Ngồi đã được gắn nhãn hiệuhút thuốc mớiĐây là một rủi ro cho sức khỏe cộng đồng, đặc biệt là đối với những người có công việc văn phòng.

Trong nhiều năm qua, 15 đã được liên kết với ung thư, bệnh tim và tiểu đường và thậm chí cả trầm cảm. Điều này đã dẫn đến một sự đột biến trong câu chuyện truyền thông về những rủi ro của việc ngồi, ngay cả đối với những người tập thể dục nhiều.

Sau đó, sự nổi tiếng của bàn đứng để khuyến khích mọi người rời khỏi ghế của họ để cải thiện sức khỏe của họ.

Nhưng ngồi có thực sự rủi ro? Và chúng ta có thực sự cần bàn đứng?

Bằng chứng nói lên điều gì?

Trong của chúng tôi nghiên cứu mới nhất chúng tôi đã điều tra nếu không chỉ tổng số lượng ngồi, mà các loại ngồi khác nhau, có liên quan đến việc phát triển Type 2 diabetes.

Chúng tôi muốn xem liệu có sự khác biệt nào giữa việc ngồi xem TV, ngồi tại nơi làm việc hay ngồi ở nhà nhưng không xem TV.

Chúng tôi đã đo hành vi ngồi của 4,811 Công chức Anh, những người ở độ tuổi trung bình 44 và không mắc bệnh tiểu đường, tim hoặc các vấn đề về tuần hoàn khi bắt đầu nghiên cứu. Trong những năm tiếp theo 13, người 402 bị tiểu đường.

Khi chúng tôi đã tính đến béo phì, hoạt động thể chất và các yếu tố khác góp phần phát triển bệnh tiểu đường loại 2, không phải toàn bộ thời gian ngồi, ngồi làm việc hoặc ngồi ở nhà nhưng không xem TV có liên quan đến bệnh tiểu đường.

Chúng tôi chỉ tìm thấy một mối liên hệ yếu với thời gian ngồi xem TV và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Điều này trái ngược với gần đây xem xét kết hợp kết quả của năm nghiên cứu truyền hình cũ cho thấy mối liên kết mạnh mẽ hơn. Nhưng hầu như không có nghiên cứu nào trong số đó chiếm tỷ lệ béo phì, nguyên nhân chính của bệnh tiểu đường.

Tuy nhiên, đối với những người không hoạt động thể chất thì câu chuyện lại khác. Hai nghiên cứu gần đây cho thấy tổng thời gian ngồi một ngày có liên quan đến việc phát triển bệnh tiểu đường, nhưng chỉ ở những người không hoạt động thể chất hoặc cả hai không hoạt động thể chất và béo phì.

Đó không phải là toàn bộ câu chuyện. Ít nhất hai yếu tố quyết định nếu ngồi là một yếu tố rủi ro theo đúng nghĩa của nó: loại và bối cảnh của việc ngồi.

Loại và bối cảnh ngồi

Rất có thể chúng ta sẽ ngồi làm việc, vui chơi và khi đi du lịch. Và một bằng chứng ngày càng tăng cho thấy không phải tất cả ngồi đều như nhau.

Ví dụ, ngồi xuống tại nơi làm việc không liên kết mạnh với rủi ro sức khỏe lâu dài. Có lẽ đó là vì công việc có địa vị cao hơn liên quan đến việc ngồi nhiều hơn và vị trí kinh tế xã hội cao hơn có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh mãn tính thấp hơn.

Đó là một trường hợp khác nhau để ngồi xem TV, kiểu ngồi liên kết nhất quán với các rủi ro sức khỏe lâu dài như bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim và tử vong sớm.

Những người xem nhiều TV có xu hướng tình trạng kinh tế xã hội thấp hơn, thất nghiệp, có sức khỏe tâm thần kém hơn, ăn thực phẩm không lành mạnh và được tiếp xúc với quảng cáo thực phẩm không lành mạnh.

Mỗi khía cạnh của việc xem TV làm tăng cơ hội sức khỏe thể chất và tinh thần kém. Nhưng các nghiên cứu không thể giải thích cho tất cả những ảnh hưởng phức tạp này. Nói cách khác, TV liên quan đến một chòm sao có nguy cơ về sức khỏe không thể đếm được. Vì vậy, các nghiên cứu trên TV chỉ cho chúng ta biết rằng việc xem TV quá mức là một hành vi cần phải giảm bớt, nhưng thực tế không cho chúng ta biết gì về những rủi ro sức khỏe khi ngồi.

