Đó là thời điểm trong năm khi nhiều người đang cố gắng, và một số người thất bại, để sống theo quyết tâm giảm cân trong năm mới của họ. Nhiều trong số này có thể bao gồm các nghị quyết để chủ động hơn về mặt thể chất để phấn đấu cho mục tiêu này. Nhưng trước tiên, có một số quan niệm sai lầm phổ biến về tập thể dục và giảm cân cần được giải quyết.

Huyền thoại 1. Tập thể dục là cách tốt nhất để giảm cân

Trong khi có rất nhiều bằng chứng cho thấy mọi người có thể giảm cân chỉ bằng cách hoạt động thể chất, nó cũng là một trong những cách khó nhất để đi về nó

Cân bằng năng lượng của chúng ta chủ yếu được xác định bởi những gì chúng ta ăn và tốc độ trao đổi chất của chúng ta (năng lượng bạn đốt cháy khi bạn không làm gì). Cân bằng năng lượng của chúng ta chỉ được xác định ở một mức độ nhỏ bằng cách chúng ta hoạt động. Điều đó có nghĩa là giảm cân chỉ bằng cách tích cực là một công việc rất khó khăn.

Sản phẩm Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ khuyên bạn nên tích lũy 250 để 300 phút tập thể dục cường độ vừa phải mỗi tuần để giảm cân. Đó là gấp đôi số lượng hoạt động thể chất được khuyến nghị cho sức khỏe tốt (30 phút trong hầu hết các ngày) và hầu hết người Úc thậm chí không quản lý điều đó.

Cách tốt nhất để giảm cân là thông qua việc kết hợp chế độ ăn giàu dinh dưỡng, ít calo với hoạt động thể chất thường xuyên.

Huyền thoại 2. Bạn không thể béo và phù hợp

Những người không hoạt động có cân nặng khỏe mạnh có thể trông ổn, nhưng điều này không nhất thiết phải như vậy. Khi bạn không hoạt động, bạn có một nguy cơ cao bệnh tim, tiểu đường, huyết áp cao, loãng xương, một số bệnh ung thư, trầm cảm và lo lắng. Học nhiều lần có chứng minh mối liên quan giữa cái chết sớm và thừa cân hoặc béo phì biến mất khi tập thể dục được tính đến (mặc dù một nghiên cứu khác tranh chấp này).

Điều này có nghĩa là bạn vẫn có thể khỏe mạnh về mặt trao đổi chất trong khi thừa cân, nhưng chỉ khi bạn thường xuyên hoạt động. Tất nhiên, những người khỏe mạnh và có cân nặng bình thường có kết quả sức khỏe tốt nhất, vì vậy vẫn còn nhiều lý do để cố gắng giảm cân.

Huyền thoại 3. Có chí thì nên

Hay nói cách khác, không có đau khổ, không giảm cân. Như đã đề cập trước đó, nếu bạn muốn giảm cân bằng cách hoạt động, bạn sẽ cần phải làm rất nhiều. Nhưng trong khi hoạt động thể chất ở cường độ vừa phải là đề nghị, hướng dẫn không nói hoạt động cần phải có cường độ mạnh mẽ.

Hoạt động thể chất cường độ vừa phải khiến bạn khó thở hơn và có thể gây khó khăn hơn khi nói chuyện, nhưng bạn vẫn có thể tiếp tục trò chuyện (như đi bộ nhanh, đi xe đạp với tốc độ vừa phải). Điều này không giống như hoạt động thể chất mạnh mẽ, sẽ khiến bạn hoàn toàn khó thở và sẽ khiến bạn đổ mồ hôi đầm đìa bất kể điều kiện thời tiết (như chạy bộ).

Hoạt động thể chất cường độ vừa phải là không đau đớn và không bao gồm đau khổ quá mức để đáp ứng mục tiêu của bạn. Một nghiên cứu giảm cân ở các nhóm có cường độ cao hơn và khối lượng hoạt động thấp hơn so với các nhóm có cường độ thấp hơn và khối lượng hoạt động cao hơn không tìm thấy sự khác biệt đáng kể.

Huyền thoại 4. Chỉ có luyện tập sức đề kháng mới giúp bạn giảm cân

Sức đề kháng hoặc rèn luyện sức mạnh là tốt cho bạn nhiều lý do. Nó làm tăng năng lực chức năng (khả năng thực hiện các nhiệm vụ một cách an toàn và độc lập) và khối lượng cơ thể nạc, và ngăn ngừa té ngã và loãng xương. Nhưng ý tưởng chính để thúc đẩy nó giảm cân là khối lượng cơ bắp cần nhiều năng lượng hơn khối lượng mỡ, ngay cả khi nghỉ ngơi. Do đó, bạn càng có nhiều cơ bắp, tốc độ trao đổi chất của bạn càng cao, điều đó giúp bạn dễ dàng tiêu hao năng lượng mà bạn đang sử dụng.

Tuy nhiên, việc xây dựng khối lượng cơ bắp cần một nỗ lực nghiêm túc, và bạn cần tiếp tục tập luyện sức đề kháng hoặc mất khối lượng cơ đáng kể sẽ xảy ra trong vài tuần.

Quan trọng hơn, mặc dù, tập aerobic hoặc sức bền cũng rất tốt để giúp bạn giảm cân. Trong thực tế, một nghiên cứu gần đây chứng minh rằng tập luyện sức bền có hiệu quả hơn trong việc giảm cân so với tập luyện sức đề kháng. Cũng có khả năng nhiều người sẽ thích thú hơn khi đi bộ nhanh hơn là một buổi tập tạ, vì vậy điều quan trọng nhất là chọn một thói quen tập thể dục mà bạn thích và do đó sẽ thực sự tuân thủ.

Để giúp bạn bắt đầu cuộc hành trình đến một lối sống năng động hơn và có khả năng gầy hơn, bạn có thể đăng ký các chương trình hoạt động thể chất miễn phí như www.10000steps.org.au. Nếu bạn muốn tham gia vào nghiên cứu hoạt động thể chất dựa trên web của chúng tôi, bạn có thể đăng ký sở thích của mình Ở đây.

Giới thiệu về Tác giả

Corneel Vandelanotte, Nghiên cứu sinh giáo sư: Hoạt động thể chất và sức khỏe, CQUniversity Australia. Nghiên cứu của ông có cách tiếp cận dựa trên dân số để thay đổi hành vi sức khỏe và tập trung vào phát triển và đánh giá các can thiệp hoạt động thể chất trên web, ứng dụng và máy tính.

Bài viết này ban đầu được xuất bản vào Conversation. Đọc ban đầu bài viết.

Sách liên quan:

at Thị trường InnerSelf và Amazon