Tại sao tắm nước nóng hoặc xông hơi khô mang lại một số lợi ích tương tự cho việc chạy bộ

Tắm nước nóng hay tắm hơi mang lại một số lợi ích tương tự cho việc chạy bộ
Một người đàn ông tận hưởng suối nước nóng ở Nyuto Onsen, Tohoku, Nhật Bản. Burin P / Shutterstock.com

Tôi nghiên cứu tác động của tập thể dục đối với cơ thể. Vì vậy, có lẽ không có gì ngạc nhiên khi tôi không ở trong phòng thí nghiệm, tôi thích duy trì hoạt động bằng cách tập gym hoặc chạy bộ. Nhưng đối với nhiều người, việc ra ngoài và di chuyển cơ thể khó hơn nhiều. Cuộc sống hiện đại không phải lúc nào cũng giúp bạn dễ dàng duy trì một lối sống lành mạnh, năng động.

Tuy nhiên, ngay cả đối với một người như tôi, việc tập thể dục không phải lúc nào cũng thú vị. Tôi phải liên tục đẩy bản thân đến mức mệt mỏi và khó chịu, với hy vọng rằng tôi sẽ khỏe lại và khỏe mạnh. Chắc chắn không thể so sánh được lợi ích sức khỏe của việc tắm nước nóng hoặc tắm hơi trong phòng xông hơi khô - một đề xuất hấp dẫn hơn nhiều - không thể so sánh được? Tuy nhiên, đây là câu hỏi tôi đã dành riêng để trả lời. Và bằng chứng, cho đến nay, đầy hứa hẹn.

Thuật ngữ “tập thể dục là thuốc” đã được công bố rộng rãi. Đó là một trong những cách tốt nhất để giữ sức khỏe, nhưng thuốc sẽ không có tác dụng nếu bạn không chuẩn bị sẵn sàng để uống. Việc tuân thủ tập thể dục là rất kém, với nhiều người không muốn tập thể dục do thiếu thời gian và động lực. Và đối với những người lớn tuổi hoặc mắc các bệnh mãn tính, tập thể dục cũng có thể gây đau, vì những lý do rõ ràng đã hạn chế tập thể dục hơn nữa.

Trên toàn cầu, khoảng 25% người lớn không đáp ứng mức hoạt động thể chất tối thiểu được khuyến nghị là 150 phút hoạt động cường độ vừa phải hoặc 75 phút hoạt động cường độ mạnh mỗi tuần hoặc kết hợp cả hai. Ở Anh, con số thậm chí còn tồi tệ hơn, với khoảng 34% nam và 42% nữ không đạt được các nguyên tắc này. Đáng buồn thay, mức độ cao của hành vi ít vận động như vậy được cho là có liên quan đến 11.6% số ca tử vong ở Vương quốc Anh hàng năm.

Trong một thế giới mà nhiều người trong chúng ta đang làm việc từ chín đến năm công việc văn phòng và công việc hàng ngày của chúng ta có thể được hoàn thành chỉ bằng một cú nhấp chuột, thật dễ hiểu tại sao sự hiện đại hóa của xã hội đã dẫn đến mức độ cao hơn của hành vi ít vận động. Có nhu cầu cấp thiết là phải tìm ra các chiến lược thay thế để cải thiện sức khỏe mà mọi người sẵn sàng tuân theo.

Trong nỗ lực tìm kiếm một giải pháp như vậy, tôi đang xem xét việc tắm nước nóng và xông hơi khô ảnh hưởng đến cơ thể như thế nào. Trong suốt lịch sử loài người, nhiều nền văn hóa trên thế giới đã sử dụng liệu pháp nhiệt để cải thiện sức khỏe. Nhưng cho đến gần đây, những lợi ích của việc tắm vẫn còn mang tính giai thoại và phần lớn bị coi là phản khoa học. Tuy nhiên, trong vài thập kỷ gần đây, bằng chứng ngày càng tăng và ngày nay chúng ta biết rằng việc tắm thường xuyên trong phòng tắm hơi or bồn nước nóng có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch - và cũng có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe hơn.

Gần đây của chúng tôi xem xét của nghiên cứu cho thấy rằng tắm hơi hoặc tắm bồn nước nóng thường xuyên thực sự có thể mang lại một số lợi ích sức khỏe tương tự như khi tập thể dục nhịp điệu cường độ thấp đến trung bình, chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ và đạp xe. Thoạt nhìn, việc so sánh tắm nước nóng hoặc xông hơi khô với chạy bộ có vẻ phi logic - xét cho cùng, phương pháp trước có xu hướng được coi là thư giãn và cách sau là mệt mỏi - nhưng chúng giống nhau hơn bạn nghĩ.

