30 phút tập thể dục sẽ không tính ngồi cả ngày ... điều gì có thể?

 30 phút tập thể dục sẽ không tính ngồi cả ngày và những gì có thể Bạn càng ngồi nhiều, bạn càng cần chuyển động nhiều hơn. BAZA Sản xuất / Shutterstock

Chúng ta nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày - hoặc 150 phút một tuần - để giữ sức khỏe. Nhưng 30 phút chỉ chiếm 2% thời gian trong ngày. Và nhiều người trong chúng ta dành phần lớn thời gian còn lại để ngồi.

Nghiên cứu cho thấy rằng ngồi có thể có hại cho sức khỏe của chúng ta theo nhiều cách - với một số người thậm chí còn cho rằng nó có hại cho chúng ta như hút thuốc lá. Và nghiên cứu mới của chúng tôi đã tiết lộ rằng 30 phút tập thể dục hàng ngày là không đủ để khắc phục những nguy cơ sức khỏe khi ngồi quá nhiều. Nhưng chúng tôi cũng tiết lộ rằng với sự cân bằng thời gian tập thể dục và vận động phù hợp, có thể chống lại những tiêu cực của việc ngồi.

Chúng tôi đã kết hợp dữ liệu từ sáu nghiên cứu khác nhau từ Anh, Mỹ và Thụy Điển, xem xét tổng số hơn 130,000 người trưởng thành. Mỗi nghiên cứu đều sử dụng một máy theo dõi hoạt động thể chất (như Fitbit) để đo các chuyển động và thời gian ngồi của một người trong suốt cả ngày. Mỗi nghiên cứu sau đó theo dõi những người tham gia trong trung bình từ 14 đến XNUMX năm để theo dõi xem liệu có bất kỳ người tham gia nào đã chết hay không.

Đúng như dự đoán, chúng tôi phát hiện ra rằng 30 phút tập thể dục hàng ngày làm giảm nguy cơ tử vong sớm lên đến 80% đối với những người cũng dành ít hơn bảy giờ mỗi ngày để ngồi. Nhưng nó không có tác dụng tương tự đối với những người dành từ 11 đến 12 giờ mỗi ngày để ngồi. Nói cách khác, nó không đơn giản như việc đánh dấu ô bài tập trong danh sách việc cần làm. Một lối sống lành mạnh cần hơn 30 phút tập thể dục nếu bạn dành nhiều thời gian để ngồi.

Đối với những người ngồi nhiều, 30 phút tập thể dục hàng ngày sẽ chỉ giảm nguy cơ tử vong sớm 30% nếu kết hợp với vận động nhẹ 11-XNUMX giờ mỗi ngày (chẳng hạn như đi chợ, nấu ăn hoặc làm việc ngoài sân) - chi tiêu ít hơn XNUMX tổng số giờ ngồi. Chúng ta có thể coi hỗn hợp hoạt động nhẹ, tập thể dục và ngồi như một loại “cocktail”. Và khi nói đến lối sống năng động, có nhiều công thức khác nhau mà bạn có thể chọn để nhận được những lợi ích tương tự.

Ví dụ, một người có thể tập thể dục hàng ngày trong 30 phút, di chuyển trong ngày trong khoảng sáu giờ để thực hiện các hoạt động như làm việc nhà hoặc đi bộ đến nơi làm việc, nhưng dành khoảng mười giờ mỗi ngày để ngồi. Họ sẽ có nguy cơ tử vong tương tự như người tập thể dục 55 phút mỗi ngày, di chuyển cả ngày trong khoảng 11 giờ và ngồi trong khoảng XNUMX giờ. Nói cách khác, các kết hợp tập thể dục và vận động khác nhau có thể được sử dụng để bù đắp tác hại của việc ngồi nhiều.

Đề xuất được cá nhân hóa

Phát hiện của chúng tôi cung cấp những hiểu biết mới về những gì tạo nên một lối sống lành mạnh và năng động. Trong nhiều thập kỷ, các nhà khoa học đã nghiên cứu những lợi ích sức khỏe của việc tập thể dục - nhưng nghiên cứu này phần lớn đã bỏ qua thực tế rằng cách bạn dành thời gian còn lại trong ngày cũng rất quan trọng. Thay vì khuyến nghị rằng mọi người nên cố gắng đạt được 30 phút tập thể dục hàng ngày, kết quả của chúng tôi cho thấy các khuyến nghị về hoạt động thể chất có thể được cá nhân hóa hơn. Mọi người có thể áp dụng một hỗn hợp hoạt động phù hợp nhất với họ.

