Đi bộ: 11 cách để xây dựng thói quen lành mạnh

đi dạo 9 19

Bác sĩ phẫu thuật Hoa Kỳ, Tướng Vivek Murthy gần đây đã đưa ra lời kêu gọi hành động chi tiết về lợi ích của việc đi bộ ít nhất là 20 phút mỗi ngày. Tất nhiên, tất cả các bài tập đều tốt cho bạn, nhưng Murthy nói rằng đi bộ có xu hướng dễ dàng nhất để mọi người gắn bó với . Báo cáo của ông dựa trên nghiên cứu cho thấy đi bộ giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, mất trí nhớ, trầm cảm, ung thư ruột kết, bệnh tim mạch, lo lắng và huyết áp cao 40% Hoặc nhiều hơn.

Bạn muốn di chuyển, nhưng không biết làm thế nào để bắt đầu? Dưới đây là các mẹo 11 để giúp việc đi bộ trở nên thú vị hơn, dễ dàng hơn để phù hợp với lịch trình của bạn và một cái gì đó bạn có thể gắn bó lâu dài.

KHAI THÁC. Tìm nhịp điệu tự nhiên của bạn

Tìm ra thời gian tốt nhất để đi bộ cho lịch trình của bạn. Có lẽ đó là điều đầu tiên vào buổi sáng, hoặc với con bạn trên đường đến trường. Hoặc có thể là sau bữa trưa, trước khi đi ngủ hoặc với bạn bè vào cuối tuần.

KHAI THÁC. Nắm bắt cơ hội bất cứ khi nào bạn có thể

Đi cầu thang bộ thay vì thang máy. Công viên một vài khối từ điểm đến của bạn. Đi phương tiện công cộng, thường bao gồm một chuyến đi ngắn vào hai đầu của chuyến đi. Chạy một số việc vặt của bạn đi bộ. Nó tất cả cho biết thêm.

Hãy chú ý đến cách bạn có thể kết hợp một cách tự nhiên vào cuộc sống của bạn, thay vì biến nó thành một thứ gì đó để thêm vào một lịch trình bận rộn. Nghiên cứu cho thấy bạn có nhiều khả năng gắn bó với tập thể dục khi đó là một phần thường xuyên trong ngày của bạn , và không phải cái gì đó cắt giảm thời gian giải trí.

KHAI THÁC. Bắt đầu nhỏ nhưng nghĩ lớn

Hãy thực tế trong mục tiêu của bạn. Khuyến cáo tối thiểu hàng ngày của Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh cho tập thể dục XN 30 phút là một điểm khởi đầu tốt. Bạn thậm chí có thể làm điều đó trong hai hoặc ba chuyến đi riêng biệt nếu bạn muốn.

Theo thời gian, bạn có thể làm việc theo cách của bạn đến khoảng cách xa hơn. Nhiều người đang làm đi bộ marathon hoặc nửa marathon. Trên thực tế, ba trong số tám người hoàn thành cuộc đua marathon ở Portland hiện đang đi bộ và một số cuộc đua thực sự được chỉ định là sự kiện chỉ đi bộ.

KHAI THÁC. Theo dõi tiến trình của bạn

A máy đo sức đi bộ của chân là một cách tuyệt vời để theo dõi số lượng bạn đi bộ và nhiều điện thoại thông minh hiện có các thiết bị tương tự được tích hợp ngay trên chúng. Các chuyên gia thể hình khuyên về 10,000 bước một ngày, nhưng người Mỹ trung bình đi được khoảng một nửa. Hãy thử theo dõi các bước của riêng bạn để xem bạn đi bộ bao xa trong một ngày trung bình.

KHAI THÁC. Xác định là một người đi bộ

Người đi bộ cũng là vận động viên. Đó là bài tập tốt và một trò tiêu khiển thú vị, giống như đi xe đạp hoặc bóng rổ. Yêu cầu nó như môn thể thao của bạn, và bạn có thể làm điều đó thường xuyên hơn. Củng cố cam kết của bạn bằng cách lấy cam kết đi bộ.

