Hầu hết các máy theo dõi thể dục hiện đại là các thiết bị điện tử bạn đeo trên cổ tay để theo dõi các bước, hoạt động thể chất tổng thể, hành vi tĩnh tại và giấc ngủ. Họ thường làm việc với một ứng dụng điện thoại thông minh hoặc trang web cho phép bạn theo dõi tiến trình của mình theo thời gian bằng cách sử dụng biểu đồ và số liệu. Máy theo dõi thể dục nâng cao cũng có thể ghi lại các kết quả liên quan đến nhịp tim và GPS, như lộ trình, tốc độ và khoảng cách của bạn.

Mọi người có thể hoạt động mà không cần sử dụng máy theo dõi thể dục, nhưng các tính năng tự giám sát của họ giúp bạn đặt mục tiêu thực tế và theo dõi tiến trình của bạn. Tự giám sát là một hiệu quả kỹ thuật thay đổi hành vi.

Vì vậy, hãy xem xét bằng chứng về các máy theo dõi này.

KHAI THÁC. Theo dõi tập thể dục làm việc trong thời gian ngắn

Máy đếm bước cơ bản (bộ đếm bước cơ học) đã có từ rất lâu và khi mọi người sử dụng chúng thì mức độ hoạt động của họ tăng. Theo dõi tập thể dục ngày nay về cơ bản là pedometer ưa thích. Vì vậy, có rất ít lý do để tin rằng các tính năng và chức năng bổ sung của chúng làm cho chúng kém hiệu quả hơn.

Trong số ít các thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát nghiêm ngặt của các máy theo dõi thể dục tiên tiến, hầu hết đều tìm thấy kết quả ngắn hạn tích cực. Ví dụ: nghiên cứu so sánh những người sử dụng máy đếm bước chân với những người sử dụng Fitbits được tìm thấy Người dùng Fitbit hoạt động thể chất nhiều phút hơn một tuần. Nền tảng khác nghiên cứu cũng tìm thấy những người sử dụng máy theo dõi thể dục đã thực hiện các bước nhiều hơn đáng kể so với những người trong nhóm kiểm soát, nhưng chỉ đo lường kết quả trong một khoảng thời gian ngắn.

KHAI THÁC. Để có kết quả lâu dài, máy theo dõi thể dục hoạt động tốt nhất với các chiến lược khác

Quá ít nghiên cứu đã xem xét cách mọi người sử dụng máy theo dõi thể dục sau ba tháng để nói nếu họ làm việc lâu dài. Vô số báo cáo đề nghị nhiều người sớm ngừng sử dụng chúng. Lý do bao gồm nhu cầu liên tục nạp lại và đồng bộ hóa thiết bị với một ứng dụng hoặc trang web.

Quan trọng hơn, máy theo dõi thể dục cần phải là một phần của chiến lược thay đổi hành vi tổng thể để thúc đẩy một thói quen tập thể dục suốt đời. Nhưng điều này chủ yếu không xảy ra.

Ví dụ: một học tập nơi làm việc cho thấy hoạt động thể chất tăng lên sau tháng 12 khi máy theo dõi thể dục được kết hợp với hỗ trợ tổ chức trong ba tháng đầu tiên. Hỗ trợ bao gồm thông tin giáo dục, thiết lập mục tiêu, hỗ trợ xã hội và thách thức nhóm.

A nghiên cứu cao cấp cho thấy rằng khi mọi người được khen thưởng về mặt tài chính khi sử dụng máy theo dõi thể dục, điều này không cải thiện sức khỏe của họ về lâu dài. Tuy nhiên, phần thưởng bên ngoài như vậy không phải là một chiến lược thay đổi hành vi mạnh mẽ, vì chúng không làm tăng động lực cần thiết để tiếp tục đi sau khi các ưu đãi được loại bỏ.

Vì vậy, hỗ trợ hành vi là cần thiết với các máy theo dõi thể dục để hình thành thói quen hoạt động suốt đời lành mạnh.

KHAI THÁC. Các chức năng theo dõi thể dục cơ bản là chính xác

Một số đánh giá cho biết hầu hết các máy theo dõi thể dục cung cấp các biện pháp hoạt động thể chất hợp lệ và đáng tin cậy, ví dụ như đếm các bước và phút hoạt động. Hầu hết người dùng coi bước tính là chức năng quan trọng nhất của máy theo dõi thể dục.

Nhưng những đánh giá này cũng chỉ ra chi tiêu năng lượng, lượng calo và các biện pháp ngủ ít chính xác hơn. Đây không hẳn là một vấn đề đối với người dùng giải trí vì lỗi đo lường có xu hướng thích hợp. Điều này có nghĩa là bạn vẫn có thể đánh giá chính xác liệu bạn có đang tiến bộ hay không vì thiết bị luôn vượt quá hoặc ước tính dưới cùng một cách.

KHAI THÁC. Theo dõi tập thể dục ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn

Một số người báo cáo cảm thấy tội lỗi hoặc trần truồng khi không đeo thiết bị theo dõi thể dục của họ; những người khác đề nghị nó có thể làm hỏng mối quan hệ của họ với bác sĩ của họ.

Nhưng có nhiều nghiên cứu chứng minh tác động tích cực mạnh mẽ hoạt động thể chất thường xuyên về sức khỏe tâm thần, bao gồm cải thiện tâm trạng, chất lượng cuộc sống, căng thẳng, lo lắng và trầm cảm. Mặc dù không có bằng chứng trực tiếp, nhưng có khả năng các tác động sức khỏe tâm thần tích cực của việc tích cực vượt xa các tác động sức khỏe tâm thần tiêu cực tiềm ẩn của việc theo dõi tập thể dục.

KHAI THÁC. Theo dõi tập thể dục đang ở đây để ở lại, mặc dù báo cáo phương tiện truyền thông

Mới đây bài viết nhấn mạnh những rắc rối tài chính cho người dẫn đầu thị trường Fitbit và những người khác như Jawbone. Bán hàng đang chậm lại và lợi nhuận giảm. Điều này có nhiều người tin rằng theo dõi tập thể dục là một mốt nhất thời.

Chúng tôi không nghĩ rằng điều này sẽ xảy ra; thị trường thiết bị đeo toàn cầu được dự báo lớn lên lên tới hơn US $ 34 tỷ mỗi năm bởi 2019. Quan trọng hơn, máy theo dõi thể dục vẫn đang phát triển nhanh chóng, với các thương hiệu khác nhau đang phát triển các mẫu mới tự hào với các tính năng và hiệu suất được cải thiện. Thật khó để đứng đầu trong vai trò dẫn đầu thị trường trong một môi trường năng động và thay đổi nhanh chóng.

Các chuyên gia y tế cũng sẵn sàng sử dụng máy theo dõi thể dục cho các nhóm bệnh nhân cụ thể, như những người đang hồi phục ung thư vú hoặc có chạy thận nhân tạo. Điều này chứng tỏ tiềm năng cho các máy theo dõi được tích hợp vào hệ thống chăm sóc sức khỏe.

Giới thiệu về Tác giả

Corneel Vandelanotte, Nghiên cứu sinh giáo sư: Hoạt động thể chất và sức khỏe, CQUniversity Australia và Stephanie Alley, nghiên cứu sinh sau tiến sĩ, CQUniversity Australia

Bài viết này ban đầu được xuất bản vào Conversation. Đọc ban đầu bài viết.

Sách liên quan

at Thị trường InnerSelf và Amazon