Người chạy bộ có nguy cơ tử vong thấp hơn 27% -40% so với người không chạy. từ www.shutterstock.com
Hàng triệu người trên khắp thế giới, bao gồm gần 60% Mỹ, Người Úc và Người châu Âu, tham gia thể thao. Một 2015 xét tìm thấy dữ liệu có sẵn về lợi ích sức khỏe lâu dài của các môn thể thao cụ thể còn hạn chế, nhưng một nghiên cứu mới cung cấp bằng chứng mạnh mẽ tham gia vào một số môn thể thao phổ biến có liên quan đến việc giảm đáng kể nguy cơ tử vong.
Hoạt động thể chất không đủ được ước tính gây ra nhiều hơn 5 triệu người chết sớm một năm. Để giảm nguy cơ mắc bệnh tim, hãy gõ bệnh tiểu đường 2, ung thư và một số bệnh mãn tính khác, Tổ chức Y tế Thế giới khuyến nghị người lớn và người già tham gia hoạt động thể chất ít nhất là 150 phút mỗi tuần.
Những ước tính và hướng dẫn này chủ yếu dựa trên các nghiên cứu về kết quả của việc tham gia vào bất kỳ hoạt động thể chất cường độ trung bình đến mạnh mẽ nào. Nhưng nó có làm nên sự khác biệt mà chúng ta làm những hoạt động thể chất không?
Trong những năm gần đây, đã có sự quan tâm nghiên cứu ngày càng tăng về cách thức tên miền cụ thể (chẳng hạn như công việc, giao thông, thời gian trong nước và giải trí) và các loại hoạt động thể chất (đi bộ, đi xe đạp) ảnh hưởng đến sức khỏe.
Trong khi, ví dụ, đi bộ và đi xe đạp đã được tìm thấy có liên quan đến việc giảm nguy cơ tử vong tương tự, hoạt động thể chất trong lĩnh vực thời gian giải trí và sinh hoạt hàng ngày dường như tạo ra lợi ích lớn hơn các hoạt động thể chất liên quan đến nghề nghiệp và giao thông. Điều này cho thấy rằng, khôn ngoan về sức khỏe, nó không nhất thiết không liên quan đến hoạt động thể chất nào bạn làm.
Những môn thể thao nào tốt cho sức khỏe?
Người lớn tham gia vào một mức độ cao của thể thao và tập thể dục là ở 34% nguy cơ tử vong thấp hơn hơn những người không bao giờ hoặc hiếm khi tham gia vào các hoạt động như vậy. Bằng chứng chung này, tuy nhiên, không ngụ ý tất cả các môn thể thao đều ảnh hưởng như nhau đến sức khỏe.
Các đề cập trước đây 2015 xét tóm tắt dữ liệu có sẵn về lợi ích sức khỏe của việc tham gia các môn thể thao 26. Nó tìm thấy bằng chứng có điều kiện mạnh mẽ vừa phải rằng cả chạy và bóng đá đều cải thiện chức năng tim, khả năng hiếu khí, trao đổi chất, cân bằng và tình trạng cân nặng. Bóng đá cũng được chứng minh là có lợi cho hiệu suất cơ bắp. Bằng chứng cho các môn thể thao khác là khan hiếm hoặc không nhất quán.
Bóng đá được tìm thấy có lợi cho hiệu suất cơ bắp, nhưng bằng chứng cho các môn thể thao khác bị hạn chế. từ www.shutterstock.com
Để củng cố bằng chứng về lợi ích sức khỏe của sáu môn thể thao phổ biến - thể dục nhịp điệu, đạp xe, bóng đá, thể thao quần vợt, chạy và bơi lội - chúng tôi dữ liệu được phân tích gần đây từ 80,306 người lớn Anh. Nghiên cứu cho thấy 27%, 15%, 47% và 28% giảm nguy cơ tử vong cho những người tham gia thể dục nhịp điệu, đạp xe, thể thao quần vợt và bơi lội, tương ứng.
Mặc dù chúng tôi đã quan sát thấy giảm nguy cơ tử vong liên quan đến bóng đá và chạy (lần lượt là 18% và 13%), dữ liệu không cho phép chúng tôi đưa ra kết luận về những ảnh hưởng này trên toàn bộ dân số. Các hiệp hội này không có ý nghĩa thống kê và không nên bị hiểu sai bởi vì không có sự liên kết giữa các tổ chức và các bằng chứng không có hiệu lực. Chúng tôi chỉ đơn giản là không biết liệu các hiệu ứng quan sát được trong mẫu xảy ra chỉ do cơ hội hay phản ánh các hiệu ứng thực sự trong dân số.
Các nghiên cứu trước đây được tiến hành trong số Mỹ, Đàn ông trung quốc và Đàn ông tìm thấy nguy cơ giảm đáng kể (27% -40%) tử vong liên quan đến chạy bộ. Các 2015 xét xác định một số lợi ích sức khỏe liên quan đến bóng đá.
