Nghiên cứu mới cho thấy Yoga mang đến nguy cơ đau cổ tay, khuỷu tay và vai cao hơn dự kiến, có thể là do tư thế như con chó hướng xuống, nghiên cứu mới cho thấy.

Nhưng đó không phải là tất cả tin xấu. Giống nhau nghiên cứu Thêm vào bằng chứng ngày càng tăng yoga có thể giúp kiểm soát đau thắt lưng và cổ.

Những phát hiện này nhấn mạnh mối quan hệ phức tạp giữa yoga và đau cơ xương khớp, phổ biến thứ hai nguyên nhân khuyết tật trên toàn thế giới.

Phát hiện của chúng tôi không chỉ quan trọng đối với những người tập yoga hoặc đang nghĩ đến việc sử dụng nó mà còn cho các giáo viên yoga và các chuyên gia chăm sóc sức khỏe điều trị cho các bệnh nhân có vấn đề về cơ xương khớp.

Chúng ta đã làm gì?

Chúng tôi đã khảo sát những người 354 đã tham gia ít nhất một lớp yoga trong năm trước trong một phòng tập yoga với hai địa điểm ở ngoại ô thành phố New York. Những người tham gia chủ yếu là phụ nữ (95%) và trung bình là 45. Studio cung cấp các lớp học trong Yoga theo phong cách Vinyasa, yoga Iyengar và yoga trước khi sinh, trong số những người khác.

Những người tham gia đã hoàn thành một câu hỏi điện tử trực tuyến để chúng tôi có thể đánh giá cơn đau cơ xương khớp của họ khi bắt đầu. Sau đó, chúng tôi đã liên lạc với họ một năm sau đó để đánh giá hiệu quả của yoga đối với đau xương, khớp và cơ ở bất kỳ vùng cơ thể nào.

Vào thời điểm đó, chúng tôi đã hỏi về tác dụng của yoga đối với cơn đau của họ (liệu họ có nghĩ rằng yoga đã gây ra nó, làm cho nó tồi tệ hơn, không có tác dụng hay làm cho nó tốt hơn) và cường độ của cơn đau.

Khi mọi người báo cáo yoga gây ra đau đớn, chúng tôi yêu cầu họ nói với chúng tôi nếu họ cảm thấy đau trong lớp yoga (và ở vị trí nào), trong vòng một giờ sau lớp yoga hoặc ngày hôm sau.

Chúng ta đã tìm thấy gì?

Hầu hết 87% người tham gia báo cáo đau cơ xương khớp trong vòng một năm. Trong số những người báo cáo đau ở ít nhất một vùng cơ thể, hầu hết (66%) cho biết yoga cải thiện đau xương, cơ và khớp, đặc biệt là đau cổ và lưng.

Tuy nhiên, 21% cho biết yoga làm cho cơn đau của họ tồi tệ hơn và hơn so với 10% cho biết yoga đã gây ra cơn đau đặc biệt ở các chi trên (tay, cổ tay, khuỷu tay, vai). Điều này có thể là do tư thế, giống như con chó hướng xuống, cần bạn đặt trọng lượng lên phần cơ thể này.

Một số lượng lớn (44%) cho biết yoga không ảnh hưởng đến nỗi đau của họ. Vì những người tham gia được hướng dẫn kiểm tra tất cả các vùng cơ thể nơi họ bị đau, một số người tham gia có thể đã báo cáo yoga giúp ở một vùng nhưng gây đau ở vùng khác, vì vậy những con số này vượt quá 100%.

Hơn một nửa chấn thương là nhỏ, trong khi những người khác dẫn đến thời gian rời xa yoga (39%) hoặc đau kéo dài hơn ba tháng (42%). Những người bị đau cơ xương khớp liên quan đến yoga đánh giá mức độ đau của họ từ hai đến năm (theo thang điểm từ 0 đến 10).

Mặc dù chúng tôi không hỏi làm thế nào những chấn thương này xảy ra, nghiên cứu trước đây cho thấy quá mức, hướng dẫn không đầy đủ và kỹ thuật kém làm tăng rủi ro chấn thương.

Làm thế nào để so sánh với các nghiên cứu khác?

Nghiên cứu của chúng tôi, cho thấy yoga gây đau ở 10% số người trong một năm, có tỷ lệ đau cao hơn nhiều so với các nghiên cứu khác, đã báo cáo mức độ trước đây về 1% và 2.4%.

Một lý do cho số lượng cao hơn của chúng tôi có thể là vì chúng tôi đã theo dõi những người tham gia trong một năm, điều này cung cấp ước tính chính xác hơn so với các nghiên cứu trước đây đánh giá con người tại một thời điểm.

Tuy nhiên, nghiên cứu của chúng tôi có một tin tốt cho những người tập yoga vì nó ủng hộ niềm tin phổ biến rằng yoga có thể giúp giảm đau cổ và lưng. Nghiên cứu của chúng tôi cũng xác nhận nghiên cứu gần đây Điều đó cho thấy tác dụng có lợi của yoga đối với chứng đau thắt lưng mãn tính.

Trong khi nghiên cứu của chúng tôi đi một phần để điều tra mối quan hệ phức tạp giữa yoga và đau đớn, mẫu của chúng tôi bị hạn chế. Vì vậy, nghiên cứu trong tương lai cần xem xét các chấn thương yoga ở những người tham gia nam và trẻ tuổi, có thể là điển hình hơn của những người tập yoga ở các trung tâm đô thị.

Vì vậy, những gì tin nhắn mang về nhà?

• Mọi người nên tập yoga một cách tận tâm và nên nhận thức được khả năng chấn thương. Họ nên hạn chế thời gian dành cho trọng lượng trên cánh tay (chẳng hạn như tư thế chó hướng xuống), đặc biệt nếu họ bị chấn thương trước đó

• giáo viên yoga nên thông báo cho người tham gia về khả năng chấn thương và khuyến khích họ di chuyển ra khỏi những vị trí không thoải mái hoặc cảm thấy không an toàn. Họ nên liên lạc với các nhà vật lý trị liệu để sửa đổi vị trí khi người tham gia đang hồi phục sau chấn thương

• bệnh nhân nên thảo luận với các nhà vật lý trị liệu và bác sĩ nếu họ có ý định tập yoga và đánh giá các rủi ro, lợi ích và sửa đổi tiềm năng có thể giúp tập yoga an toàn hơn.

Giới thiệu về Tác giả

Evangelos Pappas, Giảng viên vật lý trị liệu cơ xương khớp, Đại học Sydney và Marc Campo, Giáo sư, Vật lý trị liệu, Mercy College

Bài viết này ban đầu được xuất bản vào Conversation. Đọc ban đầu bài viết.

Sách liên quan:

at Thị trường InnerSelf và Amazon