Làm thế nào để giảm viêm não và bảo vệ bản thân khỏi bệnh

tập thể dục ảnh hưởng đến não như thế nào
Hoạt động thể chất có thể giúp bảo vệ não khi chúng ta già đi. Johnny Bravoo / Shutterstock

Hoạt động thể chất rất quan trọng vì một số lý do - bao gồm cả việc nó giúp bảo vệ cấu trúc và chức năng của não khi chúng ta già đi. Đây có thể là chìa khóa trong việc giảm nguy cơ phát triển một số tình trạng thoái hóa thần kinh, chẳng hạn như bệnh Alzheimer.

Mặc dù các nhà nghiên cứu đã biết về tác dụng bảo vệ của tập thể dục trong nhiều năm, nhưng chính xác tại sao nó lại có tác dụng này đối với não bộ vẫn còn là một bí ẩn. Nhưng một nghiên cứu gần đây được công bố trên Tạp chí Khoa học thần kinh có thể làm sáng tỏ câu đố này. Theo phát hiện của mình, hoạt động thể chất làm thay đổi hoạt động của các tế bào miễn dịch của não, giúp giảm viêm trong não.

Bộ não chứa một lớp tế bào miễn dịch đặc biệt được gọi là microglia, liên tục khảo sát mô não để tìm tổn thương hoặc nhiễm trùng, và loại bỏ các mảnh vụn hoặc tế bào chết. Microglia cũng giúp chỉ đạo sản xuất các tế bào thần kinh mới (các tế bào thần kinh trong não giao tiếp và gửi thông điệp đến các tế bào khác) thông qua một quá trình được gọi là hình thành thần kinh, được liên kết với học tập và ghi nhớ.

Nhưng để microglia tiến lên và thực hiện công việc của mình, chúng cần chuyển từ trạng thái nghỉ sang trạng thái kích hoạt. Các tín hiệu từ mầm bệnh (chẳng hạn như vi rút) hoặc từ các tế bào bị tổn thương sẽ kích hoạt microglia. Điều này làm thay đổi hình dạng của chúng và khiến chúng tạo ra các phân tử chống viêm - cho phép chúng giải quyết và sửa chữa các hư hỏng hoặc nhiễm trùng.

Tuy nhiên, microglia cũng có thể được kích hoạt không thích hợp khi chúng ta già đi, gây viêm não mãn tính và làm suy giảm sự hình thành thần kinh. Tình trạng viêm này được cho là lý do tại sao hoạt động của não thường xuyên giảm dần theo tuổi tácvà những thay đổi này thậm chí có thể tồi tệ hơn trong trường hợp các tình trạng thoái hóa thần kinh chẳng hạn như bệnh Alzheimer.

Chống lại tổn thương viêm

Các nghiên cứu trên chuột thí nghiệm và chuột cống đã chỉ ra rằng tập thể dục có thể phản tác dụng một số tác hại của việc kích hoạt tế bào vi mô. Nhưng nghiên cứu mới nhất này đã lần đầu tiên tiết lộ mối liên hệ giữa hoạt động thể chất, giảm kích hoạt tế bào vi mô và chức năng nhận thức tốt hơn trong não người.

Các nhà nghiên cứu của cuộc nghiên cứu đã xem xét 167 người đàn ông và phụ nữ tham gia vào Dự án về trí nhớ và lão hóa vội vàng. Đây là một dự án dài hạn tại Đại học Rush ở Chicago nhằm xác định các yếu tố góp phần vào sức khỏe não bộ ở người lớn tuổi. Những người tham gia đã hoàn thành các đánh giá hàng năm về hoạt động thể chất của họ, được theo dõi bởi một thiết bị theo dõi hoạt động có thể đeo được, cùng với các đánh giá về chức năng nhận thức và hoạt động vận động của họ (chẳng hạn như sức mạnh cơ bắp và tốc độ đi bộ).

Những người tham gia cũng hiến tặng bộ não của họ để phân tích sau khi chết như một phần của nghiên cứu. Điều này cho phép các nhà nghiên cứu phân tích mô não để tìm bằng chứng về sự kích hoạt của microglia và các dấu hiệu của bệnh trong não - chẳng hạn như các mạch máu không khỏe mạnh hoặc sự hiện diện của các mảng chứa protein beta-amyloid (một dấu hiệu của bệnh Alzheimer). Các nhà nghiên cứu cũng xem xét mức độ của các protein tiếp hợp trong não của những người tham gia. Các khớp thần kinh là những điểm nối nhỏ giữa các tế bào thần kinh, nơi thông tin được truyền đi, vì vậy mức độ của chúng mang lại một dấu hiệu rộng rãi về sức khỏe chức năng não.

