Tìm một thói quen tập thể dục phù hợp với cuộc sống của bạn và sau đó gắn bó với nó là chìa khóa. (Shutterstock)
Nhiều người trong chúng ta, nhận thức được lợi ích của việc tập thể dục, cố gắng tuân thủ thói quen, chỉ tìm giày thể thao ở phía sau tủ quần áo khi thời tiết không hợp tác, thói quen của chúng ta bị gián đoạn hoặc chúng ta thiếu thời gian.
Một cách để biến một bài tập thành một cam kết lâu dài là phát triển một bản sắc tập thể dục. Một bản sắc tập thể dục là những gì chúng ta tưởng tượng khi chúng ta nghĩ về một người tập thể dục. Chủ yếu, đây là người thường xuyên đến phòng tập thể dục hoặc ưu tiên đi bộ mặc dù lịch trình bận rộn.
Khi chúng ta chấp nhận một bản sắc tập thể dục, hoạt động thể chất trở thành một phần của con người chúng ta và một tiêu chuẩn mạnh mẽ có thể thúc đẩy hành vi.
Nghiên cứu tôi thực hiện tại Đại học Manitoba và Đại học Ottawa cho thấy càng nhiều người trưởng thành xác định với tập thể dục hoặc hoạt động thể chất, họ càng làm điều đó.
Các nhà nghiên cứu khác đồng ý với sức mạnh của bản sắc tập thể dục và đã mô tả nó như một trong những tương quan tâm lý lớn nhất của tập thể dục.
Đi bộ đi bộ
Vậy làm thế nào để một bản sắc tập thể dục giúp mọi người phát triển thói quen tập thể dục?
Người tập thể dục cảm thấy không thoải mái khi họ không chơi phần này và sự khó chịu này có thể là động lực. Nghiên cứu của chúng tôi cho thấy những người có bản sắc tập thể dục mạnh mẽ, những người tưởng tượng không tập thể dục trong ba tuần sẽ cảm thấy tồi tệ hơn (có tội hơn), có ý định tập thể dục trở lại đúng hướng và có nhiều kế hoạch về cách họ sẽ làm điều này hơn những người có bản sắc tập thể dục yếu hơn.
Một cái gì đó đơn giản như việc dắt chó đi dạo có thể giúp bạn xác định là một người tập thể dục. (Shutterstock)
Xác định với tập thể dục mang lại cho mọi người một lợi thế. Những người có bản sắc tập thể dục mạnh mẽ có dồi dào và kế hoạch tập thể dục mạnh mẽ và ý định. Của chúng Động lực để tập thể dục cũng đến từ các nguồn chất lượng - chẳng hạn như hưởng thụ hoặc giá trị của họ, thay vì từ cảm giác tội lỗi hoặc áp lực từ người khác.
Luyện tập sự tự tin cũng mạnh mẽ giữa những người có bản sắc tập thể dục vững chắc và tất cả những điều này giúp mọi người di chuyển.
Hãy tưởng tượng mình là phù hợp
Nếu bạn muốn tập thể dục nhiều hơn, hãy bắt đầu xem bản thân như một người tập thể dục. Nhưng nếu thói quen của bạn trông giống như một cuộc đua marathon Netflix hơn là sự tham gia thực sự, bạn có thể hoài nghi về cách bạn sẽ thuyết phục bản thân rằng bạn là một người tập thể dục.
Tưởng tượng mình là một người có thể giúp đỡ. Những người về hưu, những người nhìn thấy mình trong tương lai như một người hoạt động thể chất báo cáo một danh tính hoạt động thể chất mạnh mẽ hơn một tháng sau đó.
Trong một theo dõi nghiên cứu, những người về hưu được hướng dẫn tưởng tượng mình là một người hoạt động thể chất dẫn đến sự gia tăng nhận dạng hoạt động thể chất bốn, tám và 12 tuần sau đó.
Tuy nhiên, vì sự gia tăng tương tự về nhận dạng đã được tìm thấy giữa những người tham gia kiểm soát, hoàn thành các hoạt động thể chất và các biện pháp nhận dạng có thể là tất cả những gì cần thiết để tạo ra sự gia tăng nhỏ trong nhận dạng tập thể dục.
Giả cho đến khi bạn thực hiện nó
Ngay cả khi bạn có một trí tưởng tượng sống động, bạn có thể cần một số bằng chứng hành vi rằng bạn là người tập thể dục. Giả mạo nó cho đến khi bạn thực hiện nó - chỉ cần bắt đầu làm việc.
Phụ nữ không hoạt động tăng danh tính tập thể dục của họ sau khi tham gia 16 tuần tập thể dục. Sự gia tăng danh tính xảy ra độc lập với việc phụ nữ tập thể dục mạnh mẽ hay lâu dài.