Lần tới khi bạn ở trong bồn nước nóng, bồn tắm hoặc phòng xông hơi khô, hãy dành một chút thời gian để lắng nghe cơ thể mình. Ban đầu bạn sẽ bị cảm giác nóng dễ chịu làm tăng nhiệt độ cơ thể và bạn sẽ bắt đầu cảm thấy nóng và đổ mồ hôi. Điều này đi kèm với một sự gia tăng nhẹ của nhịp tim. Bắt đầu nghe có vẻ quen thuộc? Có - những phản ứng cơ thể này cũng diễn ra trong quá trình tập thể dục.

Là thành viên của một nhóm các nhà nghiên cứu tại Đại học Coventry, tôi đã so sánh sự giống và khác nhau giữa các phản ứng sinh lý khi tập thể dục và sưởi ấm. Để làm được điều này, tôi yêu cầu các tình nguyện viên trải qua thời gian tắm bồn nước nóng giống nhau và đạp xe cường độ vừa phải. Trong khi tập thể dục có khả năng làm tăng tiêu hao năng lượng, chúng tôi đã phát hiện ra sự gia tăng nhiệt độ cơ thể và nhịp tim có thể so sánh được.

Những điểm tương đồng cũng vượt ra ngoài những gì bạn có thể cảm nhận được. Bằng cách siêu âm quét các động mạch, tôi cũng quan sát thấy sự gia tăng tương tự trong lưu lượng máu.

Điều quan trọng là, tránh xa phòng thí nghiệm, các nghiên cứu quan sát dài hạn đã chứng minh rằng việc áp dụng nhiệt khi nghỉ, hay cái mà giới học thuật gọi là “sưởi ấm thụ động”, có tiềm năng trở nên thú vị, thiết thực và mạnh mẽ tại cải thiện sức khỏe.

Nhưng như người ta thường nói, khi điều gì đó nghe có vẻ quá tốt để trở thành sự thật, thì nó có thể là như vậy. Trước khi bạn nghĩ đến việc hủy bỏ tư cách thành viên phòng tập thể dục và đầu tư số tiền tiết kiệm vào một bể sục, hãy biết rằng các phòng xông hơi khô hoặc bồn tắm thông thường không thể tái tạo tất cả các lợi ích sức khỏe của việc luyện tập thể dục, chẳng hạn như thúc đẩy giảm mỡ và tăng cơ. Sử dụng bồn tắm nước nóng hoặc phòng xông hơi khô không nên được coi là thay thế cho việc tập thể dục. Nhưng nó có thể bắt chước một số lợi ích sức khỏe - và chúng tôi nghĩ rằng khi được sử dụng kết hợp với tập thể dục, nó có thể giúp tăng cường sức khỏe.

Từ Nhật Bản đến Rome

Ngồi và đổ mồ hôi trong những cơ thể nước nóng hoặc những căn phòng nóng ẩm ướt là một hoạt động đã trở thành trung tâm của nhiều nền văn hóa trên toàn cầu trong nhiều thiên niên kỷ.

Ví dụ, người La Mã nổi tiếng là người thích tắm nước nóng. Tắm trong nhiệt độ khu vực lân cận của họ - phòng tắm chung - được coi là một hoạt động xã hội thư giãn. Các thực hành tương tự khác đã xảy ra trên khắp thế giới. Chúng bao gồm những thứ như onsen (suối nước nóng) tắm, là một phần trung tâm của văn hóa Nhật Bản, và jjimjilbang (nhà tắm công cộng) phổ biến ở Hàn Quốc. Trong bồn tắm nước nóng tiêu chuẩn của bạn, việc tắm như vậy có xu hướng liên quan đến việc ngâm đến vai của bạn trong nước nóng ở nhiệt độ khoảng 38-40 ° C trong bất kỳ thời gian nào lên đến 60 phút.

Phòng tắm hơi khô truyền thống là một trò tiêu khiển phổ biến ở nhiều nước Bắc Âu, và đã có từ hàng thế kỷ nay. Ban đầu được cung cấp nhiên liệu từ các đám cháy đốt củi và ngày nay phổ biến hơn với các bộ phận làm nóng bằng điện, chúng thường được làm nóng đến 70-110 ° C với độ ẩm từ 5-20%. Ngày nay, độ ẩm cao hơn thường đạt được bằng cách đổ nước lên đá đã được nung nóng. Các đợt làm nóng thường kéo dài từ 5-30 phút và thường cách nhau bằng một đợt tắm nước lạnh ngắn, trước khi lặp lại quá trình. Thật đáng kinh ngạc, có xung quanh 3 triệu phòng tắm hơi chỉ riêng ở Phần Lan, một quốc gia của 5.5 triệu người.

