Shutterstock / Soloviova Liudmyla
Đối với nhiều người, một phần thiết yếu của bất kỳ chế độ tập thể dục nào là âm nhạc đi kèm. Cho dù bạn là vận động viên điền kinh, vận động viên chèo thuyền hay vận động viên thể hình, rất có thể bạn sẽ có một lựa chọn giai điệu yêu thích và một số tai nghe để giúp bạn vượt qua.
Sự lựa chọn âm nhạc phù hợp có thể truyền cảm hứng, năng lượng và cung cấp nhiều sự phân tâm cần thiết. Các vận động viên ưu tú của mọi bộ môn thường được nhìn thấy sâu trong suy nghĩ, đôi tai của họ được che đậy bởi những chiếc tai nghe sáng loáng, trong những khoảnh khắc trước một trận đấu hoặc cuộc đua lớn. Vậy điều gì về âm nhạc giúp chúng ta thúc đẩy cơ thể của mình tiến tới hoặc vượt qua sự khó chịu về thể chất?
Chúng tôi đã khám phá câu hỏi này bằng cách sử dụng nhiều phương pháp khoa học. Từ trước đến nay, phần lớn sự tập trung của chúng tôi tập trung vào nhiều loại hình âm nhạc nổi tiếng khác nhau, bao gồm rock, dance, hip-hop và R&B, nhưng gần đây chúng tôi đã xem xét lợi ích của âm nhạc cổ điển như một biện pháp hỗ trợ thính giác để rèn luyện sức khỏe.
Là một thể loại, có thể dễ dàng hiểu tại sao âm nhạc cổ điển dường như bỏ qua về sự lựa chọn của mọi người về nhạc phim tập luyện. Nó thường thiếu một "rãnh" nhịp điệu, và khi có lời bài hát, chúng không dễ hát theo.
Tuy nhiên, có một vẻ đẹp cố hữu và vượt thời gian gắn liền với nhiều tác phẩm từ các tiết mục cổ điển, có thể biện minh cho việc sử dụng chúng. Hãy nghĩ về vẻ uy nghiêm lộng lẫy của Beethoven Giao hưởng Eroica hoặc sự cay đắng của Puccini's Bướm bà.
Vậy làm thế nào chúng ta có thể khai thác vẻ đẹp của âm nhạc như vậy và sử dụng các đỉnh và đáy của âm thanh làm lợi thế của chúng ta trong quá trình tập luyện? Đầu tiên, chúng ta phải hiểu những lợi ích của bất kỳ âm nhạc nào có thể có trong bối cảnh tập thể dục.
Sản phẩm vai trò của bất kỳ âm nhạc tập luyện nào là để xoa dịu cơn đau, nâng cao tinh thần và có thể khiến thời gian trôi qua nhanh hơn một chút. Các nhà khoa học đề cập đến “hiệu ứng phân ly”Của âm nhạc, có nghĩa là nó giúp đánh lạc hướng tâm trí khỏi các triệu chứng liên quan đến mệt mỏi, nội tạng. Gần đây công việc hình ảnh thần kinh bởi nhóm của chúng tôi đã chỉ ra xu hướng âm nhạc làm giảm ý thức tập thể dục - về cơ bản, các bộ phận của não giao tiếp với sự mệt mỏi - giao tiếp ít hơn khi nhạc đang phát.
Và mặc dù âm nhạc không thể làm giảm nhận thức của người tập thể dục về việc gắng sức ở cường độ làm việc rất cao, nhưng nó có thể ảnh hưởng đến các khu vực liên quan đến tâm trạng của não cho đến thời điểm tự nguyện kiệt sức. Vì vậy, một tác phẩm đẹp mắt về mặt thẩm mỹ, chẳng hạn như phần cuối của William nói với Overture, sẽ không ảnh hưởng gì bạn cảm thấy khi phổi của bạn đang cháy trên máy chạy bộ, nhưng có thể ảnh hưởng làm thế nào bạn cảm thấy nó. Về bản chất, âm nhạc dễ chịu có thể giải thích sự mệt mỏi của một người và nâng cao trải nghiệm tập thể dục.