Tập thể dục cùng nhau giúp. (Shutterstock)
Điều này có nghĩa là bạn không phải chạy 30 mỗi tuần hoặc đổ mồ hôi để đeo huy hiệu tập thể dục của bạn. Một số báo cáo rằng dắt chó đi dạo hoặc chỉ đơn giản là làm việc hoạt động thể chất vào cuộc sống hàng ngày của họ (ví dụ, xuống xe buýt sớm một vài điểm dừng) cho phép họ xem bản thân như một người tập thể dục.
Bất kể thói quen tập thể dục chính xác cho phép bạn gọi cho mình một người tập thể dục, tính nhất quán là chìa khóa. Việc mang về nhà: tìm một thói quen tập thể dục phù hợp với cuộc sống của bạn và sau đó gắn bó với nó.
Tập thể dục trong một nhóm
Mặc dù đi bộ đi bộ là một cách để thuyết phục bản thân rằng bạn là một người tập thể dục, trở thành một người thực sự không chỉ là tập thể dục.
Trong nghiên cứu của tôi, mọi người bắt đầu coi mình là người tập thể dục khi hoạt động thể chất len lỏi vào các khía cạnh khác trong cuộc sống của họ. Vì vậy, xấu hổ mặc đồ, ngay cả khi bạn không tập thể dục. Và đừng ngại tập thể dục vào các cuộc trò chuyện của bạn.
Làm việc trong một nhóm cũng đã được thể hiện bản sắc xây dựng và thúc đẩy hành vi vì vậy hãy thêm những người tập thể dục khác trong vòng tròn xã hội của bạn. Những nỗ lực này có thể cảm thấy khó khăn nhưng chúng thường xảy ra một cách tự nhiên khi bạn đặt mình ra ngoài trong bối cảnh tập thể dục.
Shakespeare nói với chúng tôi từ lâu, trong Hamlet việc này Tư duy làm cho nó như vậy. Vì vậy, hãy chơi một phần của người tập thể dục và bắt đầu suy nghĩ về người tập thể dục mà bạn có thể và đang trở thành.
Giới thiệu về Tác giả
Shaelyn Strachan, Phó giáo sư, Đại học Manitoba
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách Cải thiện thái độ và hành vi từ danh sách bán chạy nhất của Amazon
"Thói quen nguyên tử: Một cách dễ dàng và đã được chứng minh để xây dựng thói quen tốt và phá vỡ thói quen xấu"
của James Clear
Trong cuốn sách này, James Clear trình bày một hướng dẫn toàn diện để xây dựng những thói quen tốt và từ bỏ những thói quen xấu. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài, dựa trên những nghiên cứu mới nhất về tâm lý học và khoa học thần kinh.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Giải phóng bộ não của bạn: Sử dụng khoa học để vượt qua lo âu, trầm cảm, tức giận, điên cuồng và kích hoạt"
của Faith G. Harper, Tiến sĩ, LPC-S, ACS, ACN
Trong cuốn sách này, Tiến sĩ Faith Harper đưa ra một hướng dẫn để hiểu và quản lý các vấn đề về cảm xúc và hành vi phổ biến, bao gồm lo lắng, trầm cảm và tức giận. Cuốn sách bao gồm thông tin về khoa học đằng sau những vấn đề này, cũng như những lời khuyên và bài tập thiết thực để đối phó và chữa bệnh.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Sức mạnh của thói quen: Tại sao chúng ta làm những gì chúng ta làm trong cuộc sống và kinh doanh"
bởi Charles Duhigg
Trong cuốn sách này, Charles Duhigg khám phá khoa học về sự hình thành thói quen và cách thói quen tác động đến cuộc sống của chúng ta, cả về mặt cá nhân và nghề nghiệp. Cuốn sách bao gồm những câu chuyện của những cá nhân và tổ chức đã thay đổi thành công thói quen của họ, cũng như những lời khuyên thiết thực để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Thói quen nhỏ: Những thay đổi nhỏ làm thay đổi mọi thứ"
bởi BJ Fogg
Trong cuốn sách này, BJ Fogg trình bày một hướng dẫn để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài thông qua những thói quen nhỏ dần dần. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để xác định và thực hiện những thói quen nhỏ có thể dẫn đến những thay đổi lớn theo thời gian.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Câu lạc bộ 5 giờ sáng: Làm chủ buổi sáng, nâng tầm cuộc sống"
bởi Robin Sharma
Trong cuốn sách này, Robin Sharma trình bày một hướng dẫn để tối đa hóa năng suất và tiềm năng của bạn bằng cách bắt đầu ngày mới sớm. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để tạo thói quen buổi sáng hỗ trợ các mục tiêu và giá trị của bạn, cũng như những câu chuyện truyền cảm hứng về những cá nhân đã thay đổi cuộc đời họ nhờ dậy sớm.
