Chưa bao giờ học bơi? Đây là Cách Bắt đầu

bài học bơi - một kèm một
Hầu hết các trường học bơi sẽ mở lớp cho người lớn.
Shutterstock

Khi còn là một đứa trẻ lớn lên ở một trong những vùng nóng nhất của Úc, tôi luôn ở dưới nước - ao, hồ bơi hoặc con lạch. Đó là cách duy nhất để trở nên mát mẻ. Tôi đã may mắn bơi được khi đi cùng - nhưng nhiều thì không. Là một huấn luyện viên và giáo viên dạy bơi hơn 30 năm, tôi thường xuyên gặp những người lớn không biết bơi.

Bơi lội là một trong những các hoạt động thể chất phổ biến nhất do người Úc đảm nhận, nhưng một số lượng lớn Người Úc bơi kém hoặc hoàn toàn không biết bơi. Gần đây nghiên cứu for Royal Life Saving Australia phát hiện cứ bốn người trưởng thành thì có một người bơi yếu hoặc không biết bơi.

Nếu bạn là người lớn không biết bơi, bạn không đơn độc. Nhiều người Úc mới và những người Úc thuộc các gia đình không biết bơi không có mối liên hệ với nước. Một số sợ hãi khi học bơi và tránh nước vì sợ hãi, một số không bao giờ có cơ hội học như nhiều học sinh Úc ngày nay.

Tin tốt là mọi người ở mọi lứa tuổi đều có thể học bơi. Với sự kiên nhẫn, kiên trì và một số trợ giúp từ chuyên gia, nó cũng có thể rất thú vị. Cũng giống như khi trẻ em học bơi, trước tiên người lớn phải làm quen với các cảm giác khác nhau trong và dưới nước.

Khởi đầu nhỏ

Điều tự nhiên là bạn cảm thấy lo lắng khi úp mặt xuống nước; sau tất cả, cuộc sống không có niềm vui nếu không có không khí. Nhưng khi luyện tập, cảm giác sợ hãi sẽ giảm bớt và khi ngâm mặt xuống nước bạn sẽ cảm thấy tự nhiên hơn.

Bắt đầu với một việc đơn giản như đặt khuôn mặt của bạn trong dòng chảy đầy đủ của vòi hoa sen. Mở mắt, úp mặt vào dòng nước và nhẹ nhàng thổi không khí ra khỏi mũi trong khi miệng vẫn ngậm. Đừng quên ngửa mặt ra ngoài để hít thở tiếp theo (bằng miệng).

Khi bạn đã tự tin với dòng nước chảy xiết quanh miệng và mũi, bạn có thể thử làm cách nào để giữ thăng bằng cơ thể trong nước.

Hãy thử một hồ bơi nông tại trung tâm thủy sinh địa phương của bạn với một đường ray dọc theo rìa. Giữ chặt thanh ray, để cơ thể bạn thả lỏng và được hỗ trợ bởi nước.

Đối với hầu hết mọi người, các bộ phận lớn trên cơ thể chúng ta sẽ muốn nổi lên và đôi chân của chúng ta có thể sẽ chìm xuống. Tìm “thăng bằng” trong nước và thư giãn khi úp mặt xuống là một trở ngại lớn đối với nhiều người không biết bơi. Nhưng hãy cố gắng dành thời gian, vui vẻ và thổi bong bóng bằng mũi khi mặt bạn đang ở dưới. Điều đó giữ cho nước ra khỏi mũi của bạn.


 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

Một khi bạn tự tin với khuôn mặt của mình trong nước và muốn tiến lên phía trước tốt hơn, đã đến lúc thực hiện bước tiếp theo. Sử dụng một dụng cụ hỗ trợ nổi như một chiếc bánh mì trong bể bơi để giúp bạn giữ thăng bằng và thử nghiệm với việc sử dụng tay và chân để đẩy và kéo cơ thể của bạn trong nước. Chân chèo có thể giúp đẩy nếu bạn cảm thấy tự tin với chúng

Nhận trợ giúp của chuyên gia và đặt mục tiêu

Ở giai đoạn này, đó là một ý tưởng tuyệt vời để nhận một số trợ giúp từ chuyên gia. Hầu hết các trường học bơi sẽ mở lớp cho người lớn.

