Chúng ta đều biết rằng tập thể dục nói chung có nhiều lợi ích, chẳng hạn như cải thiện thể lực và sức mạnh. Nhưng chúng ta biết gì về tác dụng của các loại bài tập cụ thể? Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng chạy bộ có thể tăng tuổi thọ, ví dụ, trong khi tập yoga làm cho chúng ta hạnh phúc. Tuy nhiên, có một hoạt động vượt ra ngoài việc tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần - võ thuật cũng có thể thúc đẩy nhận thức của não bạn.
XUẤT KHẨU. Cải thiện sự chú ý
Các nhà nghiên cứu nói rằng có hai lối để cải thiện sự chú ý, thông qua đào tạo chú ý (AT) và đào tạo trạng thái chú ý (AST). AT dựa trên việc thực hành một kỹ năng cụ thể và trở nên tốt hơn với kỹ năng đó, nhưng không phải là kỹ năng khác - ví dụ như sử dụng một trò chơi video đào tạo não. Mặt khác, AST là về một trạng thái tâm trí cụ thể cho phép tập trung mạnh mẽ hơn. Điều này có thể được thực hiện bằng cách sử dụng tập thể dục, thiền hoặc yoga, trong số những thứ khác.
Có ý kiến cho rằng võ thuật là một hình thức của AST và hỗ trợ điều này, nghiên cứu gần đây đã chỉ ra mối liên hệ giữa thực tiễn và cảnh giác được cải thiện. Ủng hộ ý tưởng này lên hơn nữa, một nghiên cứu khác cho thấy tập luyện võ thuật - cụ thể là karate - được liên kết với hiệu suất tốt hơn trong một nhiệm vụ chú ý chia rẽ. Đây là một nhiệm vụ trong đó người đó phải ghi nhớ hai quy tắc và phản hồi các tín hiệu dựa trên việc chúng là thính giác hay thị giác.
XUẤT KHẨU. Giảm sự gây hấn
Trong một Du học Mỹ, trẻ em ở độ tuổi 8-11 được giao nhiệm vụ huấn luyện võ thuật truyền thống tập trung vào việc tôn trọng người khác và tự vệ như một phần của chương trình chống bắt nạt. Những đứa trẻ cũng được dạy cách duy trì mức độ tự chủ trong các tình huống nóng.
Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng việc đào tạo võ thuật đã làm giảm mức độ hành vi hung hăng ở các cậu bé và thấy rằng chúng có nhiều khả năng bước vào và giúp đỡ một người bị bắt nạt hơn trước khi chúng tham gia khóa đào tạo. Những thay đổi đáng kể không được tìm thấy trong hành vi của các cô gái, có khả năng vì họ cho thấy mức độ gây hấn thể chất thấp hơn nhiều so với việc đào tạo so với các chàng trai đã làm.
Điều thú vị là tác dụng chống trầm cảm này không chỉ giới hạn ở trẻ nhỏ. Một nghiên cứu khác nhau tìm thấy giảm sự gây hấn về thể chất và lời nói, cũng như sự thù địch, ở thanh thiếu niên cũng luyện tập võ thuật.
XUẤT KHẨU. Quản lý căng thẳng tốt hơn
Một số hình thức của võ thuật, chẳng hạn như thái cực quyền, rất chú trọng đến việc kiểm soát hơi thở và thiền định. Đây là những liên kết mạnh mẽ trong một nghiên cứu với cảm giác giảm căng thẳng, cũng như có khả năng kiểm soát căng thẳng tốt hơn khi nó xuất hiện ở người trẻ tuổi đến trung niên.
Hiệu ứng này cũng đã được tìm thấy trong người lớn tuổi - những người tham gia 330 trong nghiên cứu này có tuổi trung bình là 73 - cũng vậy. Và các động tác mềm mại, trôi chảy làm cho nó trở thành một bài tập lý tưởng, tác động thấp cho người già.
XUẤT KHẨU. Tăng cường tình cảm
Khi một số nhà khoa học đang tìm kiếm liên kết giữa sức khỏe cảm xúc và sức khỏe thể chất, điều quan trọng cần lưu ý là võ thuật đã được thể hiện cải thiện tình cảm của một người quá.
Trong nghiên cứu được liên kết ở trên, 45 người lớn tuổi (67-93) được yêu cầu tham gia tập luyện karate, đào tạo nhận thức hoặc đào tạo thể chất phi võ thuật trong ba đến sáu tháng. Những người lớn tuổi trong khóa đào tạo karate cho thấy mức độ trầm cảm thấp hơn sau thời gian tập luyện so với cả hai nhóm khác, có lẽ do khía cạnh thiền định của nó. Nó cũng được báo cáo rằng những người trưởng thành này cho thấy mức độ tự trọng cao hơn sau khi đào tạo quá.
XUẤT KHẨU. Cải thiện trí nhớ
Sau khi so sánh một nhóm kiểm soát ít vận động với một nhóm người tập karate, Các nhà nghiên cứu người Ý thấy rằng tham gia vào karate có thể cải thiện trí nhớ làm việc của một người. Họ đã sử dụng một bài kiểm tra liên quan đến việc thu hồi và lặp lại một loạt các số, cả theo thứ tự đúng và ngược, tăng độ khó cho đến khi người tham gia không thể tiếp tục. Nhóm karate làm nhiệm vụ này tốt hơn nhiều so với nhóm kiểm soát, có nghĩa là họ có thể nhớ lại chuỗi số dài hơn. Dự án khác tìm thấy kết quả tương tự trong khi so sánh thực hành tai chi với tập thể dục phương Tây, tập luyện sức mạnh, sức bền, và sức đề kháng.
Rõ ràng, võ thuật có nhiều hơn so với vai trò truyền thống của nó. Mặc dù chúng đã được thực hành để tự vệ và phát triển tâm linh trong hàng trăm năm, nhưng chỉ gần đây các nhà nghiên cứu mới có phương pháp để đánh giá mức độ thực sự của việc thực hành này ảnh hưởng đến não.
Có một loạt các môn võ thuật như vậy, một số nhẹ nhàng và thiền định hơn, một số khác chiến đấu và chuyên sâu về thể chất. Nhưng điều này chỉ có nghĩa là có một loại dành cho tất cả mọi người, vậy tại sao bạn không thử và xem làm thế nào bạn có thể tăng cường trí não của chính mình bằng cách sử dụng các môn võ thuật cổ xưa.
Có một loạt các môn võ thuật như vậy, một số nhẹ nhàng và thiền định hơn, một số khác chiến đấu và chuyên sâu về thể chất. Nhưng điều này chỉ có nghĩa là có một loại dành cho tất cả mọi người, vậy tại sao bạn không thử và xem làm thế nào bạn có thể tăng cường trí não của chính mình bằng cách sử dụng các môn võ thuật cổ xưa.Giới thiệu về Tác giả
Ashleigh Johnstone, nhà nghiên cứu tiến sĩ về khoa học thần kinh nhận thức, Đại học Bangor
Bài viết này ban đầu được xuất bản vào Conversation. Đọc ban đầu bài viết.
Sách liên quan:
at Thị trường InnerSelf và Amazon