KHAI THÁC. Hãy chắc chắn rằng chuyến đi của bạn thật thú vị

Tìm một tuyến đường thú vị, có thể với một điểm đến như quán cà phê, công viên hoặc một khung cảnh tuyệt vời. Mặc đồ đi bộ thoải mái và bạn cảm thấy thoải mái. Và đừng đặt mục tiêu quá khó khăn.

Nếu bạn đang lúng túng thông qua một thứ gì đó mà bạn không thích, bạn sẽ không gắn bó với nó, đó là David W. Brock, tiến sĩ, trợ lý giáo sư về khoa học thể dục và vận động tại Đại học Vermont.

KHAI THÁC. Tiếp thêm sinh lực cho cuộc sống xã hội của bạn

Gợi ý một ngày đi bộ của người Viking với đối tác, bạn bè hoặc thành viên gia đình của bạn. Mời khách ăn tối đi dạo quanh khối sau bữa ăn. Và thay vì gặp ai đó để ăn trưa, uống nước, hoặc xem phim, hãy đi dạo trước khi bạn ngồi xuống cùng nhau.

Ví dụ, tại thành phố New York, đó là truyền thống lâu đời của những người đi bộ cùng nhau qua Công viên Trung tâm hoặc dọc theo Phố đi bộ Brooklyn. Ở San Antonio, đó là River Walk. Điều gì sẽ là hoạt động tương đương trong thị trấn của bạn?

KHAI THÁC. Hãy thử một cuộc họp đi bộ

Thay vì tập trung quanh bàn hội nghị, hãy đi bộ xung quanh khối nhà. Bạn có thể sẽ thấy sự tăng đột biến trong sự sáng tạo và sự chú ý của mọi người.

Người sáng lập Facebook Mark Zuckerberg và đồng sáng lập Twitter Jack Dorsey đều ủng hộ các cuộc họp đi bộ, cũng như Steve Jobs, Sigmund Freud và Aristotle.

KHAI THÁC. Tổ chức một nhóm đi bộ

Nếu bạn muốn đi nhanh, hãy đi bộ một mình; nếu bạn muốn đi xa, cùng nhau đi bộ, thì nói một câu tục ngữ cũ của người châu Phi. Làm tròn đồng nghiệp cho một chuyến đi bộ ăn trưa. Lấy hàng xóm đi dạo buổi tối. Bạn sẽ đi bộ thường xuyên hơn khi bạn chia sẻ hành trình. Hãy nghĩ về nó như một câu lạc bộ sách, không có bài tập về nhà.

Trong 2009, các nhóm đi bộ 30 đã được ra mắt tại Albert Lea, Minnesota, như một phần của chiến dịch toàn cộng đồng nhằm cải thiện sức khỏe. Sáu năm sau, hơn một nửa vẫn đang đi. Girl Trek, một tổ chức đang phát triển chuyên giúp đỡ phụ nữ Mỹ gốc Phi giữ dáng, đã ra mắt hàng tấn nhóm đi bộ, từ Oakland đến Philadelphia.

KHAI THÁC. Có thêm thông tin

Để tìm hiểu thêm về đi bộ, xem phim tài liệu Cuộc cách mạng đi bộhoặc xem trang web của Mỗi bước đi! Hợp tác. Họ là một liên minh gồm các nhóm công dân và doanh nghiệp được hỗ trợ bởi Kaiser Permanente , một trong những nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe lớn nhất nước Mỹ.

KHAI THÁC. Tham gia phong trào đi bộ

America Walks, một liên minh gồm hơn các tổ chức vận động đi bộ 530, có thể giúp đỡ kết nối với bạn với một nhóm đi bộ trong khu vực của bạn.

