn có thể có thân hình đẹp hơn. Loại mục tiêu này được xem là ít quan trọng hơn bởi bộ não của chúng ta bởi vì nó không giúp chúng ta đạt được các mục tiêu thiết yếu giúp chúng ta phát triển.

Mặt khác, các loại mục tiêu có nhiều khả năng giúp chúng ta có động lực hơn là mục tiêu “trở thành”. Ví dụ về mục tiêu trở thành sẽ là tập thể dục để khỏe mạnh hoặc thể thao hơn. Mục tiêu trở thành cao hơn vì con người có xu hướng muốn gắn kết với những người cùng chí hướng dựa trên danh tính của chúng ta. Động lực này được cho là đã phát triển trong quá khứ của tổ tiên chúng ta, như hình thành các mối quan hệ đã giúp chúng tôi tồn tại. Vì vậy, ai đó có thể thấy việc tập thể dục dễ dàng hơn nếu họ tập nó như một cách để thể hiện khả năng thể thao của họ chẳng hạn. Kết quả là, mọi người làm tốt hơn gắn bó với mục tiêu, so với các loại mục tiêu khác.

Ngay cả khi bạn đã hơi sa ngã vào cuối tháng XNUMX, điều đó không có nghĩa là bạn phải từ bỏ hoàn toàn các mục tiêu của mình. Nhưng thực hiện một số điều chỉnh đối với chúng - và phương pháp tập thể dục của bạn - có thể giúp bạn bám sát mục tiêu của mình tốt hơn trong thời gian còn lại của năm.

Giới thiệu về Tác giả

Ian Taylor, Giảng viên cao cấp về Tâm lý học, Đại học Loughborough

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

Sách về thể dục và thể dục từ danh sách bán chạy nhất của Amazon

Cuộc cách mạng bốn múi: Làm thế nào bạn có thể đặt mục tiêu thấp hơn, gian lận trong chế độ ăn kiêng của mình mà vẫn giảm cân và giữ nguyên

của Chael Sonnen và Ryan Parsons

Cuộc Cách mạng Bốn Múi trình bày một cách tiếp cận toàn diện trong cuộc sống để đạt được các mục tiêu về sức khỏe và thể lực mà không cần làm việc chăm chỉ và đau khổ.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Lớn hơn gầy khỏe hơn: Khoa học đơn giản để xây dựng cơ thể nam giới tối ưu

bởi Michael Matthews

Nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp, giảm mỡ và trông tuyệt vời nhanh nhất có thể mà không cần steroid, di truyền tốt hoặc lãng phí thời gian vô lý trong phòng tập thể dục và tiền bạc cho các chất bổ sung, thì bạn nên đọc cuốn sách này.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Quyển Sách Bài Tập Lớn Về Sức Khỏe Của Phụ Nữ: Bốn Tuần Để Dáng Người Thon Gọn, Gợi Cảm Hơn, Bạn Khỏe Mạnh Hơn!

bởi Adam Campbell

The Women's Health Big Book of Exercises là hướng dẫn tập luyện cần thiết cho bất kỳ ai muốn có thân hình đẹp hơn. Là bộ sưu tập các bài tập toàn diện nhất từng được tạo ra, cuốn sách này là một công cụ quyền lực để định hình cơ thể cho cả người mới bắt đầu và những người yêu thích thể dục lâu năm.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Giải phẫu tập luyện sức mạnh cơ thể

bởi Bret Contreras

Trong Giải phẫu đào tạo sức mạnh cơ thể, tác giả và huấn luyện viên nổi tiếng Bret Contreras đã tạo ra nguồn tài nguyên đáng tin cậy để tăng sức mạnh toàn thân mà không cần đến tạ tự do, máy tập thể dục hay thậm chí là phòng tập thể dục.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Cuốn sách lớn về các bài tập sức khỏe nam giới: Bốn tuần để bạn gầy hơn, khỏe hơn, cơ bắp hơn!

bởi Adam Campbell

The Men's Health Big Book of Exercises là hướng dẫn tập luyện cần thiết cho bất kỳ ai muốn có thân hình đẹp hơn. Là bộ sưu tập các bài tập toàn diện nhất từng được tạo ra, cuốn sách này là một công cụ quyền lực để định hình cơ thể cho cả người mới bắt đầu và những người yêu thích thể dục lâu năm.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng