Tập luyện đi bộ đường dài không chỉ tốt cho cơ thể của bạn mà còn tốt cho tâm trí của bạn

Một cặp vợ chồng lớn tuổi sử dụng gậy trekking khi đi bộ đường dài.
Đi bộ Bắc Âu có thêm lợi ích cho tất cả mọi người. Patrizia Tilly / Shutterstock

Trước COVID-19, sự phổ biến của đi bộ đường dài đã giảm dần ở cả hai người lớntrẻ em. Nhưng no la sự phổ biến đã tăng vọt trong đại dịch, thấy nhiều người đi đường mòn hơn bình thường. Đi bộ đường dài không chỉ là một cách tuyệt vời để hòa mình vào thiên nhiên mà còn mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe thể chất và tinh thần cho những người tham gia.

Đi bộ đường dài khác với đi dạo bình thường quanh khu phố của bạn. Không chỉ địa hình trên nhiều tuyến đường đi bộ đường dài không bằng phẳng hoặc nhiều đá, mà còn có một số thay đổi về độ cao, chẳng hạn như đi lên hoặc xuống đồi. Mọi người cũng có xu hướng đi các loại giày dép khác nhau - chẳng hạn như ủng đi bộ đường dài - có thể nặng hơn những thứ họ thường mang.

Những khác biệt về địa hình và giày dép này có nghĩa là đi bộ đường dài có chi tiêu năng lượng cao hơn (đốt cháy nhiều calo hơn) so với đi bộ trên mặt đất bằng phẳng. Điều này là do chúng ta cần sử dụng nhiều cơ bắp hơn để ổn định bản thân khi đi trên địa hình không bằng phẳng.

Trong khi đi bộ nhanh với tốc độ khoảng 5km / h sử dụng năng lượng gấp bốn lần như ngồi xuống và nghỉ ngơi, đi bộ đường dài qua các cánh đồng và đồi hơn năm lần. Điều này có nghĩa là bạn có thể đạt được đề nghị 150 phút hoạt động thể chất trung bình đến mạnh mẽ mà thậm chí không cần phải chạy bộ hoặc đến phòng tập thể dục.

Lợi ích của việc tập thể dục đầy đủ là rõ ràng. Không chỉ giúp cải thiện sức khỏe thể chất, kiểm soát giấc ngủ và căng thẳng, tập thể dục còn làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính, chẳng hạn như sa sút trí tuệ, bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim mạch, trầm cảm và một số bệnh ung thư. Ở người lớn tuổi, một số nghiên cứu cho thấy đi bộ đường dài có thể cải thiện tăng huyết áp.

Đi bộ đường dài cũng có lợi ngay cả đối với những người có tình trạng sức khỏe từ trước. Nghiên cứu cho thấy đi bộ đường dài dẫn đến giảm cân và cải thiện sức khỏe tim mạch ở người lớn tiền tiểu đường, có khả năng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Nó cũng được hiển thị cho cải thiện các khía cạnh khác của sức khỏe, bao gồm sức mạnh cơ bắp, sự cân bằng và tính linh hoạt ở người lớn tuổi bị béo phì. Ngay cả những người gặp vấn đề về thăng bằng hoặc các vấn đề về khớp cũng có thể đi bộ đường dài - vì leo núi có thể giảm tải cho chân.

Hình thức đi bộ đường dài phổ biến được gọi là đi bộ kiểu Bắc Âu - nơi những người tham gia sử dụng cọc trekking để giúp họ đi dọc - cũng được chứng minh là có tác dụng thu hút phần trên cơ thể và tăng cường độ đi bộ. Nghiên cứu cho thấy hình thức đi bộ đường dài này giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm cân và sức mạnh cơ bắp ở những người không có bất kỳ tình trạng sức khỏe nào từ trước, cũng như những người mắc các bệnh mãn tính, chẳng hạn như bệnh Parkinson.

Một lợi ích sức khỏe nữa của việc đi bộ đường dài là nó được xếp vào loại "bài tập xanh". Điều này đề cập đến đối với lợi ích sức khỏe bổ sung mà hoạt động thể chất trong tự nhiên mang lại cho chúng ta. Nghiên cứu cho thấy không chỉ tập thể dục xanh mới giảm huyết áp, nó cũng có lợi cho sức khỏe tinh thần bằng cách cải thiện tâm trạng và giảm trầm cảm ở mức độ lớn hơn tập thể dục trong nhà có thể.

Đây là lý do tại sao một số nghiên cứu cho thấy các chuyên gia chăm sóc sức khỏe nên khuyến nghị bệnh nhân đi bộ đường dài như một cách cải thiện sức khỏe chi phí thấp có thể ở đâu. Ở Anh, thậm chí có một sáng kiến ​​đang được thí điểm bởi Dịch vụ Y tế Quốc gia để đánh giá tác động sức khỏe của việc kê đơn xanh - nơi bệnh nhân được chỉ định các hoạt động ngoài trời - chẳng hạn như đi bộ đường dài hoặc làm vườn - để cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất của họ.


 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

Ra ngoài trời

Ngay cả khi bạn chưa bao giờ đi bộ đường dài trước đây, bạn cũng có thể dễ dàng bắt đầu. Có rất nhiều ứng dụng bạn có thể tải xuống trên điện thoại của mình để giúp bạn điều hướng và tìm đường. Chúng thường hoạt động với GPS của bạn và thậm chí rất dễ theo dõi đối với những người có ý thức định hướng kém.

Bạn cũng có thể thử Thử thách 1,000 dặm nếu bạn muốn bắt đầu đi bộ đường dài. This encourages people to walk 1,000 miles in a year. Điều này đã giúp nhiều người - bao gồm cả cha mẹ của tôi - tích cực hơn, đặc biệt là trong COVID-19.

Nếu bạn có một gia đình trẻ (hoặc chỉ đơn giản là muốn đi bộ đường dài thú vị hơn), một cách tương tác hơn để hòa mình vào thiên nhiên là huấn luyện địa lý. Đây là nơi bạn theo dõi một tuyến đường GPS đến một vị trí mà ai đó đã giấu một chiếc hộp hoặc đồ trang sức nào đó. Bạn cũng có thể ghi lại những gì bạn đã tìm thấy sử dụng một ứng dụng. Geocaching là một hiện tượng trên toàn thế giới, vì vậy có thể được thực hiện ở hầu hết mọi nơi trên thế giới.

Đi bộ đường dài là một cách tuyệt vời để vận động và cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất. Và với nhiều người trong chúng ta vẫn có khả năng đi nghỉ ở địa phương trong năm nay, đó có thể là một cách tuyệt vời để rời khỏi nhà và khám phá những điểm tham quan mới.

Giới thiệu về Tác giả

Lindsay Bottoms, Độc giả về Sinh lý học Thể dục và Sức khỏe, Đại học Hertfordshire

sách_fitness

Bài viết này ban đầu xuất hiện trên The Conversation

 

Bạn cũng có thể thích

theo dõi Nội bộ trên

icon facebookicon twitterbiểu tượng youtubebiểu tượng instagrambiểu tượng pintrestbiểu tượng rss