{vembed Y = YIbYCOiETx0}
Nó không chỉ dừng lại ở cảm giác và nhận thức. Âm nhạc cũng có thể có tác dụng “làm việc thoải mái” hoặc cải thiện công việc. Nhà tâm lý học Mária Rendi đã sử dụng các chuyển động chậm và nhanh từ Bản giao hưởng số 7 của Beethoven trong A major (op. 92) để kiểm tra nhịp độ âm nhạc ảnh hưởng như thế nào đến hiệu suất chèo thuyền nước rút trên 500 mét. Cô ấy phát hiện được chỉ ra rằng cả hai loại nhạc đều dẫn đến thời gian chạy nước rút nhanh hơn so với điều khiển không có nhạc, với nhịp độ nhanh hơn (144 nhịp / phút) dẫn đến cải thiện hiệu suất 2.0% và loại chậm hơn (76bpm), cải thiện 0.6%.
Được đào tạo cổ điển
Một số thành viên trong nhóm của chúng tôi thường nghe nhạc cổ điển trong quá trình chạy hàng ngày. Chúng tôi nhận thấy rằng âm nhạc cổ điển kích thích trí tưởng tượng và nói chung làm tăng trải nghiệm chạy, đặc biệt là khi được thưởng thức song song với một cảnh quan đầy cảm hứng.
{vembed Y = CSav51fVlKU}
Nhưng có lẽ âm nhạc cổ điển có tác dụng mạnh nhất khi được sử dụng trước hoặc ngay sau khi tập thể dục. Trước khi tập thể dục, chức năng trung tâm của nó là xây dựng năng lượng, gợi lên hình ảnh tích cực và truyền cảm hứng cho vận động. Các mảnh chẳng hạn như Vangelis's Chariots of Fire, ca khúc chủ đề của bộ phim cùng tên, với nhịp điệu cơ bản sôi nổi và liên kết điện ảnh quen thuộc với vinh quang, có thể hoạt động đặc biệt tốt.
Đối với một ứng dụng sau tập luyện, âm nhạc cần phải êm dịu và hồi sinh để thúc đẩy cơ thể trở về trạng thái nghỉ ngơi. Một nguyên mẫu cho điều này là của Erik Satie Gymnopédie số 1, một bản độc tấu piano vượt thời gian bao bọc người nghe và điều trị các cơ mệt mỏi bằng liệu pháp mát-xa âm.
Để tối ưu hóa sự lựa chọn nhạc cổ điển của bạn cho việc tập thể dục, điều quan trọng là phải nghĩ đến năng lượng sẽ tiêu hao trong các phân đoạn khác nhau của quá trình tập luyện. Khởi động và kéo căng sẽ ở cường độ tương đối thấp và sau đó phiên tập dần dần về phía đỉnh cao của nhịp tim, với giai đoạn khởi động và phục hồi sẽ kết thúc.
Lựa chọn âm nhạc - thuộc bất kỳ thể loại nào - lý tưởng nhất nên tuân theo con đường tiêu hao năng lượng trong một buổi tập luyện (xem danh sách dưới đây để biết một số gợi ý). Tương tự như vậy, một phần cụ thể có thể được lưu cho những phân đoạn mà người tập cảm thấy khó khăn nhất, như tim mạch cường độ cao.
Nhìn chung, liệu nhạc cổ điển và tập thể dục có phù hợp với nhau hay không là điều mà mỗi chúng ta cần phải quyết định - gu âm nhạc rất riêng. Nhưng tại sao không trộn nó lên một chút? Sự đa dạng trong các bài tập thể dục giúp chúng ta luôn sảng khoái và tràn đầy sinh lực, vì vậy hãy cân nhắc chuyển sang giai đoạn đệm nhạc để giúp bản thân luôn vận động. Đổi bản nhạc cuồng nhiệt cho Ravel và thay thế bản nhạc breakbeat bằng một bản bùng nổ tuyệt vời của Beethoven.
Và nếu bạn muốn một số cảm hứng, đây là danh sách do trợ lý nghiên cứu Luke Howard của Đại học Brunel London biên soạn:
-
Bolero, của Maurice Ravel, với nhịp độ trung bình 70bpm, rất tốt để chuẩn bị tinh thần trước khi bạn di chuyển. Khởi đầu nhẹ nhàng, với nhịp độ gần với nhịp tim nghỉ ngơi, cho thấy sức mạnh siêu việt của tác phẩm kinh điển này.
-
Juba Dance, từ Giao hưởng số 1 ở giọng E thứ, của Florence Price, là một bản giao hưởng hấp dẫn sẽ nhẹ nhàng nâng cao nhịp tim trong giai đoạn khởi động. Nó kết thúc với một sự phấn khích tột độ, để bạn sẵn sàng một cách thích hợp cho những gì sắp tới.
