Làm thế nào để thoát khỏi Couch và vào tập thể dục

Bắt đầu một chế độ tập thể dục từ đầu có thể khó khăn. Krissa Corbett Kavouras / Flickr, CC BY-SABắt đầu một chế độ tập thể dục từ đầu có thể khó khăn. Krissa Corbett Kavouras / Flickr, CC BY-SA

Hướng dẫn hiện hành Đề nghị người lớn nên tích lũy ít nhất 150 phút tập thể dục cường độ vừa phải mỗi tuần. Tuy nhiên, 60% của chúng tôi không đáp ứng đề xuất này và xung quanh một trong sáu không tập thể dục thường xuyên chút nào

Nếu điều này nghe có vẻ giống bạn, đừng tuyệt vọng. Nghiên cứu hiển thị rằng bất kỳ số lượng hoạt động thể chất là tốt hơn so với không có. Vì vậy, có một lý do mạnh mẽ để rời khỏi đi văng, ngay cả khi phút 150 dường như là không thể.

Nếu bạn muốn hoạt động nhiều hơn nhưng không chắc bắt đầu từ đâu, đây là một số mẹo và ý tưởng để giúp bạn hướng tới một lối sống năng động.

Đi bộ nói chuyện

Nếu bạn hoàn toàn không tập thể dục, một trong những cách tốt nhất để bắt đầu là đi bộ. Đi dạo Đã được mô tả là điều gần nhất với một bài tập hoàn hảo vì nó không tốn kém gì, có thể được thực hiện ở hầu hết mọi nơi và phù hợp với mọi người ở mọi trình độ thể lực và kỹ năng. Ngoài ra, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi bộ với tốc độ nhanh (khoảng 5-8km / h) có thể dẫn đến cải thiện thể lực và huyết áp, giảm cân khiêm tốn, giảm nguy cơ bệnh timgiảm các triệu chứng trầm cảm.

Một số chương trình và tài nguyên tuyệt vời nhằm mục đích thúc đẩy đi bộ. Để bắt đầu, hãy kiểm tra dựa trên bằng chứng Các bước 10,000 chương trình và thông tin đi bộ tuyệt vời được cung cấp bởi Quỹ Tim mạch Úc. Để có thêm động lực và hỗ trợ, bạn thậm chí có thể đăng ký tham gia nhóm đi bộ Heart Foundation gần bạn.

Sau khi xây dựng thể lực của bạn thông qua việc đi bộ, hãy xem xét cho parkrun một sự cố gắng. Đó là một cuộc chạy thú vị theo thời gian 5km, nhưng bạn có thể kết hợp các giai đoạn chạy và đi bộ theo cách bạn muốn. Họ được miễn phí tham gia và được tổ chức hàng tuần tại các trang web trên toàn quốc. Cộng đồng parkrun chào đón mọi người ở mọi lứa tuổi và trình độ thể dục, vì vậy đừng lo lắng bạn sẽ lạc lõng.

Làm cho tập thể dục thú vị hơn

Mọi thứ đều tốt và tốt để bắt đầu tập thể dục, nhưng thử thách thực sự thường là gắn bó với nó. Bạn là nhiều khả năng để duy trì thói quen tập thể dục của bạn nếu bạn tìm thấy một cái gì đó bạn thích. May mắn thay, có một số thủ thuật đơn giản để làm cho tập thể dục vui hơn.

Đầu tiên, tìm một người bạn. Bằng cách gặp gỡ một người bạn, các buổi tập thể dục của bạn cũng là một cơ hội để giao tiếp. Và bạn bè có thể là một sự phân tâm hữu ích khỏi sự khó khăn của hoạt động hoặc bất kỳ sự bối rối nào bạn có thể cảm thấy tập thể dục ở nơi công cộng.

Nếu bạn đang vật lộn để tìm một người bạn, thì những người bạn lông cũng tốt như vậy! Chủ chó là (trung bình) tích cực hơn hơn những người không có bạn đồng hành chó.


 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

Thứ hai, nghe nhạc. Nếu bạn thích tập thể dục một mình, âm nhạc là một cách tuyệt vời khác để đánh lạc hướng bạn khỏi cảm giác gắng sức, dẫn đến hưởng thụ nhiều hơn. Ngoài ra, chọn nhạc với nhịp độ nhanh có thể khiến bạn làm việc chăm chỉ hơn hơn bạn có thể đã làm.

Cuối cùng, tập thể dục ngoài trời. Tập thể dục ngoài trời, đặc biệt là môi trường tự nhiên và không gian xanh, có thể mang đến cho bạn cảm giác tràn đầy sức sống. không thể phù hợp. trong một nghiên cứu gần đây, phụ nữ đi bộ ngoài trời báo cáo sự thích thú lớn hơn và ý định mạnh mẽ hơn để tiếp tục đi bộ trong tương lai so với những người đi bộ trong nhà.

Kế hoạch để thành công

Chuẩn bị và lập kế hoạch là rất quan trọng khi cố gắng thực hiện một thói quen mới. Điều này chắc chắn đúng cho tập thể dục.

Mặc dù nhiều người tin rằng họ cần chờ động lực đến trước khi tập thể dục, nhưng thực tế là những người tập thể dục thành công lên kế hoạch cho những lúc mà động lực của họ có thể suy yếu dần. Nghiên cứu đã liên tục chỉ ra những người lên kế hoạch cho các buổi tập thể dục của họ (được gọi là kế hoạch hành động) là nhiều khả năng để làm chúng

Lập kế hoạch cho các rào cản để thực hiện mà chắc chắn bật lên như một phần của cuộc sống hàng ngày (được gọi là kế hoạch đối phó) là Cũng rất quan trọng vì đã giúp bạn gắn bó lâu dài với việc tập thể dục. Bạn có thể tìm thấy một mẫu lập kế hoạch miễn phí và một số thông tin bổ sung nhấn vào đây..

