Nghiên cứu cho thấy tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm đáng kể nguy cơ trầm cảm cũng như tăng cường nhận thức và trí nhớ. (Shutterstock)

Ở Canada, khoảng một phần năm người lớn sẽ trải qua một bệnh tâm thần trong cuộc đời của họ, với số tương tự được báo cáo tại Hoa Kỳ.

Ngăn ngừa bệnh tâm thần cũng quan trọng như ngăn ngừa các bệnh mãn tính khác như bệnh tim, tiểu đường và ung thư. Cũng như các tình trạng mãn tính này, hoạt động thể chất thường xuyên đóng một vai trò quan trọng.

Một phân tích tổng hợp gần đây (một nghiên cứu lớn kết hợp các nghiên cứu khác lại với nhau) với tổng số người tham gia 266,939 đã báo cáo rằng hoạt động trong 150 phút trở lên mỗi tuần có liên quan đến việc giảm phần trăm 20 có nguy cơ bị trầm cảm.

Tuần sức khỏe tâm thần ở Canada - từ tháng 5 7-13, 2018 - cung cấp cho chúng tôi cơ hội để xem xét những gì khoa học nói về tác động của tập thể dục lên tâm trí và cơ thể.

Giảm căng thẳng và lo lắng của bạn

Tập thể dục cung cấp ngay lập tức cũng như lợi ích lâu dài. Nghiên cứu cho thấy rằng chỉ sau một phiên, mọi người có một cơ hội lớn hơn để trải nghiệm các sự kiện và thành tích tích cực trong suốt ngày hôm đó, và cả ngày hôm sau

Các nghiên cứu khác đã tìm thấy rằng một bài tập duy nhất có thể cải thiện trí nhớ và nhận thức. Và, nếu bạn có thể nghĩ tốt hơn, thì có khả năng bạn sẽ đạt được nhiều hơn.

Chỉ sau một vài buổi, lợi ích của việc tập thể dục tăng lên. Khi những người không hoạt động trải qua một chương trình đi bộ và chạy trong ít nhất bốn tuần, đã có cải thiện trí nhớ cũng như giảm căng thẳng và lo lắng.

Đối với những người bị trầm cảm, tập thể dục đã được chứng minh để giảm triệu chứng, với những lợi ích lớn hơn đến từ hoạt động ở mức cường độ trung bình đến mạnh mẽ.

Kết quả là, tập thể dục được bao gồm trong Hướng dẫn điều trị của Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ cho bệnh trầm cảm.

Endocannabinoids của bạn thế nào?

Tập thể dục hoạt động bằng cách giải phóng hormone và chất dẫn truyền thần kinh làm cho chúng ta cảm thấy tốt.

Khi chúng ta tập thể dục, cơ thể chúng ta giải phóng endorphin. Một số người gọi chúng là hoóc môn hạnh phúc.

Endorphin ức chế đau và có đặc tính an thần như morphin. Các hiệu ứng thậm chí có thể là cảm thấy ở mức độ thấp của hoạt động.

Ngoài ra, phát hành tập thể dục dẫn truyền thần kinh được gọi là endocannabinoids, được liên kết với hệ thống phần thưởng của não.

Trong một nghiên cứu 2017, người lớn trải qua các buổi tập thể dục có giám sát trải qua sự gia tăng endocannabinoids cũng như giảm trầm cảm, căng thẳng và tâm trạng tiêu cực.

Cùng nhau, người ta tin rằng điều này dẫn đến một cảm giác hưng phấn: Cái gọi là cao thủ của người nổi tiếng.

Tập thể dục thường xuyên cũng đã được chứng minh là cải thiện lòng tự trọng của một người cao tuổi, đó là điều quan trọng để duy trì sức khỏe tinh thần tốt.

Hoạt động thể chất cũng có thể cung cấp nhiều cơ hội để tham gia với những người khác, một lần nữa, có lợi cho sức khỏe tâm thần.

Cải thiện chức năng não của bạn

Một số lợi ích sinh lý trong não xảy ra do tập thể dục.

Nó đã được chứng minh rằng tập thể dục dẫn đến sự gia tăng BDNF (yếu tố thần kinh có nguồn gốc từ não) và mức độ cao hơn có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh Parkinson và Alzheimer.

Khi chúng ta già khối lượng não của chúng ta giảm. Tuy nhiên, đánh giá các nghiên cứu có kiểm soát cho thấy những người trải qua chương trình tập thể dục như đi bộ, chạy hoặc đạp xe có tăng khiêm tốn về thể tích hải mã (phần não liên quan đến cảm xúc) so với những người không tập thể dục.

Thể chất tốt hơn cũng có liên quan đến tính toàn vẹn của sợi thần kinh trong não, lần lượt được liên kết với chức năng não cao hơn.

Cuối cùng, tập thể dục xuất hiện để cải thiện trí nhớ và nhận thức. Trong một nghiên cứu, ví dụ, chương trình hoạt động thể chất kéo dài sáu tháng cho người lớn bị suy giảm trí nhớ đã mang lại sự cải thiện khiêm tốn về nhận thức của họ trong thời gian theo dõi 18 trong một tháng.

Giảm nguy cơ sa sút trí tuệ?

Số người Canada sẽ trải qua một bệnh tâm thần tăng đáng kể khi bạn bao gồm bảy đến tám phần trăm người trưởng thành ở Canada mắc chứng mất trí nhớ.

Tuy nhiên, vẫn chưa rõ liệu bộ nhớ và nhận thức được cải thiện liên quan đến hoạt động thể chất có làm giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ hay không.

Một nghiên cứu ở Những người mắc chứng mất trí không tìm thấy sự cải thiện về nhận thức và các triệu chứng khi tập thể dục.

Điều đó nói rằng, trong cùng nghiên cứu này, đã có sự cải thiện về khả năng thực hiện các hoạt động hàng ngày như mặc quần áo và tắm. Điều này có thể giúp kéo dài cuộc sống độc lập.

Tuy nhiên, nhiều nhà nghiên cứu đồng ý rằng các nghiên cứu hiện tại về tập thể dục trong chứng mất trí có chất lượng kém và có thể không cho chúng ta thấy bức tranh thật - vì tập thể dục cũng cải thiện một số yếu tố nguy cơ liên quan đến chứng mất trí nhớ như huyết áp cao và bệnh tiểu đường.

Một điều rất rõ ràng: Bắt ít nhất là 150 phút hoạt động thể chất mỗi tuần, ở mức cường độ trung bình đến mạnh mẽ, sẽ giữ cho bạn sắc nét hơn trong thời gian ngắn và thậm chí có thể giúp bảo vệ chống lại bệnh tâm thần trong tương lai.

Cho dù bạn chạy, chơi khúc côn cầu hay bóng rổ, đạp xe đi làm hoặc tập luyện yoga hàng ngày - hầu như tất cả mọi người, bất kể hình dạng hoặc kích thước cơ thể, đều có thể tìm ra cách để hưởng lợi.

Giới thiệu về Tác giả

Scott Lear, Giáo sư Khoa học Sức khỏe, Đại học Simon Fraser. Anh ấy viết blog hàng tuần Cảm giác lành lặn

Bài viết này ban đầu được xuất bản vào Conversation. Đọc ban đầu bài viết.

Sách liên quan

at Thị trường InnerSelf và Amazon