Tất cả các nền văn hóa này - và nhiều nền văn hóa lịch sử và hiện tại khác mà việc tắm là phổ biến - đều mang lại lợi ích sức khỏe của những thực hành này. Và bây giờ chúng tôi biết họ đã đúng tất cả. Những lợi ích không chỉ giới hạn đối với sức khỏe thể chất: liệu pháp nhiệt cũng có thể hoạt động như một thuốc chống trầm cảm. Về vấn đề này, khía cạnh xã hội của việc tắm chung có thể là quan trọng.

Suy nghĩ cởi bỏ quần áo của một người và tắm hoặc đổ mồ hôi khi ở gần một số người lạ có thể không phải là tách trà của tất cả mọi người, nhưng ở những quốc gia mà phòng tắm hơi hoặc tắm nước nóng được tích hợp trong cuộc sống hàng ngày, công chúng dường như đang gặt hái được nhiều lợi ích.

Trong nghiên cứu quan sát dài hạn đầu tiên thuộc loại này, ở những người đàn ông Phần Lan trung niên, người ta thấy rằng tần suất tắm trong phòng xông hơi khô có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch gây tử vong. Những người tham gia từ XNUMX đến XNUMX buổi xông hơi mỗi tuần đã có một kết quả đáng kinh ngạc giảm 50% trong nguy cơ mắc bệnh tim mạch gây tử vong khi so sánh với những người đi mỗi tuần một lần. Nghiên cứu tương tự cũng chỉ ra rằng việc tham dự phòng tắm hơi có liên quan đến việc giảm đáng kể nguy cơ sa sút trí tuệ và bệnh Alzeimher. Không có gì ngạc nhiên khi người Phần Lan gọi phòng tắm hơi là “hiệu thuốc của người nghèo”.

Tắm nước nóng hay tắm hơi mang lại một số lợi ích tương tự cho việc chạy bộ
Tận hưởng sức nóng trong phòng xông hơi khô truyền thống của Phần Lan. Robert Kneschke / Shutterstock.com

Trong khi đó, các nhà nghiên cứu từ Nhật Bản đã chỉ ra rằng tần suất thói quen tắm bồn nước nóng cao hơn có tác dụng bảo vệ chống lại các biến cố tim mạch gây tử vong và không gây tử vong.

Mặc dù các nghiên cứu quan sát dài hạn này cho thấy việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch thông qua việc tiếp xúc với nhiệt thường xuyên, nhưng điều đáng đánh dấu là chúng chỉ thể hiện mối quan hệ. Nói cách khác, chúng ta không thể chứng minh chắc chắn liệu nhiệt có bảo vệ chúng ta chống lại bệnh tim mạch hay đó là một số yếu tố khác đã thay đổi tích cực trong những năm qua, chẳng hạn như chế độ ăn uống hoặc mức độ hoạt động.

Tuy nhiên, trên cơ sở bệnh tim mạch chủ yếu do các bệnh về động mạch gây ra, có khả năng cải thiện sức khỏe mạch máu - điều mà chúng ta biết hiện nay xảy ra với liệu pháp nhiệt thường xuyên - là một lý do lớn để giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Khai thác nhiệt cho sức khỏe

Để khám phá lý do tại sao lại như vậy, hãy cùng tìm hiểu sâu hơn về một số phản ứng sinh lý và lợi ích sức khỏe lâu dài có thể xảy ra thông qua sự gia tăng nhiệt độ cơ thể.

Khi nhiệt độ cơ thể bắt đầu tăng, bạn phải tìm cách làm mất nhiệt lượng dư thừa để điều hòa thân nhiệt. Một trong những cơ chế chính tạo điều kiện cho việc tản nhiệt ra khỏi cơ thể là tăng lưu lượng máu đến da, một phần được hỗ trợ bởi sự giãn mạch (mở rộng) của các động mạch và mao mạch. Sự gia tăng lưu lượng máu này, mà tôi đo được thông qua quét siêu âm, cũng thúc đẩy sản xuất các phân tử khác nhau trong máu giúp tăng trưởng tế bào, sửa chữa và bảo vệ mạch máu của bạn.

Tắm nước nóng hay tắm hơi mang lại một số lợi ích tương tự cho việc chạy bộ Hình ảnh siêu âm cho thấy vận tốc dòng máu trong động mạch cảnh chung cổ trước và ngay sau khi tắm bồn nước nóng. © Charles Steward, tác giả cung cấp

Mặc dù các phản ứng sinh lý cơ bản của phòng tắm hơi và tắm nước nóng là tương tự nhau, nhưng chúng không giống nhau. Sự khác biệt lớn nhất là tắm nước nóng có thêm ảnh hưởng của áp suất thủy tĩnh - lực do nước tác động. Điều này giúp đưa máu trở lại tim của bạn. Mặc dù chưa được chứng minh nhưng nó đã được suy đoán rằng điều này có thể làm cho liệu pháp bồn tắm nước nóng có lợi hơn so với xông hơi khô để cải thiện sức khỏe tim mạch.

