3 cách hoạt động thể chất thay đổi cấu trúc rất của não

3 cách hoạt động thể chất thay đổi cấu trúc rất của não
Bộ não của chúng ta có thể phụ thuộc vào hoạt động thể chất để luôn khỏe mạnh.
Slawomir Kruz / Shutterstock

Tập thể dục thường xuyên thay đổi cấu trúc của các mô trong cơ thể chúng ta theo những cách rõ ràng, chẳng hạn như giảm kích thước tích trữ chất béo và tăng khối lượng cơ. Ít nhìn thấy hơn, nhưng có lẽ thậm chí còn quan trọng hơn, là bài tập có ảnh hưởng sâu sắc đến cấu trúc bộ não của chúng ta - ảnh hưởng có thể bảo vệ và gìn giữ sức khỏe và chức năng của não suốt cuộc đời. Trên thực tế, một số chuyên gia tin rằng não người có thể phụ thuộc vào hoạt động thể chất thường xuyên để hoạt động tối ưu trong suốt cuộc đời của chúng ta.

Đây chỉ là một số cách tập thể dục thay đổi cấu trúc não của chúng ta.

Bộ nhớ

Nhiều nghiên cứu cho rằng tập thể dục có thể giúp bảo vệ trí nhớ của chúng ta khi chúng ta già đi. Điều này là do tập thể dục đã được chứng minh là có thể ngăn ngừa mất tổng khối lượng não (có thể dẫn đến chức năng nhận thức thấp hơn), cũng như ngăn ngừa sự co rút ở các vùng não cụ thể liên quan đến trí nhớ. Ví dụ, một nghiên cứu quét hình ảnh cộng hưởng từ (MRI) cho thấy rằng ở người lớn tuổi, luyện tập thể dục sáu tháng tăng khối lượng não.

Một nghiên cứu khác cho thấy rằng sự co rút của hồi hải mã (một vùng não cần thiết cho việc học và ghi nhớ) ở người lớn tuổi có thể đảo ngược bằng cách đi bộ thường xuyên. Sự thay đổi này đi kèm với chức năng ghi nhớ được cải thiện và lượng protein tăng lên yếu tố bạch cầu trung tính có nguồn gốc từ não (BDNF) trong máu.

BDNF cần thiết cho chức năng nhận thức lành mạnh do vai trò của nó trong sự tồn tại của tế bào, sự dẻo dai (khả năng thay đổi và thích ứng của não từ trải nghiệm) và chức năng. Mối liên hệ tích cực giữa tập thể dục, BDNF và trí nhớ đã được nghiên cứu rộng rãi và đã được chứng minh trong người trẻ tuổingười cao tuổi.

BDNF cũng là một trong số các protein liên kết với quá trình hình thành thần kinh ở người trưởng thành, khả năng của não để sửa đổi cấu trúc của nó bằng cách phát triển tế bào thần kinh mới trong suốt tuổi trưởng thành. Sự hình thành thần kinh chỉ xảy ra ở rất ít vùng não - một trong số đó là vùng hồi hải mã - và do đó có thể là một cơ chế trung tâm liên quan đến học tập và trí nhớ. Hoạt động thể chất thường xuyên có thể bảo vệ trí nhớ về lâu dài bằng cách gây ra sự hình thành thần kinh qua BDNF.

Trong khi mối liên hệ này giữa tập thể dục, BDNF, sự hình thành thần kinh và trí nhớ được mô tả rất rõ trong các mô hình động vật, các ràng buộc về thực nghiệm và đạo đức có nghĩa là tầm quan trọng của nó đối với chức năng não của con người là không hoàn toàn rõ ràng. Tuy nhiên, quá trình hình thành thần kinh do tập thể dục đang được tích cực nghiên cứu như một liệu pháp tiềm năng cho rối loạn thần kinh và tâm thần, chẳng hạn như bệnh Alzheimer, bệnh Parkinson và trầm cảm.