30 phút tập thể dục sẽ không tính ngồi cả ngày và những gì có thểLàm vườn và làm sân là những cách dễ dàng để bạn có nhiều hoạt động nhẹ nhàng hơn trong ngày. Rido / Shutterstock

Đối với nhiều người trong chúng ta, công việc của chúng ta đòi hỏi chúng ta phải ngồi tám giờ hoặc hơn một ngày. Nhưng khi bạn về nhà, tập thể dục trong một giờ và thực hiện các hoạt động nhẹ nhàng trong vài giờ vào buổi tối (chẳng hạn như làm việc nhà hoặc sân vườn) vẫn có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe. Nếu bạn là một bậc cha mẹ ở nhà thường quá bận rộn để đến phòng tập thể dục, việc di chuyển quanh ngày trong khi thực hiện các công việc cần thiết (chẳng hạn như chơi với trẻ em hoặc mua đồ tạp hóa) cũng có thể cải thiện sức khỏe của bạn.

Tuy nhiên, điều cần lưu ý là nghiên cứu của chúng tôi đã phát hiện ra rằng sáu phút hoạt động nhẹ tương đương với một phút tập thể dục vừa phải đến cường độ cao. Vì vậy, bạn sẽ cần phải thực hiện ba giờ hoạt động nhẹ để mang lại lợi ích tương tự như 30 phút tập thể dục.

Trong khi nghiên cứu của chúng tôi bổ sung những hiểu biết mới quan trọng về sự cân bằng lý tưởng của vận động, chúng tôi đang thiếu một thành phần: giấc ngủ. Không rõ liệu lợi ích sức khỏe của việc tập thể dục và vận động có giống nhau nếu bạn không ngủ đủ giấc hay không. Ngoài ra, những câu hỏi chính về cách sử dụng trong ngày của bạn - như liệu bạn có nên thức dậy sớm hơn 30 phút để tập thể dục hay không - vẫn cần được nghiên cứu.

Cuối cùng, những phát hiện của chúng tôi cho thấy rằng một lối sống lành mạnh và năng động không chỉ đơn thuần là tập thể dục trong 30 phút và có nhiều cách khác nhau để đạt được sức khỏe và tuổi thọ tốt hơn. Mặc dù tập thể dục vẫn mang lại hiệu quả tốt nhất cho bạn về lượng thời gian cần thiết, nhưng phát hiện của chúng tôi vẫn là tin tốt cho những người có thể không có thời gian, khả năng hoặc mong muốn tập thể dục. Con đường dẫn đến lối sống năng động dễ tiếp cận và có thể đạt được hơn chúng ta tưởng - và không chỉ dành cho những người tập gym.Conversation

Giới thiệu về tác giả

Sebastien Chastin, Giáo sư Động lực học Hành vi Sức khỏe của Con người, Địa điểm và Hệ thống, Đại học Glasgow CaledonianKeith Diaz, Trợ lý Giáo sư Y học Hành vi, Trung tâm y tế Đại học Columbia

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

 


 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

Bạn cũng có thể thích

VOERSELF VOICE

ảnh phản chiếu của người leo núi sử dụng một cái gắp để giữ an toàn cho bản thân
Cho phép nỗi sợ hãi, biến đổi nó, vượt qua nó và hiểu nó
by Lawrence Doochin
Cảm giác sợ hãi đến rợn người. Không có cách nào xung quanh điều đó. Nhưng hầu hết chúng ta không đáp lại nỗi sợ hãi của mình trong một…
người phụ nữ ngồi ở bàn của cô ấy trông lo lắng
Đơn thuốc của tôi cho chứng lo âu và lo lắng
by Jude bijou
Chúng tôi là một xã hội thích lo lắng. Lo lắng rất phổ biến, nó gần như được xã hội chấp nhận.…
con đường uốn lượn ở New Zealand
Đừng quá khắt khe với bản thân
by Marie T. Russell, Nội tâm
Cuộc sống bao gồm những lựa chọn ... một số là những lựa chọn "tốt", và những lựa chọn khác không quá tốt. Tuy nhiên, mọi lựa chọn…
Ảnh về tinh vân Messier M27
Tử vi Tuần hiện tại: Ngày 13 - 19 tháng 2021 năm XNUMX
by Pam Younghans
Tạp chí chiêm tinh hàng tuần này dựa trên ảnh hưởng của các hành tinh và đưa ra các quan điểm và…
người đàn ông đứng trên bến chiếu đèn pin lên bầu trời
Ban phước cho những người tìm kiếm tâm linh và cho những người bị trầm cảm
by Pierre Pradervand
Trên thế giới ngày nay rất cần một lòng trắc ẩn dịu dàng và bao la nhất và sâu sắc hơn, hơn thế nữa…
Sự trừng phạt hay món quà thần thánh?
Đó là sự trừng phạt hay món quà thiêng liêng?
by Joyce Vissell
Khi bi kịch, cái chết của một người thân yêu, hoặc sự thất vọng tột độ ập đến, bạn có bao giờ tự hỏi liệu…
chai nước màu trong
Chào mừng đến với Giải pháp tình yêu
by Will Wilkinson
Hình ảnh một cốc nước trong. Bạn đang cầm một giọt mực trên đó và bạn phát hành một…
Các bản sửa lỗi Vibe nhanh chóng mà bạn có thể thực hiện tại nhà hoặc ở nơi khác
Các bản sửa lỗi Vibe nhanh chóng mà bạn có thể thực hiện tại nhà hoặc ở nơi khác
by Athena Bahri
Bạn là một sinh vật đáng chú ý của năng lượng, cá nhân và duy nhất theo đúng nghĩa của bạn. Bạn có cả…
Hãy quan tâm đến việc kinh doanh của riêng bạn và tận hưởng mùa lễ!
Hãy quan tâm đến việc kinh doanh của riêng bạn và tận hưởng mùa lễ!
by Barbara Berger
Để tâm đến công việc kinh doanh của người khác là một cách chắc chắn để khiến bản thân không hài lòng. Đó là lý do tại sao nếu bạn muốn…
Lựa chọn Gratefulness trong Spite Of
Lựa chọn Gratefulness trong Spite Of
by MJ Ryan
Chúng tôi không thể đợi cho đến khi mọi thứ đều ổn - với chúng tôi hoặc với phần còn lại của thế giới - để cảm thấy biết ơn, hoặc chúng tôi…
Thích nghi cho cải thiện sức khỏe và chức năng não
Thích nghi cho cải thiện sức khỏe và chức năng não
by David Winston
Chất thích ứng có thể làm tăng đáng kể hiệu quả của một số loại thuốc hiện đại, bao gồm cả thuốc kháng sinh,…

