Tại sao ngay cả 7,000 bước một ngày cũng là một con số tốt

đàn ông, phụ nữ và con chó trên dây xích đi bộ xuống con đường
Hình ảnh của 👀 Mabel Amber

Nhiều người trong chúng ta có đồng hồ thông minh hoặc ứng dụng trên điện thoại để đếm số bước chúng ta thực hiện. Thông thường, chúng tôi đặt mục tiêu đạt được ít nhất 10,000 bước mỗi ngày, mà chúng tôi thường được nhắc nhở là mục tiêu để giúp cải thiện sức khỏe. Mục tiêu này là một con số tùy ý dường như đến từ một người Nhật chiến dịch tiếp thị cho một máy đếm bước chân. Tuy nhiên, giờ đây nó đã được đưa vào mục tiêu hoạt động hàng ngày của các đồng hồ thông minh phổ biến, chẳng hạn như Fitbit.

Khi cố gắng hoạt động nhiều hơn, bạn thường có thể mất tinh thần khi nhìn vào số bước của mình và nhận ra rằng mình chưa đạt được mục tiêu 10,000 bước đó. Trên thực tế, nó thậm chí có thể gây mất hứng thú, đặc biệt là trong thời điểm mà nhiều người trong chúng ta vẫn đang làm việc ở nhà và chỉ xoay sở để đi bộ từ văn phòng tạm thời đến nhà bếp để lấy đồ ăn nhẹ (thường là) không tốt cho sức khỏe.

Tin tốt cho mọi người là bằng chứng đang được xây dựng cho thấy rằng thực hiện ít hơn 10,000 bước vẫn tốt cho sức khỏe của bạn. Nghiên cứu lớn gần đây nhất, dẫn đầu bởi Đại học Massachusetts, theo dõi hơn 2,000 người trưởng thành trung niên từ các nguồn gốc dân tộc khác nhau trong khoảng thời gian 11 năm. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người đi ít nhất 7,000 bước mỗi ngày có nguy cơ tử vong thấp hơn từ 50 đến 70% trong thời gian nghiên cứu so với những người đi ít hơn 7,000 bước mỗi ngày.

Một phát hiện thú vị khác từ nghiên cứu là nguy cơ tử vong không liên quan đến cường độ bước. Nếu hai người thực hiện cùng một số bước, người thực hiện chúng ở cường độ thấp không có nguy cơ tử vong cao hơn so với người thực hiện chúng ở cường độ trung bình.

Với tất cả các nghiên cứu, chúng tôi phải xem xét thiết kế của nghiên cứu và xác định các hạn chế của nghiên cứu để đảm bảo chúng tôi đưa ra kết luận chính xác. Nghiên cứu do Đại học Massachusetts dẫn đầu đã thu thập dữ liệu trong khoảng thời gian khoảng 11 năm. Tuy nhiên, số bước chỉ được đo một lần, trong khoảng thời gian ba ngày, trong giai đoạn 2005-06. Tỷ lệ tử vong và các biện pháp sức khỏe khác đã được theo dõi vào tháng 2018 năm XNUMX.

Số bước không được theo dõi trong suốt thời gian nghiên cứu, vì nó sẽ quá khó khăn cho những người tham gia. Do đó, có một giả định lớn rằng số bước đi hàng ngày của mọi người không thay đổi trong suốt thời gian nghiên cứu. Nhưng mức độ đi bộ của mọi người có thể thay đổi vì nhiều lý do, chẳng hạn như có con nhỏ, thời gian đi làm, chấn thương và nhiều lý do khác, vì vậy rất khó để đưa ra quá nhiều kết luận từ loại dữ liệu này.

Các bằng chứng trước đó đều hướng về cùng một hướng

Kết quả nghiên cứu của Đại học Massachusetts được xây dựng dựa trên kết quả từ Harvard Medical School cho thấy, trung bình, khoảng 4,400 bước mỗi ngày là đủ để giảm đáng kể tỷ lệ tử vong ở phụ nữ lớn tuổi trong suốt thời gian nghiên cứu. Tuy nhiên, những người tham gia này lớn tuổi hơn nghiên cứu ở Massachusetts (tuổi trung bình là 72), điều này có thể giải thích tại sao tỷ lệ bước thấp hơn làm giảm tỷ lệ tử vong trong nghiên cứu. Có thể người lớn tuổi cần ít hoạt động hơn để đạt được những lợi ích sức khỏe tương tự.