Mạch máu

Bộ não phụ thuộc nhiều vào lưu lượng máu, nhận khoảng 15% nguồn cung cấp của toàn bộ cơ thể - mặc dù chỉ chiếm 2-3% tổng khối lượng của cơ thể chúng ta. Điều này là do các mô thần kinh của chúng ta cần được cung cấp oxy liên tục để hoạt động và tồn tại. Khi các tế bào thần kinh hoạt động nhiều hơn, máu sẽ lưu thông trong vùng mà các tế bào thần kinh này nằm tăng để đáp ứng nhu cầu. Do đó, việc duy trì một bộ não khỏe mạnh phụ thuộc vào việc duy trì một mạng lưới mạch máu khỏe mạnh.

Tập thể dục thường xuyên giúp các mạch máu trong não phát triển. (ba cách hoạt động thể chất thay đổi cấu trúc của não)
Tập thể dục thường xuyên giúp các mạch máu trong não phát triển.
Mỏ ma thuật / Shutterstock

Tập thể dục thường xuyên làm tăng sự phát triển của các mạch máu mới trong các vùng não, nơi xảy ra quá trình hình thành thần kinh, cung cấp lượng máu tăng lên hỗ trợ sự phát triển của các mạch máu này. tế bào thần kinh mới. Tập thể dục cũng cải thiện sức khỏe và chức năng của các mạch máu hiện có, đảm bảo rằng mô não luôn nhận được nguồn cung cấp máu đầy đủ để đáp ứng nhu cầu và duy trì chức năng của nó.

Cuối cùng, tập thể dục thường xuyên có thể ngăn ngừa và thậm chí điều trị tăng huyết áp (huyết áp cao), là một yếu tố nguy cơ phát triển chứng mất trí. Bài tập hoạt động trong nhiều cách để tăng cường sức khỏe và chức năng của các mạch máu trong não.

Viêm

Gần đây, một nhóm nghiên cứu đang phát triển đã tập trung vào microglia, là các tế bào miễn dịch thường trú của não. Chức năng chính của chúng là liên tục kiểm tra não đối với các mối đe dọa tiềm ẩn từ vi khuẩn hoặc các tế bào đang chết hoặc bị hư hỏng, và để loại bỏ bất kỳ thiệt hại nào mà chúng tìm thấy.

Theo tuổi tác, chức năng miễn dịch bình thường suy giảm và viêm mãn tính, mức độ thấp xảy ra trong các cơ quan của cơ thể, bao gồm cả não, nơi nó làm tăng nguy cơ bệnh thoái hóa thần kinh, chẳng hạn như bệnh Alzheimer. Khi chúng ta già đi, các microglia trở nên kém hiệu quả hơn trong việc loại bỏ các tổn thương và ít có khả năng ngăn ngừa bệnh tật và viêm nhiễm. Điều này có nghĩa là viêm thần kinh có thể tiến triển, làm suy giảm các chức năng của não - bao gồm cả trí nhớ.

Nhưng gần đây, chúng tôi đã chứng minh rằng tập thể dục có thể lập trình lại những microglia này trong não người già. Tập thể dục đã được chứng minh là làm cho microglia tiết kiệm năng lượng hơn và có khả năng chống lại những thay đổi viêm thần kinh làm suy giảm chức năng não. Tập thể dục cũng có thể điều chỉnh chứng viêm thần kinh trong các tình trạng thoái hóa như Bệnh Alzheimerđa xơ cứng. Điều này cho chúng ta thấy những tác động của hoạt động thể chất lên chức năng miễn dịch có thể là mục tiêu quan trọng để điều trị và phòng ngừa bệnh tật.

Vậy làm thế nào chúng ta có thể đảm bảo rằng chúng ta đang thực hiện đúng loại bài tập - hoặc tập đủ - để bảo vệ não bộ? Tuy nhiên, chúng tôi không có đủ bằng chứng mạnh mẽ để phát triển các hướng dẫn cụ thể cho sức khỏe não bộ mặc dù các phát hiện cho đến nay cho thấy rằng những lợi ích lớn nhất mà bài tập aerobic - chẳng hạn như đi bộ, chạy hoặc đi xe đạp. Người lớn được khuyến nghị nên có tối thiểu 150 phút mỗi tuần tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải, kết hợp với các hoạt động duy trì sức bền và sự dẻo dai, để duy trì sức khỏe chung tốt.

