Bộ não của chúng ta có thể phụ thuộc vào hoạt động thể chất để luôn khỏe mạnh. Slawomir Kruz / Shutterstock
Tập thể dục thường xuyên thay đổi cấu trúc của các mô trong cơ thể chúng ta theo những cách rõ ràng, chẳng hạn như giảm kích thước tích trữ chất béo và tăng khối lượng cơ. Ít nhìn thấy hơn, nhưng có lẽ thậm chí còn quan trọng hơn, là bài tập có ảnh hưởng sâu sắc đến cấu trúc bộ não của chúng ta - ảnh hưởng có thể bảo vệ và gìn giữ sức khỏe và chức năng của não suốt cuộc đời. Trên thực tế, một số chuyên gia tin rằng não người có thể phụ thuộc vào hoạt động thể chất thường xuyên để hoạt động tối ưu trong suốt cuộc đời của chúng ta.
Đây chỉ là một số cách tập thể dục thay đổi cấu trúc não của chúng ta.
Bộ nhớ
Nhiều nghiên cứu cho rằng tập thể dục có thể giúp bảo vệ trí nhớ của chúng ta khi chúng ta già đi. Điều này là do tập thể dục đã được chứng minh là có thể ngăn ngừa mất tổng khối lượng não (có thể dẫn đến chức năng nhận thức thấp hơn), cũng như ngăn ngừa sự co rút ở các vùng não cụ thể liên quan đến trí nhớ. Ví dụ, một nghiên cứu quét hình ảnh cộng hưởng từ (MRI) cho thấy rằng ở người lớn tuổi, luyện tập thể dục sáu tháng tăng khối lượng não.
Một nghiên cứu khác cho thấy rằng sự co rút của hồi hải mã (một vùng não cần thiết cho việc học và ghi nhớ) ở người lớn tuổi có thể đảo ngược bằng cách đi bộ thường xuyên. Sự thay đổi này đi kèm với chức năng ghi nhớ được cải thiện và lượng protein tăng lên yếu tố bạch cầu trung tính có nguồn gốc từ não (BDNF) trong máu.
BDNF cần thiết cho chức năng nhận thức lành mạnh do vai trò của nó trong sự tồn tại của tế bào, sự dẻo dai (khả năng thay đổi và thích ứng của não từ trải nghiệm) và chức năng. Mối liên hệ tích cực giữa tập thể dục, BDNF và trí nhớ đã được nghiên cứu rộng rãi và đã được chứng minh trong người trẻ tuổi và người cao tuổi.
BDNF cũng là một trong số các protein liên kết với quá trình hình thành thần kinh ở người trưởng thành, khả năng của não để sửa đổi cấu trúc của nó bằng cách phát triển tế bào thần kinh mới trong suốt tuổi trưởng thành. Sự hình thành thần kinh chỉ xảy ra ở rất ít vùng não - một trong số đó là vùng hồi hải mã - và do đó có thể là một cơ chế trung tâm liên quan đến học tập và trí nhớ. Hoạt động thể chất thường xuyên có thể bảo vệ trí nhớ về lâu dài bằng cách gây ra sự hình thành thần kinh qua BDNF.
Trong khi mối liên hệ này giữa tập thể dục, BDNF, sự hình thành thần kinh và trí nhớ được mô tả rất rõ trong các mô hình động vật, các ràng buộc về thực nghiệm và đạo đức có nghĩa là tầm quan trọng của nó đối với chức năng não của con người là không hoàn toàn rõ ràng. Tuy nhiên, quá trình hình thành thần kinh do tập thể dục đang được tích cực nghiên cứu như một liệu pháp tiềm năng cho rối loạn thần kinh và tâm thần, chẳng hạn như bệnh Alzheimer, bệnh Parkinson và trầm cảm.