Nghiên cứu dựa trên phòng thí nghiệm sớm nhất về lợi ích sức khỏe của liệu pháp nhiệt đã diễn ra vào cuối những năm 1990 và đầu những năm 2000. Một trong những nghiên cứu đầu tiên tiết lộ Cả xông hơi và tắm nước nóng, một hoặc hai lần mỗi ngày, năm lần mỗi tuần, trong bốn tuần, đã tăng cường chức năng và cấu trúc thành của tim ở bệnh nhân suy tim mãn tính.

Một nghiên cứu khác được thực hiện vào thời điểm tương tự đã xem xét các phòng xông hơi hồng ngoại, trái với các phòng xông hơi khô truyền thống, sử dụng bức xạ để làm nóng bạn từ trong ra ngoài ở nhiệt độ 50-60 ° C, thường là không có độ ẩm. Ngoài những lợi ích cho tim, người ta thấy rằng việc sử dụng phòng xông hơi khô trong XNUMX tuần cải thiện huyết áp, khả năng chịu đựng tập thể dục, mức độ phù hợp và giảm tỷ lệ nhập viện

Trong khi đó, nghiên cứu về liệu pháp bồn tắm nước nóng hàng ngày trong ba tuần được thể hiện để giảm mức đường huyết ở bệnh nhân tiểu đường loại 2. Điều này rất quan trọng vì lượng đường trong máu cao trong thời gian dài có thể gây tổn thương nghiêm trọng đến các mạch máu của bạn. Mặc dù nghiên cứu ban đầu này có những hạn chế về phương pháp, chẳng hạn như thiếu các giao thức sưởi ấm được tiêu chuẩn hóa, nhưng nó đã truyền cảm hứng cho nhiều công việc ngày nay.

Gần đây, nhiều nghiên cứu được hướng dẫn bởi Chris Minson tại Đại học Oregon đã bắt đầu làm nổi bật một số cơ chế mà liệu pháp bồn tắm nước nóng có thể giữ cho chúng ta khỏe mạnh. Trong những nghiên cứu này, nhiệt độ cơ thể cốt lõi của những người tham gia đã tăng lên khoảng 1.5 ° C trong 60 phút khi ngồi trong nước ở 40.5 ° C. Điều này sau đó được lặp lại ba đến năm lần mỗi tuần, trong tám đến mười tuần.

Sau giai đoạn này, những cải thiện về sức khỏe động mạch và huyết áp đã được quan sát thấy ở người lớn khỏe mạnh ít vận động và phụ nữ béo phì với Hội chứng buồng trứng đa nang. Nhóm cũng báo cáo giảm một loạt các yếu tố liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch, chẳng hạn như đường huyết lúc đói (lượng đường trong máu lưu thông sau một đêm nhịn ăn), tổng lượng cholesterol (mức tổng thể của chất béo trong máu lưu thông) và viêm mãn tính mức độ thấp (sự gia tăng nhỏ nhưng lâu dài của các tế bào miễn dịch) trong bệnh nhân mắc hội chứng buồng trứng đa nang.

Những phát hiện này chỉ ra rằng liệu pháp bồn tắm nước nóng có thể mang lại lợi ích cho cả dân số bị bệnh và khỏe mạnh theo nhiều cách khác nhau.

Làm thế nào là an toàn nó?

Trước khi bạn nhảy vào bồn và cố gắng tái tạo lại điều này, tôi muốn chỉ ra rằng nhiệt độ nước và khoảng thời gian được đề cập ở trên không đại diện cho việc bạn tắm hàng ngày. Trong bồn tắm thông thường của bạn, nhiệt độ sẽ giảm dần. Theo đó, khi sử dụng bồn tắm nước nóng của tôi trong phòng thí nghiệm, tôi phải theo dõi cẩn thận các tình nguyện viên của mình vì lý do an toàn: tôi đo nhiệt độ cơ thể chính của họ (sử dụng nhiệt kế trực tràng), huyết áp và liên tục kiểm tra xem họ cảm thấy thoải mái như thế nào với sức nóng của Nước.