Cũng phải lưu ý rằng các nhà nghiên cứu không phải lúc nào cũng tìm thấy tập thể dục có lợi ích trên não trong các nghiên cứu của họ - có thể là do các nghiên cứu khác nhau sử dụng các chương trình đào tạo bài tập khác nhau và các thước đo chức năng nhận thức, gây khó khăn cho việc so sánh trực tiếp các nghiên cứu và kết quả. Nhưng bất kể, nhiều nghiên cứu cho chúng ta thấy rằng tập thể dục có lợi cho nhiều khía cạnh sức khỏe của chúng ta, vì vậy điều quan trọng là phải đảm bảo rằng bạn đang nạp đủ. Chúng ta cần có ý thức dành thời gian trong ngày để hoạt động - bộ não của chúng ta sẽ cảm ơn chúng ta vì điều đó trong nhiều năm tới.

Lưu ýConversation

Áine Kelly, Giáo sư Sinh lý học, Trinity College Dublin

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

Bạn cũng có thể thích

NGON NGU CO SAN

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

VOERSELF VOICE

người đàn ông và con chó trước cây Sequoia khổng lồ ở California
Nghệ thuật của kỳ quan không đổi: Cảm ơn cuộc sống vì ngày hôm nay
by Pierre Pradervand
Một trong những bí mật lớn nhất của cuộc sống là biết cách không ngừng ngạc nhiên trước sự tồn tại và…
Ảnh: Nhật thực toàn phần ngày 21/2017/XNUMX.
Tử vi: Tuần 29/5 - 2021/XNUMX/XNUMX
by Pam Younghans
Tạp chí chiêm tinh hàng tuần này dựa trên ảnh hưởng của các hành tinh và đưa ra các quan điểm và…
cậu bé nhìn qua ống nhòm
Sức mạnh của năm: Năm tuần, năm tháng, năm năm
by Shelly Tygielski
Đôi khi, chúng ta phải buông bỏ những gì đang có để nhường chỗ cho những gì sẽ có. Tất nhiên, ý tưởng về…
người đàn ông ăn thức ăn nhanh
Đó không phải là về thức ăn: Ăn quá nhiều, nghiện và cảm xúc
by Jude bijou
Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi nói với bạn một chế độ ăn uống mới có tên "Đó không phải là về thực phẩm" đang trở nên phổ biến và…
người phụ nữ nhảy múa ở giữa đường cao tốc vắng vẻ với nền đường chân trời của thành phố
Có can đảm để sống thật với chính mình
by Marie T. Russell, InsideSelf.com
Mỗi người trong chúng ta là một cá thể duy nhất, và do đó, dường như mỗi người trong chúng ta đều có…
Nguyệt thực qua những đám mây màu. Howard Cohen, ngày 18 tháng 2021 năm XNUMX, Gainesville, FL
Tử vi: Tuần 22 - 28/2021/XNUMX
by Pam Younghans
Tạp chí chiêm tinh hàng tuần này dựa trên ảnh hưởng của các hành tinh và đưa ra các quan điểm và…
một cậu bé leo lên đỉnh của một khối đá
Có thể có một con đường tích cực về phía trước ngay cả trong thời điểm đen tối nhất
by Elliott Noble-Holt
Rơi vào vết xe đổ không có nghĩa là chúng ta phải ở lại đó. Ngay cả khi nó có vẻ như không thể vượt qua…
người phụ nữ đội vương miện hoa nhìn chằm chằm với ánh mắt không dao động
Giữ cái nhìn kiên định đó! Nhật thực và âm lịch từ tháng 2021 đến tháng XNUMX năm XNUMX
by Sarah Varcas
Mùa nguyệt thực thứ hai và cuối cùng của năm 2021 bắt đầu vào ngày 5 tháng XNUMX và có nguyệt thực ở…
Tại sao chúng tôi ở đây? Cách thức và lý do chúng tôi sử dụng mạng xã hội
Tại sao chúng tôi ở đây? Cách thức và lý do chúng tôi sử dụng mạng xã hội
by Sarah yêu McCoy
Tại sao chúng ta ở đây? Ha! Tôi biết nó giống như một trong những câu hỏi kiểu nhìn chằm chằm vào rốn đó…
Từ bóng tối thành ánh sáng: Nhật thực mặt trời này là một hồi chuông cảnh tỉnh
Năng lượng mặt trời: Ý nghĩa và thông điệp của họ
by Sarah Varcas
Nhật thực xảy ra vào lúc trăng non và nhìn thấy ánh sáng của mặt trời bị mặt trăng che khuất.…
Cảm xúc sợ hãi có liên quan mật thiết đến ung thư không?
Sợ hãi và ung thư có liên quan chặt chẽ với nhau không?
by Tjitze de Jong
Cảm xúc của nỗi sợ hãi là một thứ rất lớn. Đó là cảm xúc mà tôi bắt gặp hơn bất kỳ cảm xúc nào khác trong…