Hoạt động thể chất và ngồi

Một khía cạnh quan trọng của nghiên cứu của chúng tôi là những người tham gia cho biết họ đã hoạt động thể chất, báo cáo trung bình 43 phút đi bộ mỗi ngày, cộng với hơn hai giờ hoạt động thể chất khác mỗi ngày.

Một cái lớn đánh giá gần đây kết hợp dữ liệu từ hơn một triệu người tham gia đã tìm thấy 60-75 phút hoạt động thể chất mỗi ngày đã loại bỏ tác hại của việc ngồi khi đo tử vong do bệnh tim mạch hoặc tử vong do mọi nguyên nhân.

Một lời giải thích có thể cho liên kết yếu giữa ngồi và bệnh tiểu đường, chúng tôi quan sát thấy rằng những người tham gia được bảo vệ bởi mức độ hoạt động thể chất cao của họ.

Điều này cho thấy điều đặc biệt quan trọng là tìm cách cho phép nhân viên văn phòng buộc phải dành nhiều giờ mỗi ngày trước máy tính để thêm hoạt động thể chất vào thói quen hàng ngày của họ.

Cũng như các cá nhân thay đổi hành vi của họ, chính phủ cần cung cấp cơ sở hạ tầng để đi lại chủ động, như làn đường xe đạp và giá đỡ xe đạp an toàn tại các trạm, và khuyến khích mọi người sử dụng phương tiện giao thông công cộng. Chủ lao động có thể cung cấp các ưu đãi và phương tiện để đi lại chủ động, như cung cấp vòi hoa sen tại nơi làm việc và thúc đẩy đi bộ vào giờ ăn trưa, khuyến khích sử dụng cầu thang thay vì thang máy và thậm chí là đi bộ khi thuận tiện.

Bàn đứng thì sao?

Bàn có thể điều chỉnh cho phép tùy chọn ngồi và đứng (bàn ngồi) có thể là bước đầu tiên tốt, đặc biệt đối với những người làm việc rất ít vận động và không phù hợp. Nhưng đây không phải là một giải pháp hoàn chỉnh như mọi người không tiêu tốn nhiều năng lượng, hoặc nỗ lực bản thân, Sử dụng chúng.

Ngay cả các nghiên cứu được thiết kế tốt về những người sử dụng bàn đứng cũng được tìm thấy thay thế ngồi bằng đứng 40-45 phút mỗi ngày làm việc không cung cấp bất kỳ lợi ích sức khỏe có thể đo lường được.

Và những người sử dụng chúng có thể nghĩ rằng họ đã hoàn thành công việc của mình và có xu hướng ít hoạt động thể chất sau khi làm việc.

Giảm thời gian ngồi có thể là một lựa chọn hữu ích nếu mọi người không muốn đi bộ hoặc không thể đi bộ, đạp xe hoặc tập thể dục.

Nhưng bạn sẽ phải cắt giảm việc ngồi nhiều giờ mỗi ngày để đạt được cùng giảm rủi ro chết vì ung thư và bệnh tim mạch do thực hiện thậm chí một hoặc hai buổi tập thể dục mỗi tuần.

Mặc dù chúng ta có xu hướng cho rằng việc giảm thời gian ngồi dễ dàng hơn là thúc đẩy hoạt động thể chất, thật không may, chúng là khó như nhau để giải quyết.

Bây giờ đi đâu?

Thay vì là người mới hút thuốc, chúng ta cần nghĩ rằng việc ngồi như một phần quan trọng của vấn đề không hoạt động thể chất.

Chúng ta cũng cần đọc đằng sau các tiêu đề về cách các phương tiện truyền thông ngồi. Nghiên cứu vừa được công bố cho thấy 30-40% các câu chuyện truyền thông về hành vi tĩnh tại thúc đẩy các thông điệp sai lệch, chẳng hạn như ngồi hoàn tác những lợi ích của việc tập thể dục.

Vì vậy, ưu tiên hàng đầu là củng cố nhiều nhất tin nhắn dựa trên bằng chứng: di chuyển càng thường xuyên càng tốt, đôi khi huff và phồng.

Giới thiệu về Tác giả

Emmanuel Stamatakis, Phó giáo sư; Hoạt động thể chất, lối sống và hành vi sức khỏe, Đại học Sydney

Bài viết này ban đầu được xuất bản vào Conversation. Đọc ban đầu bài viết.

Sách liên quan

at Thị trường InnerSelf và Amazon