Bất cứ ai đã ngồi trong bồn tắm nước nóng hoặc phòng tắm hơi quá lâu có lẽ đã biết tại sao tôi làm điều này. Khi đứng, tiếp xúc với nhiệt có thể dẫn đến chóng mặt, mất thăng bằng và tăng nguy cơ ngất xỉu. Điều này là do hiện tượng được gọi là hạ huyết áp thế đứng, trong đó sự kết hợp của sự giãn nở của các mạch máu do nhiệt và sự thay đổi tư thế của cơ thể bạn (chẳng hạn như từ ngồi sang đứng), dẫn đến giảm nhiều huyết áp và giảm lưu lượng máu đến não của bạn. Điều này, không ngạc nhiên, có thể nguy hiểm.

Điều đáng nói nữa là bạn thường có thể bị mất nước khi đổ mồ hôi liên tục. Điều này có thể góp phần tạo ra cảm giác thường được mô tả là “nôn nao do nhiệt”, kèm theo đau đầu và mệt mỏi mà mọi người có thể quen thuộc. Vì vậy, điều hợp lý là luôn uống nhiều nước và nếu bạn bắt đầu cảm thấy nhẹ đầu, hãy từ từ ra khỏi bồn tắm hoặc phòng xông hơi khô.

Nhưng lợi ích sức khỏe không chỉ phụ thuộc vào việc duy trì nhiệt độ cơ thể cao. Vì vậy, bạn có thể tắm nước nóng ngay lập tức vẫn có thể làm được điều đó. Các nhà nghiên cứu từ Đại học Liverpool John Moores đã chứng minh rằng khi nhiệt độ cơ thể cốt lõi chỉ tăng khoảng 0.6 ° C và lặp lại ba lần mỗi tuần trong sáu tuần, sự phát triển của các mạch máu mới, tăng độ nhạy insulin (sử dụng hiệu quả hơn đường huyết) và cải thiện thể chất vẫn xảy ra.

Bạn không cần một phòng tắm hơi hoặc một bể sục để gặt hái những lợi ích.Bạn không cần một phòng tắm hơi hoặc một bể sục để gặt hái những lợi ích. Ava Sol / Unsplash, FAL

Điều này được cho là có liên quan đến sự gia tăng lưu lượng máu đến da của bạn, điều này không phụ thuộc vào việc đạt được nhiệt độ lõi cao. Sự gia tăng lưu lượng máu dẫn đến sự gia tăng lực ma sát giữa máu và bên trong thành mạch máu của bạn. Điều này kích hoạt việc giải phóng các phân tử vào máu. Khi phản ứng này được lặp lại trong nhiều tháng, các phân tử này hỗ trợ trong việc hình thành các mạch máu mới và sửa chữa những mạch máu bị hư hỏng. Điều này có thể giúp giảm huyết áp cũng như tăng cường phân phối oxy và glucose đến cơ, có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và cải thiện thể lực.

Mặc dù chúng tôi còn rất xa mới có thể đề xuất một liệu pháp nhiệt lý tưởng để cải thiện sức khỏe, nhưng có thể chỉ một hai tuần liệu pháp bồn tắm nước nóng thường xuyên có thể làm giảm đường huyết lúc đói (lượng đường trong máu lưu thông sau một đêm nhịn ăn). Trong khi đó, việc cải thiện sức khỏe mạch máu dường như đòi hỏi một vài tháng.

Liệu pháp nhiệt và tập thể dục

Mặc dù phụ thuộc nhiều vào cường độ của bài tập và kích thích làm nóng, đánh giá gần đây của chúng tôi phát hiện ra rằng cả tập thể dục và liệu pháp nhiệt đều có thể thúc đẩy sức khỏe tim mạch bằng cách cải thiện tương đương về thể lực, sức khỏe mạch máu, huyết áp và lượng đường. Đáng hứa hẹn, cũng có một số dấu hiệu đáng khích lệ cho những cải thiện tương tự trong chức năng tim và cấu trúc thành, cũng như tình trạng viêm mãn tính mức độ thấp ở các quần thể bị bệnh.

Bảo vệ chống lại bệnh tim mạch gây tử vong là tăng hơn nữa ở những người thường xuyên tập thể dục thường xuyên tắm trái ngược với một trong hai cách độc lập. Có nghĩa là tập thể dục và sưởi ấm có thể là lựa chọn tốt nhất.

Điều này một phần là do tiêu tốn năng lượng của một lần tắm bồn nước nóng thường là thấp hơn rõ rệt hơn tập thể dục. Chúng tôi biết rằng quản lý cân nặng lâu dài về cơ bản phụ thuộc vào việc tiêu hao nhiều năng lượng hơn mức bạn nạp vào, điều này có nghĩa là chỉ sử dụng phòng xông hơi khô hoặc bồn tắm nước nóng sẽ không giúp ích nhiều nếu mục đích của bạn là giảm cân.