 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

NGON NGU CO SAN

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

VOERSELF VOICE

nhóm các cá nhân đa chủng tộc đứng chụp ảnh nhóm
Bảy cách bạn có thể thể hiện sự tôn trọng với đội ngũ đa dạng của mình (Video)
by Kelly McDonald
Sự tôn trọng có ý nghĩa sâu sắc, nhưng không có giá trị gì để cho đi. Đây là những cách bạn có thể chứng minh (và…
voi đi dạo trước mặt trời lặn
Tổng quan chiêm tinh và Tử vi: 16 - 22 tháng 2022 năm XNUMX
by Pam Younghans
Tạp chí chiêm tinh hàng tuần này dựa trên ảnh hưởng của các hành tinh và đưa ra các quan điểm và…
ảnh của Leo Buscaglia từ bìa cuốn sách của anh ấy: Sống, Yêu và Học
Làm thế nào để thay đổi cuộc sống của ai đó trong vài giây
by Joyce Vissell
Cuộc sống của tôi đã thay đổi đáng kể khi ai đó lấy giây phút đó để chỉ ra vẻ đẹp của tôi.
một bức ảnh tổng hợp của nguyệt thực toàn phần
Tổng quan chiêm tinh và Tử vi: 9 - 15 tháng 2022 năm XNUMX
by Pam Younghans
Tạp chí chiêm tinh hàng tuần này dựa trên ảnh hưởng của các hành tinh và đưa ra các quan điểm và…
05 08 phát triển tư duy nhân ái 2593344 hoàn thành
Phát triển tư duy nhân ái hướng tới bản thân và người khác
by Marie T. Russell, InsideSelf.com
Khi mọi người nói đến lòng trắc ẩn, họ chủ yếu đề cập đến lòng trắc ẩn đối với người khác ... vì…
một người đàn ông viết thư
Viết ra sự thật và cho phép cảm xúc tuôn trào
by Barbara Berger
Viết ra giấy là một cách tốt để luyện nói sự thật.
một cặp vợ chồng trẻ đeo khẩu trang đứng trên cầu
Cầu nối để chữa bệnh: Vi rút Corona thân mến ...
by Laura Aversano
Đại dịch Coronavirus đại diện cho một dòng điện trong lĩnh vực thực tế tâm linh và vật lý của chúng ta rằng…
một silouhette của một người ngồi trước những từ như từ bi, chú ý, chấp nhận, v.v.
Nguồn cảm hứng hàng ngày: ngày 6 tháng 2022 năm XNUMX
by Marie T, Russell, InnerSelf.com
Kiểu giáo viên nào đang sống trong đầu bạn?
Thắp sáng: Một kiểu tĩnh tâm rất khác
Thắp sáng: Một kiểu tĩnh tâm rất khác
by Joyce Vissell
Khi tôi nghĩ về một khóa tu tâm linh, tôi tưởng tượng rất nhiều thiền, đi bộ yên tĩnh, không có máy tính hoặc…
Receptivity và tôn vinh sự nữ tính: Sức mạnh của sự tĩnh lặng
Sức mạnh của sự tĩnh lặng: Receptivity và Nội tâm nữ tính
by Sara Chetkin
Hầu hết chúng ta đã nghe nói về năng lượng nam và nữ, và tất cả chúng ta đều có một chút năng lượng bên trong mình. Trong…
Nảy sinh! Một chiều hướng chân lý mới
Phát triển đến một chiều không gian mới của sự thật với một mối liên hệ tuyệt vời về ngày hạ chí
by Sarah Varcas
Loại bỏ năng lượng Ma Kết áp bức đã xác định năm 2020, Sự kết hợp vĩ đại này…

ĐỌC MOST

05 08 phát triển tư duy nhân ái 2593344 hoàn thành
Phát triển tư duy nhân ái hướng tới bản thân và người khác (Video)
by Marie T. Russell, InsideSelf.com
Khi mọi người nói đến lòng trắc ẩn, họ chủ yếu đề cập đến lòng trắc ẩn đối với người khác ... vì…
mua sắm khi chúa yêu bạn 4 8
Cảm giác được Chúa yêu thương như thế nào Cắt giảm chi tiêu để cải thiện bản thân
by Đại học Duke
Những người theo đạo thiên chúa hoặc theo đạo ít có xu hướng mua các sản phẩm tự cải thiện…
branin chất xám và chất trắng 4 7
Tìm hiểu vật chất xám và trắng của não
by Christopher Filley, Đại học Colorado
Bộ não con người là một cơ quan nặng XNUMX pound vẫn còn là một bí ẩn. Nhưng hầu hết mọi người đã nghe…
05 08 phát triển tư duy nhân ái 2593344 hoàn thành
Phát triển tư duy nhân ái hướng tới bản thân và người khác
by Marie T. Russell, InsideSelf.com
Khi mọi người nói đến lòng trắc ẩn, họ chủ yếu đề cập đến lòng trắc ẩn đối với người khác ... vì…
mắt dự đoán sức khỏe 4 9
Đôi mắt của bạn tiết lộ điều gì về sức khỏe của bạn
by Barbara Pierscionek, Đại học Anglia Ruskin
Các nhà khoa học tại Đại học California, San Diego, đã phát triển một ứng dụng điện thoại thông minh có thể…
một người đàn ông viết thư
Viết ra sự thật và cho phép cảm xúc tuôn trào
by Barbara Berger
Viết ra giấy là một cách tốt để luyện nói sự thật.
hình ảnh chân trần của một người đứng trên bãi cỏ
Thực hành để tiếp đất và lấy lại kết nối của bạn với thiên nhiên
by Jovanka Ciares
Tất cả chúng ta đều có mối liên hệ này với thiên nhiên và với toàn thế giới: với trái đất, với nước, với không khí và…
ảnh của Leo Buscaglia từ bìa cuốn sách của anh ấy: Sống, Yêu và Học
Làm thế nào để thay đổi cuộc sống của ai đó trong vài giây
by Joyce Vissell
Cuộc sống của tôi đã thay đổi đáng kể khi ai đó lấy giây phút đó để chỉ ra vẻ đẹp của tôi.

Thái độ mới - Khả năng mới

Nội địa.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Thị trường nội địa
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Tất cả các quyền.