Mặc dù chúng tôi phải thận trọng về cách chúng tôi giải thích dữ liệu từ các nghiên cứu khác nhau này. Rõ ràng là có lợi cho sức khỏe khi thực hiện ít hơn 10,000 bước mỗi ngày.

Trong khi Tổ chức Y tế thế giới khuyến nghị người lớn nên tập thể dục cường độ trung bình ít nhất 150 phút mỗi tuần (hoặc 75 phút tập thể dục mạnh mẽ), không có hướng dẫn nào liên quan đến số bước dễ dàng đo được. Điều này là do số lượng nghiên cứu hạn chế cho thấy mối quan hệ giữa số bước (và cường độ) với kết quả sức khỏe.

người đàn ông, phụ nữ và hai trẻ nhỏ đi xe đạp
Mọi người nên đặt mục tiêu tập thể dục cường độ vừa phải 150 phút mỗi tuần
.
Hình ảnh doanh nghiệp khỉ / Shutterstock

Rõ ràng là cần có nhiều nghiên cứu hơn để giúp xác định khối lượng và cường độ bước hàng ngày để cung cấp cho mọi người một công cụ có thể định lượng dễ dàng để xác định mức độ hoạt động. Điều này có thể giúp tăng mức độ hoạt động thể chất chung của công chúng nơi hiện đang một phần tư dân số toàn cầu không đáp ứng các mức khuyến nghị.

Lần tới khi bạn thấy số bước hàng ngày của mình dưới 10,000 bước, đừng quá khích và hãy nhớ rằng bạn sẽ nhận được một số lợi ích sức khỏe khi thực hiện khoảng 7,000 bước. Nếu bạn muốn cải thiện sức khỏe của mình thông qua việc tăng khối lượng bước, nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tăng 1,000 bước hàng ngày của bạn có lợi ích đáng kể.Conversation

Giới thiệu về Tác giả

Lindsay đáy, Người đọc trong Tập thể dục và Sinh lý Sức khỏe, Đại học Hertfordshire

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.


 

Bạn cũng có thể thích

NGON NGU CO SAN

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

VOERSELF VOICE

khuôn mặt hạnh phúc của người phụ nữ
Làm thế nào để trải nghiệm một trạng thái ý thức huyền bí
by Ora Nadrich
Bất cứ điều gì chúng ta tìm kiếm niềm vui, dựa vào những thứ bên ngoài để mang lại cho chúng ta cảm giác cao hoặc…
đồng hồ mờ mở rộng trên nền đầy sao
Tử vi Tuần hiện tại: Ngày 6 - 12 tháng 2021 năm XNUMX
by Pam Younghans
Tạp chí chiêm tinh hàng tuần này dựa trên ảnh hưởng của các hành tinh và đưa ra các quan điểm và…
12 05 từ độ cứng để thay đổi 647528 hoàn thành
Từ cứng nhắc đến thay đổi
by Marie T. Russell, InsideSelf.com
Để mọi thứ, hoặc con người thay đổi, chúng cần phải linh hoạt. Cây liễu uốn mình trong gió…
người đàn ông và con chó trước cây Sequoia khổng lồ ở California
Nghệ thuật của kỳ quan không đổi: Cảm ơn cuộc sống vì ngày hôm nay
by Pierre Pradervand
Một trong những bí mật lớn nhất của cuộc sống là biết cách không ngừng ngạc nhiên trước sự tồn tại và…
Ảnh: Nhật thực toàn phần ngày 21/2017/XNUMX.
Tử vi: Tuần 29/5 - 2021/XNUMX/XNUMX
by Pam Younghans
Tạp chí chiêm tinh hàng tuần này dựa trên ảnh hưởng của các hành tinh và đưa ra các quan điểm và…
cậu bé nhìn qua ống nhòm
Sức mạnh của năm: Năm tuần, năm tháng, năm năm
by Shelly Tygielski
Đôi khi, chúng ta phải buông bỏ những gì đang có để nhường chỗ cho những gì sẽ có. Tất nhiên, ý tưởng về…
người đàn ông ăn thức ăn nhanh
Đó không phải là về thức ăn: Ăn quá nhiều, nghiện và cảm xúc
by Jude bijou
Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi nói với bạn một chế độ ăn uống mới có tên "Đó không phải là về thực phẩm" đang trở nên phổ biến và…
người phụ nữ nhảy múa ở giữa đường cao tốc vắng vẻ với nền đường chân trời của thành phố
Có can đảm để sống thật với chính mình
by Marie T. Russell, InsideSelf.com
Mỗi người trong chúng ta là một cá thể duy nhất, và do đó, dường như mỗi người trong chúng ta đều có…
Bạn đã có được sức mạnh, vì vậy hãy ngừng cho đi
Bạn đã có được sức mạnh, vì vậy hãy ngừng cho đi
by Marie T. Russell
Nhiều lần chúng ta dường như trải nghiệm cuộc sống như thể chúng ta không có sức mạnh để thay đổi - không có sức mạnh để tạo ra…
Tìm kiếm thành công? Bạn thực sự đang tìm kiếm điều gì?
Tìm kiếm thành công? Bạn thực sự đang tìm kiếm điều gì?
by Barbara Berger
Bạn muốn gì hơn bất cứ thứ gì khác trên thế giới này? Hãy tự hỏi bản thân và trả lời một cách trung thực.…
Các bản sửa lỗi Vibe nhanh chóng mà bạn có thể thực hiện tại nhà hoặc ở nơi khác
Các bản sửa lỗi Vibe nhanh chóng mà bạn có thể thực hiện tại nhà hoặc ở nơi khác
by Athena Bahri
Bạn là một sinh vật đáng chú ý của năng lượng, cá nhân và duy nhất theo đúng nghĩa của bạn. Bạn có cả…

