Theo dõi con đường tại Tanjong Rhu trên Sân vận động trong nhà Singapore
(Wikimedia Commons, CC)

Không có nghi ngờ rằng hoạt động thể chất là tốt cho bạn, nhưng số tiền tối ưu vẫn là một chủ đề tranh luận. Đề xuất được chấp nhận phổ biến là chúng tôi thực hiện ít nhất 150 phút mỗi tuần tập thể dục vừa phải, hoặc 75 phút với cường độ mạnh mẽ. Và trong khi một số người chọn điều chỉnh hoạt động thể chất hàng tuần của họ thành một hoặc hai phiên (chiến binh cuối tuần, thì những người khác thích trải đều trong tuần, chẳng hạn như đi bộ nhanh trong vài phút mỗi ngày.

Nhưng mặc dù có thể dễ dàng phù hợp với những hoạt động ít thường xuyên hơn trong lối sống bận rộn, nhưng ít ai biết được những ảnh hưởng sức khỏe của mô hình hoạt động thể chất chiến binh cuối tuần. Trong chúng tôi nghiên cứu mới nhất, chúng tôi đã tìm cách điều tra nếu một bài tập chiến binh cuối tuần có lợi cho sức khỏe.

Để làm điều này, chúng tôi đã theo dõi hoạt động thể chất của những người trưởng thành 63,591 từ Anh và Scotland trong khoảng thời gian năm 12. Trong thời gian đó, người 8,802 đã chết. Chúng tôi thấy rằng nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân thấp hơn khoảng 30% ở những người trưởng thành chiến binh cuối tuần so với người lớn không hoạt động.

Có những lý do chính đáng để nghĩ rằng ai đó nên tập thể dục thường xuyên, vài lần mỗi tuần; mỗi lần tập thể dục nhịp điệu bền vững sẽ cải thiện huyết áp, mức cholesterol và chuyển hóa glucose trong một hoặc hai ngày.

Tuy nhiên, trong nghiên cứu của chúng tôi, chúng tôi thấy có rất ít sự khác biệt về lợi ích sức khỏe giữa những người tập thể dục thường xuyên và các chiến binh cuối tuần. Nói cách khác, những người chọn đi bộ nhanh trong vài phút 30 vào năm ngày trong tuần có lợi ích sức khỏe tương tự với những người chọn thực hiện một bước dài 150 mỗi tuần.

Nghiên cứu của chúng tôi là quan sát, vì vậy chúng tôi không thể kết luận rằng hoạt động thể chất làm cho mọi người khỏe mạnh hơn, chúng tôi cũng không thể giải thích tại sao tập thể dục có lợi. Tuy nhiên, chúng tôi đã cẩn thận kiểm soát các yếu tố có thể giải thích kết quả. Đó là, những người hoạt động thể chất nói chung có thể có lối sống lành mạnh hơn, chẳng hạn như chế độ ăn uống tốt hơn, không hút thuốc và có thể có sức khỏe tốt hơn. Để đảm bảo rằng sức khỏe kém không khiến mọi người tập thể dục ít hơn và chết sớm hơn, chúng tôi đã loại bỏ dữ liệu về bất cứ ai chết trong hai năm đầu của thời gian theo dõi, do đó làm cho kết quả khoa học hơn.

Chất lượng tập thể dục có thể quan trọng

Nghiên cứu thực nghiệm cho thấy tập thể dục cải thiện thể dục nhịp điệu và quan trọng khác yếu tố nguy cơ bệnh mãn tính. Các chiến binh cuối tuần trong nghiên cứu của chúng tôi đã thực hiện một tỷ lệ lớn các bài tập cường độ mạnh mẽ, và chất lượng có thể quan trọng hơn số lượng. Tập thể dục cường độ mạnh mẽ cải thiện thể dục nhịp điệu nhiều hơn cùng một lượng tập thể dục cường độ vừa phải và hai lần tập thể dục cường độ mạnh mỗi tuần là đủ để duy trì thể dục nhịp điệu.

Chúng ta thường nghe về sự nguy hiểm của các chiến binh cuối tuần có nguy cơ bị thương và các vấn đề sức khỏe. Vì vậy, những người thực hiện tập thể dục lần đầu tiên hoặc sau một thời gian không hoạt động nên xây dựng dần dần. Ví dụ, bắt đầu với một bài tập cường độ vừa phải như đi bộ nhanh. Đi bộ nhanh có liên quan đến nguy cơ chấn thương thấp và điều quan trọng là phải đặt ra các mục tiêu thực tế mang lại động lực và xây dựng sự tự tin. Người trung niên và người cao tuổi được khuyến nghị tham gia ít nhất là 12 tuần tập thể dục cường độ vừa phải trước khi đưa ra bất kỳ bài tập cường độ mạnh nào.

Vì vậy, thông điệp rất đơn giản. Bất kỳ hoạt động nào tốt hơn là không có - cho dù bạn trải rộng nó ra hay thực hiện nó trong một lần mạnh mẽ. Di chuyển nhiều hơn, ngồi ít hơn.

Giới thiệu về Tác giả

Mark Hamer, Chủ tịch tập thể dục như thuốc, Đại học Loughborough

Bài viết này ban đầu được xuất bản vào Conversation. Đọc ban đầu bài viết.

Sách liên quan:

at Thị trường InnerSelf và Amazon