-
Phần IV. Finale, Allegro Assai, Giao hưởng số 40 ở G nhỏ, của Wolfgang Amadeus Mozart, là một tác phẩm âm nhạc sôi động dành cho các phân đoạn cường độ thấp đến trung bình trong quá trình tập luyện của bạn. Nó có đặc điểm được gọi là “tên lửa Mannheim”, một chuyến tàu lượn siêu tốc có giai điệu, giúp tim và phổi bơm máu.
-
Áp dụng cho Đạo luật 1 của Carmen của Georges Bizet, có nhịp độ ầm ầm (128bpm) đưa bạn vượt qua bất kỳ phân đoạn tập luyện đòi hỏi cường độ cao nào. Các tính năng du dương và hài hòa tinh tế của bản nhạc này giúp bạn thoát khỏi nỗi đau.
-
Concerto số 1 trong E Major, Op. 8, 'La Primavera' của Antonio Vivaldi, là cách tuyệt vời để khởi động và duy trì một mùa xuân trong sải bước của bạn khi bạn dần trở lại trạng thái nghỉ ngơi. Các dây được phối hợp đẹp mắt mang lại cho opus này một chất lượng hồi phục rõ rệt.
Về các tác giả
Costas Karageorghis, Giáo sư Tâm lý Thể thao & Tập thể dục, Trưởng bộ phận về Thể thao, Khoa học Sức khỏe & Thể dục, Brunel University London; Dawn Rose, Nhà nghiên cứu cấp cao, Đại học Khoa học Ứng dụng và Nghệ thuật Lucerne, và Elias Mouchlianitis, Nghiên cứu viên Sau Tiến sĩ, Brunel University London
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách về Bài tập từ danh sách Bán chạy nhất của Amazon
Cuộc cách mạng bốn múi: Làm thế nào bạn có thể đặt mục tiêu thấp hơn, gian lận trong chế độ ăn kiêng của mình mà vẫn giảm cân và giữ nguyên
của Chael Sonnen và Ryan Parsons
Cuộc Cách mạng Bốn Múi trình bày một cách tiếp cận toàn diện trong cuộc sống để đạt được các mục tiêu về sức khỏe và thể lực mà không cần làm việc chăm chỉ và đau khổ.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Lớn hơn gầy khỏe hơn: Khoa học đơn giản để xây dựng cơ thể nam giới tối ưu
bởi Michael Matthews
Nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp, giảm mỡ và trông tuyệt vời nhanh nhất có thể mà không cần steroid, di truyền tốt hoặc lãng phí thời gian vô lý trong phòng tập thể dục và tiền bạc cho các chất bổ sung, thì bạn nên đọc cuốn sách này.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Quyển Sách Bài Tập Lớn Về Sức Khỏe Của Phụ Nữ: Bốn Tuần Để Dáng Người Thon Gọn, Gợi Cảm Hơn, Bạn Khỏe Mạnh Hơn!
bởi Adam Campbell
The Women's Health Big Book of Exercises là hướng dẫn tập luyện cần thiết cho bất kỳ ai muốn có thân hình đẹp hơn. Là bộ sưu tập các bài tập toàn diện nhất từng được tạo ra, cuốn sách này là một công cụ quyền lực để định hình cơ thể cho cả người mới bắt đầu và những người yêu thích thể dục lâu năm.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Giải phẫu tập luyện sức mạnh cơ thể
bởi Bret Contreras
Trong Giải phẫu đào tạo sức mạnh cơ thể, tác giả và huấn luyện viên nổi tiếng Bret Contreras đã tạo ra nguồn tài nguyên đáng tin cậy để tăng sức mạnh toàn thân mà không cần đến tạ tự do, máy tập thể dục hay thậm chí là phòng tập thể dục.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Cuốn sách lớn về các bài tập sức khỏe nam giới: Bốn tuần để bạn gầy hơn, khỏe hơn, cơ bắp hơn!
bởi Adam Campbell
The Men's Health Big Book of Exercises là hướng dẫn tập luyện cần thiết cho bất kỳ ai muốn có thân hình đẹp hơn. Là bộ sưu tập các bài tập toàn diện nhất từng được tạo ra, cuốn sách này là một công cụ quyền lực để định hình cơ thể cho cả người mới bắt đầu và những người yêu thích thể dục lâu năm.