Hơn hết, việc ngồi trong bồn tắm hoặc phòng xông hơi khô rõ ràng không cần vận động cơ thể. Như vậy, cơ bắp của bạn không cần phải co lại và xương của bạn không bị căng thẳng bởi các lực phản ứng trên mặt đất khi đi bộ hoặc chạy. Do đó, có khả năng nhiệt kém hơn trong việc cải thiện khối lượng cơ và mật độ xương, những khía cạnh thực sự quan trọng đối với sức khỏe, đặc biệt là khi bạn già đi.

Cá nhân tôi nghĩ rằng triển vọng thú vị nhất của nghiên cứu này là dành cho những người không thể tập thể dục, hoặc những người cảm thấy rất khó khăn khi bắt đầu. Khi ai đó không thể tập thể dục, liệu pháp nhiệt - dù là trong bồn nước nóng hay phòng xông hơi khô - có thể được coi là “liệu ​​pháp cửa ngõ” để tham gia tập thể dục trong tương lai. Điều này là do nhiệt có thể tăng thể lực và năng lực chức năng.

Do đó, nó cũng là một phương pháp đầy hứa hẹn cho những người bị đau khi vận động do các bệnh mãn tính. Một ví dụ điển hình là bệnh động mạch ngoại vi, nơi các động mạch ở chân bị tắc nghẽn do tích tụ chất béo. Điều này gây ra tình trạng thiếu máu đến cơ và gây ra cơn đau dữ dội. Bởi vì sưởi ấm làm tăng lưu lượng máu, nhiệt có thể có tiềm năng điều trị ở đây.

Tắm nước nóng hay tắm hơi mang lại một số lợi ích tương tự cho việc chạy bộ

So sánh giữa tập thể dục và xử lý nhiệt. © Charles Steward, tác giả cung cấp

Tắm bồn nước nóng sau khi tập thể dục

Ít vận động là thủ phạm chính thúc đẩy sự tiến triển của các bệnh mãn tính và cuối cùng là tử vong sớm trên toàn thế giới. Nhiều người không đáp ứng các hướng dẫn hoạt động thể chất được khuyến nghị, nhưng mặt tốt 20-40% tham gia một số hình thức tập thể dục có cấu trúc hoặc hoạt động thể chất trong thói quen hàng tuần của họ. Chỉ là không đủ. Do đó, việc tối đa hóa lợi ích sức khỏe từ lượng tập thể dục nhỏ hơn có thể có giá trị lớn.

Tôi hiện đang tìm hiểu xem liệu tắm bồn nước nóng sau khi tập thể dục có thể mở rộng và tăng cường các lợi ích sức khỏe của việc tập thể dục hay không. Dữ liệu thí điểm của tôi đầy hứa hẹn. Trong tương lai, tôi sẽ thực hiện các phép đo xâm lấn hơn, chẳng hạn như mẫu máu, để xem liệu việc sưởi ấm sau khi tập thể dục có thể làm tăng số lượng phân tử lưu thông có vai trò trong việc tăng cường sức khỏe mạch máu hay không. Mặc dù nghiên cứu của tôi vẫn đang ở giai đoạn đầu, chúng tôi nghĩ tốt nhất nên cố gắng duy trì sự gia tăng nhiệt độ cơ thể sau khi tập thể dục để tối ưu hóa lợi ích sức khỏe.

Tắm nước nóng hay tắm hơi mang lại một số lợi ích tương tự cho việc chạy bộ Biểu đồ đường biểu thị nhiệt độ cốt lõi và nhịp tim phản ứng với 30 phút đạp xe cường độ trung bình, sau đó là 30 phút ngâm mình trong bồn nước nóng (40 ° C), cách nhau 15 phút nghỉ ngơi. © Charles Steward, tác giả cung cấp

Vì vậy, nếu ngâm mình trong bồn nước nóng sau khi tập thể dục có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe hơn, thì việc làm nóng sau khi tập thể dục cũng sẽ là một lựa chọn hấp dẫn cho những ai không đủ năng động.

Tương lai của nghiên cứu nhiệt

Nghiên cứu về lợi ích sức khỏe của nhiệt đang ở giai đoạn sơ khai. Cần có nhiều thử nghiệm lâm sàng dài hạn hơn trên một loạt quần thể khỏe mạnh và bị bệnh trước khi chúng ta có thể bắt đầu hiểu đầy đủ về cách khai thác toàn bộ tiềm năng của nó. Điều này sẽ cho phép chúng tôi bắt đầu thiết lập nhiệt độ, thời lượng, tần suất và loại sưởi ấm hiệu quả nhất để cải thiện các chỉ số sức khỏe cụ thể cho các nhóm người cụ thể.