Lưu ý

Jay WalljasperJay Walljasper viết, nói, chỉnh sửa và tư vấn về việc tạo ra các cộng đồng mạnh mẽ hơn, quan trọng hơn. Ông là tác giả của Cuốn sách khu phố lớnTất cả những gì chúng tôi chia sẻ: Hướng dẫn thực địa về cộng đồng. Ông cũng là một đóng góp cho Hạnh phúc bền vững: Sống đơn giản, Sống Vâng, Make a Difference, Từ YES! Tạp chí. Trang web của mình: JayWalljasper.com

Cuốn sách của tác giả này:

The Great Neighborhood Book: A Do-it-Yourself Hướng dẫn Placemaking bởi Jay Walljasper.Cuốn sách về khu dân cư tuyệt vời: Hướng dẫn tự làm
Jay Walljasper.

Bấm vào đây để biết thêm hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon.

 

Bài viết này ban đầu xuất hiện trên VÂNG! Tạp chí

 

Thêm bài viết của tác giả này

Bạn cũng có thể thích

NGON NGU CO SAN

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

VOERSELF VOICE

khuôn mặt hạnh phúc của người phụ nữ
Làm thế nào để trải nghiệm một trạng thái ý thức huyền bí
by Ora Nadrich
Bất cứ điều gì chúng ta tìm kiếm niềm vui, dựa vào những thứ bên ngoài để mang lại cho chúng ta cảm giác cao hoặc…
đồng hồ mờ mở rộng trên nền đầy sao
Tử vi Tuần hiện tại: Ngày 6 - 12 tháng 2021 năm XNUMX
by Pam Younghans
Tạp chí chiêm tinh hàng tuần này dựa trên ảnh hưởng của các hành tinh và đưa ra các quan điểm và…
12 05 từ độ cứng để thay đổi 647528 hoàn thành
Từ cứng nhắc đến thay đổi
by Marie T. Russell, InsideSelf.com
Để mọi thứ, hoặc con người thay đổi, chúng cần phải linh hoạt. Cây liễu uốn mình trong gió…
người đàn ông và con chó trước cây Sequoia khổng lồ ở California
Nghệ thuật của kỳ quan không đổi: Cảm ơn cuộc sống vì ngày hôm nay
by Pierre Pradervand
Một trong những bí mật lớn nhất của cuộc sống là biết cách không ngừng ngạc nhiên trước sự tồn tại và…
Ảnh: Nhật thực toàn phần ngày 21/2017/XNUMX.
Tử vi: Tuần 29/5 - 2021/XNUMX/XNUMX
by Pam Younghans
Tạp chí chiêm tinh hàng tuần này dựa trên ảnh hưởng của các hành tinh và đưa ra các quan điểm và…
cậu bé nhìn qua ống nhòm
Sức mạnh của năm: Năm tuần, năm tháng, năm năm
by Shelly Tygielski
Đôi khi, chúng ta phải buông bỏ những gì đang có để nhường chỗ cho những gì sẽ có. Tất nhiên, ý tưởng về…
người đàn ông ăn thức ăn nhanh
Đó không phải là về thức ăn: Ăn quá nhiều, nghiện và cảm xúc
by Jude bijou
Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi nói với bạn một chế độ ăn uống mới có tên "Đó không phải là về thực phẩm" đang trở nên phổ biến và…
người phụ nữ nhảy múa ở giữa đường cao tốc vắng vẻ với nền đường chân trời của thành phố
Có can đảm để sống thật với chính mình
by Marie T. Russell, InsideSelf.com
Mỗi người trong chúng ta là một cá thể duy nhất, và do đó, dường như mỗi người trong chúng ta đều có…
Những thách thức về khả năng phục hồi trong ngày của 30
Những thách thức về khả năng phục hồi trong ngày của 30
by Emma Mardlin, tiến sĩ
Tất cả nỗi sợ hãi của chúng ta là duy nhất và khác nhau, được sinh ra từ những trải nghiệm khác nhau và thường được duy trì…
Khi sự thật khủng khiếp đến mức đau lòng, hãy hành động
Khi sự thật khủng khiếp đến mức đau lòng, hãy hành động
by Marie T. Russell, InsideSelf.com
Giữa tất cả những điều kinh hoàng đang diễn ra trong những ngày này, tôi được truyền cảm hứng bởi những tia hy vọng tỏa sáng…
Bản chất con người được khôi phục - Một mục đích tập thể hoặc định mệnh
Bản chất con người được khôi phục - Một mục đích tập thể hoặc định mệnh
by Charles Eisenstein
Trên một đỉnh đồi miền quê vào một ngày mùa thu, một nhà thảo dược đã thách thức tôi nhớ lại nơi tôi đã có được niềm tin…