ĐỌC MOST

Cách sống trên bờ biển có liên quan đến sức khỏe kém
Cách sống trên bờ biển có liên quan đến sức khỏe kém
by Jackie Cassell, Giáo sư Dịch tễ học Chăm sóc Ban đầu, Tư vấn Danh dự về Y tế Công cộng, Trường Y khoa Brighton và Sussex
Nền kinh tế bấp bênh của nhiều thị trấn ven biển truyền thống vẫn tiếp tục suy giảm kể từ khi…
Làm thế nào tôi có thể biết những gì tốt nhất cho tôi?
Làm thế nào tôi có thể biết những gì tốt nhất cho tôi?
by Barbara Berger
Một trong những điều lớn nhất mà tôi đã khám phá ra khi làm việc với khách hàng hàng ngày là vô cùng khó khăn…
Các vấn đề phổ biến nhất đối với các thiên thần trái đất: Tình yêu, sự sợ hãi và niềm tin
Các vấn đề phổ biến nhất đối với các thiên thần trái đất: Tình yêu, sự sợ hãi và niềm tin
by Sonja Grace
Khi bạn trải nghiệm việc trở thành một thiên thần trái đất, bạn sẽ phát hiện ra rằng con đường phục vụ đầy rẫy…
Trung thực: Hy vọng duy nhất cho các mối quan hệ mới
Trung thực: Hy vọng duy nhất cho các mối quan hệ mới
by Susan Campbell, tiến sĩ
Theo hầu hết những người độc thân mà tôi đã gặp trong chuyến du lịch của mình, tình huống hẹn hò điển hình là đầy…
Vai trò của nam giới trong những năm 1970 Các chiến dịch chống phân biệt giới tính có thể dạy chúng ta về sự đồng ý
Vai trò của nam giới trong những năm 1970 Các chiến dịch chống phân biệt giới tính có thể dạy chúng ta về sự đồng ý
by Lucy Delap, Đại học Cambridge
Phong trào nam giới chống phân biệt giới tính những năm 1970 có cơ sở hạ tầng gồm các tạp chí, hội nghị, trung tâm dành cho nam giới…
Liệu pháp chữa bệnh bằng Chakra: Nhảy múa về phía Nhà vô địch bên trong
Liệu pháp chữa bệnh bằng Chakra: Nhảy múa về phía Nhà vô địch bên trong
by Công viên Glen
Nhảy Flamenco là một niềm vui để xem. Một vũ công flamenco giỏi toát lên sự tự tin tột độ…
Bước một bước tới hòa bình bằng cách thay đổi mối quan hệ của chúng ta với suy nghĩ
Bước tới hòa bình bằng cách thay đổi mối quan hệ của chúng ta với suy nghĩ
by John Ptacek
Chúng ta dành cả cuộc đời của mình để đắm chìm trong dòng suy nghĩ, mà không biết rằng một chiều khác của ý thức…
Có can đảm để sống cuộc sống và hỏi những gì bạn cần hoặc muốn.
Có can đảm để sống cuộc sống và hỏi những gì bạn cần hoặc muốn
by Cá Amy
Bạn cần phải có can đảm để sống cuộc sống. Điều này bao gồm học cách yêu cầu những gì bạn cần hoặc…

theo dõi Nội bộ trên

icon facebookicon twitterbiểu tượng youtubebiểu tượng instagrambiểu tượng pintrestbiểu tượng rss

 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

NGON NGU CO SAN

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Thái độ mới - Khả năng mới

Nội địa.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Thị trường nội địa
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Tất cả các quyền.