Tiếp tục di chuyển để giảm viêm

Trung bình, những người tham gia được 86 tuổi khi hoạt động thể chất của họ bắt đầu được theo dõi và khoảng 90 tuổi khi họ qua đời. Khoảng một phần ba số người tham gia không bị suy giảm nhận thức, một phần ba bị suy giảm nhận thức nhẹ và một phần ba được chẩn đoán mắc chứng sa sút trí tuệ.


 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

Nhưng phân tích sau khi khám nghiệm tử thi cho thấy khoảng 60% người tham gia thực sự có dấu hiệu của bệnh Alzheimer trong não (chẳng hạn như mảng amyloid). Điều này cho thấy rằng sự hiện diện của các dấu hiệu điển hình của bệnh Alzheimer không nhất thiết có nghĩa là một người sẽ xuất hiện các triệu chứng suy giảm nhận thức chính khi họ còn sống.

Không có gì ngạc nhiên khi những người tham gia càng trẻ tuổi, họ càng hoạt động thể chất nhiều hơn và chức năng vận động của họ càng tốt. Nhìn chung, hoạt động thể chất nhiều hơn có liên quan đến việc kích hoạt tế bào vi mô thấp hơn ở một số vùng não nhất định (chẳng hạn như vùng ức thái dương thấp hơn, liên quan đến trí nhớ và khả năng nhớ lại) thường bị ảnh hưởng sớm khi bệnh Alzheimer bắt đầu phát triển.

Tập thể dục có lợi sau khi bệnh bắt đầu

Điều này đúng ngay cả khi các dấu hiệu của bệnh Alzheimer xuất hiện trong não. Điều này cho thấy rằng hoạt động thể chất có thể làm giảm tác hại của chứng viêm trong não - ngay cả khi bệnh đã bắt đầu phát triển. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng nhiều hoạt hóa microglial hơn có liên quan đến sự suy giảm nhận thức nhiều hơn và mức protein tiếp hợp thấp hơn.

Những phát hiện này không chỉ chỉ ra rằng chứng viêm trong não có thể ảnh hưởng đáng kể đến chức năng nhận thức và có thể là một yếu tố nguy cơ phát triển bệnh Alzheimer, chúng còn cho thấy rằng hoạt động thể chất có thể giúp chúng ta phát triển khả năng phục hồi của não trước những tác động có thể gây tổn hại. .

Mặc dù những phát hiện này đầy hứa hẹn, nhưng vẫn có một số hạn chế đối với nghiên cứu. Phân tích sau khi khám nghiệm tử thi chỉ có thể tiết lộ một ảnh chụp nhanh duy nhất kịp thời về tình trạng của não. Điều này có nghĩa là chúng ta không thể biết chính xác khi nào các dấu hiệu của bệnh phát triển trong não của những người tham gia - và hoạt động thể chất có thể tạo ra sự khác biệt vào thời điểm nào.

Nghiên cứu cũng chỉ mang tính chất quan sát, có nghĩa là nó quan sát những thay đổi về cuộc sống của những người tham gia - trái ngược với một nghiên cứu can thiệp trong đó những người khác nhau sẽ được phân công ngẫu nhiên vào hai nhóm khác nhau, một số tập thể dục và một số thì không. Do đó, chúng ta không thể kết luận chắc chắn rằng hoạt động thể chất trực tiếp gây ra những thay đổi quan sát được trong mô não và chức năng nhận thức. Những phát hiện này cũng không giải thích được cơ chế mà việc tập thể dục gây ra những hiệu ứng này.

Nhưng nghiên cứu này vẫn làm tăng thêm trọng lượng cho cơ thể ngày càng tăng bằng chứng rằng hoạt động thể chất có thể bảo vệ sức khỏe và chức năng của não - ngay cả khi về già. Hoạt động tích cực trong suốt cuộc đời có khả năng mang lại cho chúng ta cơ hội tốt nhất để ngăn ngừa bệnh Alzheimer và các bệnh thoái hóa thần kinh khác phát triển, giúp chúng ta sống lâu, khỏe mạnh và độc lập.Conversation

Giới thiệu về Tác giả

Áine Kelly, Giáo sư Sinh lý học, Trinity College Dublin

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.