Tôi có nên chơi thể thao không?
Tỷ lệ thương tật hàng năm Trong số tất cả các vận động viên giải trí và chuyên nghiệp là khoảng 6%, nhưng tỷ lệ mắc, loại và mức độ nghiêm trọng của chấn thương khác nhau đáng kể giữa các môn thể thao khác nhau. May mắn thay, các chuyên gia khuyên rằng lên đến 50% chấn thương thể thao có thể được ngăn ngừa. Nguy cơ có thể được giảm thiểu bằng cách tuân theo các hướng dẫn phòng ngừa chuyên sâu của Sports Medicine Australia Tổn thương.
Hơn 50 năm trước, Winston Churchill được yêu cầu tiết lộ bí mật về tuổi thọ của mình. Thể thao, ông nói. Tôi không bao giờ, chưa bao giờ tham gia vào thể thao.
Vậy chúng ta có nên làm theo ví dụ của Sir Winston hay hành động theo các bằng chứng nghiên cứu mới nhất chứng minh lợi ích sức khỏe của thể thao? Mặc dù khả năng của một thể thao chấn thương hoặc kết quả sức khỏe tiêu cực liên quan đến thể thao khác (như chết đột ngột khi tập thể dục) không bao giờ có thể bị loại trừ, tiềm năng lợi ích của thể thao vượt xa các rủi ro.
Chọn môn thể thao nào?
Có thể mất nhiều thập kỷ cho đến khi chúng ta đạt được kết luận chắc chắn về kết quả sức khỏe của tất cả các loại hình thể thao. Trong lúc đó, bạn có nên ngồi trước TV và đợi các nhà nghiên cứu công bố kết quả cuối cùng không? Không. Thực hiện theo sở thích của bạn và chọn một hoạt động thể thao giá cả phải chăng và dễ tiếp cận mà bạn thích làm, trong khi cố gắng giảm thiểu rủi ro chấn thương.
Điều này sẽ tăng khả năng bạn có đủ động lực và tham gia vào hoạt động đủ lâu để gặt hái những lợi ích sức khỏe đáng kể.
Giới thiệu về tác giả
Željko Pediši?, Nghiên cứu viên cao cấp, Đại học Victoria
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách về Bài tập từ danh sách Bán chạy nhất của Amazon
Cuộc cách mạng bốn múi: Làm thế nào bạn có thể đặt mục tiêu thấp hơn, gian lận trong chế độ ăn kiêng của mình mà vẫn giảm cân và giữ nguyên
của Chael Sonnen và Ryan Parsons
Cuộc Cách mạng Bốn Múi trình bày một cách tiếp cận toàn diện trong cuộc sống để đạt được các mục tiêu về sức khỏe và thể lực mà không cần làm việc chăm chỉ và đau khổ.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Lớn hơn gầy khỏe hơn: Khoa học đơn giản để xây dựng cơ thể nam giới tối ưu
bởi Michael Matthews
Nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp, giảm mỡ và trông tuyệt vời nhanh nhất có thể mà không cần steroid, di truyền tốt hoặc lãng phí thời gian vô lý trong phòng tập thể dục và tiền bạc cho các chất bổ sung, thì bạn nên đọc cuốn sách này.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Quyển Sách Bài Tập Lớn Về Sức Khỏe Của Phụ Nữ: Bốn Tuần Để Dáng Người Thon Gọn, Gợi Cảm Hơn, Bạn Khỏe Mạnh Hơn!
bởi Adam Campbell
The Women's Health Big Book of Exercises là hướng dẫn tập luyện cần thiết cho bất kỳ ai muốn có thân hình đẹp hơn. Là bộ sưu tập các bài tập toàn diện nhất từng được tạo ra, cuốn sách này là một công cụ quyền lực để định hình cơ thể cho cả người mới bắt đầu và những người yêu thích thể dục lâu năm.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Giải phẫu tập luyện sức mạnh cơ thể
bởi Bret Contreras
Trong Giải phẫu đào tạo sức mạnh cơ thể, tác giả và huấn luyện viên nổi tiếng Bret Contreras đã tạo ra nguồn tài nguyên đáng tin cậy để tăng sức mạnh toàn thân mà không cần đến tạ tự do, máy tập thể dục hay thậm chí là phòng tập thể dục.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Cuốn sách lớn về các bài tập sức khỏe nam giới: Bốn tuần để bạn gầy hơn, khỏe hơn, cơ bắp hơn!
bởi Adam Campbell
The Men's Health Big Book of Exercises là hướng dẫn tập luyện cần thiết cho bất kỳ ai muốn có thân hình đẹp hơn. Là bộ sưu tập các bài tập toàn diện nhất từng được tạo ra, cuốn sách này là một công cụ quyền lực để định hình cơ thể cho cả người mới bắt đầu và những người yêu thích thể dục lâu năm.
