Hoạt động thể chất thường xuyên là một phần thiết yếu của lối sống lành mạnh, bảo vệ chúng ta khỏi chủ nhà hiện đại chẳng hạn như bệnh tim, béo phì, tiểu đường loại 2, trầm cảm và một số bệnh ung thư. Thể thao và tập thể dục là những cách tuyệt vời để tích lũy hoạt động thể chất thường xuyên, nhưng khi chúng gây hại thì sao?

Từ các môn thể thao đồng đội đến các môn thể thao khắc nghiệt, tất cả các hoạt động thể chất đều có một số nguy cơ chấn thương. Nhưng trước khi bạn rút lui về sự an toàn của chiếc ghế dài, điều quan trọng là phải nhớ Lợi ích vượt xa các rủi ro và tránh các hoạt động thể chất hoàn toàn có thể là lựa chọn rủi ro nhất trong tất cả.

Nghiên cứu cho thấy thể thao và tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ tử vong của bạn bằng cách 20 để 40%và một nghiên cứu mới cho thấy điều này có thể thay đổi tùy thuộc vào môn thể thao của bạn lựa chọn. Tuy nhiên, điều quan trọng là xem xét làm thế nào bạn có thể giảm thiểu rủi ro chấn thương để bạn có thể tiếp tục gặt hái những lợi ích sức khỏe của thể thao trong nhiều năm tới.

Ai bị thương gì?

Hồ sơ bệnh viện cho thấy tỷ lệ thương tật hàng năm từ các hoạt động thể thao và giải trí là xung quanh 6% (của tất cả những người tham gia). Nhưng con số này có thể đánh giá thấp tỷ lệ chấn thương thể thao thực sự, vì nhiều người bị thương không đến bệnh viện để điều trị.

Một phát hiện nổi bật và nhất quán từ xung quanh các toàn cầu là khoảng ba phần tư của tất cả các chấn thương thể thao xảy ra ở nam giới. Điều này có thể là do một số yếu tố bao gồm tỷ lệ tham gia cao hơn, xu hướng nam giới chịu rủi ro lớn hơn và bản chất của các hoạt động và thể thao truyền thống của nam giới.

Những người không thường xuyên tập thể dục có nguy cơ mắc các bệnh lối sống hiện đại cao hơn nhiều. Adam Lynch / Flickr, CC BY

Khoảng một nửa tất cả các chấn thương thể thao ở Úc có thể được quy cho các môn thể thao mô tô, thể thao dưới nước và bóng đá, thường được thống trị bởi nam giới.

Nguy cơ chấn thương cũng liên quan chặt chẽ đến tuổi tác, với các vận động viên và người tập thể dục trẻ hơn nhiều khả năng chịu một chấn thương hơn người lớn tuổi. Ví dụ, hai phần ba các thương tích liên quan đến thể thao xảy ra ở những người dưới tuổi 35 và trẻ từ 15 đến 17 có khả năng bị thương cao hơn gần mười lần so với người lớn trên 65. Điều này có lẽ đáng khích lệ khi đưa ra nỗi sợ chấn thương của người Viking là một thường được báo cáo rào cản đối với hoạt động thể chất ở người lớn tuổi.

Trong số các chấn thương liên quan đến thể thao cần nhập viện tại Úc, hầu hết là do gãy xương (49%) và chấn thương mô mềm hay cơ bắp (10%). Nhưng dữ liệu từ các quốc gia khác cho thấy phần lớn các chấn thương thể thao là trật khớp, bong gân và rách dây chằng (60%), với tỷ lệ nhỏ hơn chiếm bởi gãy xương (18%) và vết bầm tím hoặc vết thương (12%).

Xét về nơi xảy ra thương tích, trang web phổ biến nhất là đầu gối và chân dưới (23%), tiếp theo là khuỷu tay và cẳng tay (20%), cổ tay và bàn tay (20%) và đầu (11%). Hầu hết các chấn thương là do ngã vụng (28%), tiếp xúc với người khác (12%) và quá sức (10%) (bao gồm cả chấn thương do chuyển động vất vả hoặc lặp đi lặp lại).

Là hoạt động thể thao và giải trí trở nên rủi ro hơn?

Gần đây, các chuyên gia y tế mối quan tâm thể hiện tại số trẻ em bị xuất hiện dây chằng Anterior Cruciate (ở giữa đầu gối) ở giữa đầu gối) cần phải phẫu thuật.

Thể lực và phối hợp vận động là bảo vệ chống lại chấn thương thể thao.

Với từ chối trong hoạt động thể chất và thể dục xảy ra trong thế hệ thanh niên hiện nay, các vận động viên trẻ ngày nay có thể giảm khả năng chịu đựng các nhu cầu thể chất.

Ở những vận động viên lớn tuổi, có bằng chứng cho thấy tỷ lệ sự rung chuyển và chấn thương thể thao khác đã được tăng lên. Mặc dù điều này có thể phản ánh việc quản lý và giới thiệu chấn thương tốt hơn, nhưng cũng có thể các môn thể thao đang trở nên nhanh hơn và cạnh tranh hơn, làm tăng khả năng chấn thương xảy ra.

Chấn thương dẫn đến chấn thương lớn (như chấn thương cột sống) cũng xuất hiện tăngvà phổ biến nhất trong môn đạp xe, thể thao xe mô tô địa hình, bóng đá theo luật Úc và ở mức độ thấp hơn là bơi lội.

