Hầu hết các trường học bơi sẽ mở lớp cho người lớn. Shutterstock
Khi còn là một đứa trẻ lớn lên ở một trong những vùng nóng nhất của Úc, tôi luôn ở dưới nước - ao, hồ bơi hoặc con lạch. Đó là cách duy nhất để trở nên mát mẻ. Tôi đã may mắn bơi được khi đi cùng - nhưng nhiều thì không. Là một huấn luyện viên và giáo viên dạy bơi hơn 30 năm, tôi thường xuyên gặp những người lớn không biết bơi.
Bơi lội là một trong những các hoạt động thể chất phổ biến nhất do người Úc đảm nhận, nhưng một số lượng lớn Người Úc bơi kém hoặc hoàn toàn không biết bơi. Gần đây nghiên cứu for Royal Life Saving Australia phát hiện cứ bốn người trưởng thành thì có một người bơi yếu hoặc không biết bơi.
Nếu bạn là người lớn không biết bơi, bạn không đơn độc. Nhiều người Úc mới và những người Úc thuộc các gia đình không biết bơi không có mối liên hệ với nước. Một số sợ hãi khi học bơi và tránh nước vì sợ hãi, một số không bao giờ có cơ hội học như nhiều học sinh Úc ngày nay.
Tin tốt là mọi người ở mọi lứa tuổi đều có thể học bơi. Với sự kiên nhẫn, kiên trì và một số trợ giúp từ chuyên gia, nó cũng có thể rất thú vị. Cũng giống như khi trẻ em học bơi, trước tiên người lớn phải làm quen với các cảm giác khác nhau trong và dưới nước.
Khởi đầu nhỏ
Điều tự nhiên là bạn cảm thấy lo lắng khi úp mặt xuống nước; sau tất cả, cuộc sống không có niềm vui nếu không có không khí. Nhưng khi luyện tập, cảm giác sợ hãi sẽ giảm bớt và khi ngâm mặt xuống nước bạn sẽ cảm thấy tự nhiên hơn.
Bắt đầu với một việc đơn giản như đặt khuôn mặt của bạn trong dòng chảy đầy đủ của vòi hoa sen. Mở mắt, úp mặt vào dòng nước và nhẹ nhàng thổi không khí ra khỏi mũi trong khi miệng vẫn ngậm. Đừng quên ngửa mặt ra ngoài để hít thở tiếp theo (bằng miệng).
Khi bạn đã tự tin với dòng nước chảy xiết quanh miệng và mũi, bạn có thể thử làm cách nào để giữ thăng bằng cơ thể trong nước.
Hãy thử một hồ bơi nông tại trung tâm thủy sinh địa phương của bạn với một đường ray dọc theo rìa. Giữ chặt thanh ray, để cơ thể bạn thả lỏng và được hỗ trợ bởi nước.
Đối với hầu hết mọi người, các bộ phận lớn trên cơ thể chúng ta sẽ muốn nổi lên và đôi chân của chúng ta có thể sẽ chìm xuống. Tìm “thăng bằng” trong nước và thư giãn khi úp mặt xuống là một trở ngại lớn đối với nhiều người không biết bơi. Nhưng hãy cố gắng dành thời gian, vui vẻ và thổi bong bóng bằng mũi khi mặt bạn đang ở dưới. Điều đó giữ cho nước ra khỏi mũi của bạn.
Nhận tin mới nhất qua email
Một khi bạn tự tin với khuôn mặt của mình trong nước và muốn tiến lên phía trước tốt hơn, đã đến lúc thực hiện bước tiếp theo. Sử dụng một dụng cụ hỗ trợ nổi như một chiếc bánh mì trong bể bơi để giúp bạn giữ thăng bằng và thử nghiệm với việc sử dụng tay và chân để đẩy và kéo cơ thể của bạn trong nước. Chân chèo có thể giúp đẩy nếu bạn cảm thấy tự tin với chúng
Nhận trợ giúp của chuyên gia và đặt mục tiêu
Ở giai đoạn này, đó là một ý tưởng tuyệt vời để nhận một số trợ giúp từ chuyên gia. Hầu hết các trường học bơi sẽ mở lớp cho người lớn.
Các lớp học này sẽ đẩy nhanh quá trình học của bạn để các nét của bạn phát triển hiệu quả. Một vài lớp học sẽ giúp bạn bắt đầu và sau đó nó sẽ chỉ là vấn đề thực hành. Bạn càng thực hành nhiều, bạn sẽ càng giỏi.
Có mục tiêu là một ý kiến hay. Bạn có thể bắt đầu bằng cách cố gắng đạt được 10 cú đánh tốt ở môn tự do. Sau đó 20, rồi 30, v.v.
Tiếp theo, cố gắng thực hiện một vòng trong hồ bơi. Sẽ không sao nếu bạn không đạt được nó lúc đầu hoặc nếu kỹ thuật của bạn không hoàn hảo. Khi bạn đã hoàn thành một vòng, hãy thử lại và xem liệu bạn có thể cải thiện kỹ thuật của mình một chút hay không.
Khi bạn cảm thấy sẵn sàng, bạn có thể thử nhiều vòng. Xem liệu bạn có thể đặt mục tiêu đi bơi một lần mỗi tuần hay không - thậm chí còn tốt hơn nếu bạn có thể lập nhóm với một người bạn và đi cùng nhau.
Trở thành một vận động viên bơi lội cung cấp rất nhiều thể dục thể chất lợi ích và giảm nguy cơ chết đuối của bạn - nhưng nó cũng rất thú vị.
Đừng dành một mùa hè nữa để ngồi trên cao và phơi mình bên hồ bơi trong khi những người khác có tất cả niềm vui trong nước. Hãy biến năm 2022 thành năm bạn học bơi!
Giới thiệu về Tác giả
Chris Zehntner, Giảng viên Giáo dục Thể chất và Sức khỏe, Đại học Southern Cross
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