Các lớp học này sẽ đẩy nhanh quá trình học của bạn để các nét của bạn phát triển hiệu quả. Một vài lớp học sẽ giúp bạn bắt đầu và sau đó nó sẽ chỉ là vấn đề thực hành. Bạn càng thực hành nhiều, bạn sẽ càng giỏi.

Có mục tiêu là một ý kiến ​​hay. Bạn có thể bắt đầu bằng cách cố gắng đạt được 10 cú đánh tốt ở môn tự do. Sau đó 20, rồi 30, v.v.

Tiếp theo, cố gắng thực hiện một vòng trong hồ bơi. Sẽ không sao nếu bạn không đạt được nó lúc đầu hoặc nếu kỹ thuật của bạn không hoàn hảo. Khi bạn đã hoàn thành một vòng, hãy thử lại và xem liệu bạn có thể cải thiện kỹ thuật của mình một chút hay không.

Khi bạn cảm thấy sẵn sàng, bạn có thể thử nhiều vòng. Xem liệu bạn có thể đặt mục tiêu đi bơi một lần mỗi tuần hay không - thậm chí còn tốt hơn nếu bạn có thể lập nhóm với một người bạn và đi cùng nhau.

Trở thành một vận động viên bơi lội cung cấp rất nhiều thể dục thể chất lợi ích và giảm nguy cơ chết đuối của bạn - nhưng nó cũng rất thú vị.

Đừng dành một mùa hè nữa để ngồi trên cao và phơi mình bên hồ bơi trong khi những người khác có tất cả niềm vui trong nước. Hãy biến năm 2022 thành năm bạn học bơi!Conversation

Giới thiệu về Tác giả

Chris Zehntner, Giảng viên Giáo dục Thể chất và Sức khỏe, Đại học Southern Cross

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.


 

Bạn cũng có thể thích

theo dõi Nội bộ trên

icon facebookicon twitterbiểu tượng youtubebiểu tượng instagrambiểu tượng pintrestbiểu tượng rss

 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

NGON NGU CO SAN

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

VOERSELF VOICE

Nguyệt thực, ngày 12 tháng 2022 năm XNUMX
Tổng quan chiêm tinh và Tử vi: 23 - 29 tháng 2022 năm XNUMX
by Pam Younghans
Tạp chí chiêm tinh hàng tuần này dựa trên ảnh hưởng của các hành tinh và đưa ra các quan điểm và…
05 21 cuộn lại trí tưởng tượng trong thời kỳ nguy hiểm 5362430 1920
Viết lại trí tưởng tượng trong thời điểm nguy hiểm
by Natureza Gabriel Kram
Trong một thế giới dường như thường có ý định tự hủy hoại bản thân, tôi thấy mình đang quản lý vẻ đẹp - kiểu…
nhóm các cá nhân đa chủng tộc đứng chụp ảnh nhóm
Bảy cách bạn có thể thể hiện sự tôn trọng với đội ngũ đa dạng của mình (Video)
by Kelly McDonald
Sự tôn trọng có ý nghĩa sâu sắc, nhưng không có giá trị gì để cho đi. Đây là những cách bạn có thể chứng minh (và…
voi đi dạo trước mặt trời lặn
Tổng quan chiêm tinh và Tử vi: 16 - 22 tháng 2022 năm XNUMX
by Pam Younghans
Tạp chí chiêm tinh hàng tuần này dựa trên ảnh hưởng của các hành tinh và đưa ra các quan điểm và…
ảnh của Leo Buscaglia từ bìa cuốn sách của anh ấy: Sống, Yêu và Học
Làm thế nào để thay đổi cuộc sống của ai đó trong vài giây
by Joyce Vissell
Cuộc sống của tôi đã thay đổi đáng kể khi ai đó lấy giây phút đó để chỉ ra vẻ đẹp của tôi.
một bức ảnh tổng hợp của nguyệt thực toàn phần
Tổng quan chiêm tinh và Tử vi: 9 - 15 tháng 2022 năm XNUMX
by Pam Younghans
Tạp chí chiêm tinh hàng tuần này dựa trên ảnh hưởng của các hành tinh và đưa ra các quan điểm và…
05 08 phát triển tư duy nhân ái 2593344 hoàn thành
Phát triển tư duy nhân ái hướng tới bản thân và người khác
by Marie T. Russell, InsideSelf.com
Khi mọi người nói đến lòng trắc ẩn, họ chủ yếu đề cập đến lòng trắc ẩn đối với người khác ... vì…
một cặp vợ chồng trẻ đeo khẩu trang đứng trên cầu
Cầu nối để chữa bệnh: Vi rút Corona thân mến ...
by Laura Aversano
Đại dịch Coronavirus đại diện cho một dòng điện trong lĩnh vực thực tế tâm linh và vật lý của chúng ta rằng…
Sáu bước cần thiết để sống có mục đích
Sáu bước cần thiết để sống có mục đích
by Darren J. Gold
Bạn đến thế giới này với một món quà, một sự kêu gọi. Nó là cốt lõi của con người bạn. Tuy nhiên, như bạn có…
Tiếp thu ngôn ngữ của tự nhiên
Tiếp thu ngôn ngữ của tự nhiên
by Fay Johnstone
Vì chúng ta là một phần của tự nhiên, giống như thực vật và vương quốc động vật, chúng ta có khả năng…
cá 582695 640
Tử vi tháng 8 20 đến 26, 2018
by Pam Younghans
Tạp chí chiêm tinh hàng tuần này dựa trên ảnh hưởng của các hành tinh và đưa ra các quan điểm và…