Cho đến nay, một số lượng lớn các nghiên cứu về sưởi ấm đã đẩy những người tham gia đến điểm khó chịu về nhiệt để tăng cường sức khỏe. Việc đạt đến nhiệt độ cao như vậy trong thời gian dài là một thách thức để chịu đựng và không thực tế trong các tình huống thực tế. Cho rằng tuân thủ lâu dài sẽ tạo cơ sở cho bất kỳ lợi ích sức khỏe lâu dài nào, việc tìm kiếm các liệu pháp nhiệt thiết thực, có thể dung nạp và có khả năng cải thiện sức khỏe sẽ là chìa khóa. Hướng nghiên cứu theo hướng các kiểu sưởi ấm tiện lợi và thú vị hơn sẽ đảm bảo khả năng hấp thụ tốt hơn. Và một khi tất cả công việc này đã được hoàn thành, tôi hy vọng một ngày nào đó các bác sĩ chăm sóc sức khỏe có thể khuyến nghị việc sử dụng nhiệt độc lập và cùng với tập thể dục để tăng cường sức khỏe.

Vì vậy, trong khi tập thể dục vẫn là cách tốt nhất để cải thiện sức khỏe của bạn, nghiên cứu cho thấy rằng tắm trong phòng xông hơi khô hoặc bồn tắm nước nóng là những lựa chọn thay thế cho những người không muốn hoặc không thể tham gia tập thể dục đầy đủ. Tôi chắc chắn sẽ tiếp tục nhảy trong bồn tắm của mình sau khi tập thể dục - và vào những ngày nghỉ của tôi. Tại sao không nhúng một ngón chân vào?

Giới thiệu về Tác giả

Charles James Steward, Tiến sĩ, Đại học Coventry


Sách được đề xuất: Sức khỏe

Trái cây tươiLàm sạch trái cây tươi: Giải độc, giảm cân và phục hồi sức khỏe của bạn với thực phẩm ngon nhất tự nhiên [Bìa mềm] của Leanne Hall.
Giảm cân và cảm thấy khỏe mạnh đồng thời làm sạch cơ thể các độc tố. Trái cây tươi cung cấp tất cả mọi thứ bạn cần cho việc cai nghiện dễ dàng và mạnh mẽ, bao gồm các chương trình hàng ngày, công thức nấu ăn hấp dẫn và lời khuyên cho việc chuyển sang làm sạch.
Bấm vào đây để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon.

Thực phẩm phát triển mạnhThực phẩm phát triển mạnh: Công thức làm từ thực vật 200 cho sức khỏe đỉnh cao [Bìa mềm] của Brendan Brazier.
Dựa trên triết lý dinh dưỡng giảm căng thẳng, tăng cường sức khỏe được giới thiệu trong hướng dẫn dinh dưỡng thuần chay nổi tiếng của ông Phát triển mạnh, chuyên gia ba môn phối hợp Ironman Brendan Brazier giờ chuyển sự chú ý của anh ấy sang đĩa ăn tối của bạn (bát ăn sáng và khay ăn trưa).
Bấm vào đây để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon.

Cái chết của Y học bởi Gary NullCái chết của y học bởi Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio và Carolyn Dean
Môi trường y tế đã trở thành một mê cung của các ban giám đốc công ty, bệnh viện và chính phủ, được thâm nhập bởi các công ty dược phẩm. Các chất độc hại nhất thường được phê duyệt đầu tiên, trong khi các chất thay thế nhẹ hơn và tự nhiên hơn bị bỏ qua vì lý do tài chính. Đó là cái chết của y học.
Bấm vào đây để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon.


Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

 


 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

Bạn cũng có thể thích

NGON NGU CO SAN

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

theo dõi Nội bộ trên

icon facebookicon twitterbiểu tượng youtubebiểu tượng instagrambiểu tượng pintrestbiểu tượng rss