Sách được đề xuất: Sức khỏe

Trái cây tươiLàm sạch trái cây tươi: Giải độc, giảm cân và phục hồi sức khỏe của bạn với thực phẩm ngon nhất tự nhiên [Bìa mềm] của Leanne Hall.
Giảm cân và cảm thấy khỏe mạnh đồng thời làm sạch cơ thể các độc tố. Trái cây tươi cung cấp tất cả mọi thứ bạn cần cho việc cai nghiện dễ dàng và mạnh mẽ, bao gồm các chương trình hàng ngày, công thức nấu ăn hấp dẫn và lời khuyên cho việc chuyển sang làm sạch.
Bấm vào đây để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon.

Thực phẩm phát triển mạnhThực phẩm phát triển mạnh: Công thức làm từ thực vật 200 cho sức khỏe đỉnh cao [Bìa mềm] của Brendan Brazier.
Dựa trên triết lý dinh dưỡng giảm căng thẳng, tăng cường sức khỏe được giới thiệu trong hướng dẫn dinh dưỡng thuần chay nổi tiếng của ông Phát triển mạnh, chuyên gia ba môn phối hợp Ironman Brendan Brazier giờ chuyển sự chú ý của anh ấy sang đĩa ăn tối của bạn (bát ăn sáng và khay ăn trưa).
Bấm vào đây để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon.

Cái chết của Y học bởi Gary NullCái chết của y học bởi Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio và Carolyn Dean
Môi trường y tế đã trở thành một mê cung của các ban giám đốc công ty, bệnh viện và chính phủ, được thâm nhập bởi các công ty dược phẩm. Các chất độc hại nhất thường được phê duyệt đầu tiên, trong khi các chất thay thế nhẹ hơn và tự nhiên hơn bị bỏ qua vì lý do tài chính. Đó là cái chết của y học.
Bấm vào đây để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon.



  

Bạn cũng có thể thích

theo dõi Nội bộ trên

icon facebookicon twitterbiểu tượng youtubebiểu tượng instagrambiểu tượng pintrestbiểu tượng rss

 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

NGON NGU CO SAN

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ĐỌC MOST

nó là covid hay hay fecer 8 7
Đây là cách để nhận biết nếu nó giống nhau hoặc sốt hay
by Samuel J. White và Philippe B. Wilson
Với thời tiết ấm áp ở Bắc bán cầu, nhiều người sẽ bị dị ứng phấn hoa.…
cầu thủ bóng chày có mái tóc trắng
Chúng ta có thể quá già?
by Barry Vissell
Tất cả chúng ta đều biết câu nói, "Bạn vẫn già như bạn nghĩ hoặc cảm thấy." Quá nhiều người từ bỏ…
lạm phát trên thế giới 8 1
Lạm phát đang tăng vọt trên toàn thế giới
by Christopher Decker
Mức tăng 9.1% về giá tiêu dùng của Hoa Kỳ trong 12 tháng kết thúc vào tháng 2022 năm XNUMX, mức cao nhất trong bốn…
cây xô thơm, lông vũ và một chiếc dreamcatcher
Làm sạch, tiếp đất và bảo vệ: Hai phương pháp nền tảng
by MaryAnn DiMarco
Nhiều nền văn hóa có một thực hành làm sạch theo nghi thức, thường được thực hiện bằng khói hoặc nước, để giúp loại bỏ…
thay đổi suy nghĩ của mọi người 8 3
Tại sao rất khó để thách thức niềm tin sai lầm của ai đó
by Lara Millman
Hầu hết mọi người nghĩ rằng họ có được niềm tin của mình bằng cách sử dụng tiêu chuẩn khách quan cao. Nhưng gần đây…
vượt qua sự cô đơn 8 4
4 cách để thoát khỏi sự cô đơn
by Michelle H Lim
Cô đơn không phải là bất thường vì nó là một cảm xúc tự nhiên của con người. Nhưng khi bị bỏ qua hoặc không hiệu quả…
chilkdren thịnh vượng nhờ học trực tuyến 8 2
Làm thế nào một số trẻ em thịnh vượng khi học trực tuyến
by Anne Burke
Trong khi các phương tiện truyền thông dường như thường đưa tin về các khía cạnh tiêu cực của việc học trực tuyến, thì đây không phải là một…
covid và người già 8 3
Covid: Tôi vẫn cần cẩn thận đến mức nào khi ở xung quanh các thành viên gia đình lớn tuổi và dễ bị tổn thương?
by Simon Kolstoe
Tất cả chúng ta đều khá chán ngấy với COVID và có lẽ muốn có một mùa hè nghỉ lễ, đi chơi xã hội và…

Thái độ mới - Khả năng mới

Nội địa.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Thị trường nội địa
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Tất cả các quyền.