ĐỌC MOST

Câu chuyện về đau khổ và cái chết đằng sau lệnh cấm phá thai và hợp pháp hóa tiếp theo của Ireland
Câu chuyện về đau khổ và cái chết đằng sau lệnh cấm phá thai và hợp pháp hóa tiếp theo của Ireland
by Gretchen E. Ely, Đại học Tennessee
Nếu Tòa án Tối cao Hoa Kỳ lật lại Roe kiện Wade, quyết định năm 1973 đã hợp pháp hóa việc phá thai trong…
xây dựng lại môi trường 4 14
Làm thế nào các loài chim bản địa quay trở lại các khu rừng đô thị đã được phục hồi của New Zealand
by Elizabeth Elliot Noe, Đại học Lincoln và cộng sự
Đô thị hóa và môi trường sống bị phá hủy kéo theo là mối đe dọa lớn đối với các loài chim bản địa…
nhóm các cá nhân đa chủng tộc đứng chụp ảnh nhóm
Bảy cách bạn có thể thể hiện sự tôn trọng với đội ngũ đa dạng của mình (Video)
by Kelly McDonald
Sự tôn trọng có ý nghĩa sâu sắc, nhưng không có giá trị gì để cho đi. Đây là những cách bạn có thể chứng minh (và…
lợi ích của nước chanh 4 14
Nước chanh sẽ giải độc hay cung cấp năng lượng cho bạn?
by Evangeline Mantzioris, Đại học Nam Úc
Nếu bạn tin vào những giai thoại trên mạng, uống nước ấm với một chút nước chanh là…
về các xét nghiệm covid nhanh 5 16
Xét nghiệm kháng nguyên nhanh chính xác đến mức nào?
by Nathaniel Hafer và Apurv Soni, Trường Y UMass Chan
Những nghiên cứu này đang bắt đầu cung cấp cho các nhà nghiên cứu như chúng tôi bằng chứng về cách các thử nghiệm này…
tin tưởng làm cho nó xảy ra 4 11
Nghiên cứu mới tìm thấy chỉ đơn giản là tin rằng bạn có thể làm điều gì đó có liên quan đến phúc lợi cao hơn
by Ziggi Ivan Santini, Đại học Nam Đan Mạch và cộng sự
Tuy nhiên, điều thú vị là chúng tôi nhận thấy rằng - cho dù người trả lời của chúng tôi có thực sự hành động để…
xã hội tin tưởng hạnh phúc 4 14
Tại sao các xã hội đáng tin cậy nhìn chung lại hạnh phúc hơn
by enjamin Radcliff, Đại học Notre Dame
Con người là động vật xã hội. Điều này có nghĩa là, gần như là một vấn đề cần thiết hợp lý, rằng con người '…
học cách chú ý 4 14
Những chiến lược và cuộc sống Hacks này có thể giúp bất kỳ ai có vấn đề về sự chú ý
by Rob Rosenthal, Đại học Colorado
Do luồng phản hồi tiêu cực ổn định mà mọi người nhận được về năng suất của họ,…

Thái độ mới - Khả năng mới

Nội địa.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Thị trường nội địa
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Tất cả các quyền.