Trong khi liên quan, điều quan trọng là phải nhận ra mức độ rủi ro tuyệt đối vẫn còn thấp (6.3 trên mỗi người tham gia 100,000 mỗi năm) và những phát hiện này không nên ngăn cản các cá nhân hoặc cha mẹ đăng ký cho bản thân hoặc con cái họ tham gia thể thao.

Tôi có nên tránh các xu hướng tập thể dục như CrossFit?

Sự phổ biến ngày càng tăng của các xu hướng thể dục như CrossFit đã đặt ra câu hỏi về sự an toàn của các loại hoạt động này đối với dân số nói chung. CrossFit liên quan đến việc thực hiện một loạt các bài tập aerobic và sức đề kháng lặp lại cao, thường được tổ chức thành một mạch được gọi là WOD (Tập luyện trong ngày).

Phê bình CrossFit bao gồm việc sử dụng thang máy kỹ thuật cao không phù hợp với các huấn luyện viên thiếu kinh nghiệm, nhấn mạnh vào độ dẻo dai và khả năng chịu đau so với kỹ thuật tập luyện phù hợp, dễ dàng chứng nhận cho các huấn luyện viên CrossFit và bản chất mệt mỏi của các bài tập CrossFit, gần như chắc chắn gây ra thiếu sót. kỹ thuật.

Về mặt bằng chứng, một nghiên cứu báo cáo tỷ lệ thương tật cao cho đào tạo CrossFit khoảng 20%, trong khi các nghiên cứu khác cho thấy nguy cơ chấn thương là có thể so sánh với or thấp hơn các hoạt động thể thao và giải trí thông thường khác.

Một số bằng chứng Cho thấy mức độ tham gia của huấn luyện viên cao và có thời gian đào tạo bắt buộc cho người mới bắt đầu, có thể giảm đáng kể nguy cơ chấn thương giữa các CrossFitters. Tuy nhiên, với các nhóm lớn, các huấn luyện viên thường khó cung cấp mức độ giám sát cần thiết để quản lý rủi ro và những người tham gia CrossFit lâu nhất là rất có thể đã trải qua một chấn thương.

Làm thế nào tôi có thể giảm nguy cơ chấn thương?

May mắn thay, có một số phương pháp đã được thử nghiệm và thử nghiệm để giảm nguy cơ chấn thương của bạn, và các chuyên gia đề nghị có thể ngăn chặn tới 50% chấn thương thể thao. Thực hiện theo các mẹo sau để giữ cho bản thân bạn không bị thương:

1) Kéo dài: Có sự linh hoạt tốt giảm nguy cơ chấn thương của bạn, vì vậy kết hợp kéo dài vào chế độ luyện tập của bạn. Hãy chắc chắn rằng việc kéo dài của bạn được lên kế hoạch và có mục đích, vì việc kéo dài tokenistic ngay trước một trò chơi có thể không làm nhiều cho bạn

2) Luôn bao gồm khởi động: Cơ bắp phản ứng với nhiệt và sẽ có khả năng chịu đựng tốt hơn khi duỗi. Một khởi động thích hợp bắt chước các động tác dành riêng cho thể thao sẽ tăng cường lưu lượng máu, tăng độ đàn hồi cơ bắp và giúp đỡ giảm các chấn thương trong thể thao.

3) Hãy mạnh mẽ: Huấn luyện sức đề kháng thường xuyên đã được chứng minh là làm giảm chấn thương thể thao ở cả hai người lớn và những người trẻ tuổivà nó có thêm lợi ích của cải thiện thành tích thể thao. Kết hợp tập thể dục sức đề kháng phù hợp với lứa tuổi vào kế hoạch đào tạo hàng tuần của bạn.

4) Đừng quá khó khăn quá sớm: Bằng chứng gần đây cho thấy nguy cơ chấn thương về cơ bản là một chức năng củalỗi tải trọng đào tạoNghiêng (nói cách khác, đào tạo quá nhiều hoặc quá ít). Quan điểm này cho thấy đó là sự dao động nhanh hoặc quá mức trong tải trọng đào tạo khiến các cá nhân bị chấn thương, thay vì chỉ tập luyện quá chăm chỉ. Vì vậy, tiến bộ dần dần, duy trì tải trọng tập luyện vừa phải nếu có thể, và nếu bạn có thời gian nghỉ do chấn thương hoặc bệnh tật, đừng quay trở lại mức độ đào tạo trước chấn thương quá nhanh.

5) Đừng bị thương ở nơi đầu tiên: Thật không may, một trong những yếu tố dự báo mạnh nhất về chấn thương thể thao là phải chịu chấn thương tương tự trước đây. Vì vậy, một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để ngăn ngừa rủi ro của mình là đảm bảo bạn tuân thủ các nguyên tắc phòng ngừa chấn thương sớm, vì có thể trở nên khó bị tổn thương hơn khi chấn thương xảy ra. Để có một số lời khuyên tuyệt vời về phòng ngừa và điều trị chấn thương cụ thể, hãy xem tờ thông tin về chấn thương của Sports Medicine Australia Ở đây.

Giới thiệu về Tác giả

Jordan Smith, Giảng viên môn Giáo dục thể chất, Đại học Newcastle

Bài viết này ban đầu được xuất bản vào Conversation. Đọc ban đầu bài viết.

Sách liên quan:

at Thị trường InnerSelf và Amazon