Được chọn cho Tạp chí InnerSelf

ĐỌC MOST

Cách sống trên bờ biển có liên quan đến sức khỏe kém
Cách sống trên bờ biển có liên quan đến sức khỏe kém
by Jackie Cassell, Giáo sư Dịch tễ học Chăm sóc Ban đầu, Tư vấn Danh dự về Y tế Công cộng, Trường Y khoa Brighton và Sussex
Nền kinh tế bấp bênh của nhiều thị trấn ven biển truyền thống vẫn tiếp tục suy giảm kể từ khi…
Các vấn đề phổ biến nhất đối với các thiên thần trái đất: Tình yêu, sự sợ hãi và niềm tin
Các vấn đề phổ biến nhất đối với các thiên thần trái đất: Tình yêu, sự sợ hãi và niềm tin
by Sonja Grace
Khi bạn trải nghiệm việc trở thành một thiên thần trái đất, bạn sẽ phát hiện ra rằng con đường phục vụ đầy rẫy…
Làm thế nào tôi có thể biết những gì tốt nhất cho tôi?
Làm thế nào tôi có thể biết những gì tốt nhất cho tôi?
by Barbara Berger
Một trong những điều lớn nhất mà tôi đã khám phá ra khi làm việc với khách hàng hàng ngày là vô cùng khó khăn…
Vai trò của nam giới trong những năm 1970 Các chiến dịch chống phân biệt giới tính có thể dạy chúng ta về sự đồng ý
Vai trò của nam giới trong những năm 1970 Các chiến dịch chống phân biệt giới tính có thể dạy chúng ta về sự đồng ý
by Lucy Delap, Đại học Cambridge
Phong trào nam giới chống phân biệt giới tính những năm 1970 có cơ sở hạ tầng gồm các tạp chí, hội nghị, trung tâm dành cho nam giới…
Trung thực: Hy vọng duy nhất cho các mối quan hệ mới
Trung thực: Hy vọng duy nhất cho các mối quan hệ mới
by Susan Campbell, tiến sĩ
Theo hầu hết những người độc thân mà tôi đã gặp trong chuyến du lịch của mình, tình huống hẹn hò điển hình là đầy…
Một nhà chiêm tinh giới thiệu Cửu đỉnh của chiêm tinh
Một nhà chiêm tinh giới thiệu Cửu đỉnh của chiêm tinh
by Tracy Marks
Chiêm tinh là một nghệ thuật mạnh mẽ, có khả năng cải thiện cuộc sống của chúng ta bằng cách cho phép chúng ta hiểu…
Từ bỏ tất cả hy vọng có thể có lợi cho bạn
Từ bỏ tất cả hy vọng có thể có lợi cho bạn
by Jude bijou, MA, MFT
Nếu bạn đang chờ đợi một sự thay đổi và thất vọng vì nó không xảy ra, có thể nó sẽ có lợi cho…
Liệu pháp chữa bệnh bằng Chakra: Nhảy múa về phía Nhà vô địch bên trong
Liệu pháp chữa bệnh bằng Chakra: Nhảy múa về phía Nhà vô địch bên trong
by Công viên Glen
Nhảy Flamenco là một niềm vui để xem. Một vũ công flamenco giỏi toát lên sự tự tin tột độ…

Thái độ mới - Khả năng mới

Nội địa.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Thị trường nội địa
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Tất cả các quyền.