 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

Marie T.Russell's Daily Inspiration

VOERSELF VOICE

Có can đảm để sống cuộc sống và hỏi những gì bạn cần hoặc muốn.
Có can đảm để sống cuộc sống và hỏi những gì bạn cần hoặc muốn
by Cá Amy
Bạn cần phải có can đảm để sống cuộc sống. Điều này bao gồm học cách yêu cầu những gì bạn cần hoặc…
trăng tròn trên khinh khí cầu
Nỗi sợ hãi không ngừng hay cuộc sống dồi dào? Chu kỳ Mặt Trăng Xanh ở Bảo Bình
by Sarah Varcas
Khoảng thời gian bắt đầu với lần trăng tròn đầu tiên này (ngày 24 tháng 2021 năm 22) và kết thúc bằng tuần trăng xanh (XNUMX…
Tử vi tuần: 19 - 25/2021
Tử vi Tuần hiện tại: 19 - 25/2021
by Pam Younghans
Tạp chí chiêm tinh hàng tuần này dựa trên ảnh hưởng của các hành tinh và đưa ra các quan điểm và…
ảnh chụp hoa tầm ma
Gần đây bạn có nói chuyện với cỏ dại trong vườn của bạn không?
by Fay Johnstone
Là một nhà thảo dược, tôi có một cái nhìn rất khác về cỏ dại so với những người làm vườn bình thường không thể chấp nhận…
Bốn quy tắc giao tiếp và vi phạm, nhấn mạnh vào việc lắng nghe
Bốn quy tắc giao tiếp và vi phạm, nhấn mạnh vào việc lắng nghe
by Jude bijou
Tôi đã tìm thấy tất cả các giao tiếp tốt chỉ gói gọn trong bốn quy tắc đơn giản. Cho dù đó là với…
hình ảnh của một người đàn ông viết trên tờ giấy
Channeling như một công cụ chữa bệnh và tác động của nó đối với đau buồn
by Matthew McKay, Tiến sĩ.
Khi cậu bé của tôi chết, tôi không tin rằng người chết có thể nói chuyện với chúng tôi. Tốt nhất, họ dường như đã đi vào…
Mất tập trung và suy thoái kỹ thuật số: Cơn thịnh nộ của thế kỷ 21
Mất tập trung và suy thoái kỹ thuật số: Cơn thịnh nộ của thế kỷ 21
by Amit Goswami, Ph.D.
Giờ đây, chúng tôi ngày càng có nhiều cách để đánh lạc hướng và thu hút sự chú ý thông qua thuốc phiện kỹ thuật số mới của…
giơ mặt nạ của một người đàn ông
Có Cách Diễn Giải Những Giấc Mơ Đúng Không?
by Serge Kahili King
Khi bạn cho người khác quyền giải thích giấc mơ của mình, bạn đang mua niềm tin của họ,…

ĐỌC MOST

không nghe điều ác, không thấy điều ác, không nói hình ảnh xấu xa của trẻ em
Từ chối cái chết: Không có tin tức là tin tốt?
by Margaret Coberly, Tiến sĩ, RN
Hầu hết mọi người có thói quen phủ nhận cái chết một cách mạnh mẽ đến nỗi khi cái chết xuất hiện, họ bị bắt…
Có can đảm để sống cuộc sống và hỏi những gì bạn cần hoặc muốn.
Có can đảm để sống cuộc sống và hỏi những gì bạn cần hoặc muốn
by Cá Amy
Bạn cần phải có can đảm để sống cuộc sống. Điều này bao gồm học cách yêu cầu những gì bạn cần hoặc…
Viết thư tay là cách tốt nhất để học đọc
Viết thư tay là cách tốt nhất để học đọc
by Jill Rosen, Đại học Johns Hopkins
Viết tay giúp mọi người học kỹ năng đọc nhanh hơn đáng ngạc nhiên và tốt hơn đáng kể so với…
kiểm tra khả năng sáng tạo của bạn
Đây là cách kiểm tra tiềm năng sáng tạo của bạn
by Frederique Mazerolle, Đại học McGill
Một bài tập đơn giản về đặt tên các từ không liên quan và sau đó đo khoảng cách ngữ nghĩa giữa chúng…
phun thuốc diệt muỗi 07 20
Quần áo không thuốc trừ sâu mới này ngăn ngừa 100% muỗi đốt
by Laura Oleniacz, Bang NC
Quần áo chống muỗi, không có thuốc trừ sâu mới được làm từ vật liệu mà các nhà nghiên cứu đã xác nhận…
giơ mặt nạ của một người đàn ông
Có Cách Diễn Giải Những Giấc Mơ Đúng Không? (Video)
by Serge Kahili King
Khi bạn cho người khác quyền giải thích giấc mơ của mình, bạn đang mua niềm tin của họ,…
Mất tập trung và suy thoái kỹ thuật số: Cơn thịnh nộ của thế kỷ 21
Mất tập trung và suy thoái kỹ thuật số: Cơn thịnh nộ của thế kỷ 21
by Amit Goswami, Ph.D.
Giờ đây, chúng tôi ngày càng có nhiều cách để đánh lạc hướng và thu hút sự chú ý thông qua thuốc phiện kỹ thuật số mới của…
ảnh chụp hoa tầm ma
Gần đây bạn có nói chuyện với cỏ dại trong vườn của bạn không?
by Fay Johnstone
Là một nhà thảo dược, tôi có một cái nhìn rất khác về cỏ dại so với những người làm vườn bình thường không thể chấp nhận…

Thái độ mới - Khả năng mới

Nội địa.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Thị trường nội địa
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Tất cả các quyền.