Được chọn cho Tạp chí InnerSelf

ĐỌC MOST

Cách sống trên bờ biển có liên quan đến sức khỏe kém
Cách sống trên bờ biển có liên quan đến sức khỏe kém
by Jackie Cassell, Giáo sư Dịch tễ học Chăm sóc Ban đầu, Tư vấn Danh dự về Y tế Công cộng, Trường Y khoa Brighton và Sussex
Nền kinh tế bấp bênh của nhiều thị trấn ven biển truyền thống vẫn tiếp tục suy giảm kể từ khi…
Các vấn đề phổ biến nhất đối với các thiên thần trái đất: Tình yêu, sự sợ hãi và niềm tin
Các vấn đề phổ biến nhất đối với các thiên thần trái đất: Tình yêu, sự sợ hãi và niềm tin
by Sonja Grace
Khi bạn trải nghiệm việc trở thành một thiên thần trái đất, bạn sẽ phát hiện ra rằng con đường phục vụ đầy rẫy…
Làm thế nào tôi có thể biết những gì tốt nhất cho tôi?
Làm thế nào tôi có thể biết những gì tốt nhất cho tôi?
by Barbara Berger
Một trong những điều lớn nhất mà tôi đã khám phá ra khi làm việc với khách hàng hàng ngày là vô cùng khó khăn…
Trung thực: Hy vọng duy nhất cho các mối quan hệ mới
Trung thực: Hy vọng duy nhất cho các mối quan hệ mới
by Susan Campbell, tiến sĩ
Theo hầu hết những người độc thân mà tôi đã gặp trong chuyến du lịch của mình, tình huống hẹn hò điển hình là đầy…
Một nhà chiêm tinh giới thiệu Cửu đỉnh của chiêm tinh
Một nhà chiêm tinh giới thiệu Cửu đỉnh của chiêm tinh
by Tracy Marks
Chiêm tinh là một nghệ thuật mạnh mẽ, có khả năng cải thiện cuộc sống của chúng ta bằng cách cho phép chúng ta hiểu…
Từ bỏ tất cả hy vọng có thể có lợi cho bạn
Từ bỏ tất cả hy vọng có thể có lợi cho bạn
by Jude bijou, MA, MFT
Nếu bạn đang chờ đợi một sự thay đổi và thất vọng vì nó không xảy ra, có thể nó sẽ có lợi cho…
Liệu pháp chữa bệnh bằng Chakra: Nhảy múa về phía Nhà vô địch bên trong
Liệu pháp chữa bệnh bằng Chakra: Nhảy múa về phía Nhà vô địch bên trong
by Công viên Glen
Nhảy Flamenco là một niềm vui để xem. Một vũ công flamenco giỏi toát lên sự tự tin tột độ…
Bước một bước tới hòa bình bằng cách thay đổi mối quan hệ của chúng ta với suy nghĩ
Bước tới hòa bình bằng cách thay đổi mối quan hệ của chúng ta với suy nghĩ
by John Ptacek
Chúng ta dành cả cuộc đời của mình để đắm chìm trong dòng suy nghĩ, mà không biết rằng một chiều khác của ý thức…

Thái độ mới - Khả năng mới

Nội địa.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Thị trường nội địa
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Tất cả các quyền.