Được chọn cho Tạp chí InnerSelf

ĐỌC MOST

Cách sống trên bờ biển có liên quan đến sức khỏe kém
Cách sống trên bờ biển có liên quan đến sức khỏe kém
by Jackie Cassell, Giáo sư Dịch tễ học Chăm sóc Ban đầu, Tư vấn Danh dự về Y tế Công cộng, Trường Y khoa Brighton và Sussex
Nền kinh tế bấp bênh của nhiều thị trấn ven biển truyền thống vẫn tiếp tục suy giảm kể từ khi…
Các vấn đề phổ biến nhất đối với các thiên thần trái đất: Tình yêu, sự sợ hãi và niềm tin
Các vấn đề phổ biến nhất đối với các thiên thần trái đất: Tình yêu, sự sợ hãi và niềm tin
by Sonja Grace
Khi bạn trải nghiệm việc trở thành một thiên thần trái đất, bạn sẽ phát hiện ra rằng con đường phục vụ đầy rẫy…
Làm thế nào tôi có thể biết những gì tốt nhất cho tôi?
Làm thế nào tôi có thể biết những gì tốt nhất cho tôi?
by Barbara Berger
Một trong những điều lớn nhất mà tôi đã khám phá ra khi làm việc với khách hàng hàng ngày là vô cùng khó khăn…
Trung thực: Hy vọng duy nhất cho các mối quan hệ mới
Trung thực: Hy vọng duy nhất cho các mối quan hệ mới
by Susan Campbell, tiến sĩ
Theo hầu hết những người độc thân mà tôi đã gặp trong chuyến du lịch của mình, tình huống hẹn hò điển hình là đầy…
Một nhà chiêm tinh giới thiệu Cửu đỉnh của chiêm tinh
Một nhà chiêm tinh giới thiệu Cửu đỉnh của chiêm tinh
by Tracy Marks
Chiêm tinh là một nghệ thuật mạnh mẽ, có khả năng cải thiện cuộc sống của chúng ta bằng cách cho phép chúng ta hiểu…
Từ bỏ tất cả hy vọng có thể có lợi cho bạn
Từ bỏ tất cả hy vọng có thể có lợi cho bạn
by Jude bijou, MA, MFT
Nếu bạn đang chờ đợi một sự thay đổi và thất vọng vì nó không xảy ra, có thể nó sẽ có lợi cho…
Liệu pháp chữa bệnh bằng Chakra: Nhảy múa về phía Nhà vô địch bên trong
Liệu pháp chữa bệnh bằng Chakra: Nhảy múa về phía Nhà vô địch bên trong
by Công viên Glen
Nhảy Flamenco là một niềm vui để xem. Một vũ công flamenco giỏi toát lên sự tự tin tột độ…
Bước một bước tới hòa bình bằng cách thay đổi mối quan hệ của chúng ta với suy nghĩ
Bước tới hòa bình bằng cách thay đổi mối quan hệ của chúng ta với suy nghĩ
by John Ptacek
Chúng ta dành cả cuộc đời của mình để đắm chìm trong dòng suy nghĩ, mà không biết rằng một chiều khác của ý thức…

Thái độ mới - Khả năng mới

Nội địa.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Thị trường nội địa
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Tất cả các quyền.