Ngoài việc lập kế hoạch, việc theo dõi tiến trình của bạn theo thời gian sẽ rất hữu ích để xem bạn có đạt được mục tiêu tập thể dục hay không. Có một số ứng dụng tuyệt vời có thể giúp bạn tự giám sát, chẳng hạn như Cách sống theo dõi thói quen. Kiểm tra một số ứng dụng sống lành mạnh được xếp hạng hàng đầu khác nhấn vào đây..

Đi khó sau đó về nhà

Rào cản thường được trích dẫn nhất để tập thể dục ở người lớn là thiếu thời gian. Đối với cha mẹ của trẻ nhỏ hoặc các chuyên gia làm việc bận rộn, việc tìm kiếm một phút 150 dự phòng mỗi tuần có vẻ như là một giấc mơ xa vời. Nhưng, nghiên cứu mới thú vị về tác dụng của đào tạo khoảng cách cường độ cao đang cho thấy rằng những bài tập thể dục ngắn, có sức sống mãnh liệt, sau đó là những khoảng thời gian nghỉ ngơi ngắn có thể mang lại lợi ích sức khỏe tương đương với khối lượng tập luyện lớn hơn.

Theo một nghiên cứu, những cải thiện về các dấu hiệu sức khỏe quan trọng đã đạt được chỉ sau ba phút tập thể dục mỗi tuần! Huấn luyện khoảng cách cường độ cao có thể không dành cho tất cả mọi người, nhưng nếu bạn có thể xử lý các nỗ lực của tất cả những người khác, thì chế độ luyện tập này có thể là một cách tuyệt vời để hoạt động nếu bạn không có thời gian.

Bắt đầu một thói quen tập thể dục mới có thể là một thách thức thực sự, nhưng Lợi ích rất xứng đáng Chỉ cần nhớ rằng, thể dục là một hành trình không phải là một điểm đến nên hãy cố gắng tận hưởng nó.

Giới thiệu về Tác giả

smith jordanJordan Smith, Giảng viên khoa Giáo dục thể chất, Đại học Newcastle. Trọng tâm chính của nghiên cứu của ông là thúc đẩy hoạt động thể chất và thể dục ở thanh thiếu niên và người trưởng thành, đặc biệt chú trọng vào việc thúc đẩy đào tạo sức đề kháng cho sức khỏe.

Bài viết này ban đầu được xuất bản vào Conversation. Đọc ban đầu bài viết.

Sách liên quan

at Thị trường InnerSelf và Amazon

 

Thêm bài viết của tác giả này

Bạn cũng có thể thích

theo dõi Nội bộ trên

icon facebookicon twitterbiểu tượng youtubebiểu tượng instagrambiểu tượng pintrestbiểu tượng rss

 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

NGON NGU CO SAN

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ĐỌC MOST

thực phẩm lành mạnh hơn khi nấu chín 6 19
9 loại rau tốt cho sức khỏe khi nấu chín
by Laura Brown, Đại học Teesside
Không phải thực phẩm nào cũng bổ dưỡng hơn khi ăn sống. Thật vậy, một số loại rau thực sự nhiều hơn…
không có khả năng sạc 9 19
Quy tắc bộ sạc USB-C mới cho thấy cách các cơ quan quản lý của Liên minh Châu Âu đưa ra quyết định cho thế giới
by Renaud Foucart, Đại học Lancaster
Bạn đã bao giờ mượn bộ sạc của bạn bè chỉ để phát hiện nó không tương thích với điện thoại của bạn? Hoặc…
căng thẳng xã hội và lão hóa 6 17
Căng thẳng xã hội có thể làm tăng tốc độ lão hóa của hệ thống miễn dịch như thế nào
by Eric Klopack, Đại học Nam California
Khi con người già đi, hệ thống miễn dịch của họ bắt đầu suy giảm một cách tự nhiên. Sự lão hóa của hệ thống miễn dịch,…
nhịn ăn xen kẽ 6 17
Nhịn ăn ngắt quãng có thực sự tốt để giảm cân không?
by David Clayton, Đại học Nottingham Trent
Nếu bạn là người đang nghĩ đến việc giảm cân hoặc muốn trở nên khỏe mạnh hơn trong vài năm qua…
phương tây không bao giờ tồn tại 4 28
Tòa án tối cao sử dụng ở miền Tây hoang dã chưa bao giờ thực sự tồn tại
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Tòa án tối cao vừa mới xuất hiện đã cố tình biến nước Mỹ thành một trại vũ trang.
Đàn ông. người phụ nữ và trẻ em trên bãi biển
Đây có phải là ngày? Sự thay đổi của Ngày của Cha
by Will Wilkinson
Đó là Ngày của Cha. Ý nghĩa biểu tượng là gì? Liệu điều gì đó thay đổi cuộc sống có thể xảy ra ngày hôm nay trong…
hiệu ứng helath của bpa 6 19
Tài liệu nghiên cứu hàng thập kỷ nào về ảnh hưởng sức khỏe của BPA
by Tracey Woodruff, Đại học California, San Francisco
Cho dù bạn có nghe nói về chất hóa học bisphenol A, hay còn gọi là BPA hay không, các nghiên cứu cho thấy rằng…
Elvis là ai 4 27
Elvis Presley thật là ai?
by Michael T. Bertrand, Đại học Bang Tennessee
Presley chưa bao giờ viết hồi ký. Anh ta cũng không ghi nhật ký. Một lần, khi được thông báo về tiểu sử tiềm năng…

Thái độ mới - Khả năng mới

Nội địa.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Thị trường nội địa
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Tất cả các quyền.