Mạch máu
Bộ não phụ thuộc nhiều vào lưu lượng máu, nhận khoảng 15% nguồn cung cấp của toàn bộ cơ thể - mặc dù chỉ chiếm 2-3% tổng khối lượng của cơ thể chúng ta. Điều này là do các mô thần kinh của chúng ta cần được cung cấp oxy liên tục để hoạt động và tồn tại. Khi các tế bào thần kinh hoạt động nhiều hơn, máu sẽ lưu thông trong vùng mà các tế bào thần kinh này nằm tăng để đáp ứng nhu cầu. Do đó, việc duy trì một bộ não khỏe mạnh phụ thuộc vào việc duy trì một mạng lưới mạch máu khỏe mạnh.
Tập thể dục thường xuyên giúp các mạch máu trong não phát triển. Mỏ ma thuật / Shutterstock
Tập thể dục thường xuyên làm tăng sự phát triển của các mạch máu mới trong các vùng não, nơi xảy ra quá trình hình thành thần kinh, cung cấp lượng máu tăng lên hỗ trợ sự phát triển của các mạch máu này. tế bào thần kinh mới. Tập thể dục cũng cải thiện sức khỏe và chức năng của các mạch máu hiện có, đảm bảo rằng mô não luôn nhận được nguồn cung cấp máu đầy đủ để đáp ứng nhu cầu và duy trì chức năng của nó.
Cuối cùng, tập thể dục thường xuyên có thể ngăn ngừa và thậm chí điều trị tăng huyết áp (huyết áp cao), là một yếu tố nguy cơ phát triển chứng mất trí. Bài tập hoạt động trong nhiều cách để tăng cường sức khỏe và chức năng của các mạch máu trong não.
Viêm
Gần đây, một nhóm nghiên cứu đang phát triển đã tập trung vào microglia, là các tế bào miễn dịch thường trú của não. Chức năng chính của chúng là liên tục kiểm tra não đối với các mối đe dọa tiềm ẩn từ vi khuẩn hoặc các tế bào đang chết hoặc bị hư hỏng, và để loại bỏ bất kỳ thiệt hại nào mà chúng tìm thấy.
Theo tuổi tác, chức năng miễn dịch bình thường suy giảm và viêm mãn tính, mức độ thấp xảy ra trong các cơ quan của cơ thể, bao gồm cả não, nơi nó làm tăng nguy cơ bệnh thoái hóa thần kinh, chẳng hạn như bệnh Alzheimer. Khi chúng ta già đi, các microglia trở nên kém hiệu quả hơn trong việc loại bỏ các tổn thương và ít có khả năng ngăn ngừa bệnh tật và viêm nhiễm. Điều này có nghĩa là viêm thần kinh có thể tiến triển, làm suy giảm các chức năng của não - bao gồm cả trí nhớ.
Nhưng gần đây, chúng tôi đã chứng minh rằng tập thể dục có thể lập trình lại những microglia này trong não người già. Tập thể dục đã được chứng minh là làm cho microglia tiết kiệm năng lượng hơn và có khả năng chống lại những thay đổi viêm thần kinh làm suy giảm chức năng não. Tập thể dục cũng có thể điều chỉnh chứng viêm thần kinh trong các tình trạng thoái hóa như Bệnh Alzheimer và đa xơ cứng. Điều này cho chúng ta thấy những tác động của hoạt động thể chất lên chức năng miễn dịch có thể là mục tiêu quan trọng để điều trị và phòng ngừa bệnh tật.
Vậy làm thế nào chúng ta có thể đảm bảo rằng chúng ta đang thực hiện đúng loại bài tập - hoặc tập đủ - để bảo vệ não bộ? Tuy nhiên, chúng tôi không có đủ bằng chứng mạnh mẽ để phát triển các hướng dẫn cụ thể cho sức khỏe não bộ mặc dù các phát hiện cho đến nay cho thấy rằng những lợi ích lớn nhất mà bài tập aerobic - chẳng hạn như đi bộ, chạy hoặc đi xe đạp. Người lớn được khuyến nghị nên có tối thiểu 150 phút mỗi tuần tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải, kết hợp với các hoạt động duy trì sức bền và sự dẻo dai, để duy trì sức khỏe chung tốt.
Cũng phải lưu ý rằng các nhà nghiên cứu không phải lúc nào cũng tìm thấy tập thể dục có lợi ích trên não trong các nghiên cứu của họ - có thể là do các nghiên cứu khác nhau sử dụng các chương trình đào tạo bài tập khác nhau và các thước đo chức năng nhận thức, gây khó khăn cho việc so sánh trực tiếp các nghiên cứu và kết quả. Nhưng bất kể, nhiều nghiên cứu cho chúng ta thấy rằng tập thể dục có lợi cho nhiều khía cạnh sức khỏe của chúng ta, vì vậy điều quan trọng là phải đảm bảo rằng bạn đang nạp đủ. Chúng ta cần có ý thức dành thời gian trong ngày để hoạt động - bộ não của chúng ta sẽ cảm ơn chúng ta vì điều đó trong nhiều năm tới.
Lưu ý
Áine Kelly, Giáo sư Sinh lý học, Trinity College Dublin
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách về Bài tập từ danh sách Bán chạy nhất của Amazon
Cuộc cách mạng bốn múi: Làm thế nào bạn có thể đặt mục tiêu thấp hơn, gian lận trong chế độ ăn kiêng của mình mà vẫn giảm cân và giữ nguyên
của Chael Sonnen và Ryan Parsons
Cuộc Cách mạng Bốn Múi trình bày một cách tiếp cận toàn diện trong cuộc sống để đạt được các mục tiêu về sức khỏe và thể lực mà không cần làm việc chăm chỉ và đau khổ.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Lớn hơn gầy khỏe hơn: Khoa học đơn giản để xây dựng cơ thể nam giới tối ưu
bởi Michael Matthews
Nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp, giảm mỡ và trông tuyệt vời nhanh nhất có thể mà không cần steroid, di truyền tốt hoặc lãng phí thời gian vô lý trong phòng tập thể dục và tiền bạc cho các chất bổ sung, thì bạn nên đọc cuốn sách này.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Quyển Sách Bài Tập Lớn Về Sức Khỏe Của Phụ Nữ: Bốn Tuần Để Dáng Người Thon Gọn, Gợi Cảm Hơn, Bạn Khỏe Mạnh Hơn!
bởi Adam Campbell
The Women's Health Big Book of Exercises là hướng dẫn tập luyện cần thiết cho bất kỳ ai muốn có thân hình đẹp hơn. Là bộ sưu tập các bài tập toàn diện nhất từng được tạo ra, cuốn sách này là một công cụ quyền lực để định hình cơ thể cho cả người mới bắt đầu và những người yêu thích thể dục lâu năm.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Giải phẫu tập luyện sức mạnh cơ thể
bởi Bret Contreras
Trong Giải phẫu đào tạo sức mạnh cơ thể, tác giả và huấn luyện viên nổi tiếng Bret Contreras đã tạo ra nguồn tài nguyên đáng tin cậy để tăng sức mạnh toàn thân mà không cần đến tạ tự do, máy tập thể dục hay thậm chí là phòng tập thể dục.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Cuốn sách lớn về các bài tập sức khỏe nam giới: Bốn tuần để bạn gầy hơn, khỏe hơn, cơ bắp hơn!
bởi Adam Campbell
The Men's Health Big Book of Exercises là hướng dẫn tập luyện cần thiết cho bất kỳ ai muốn có thân hình đẹp hơn. Là bộ sưu tập các bài tập toàn diện nhất từng được tạo ra, cuốn sách này là một công cụ quyền lực để định hình cơ thể cho cả người mới bắt đầu và những người yêu thích thể dục lâu năm.
