Cảm giác đau cơ sau khi tập thể dục là điều bình thường nếu bạn hoạt động hoặc thực hiện một động tác nhất định. Loại đau này - được gọi là đau nhức cơ khởi phát muộn hoặc DOMS - thường phát triển vài giờ sau đó và trầm trọng hơn trong vài ngày tới.

Bài tập gây ra DOMS bao gồm các cơn co thắt cơ lệch tâm (kéo dài) trong đó các cơ co bóp được kéo dài. Đi bộ xuống cầu thang hoặc dốc, nơi cơ đùi trước được kéo dài khi nâng đỡ trọng lượng cơ thể, là một ví dụ về tập thể dục lập dị.

Một cách khác là sử dụng tạ, chẳng hạn như một quả tạ. Khi hạ thấp một vật nặng từ từ khuỷu tay uốn cong đến vị trí mở rộng, các cơ để uốn khớp khuỷu tay thực hiện bài tập lệch tâm, vì tải trọng ngoài (quả tạ) lớn hơn lực do cơ tạo ra.

Tập thể dục bao gồm chủ yếu các cơn co thắt đồng tâm (rút ngắn), trong đó các cơ co lại và được rút ngắn, chẳng hạn như đi lên cầu thang và nâng một quả tạ, hoàn toàn không gây ra DOMS.

Về mặt kỹ thuật, DOMS được coi là một chỉ số về tổn thương cơ bắp, vì chức năng cơ bắp giảm và trong một số trường hợp, các protein đặc hiệu cơ tăng trong máu, cho thấy tổn thương màng huyết tương. Nhưng có vẻ như rất ít sợi cơ thực sự bị thương hoặc bị phá hủy (ít hơn 1% tổng số sợi cơ).

Điều thú vị là các cấu trúc khác như fascia (vỏ mô bao quanh cơ) và mô liên kết trong cơ dường như bị ảnh hưởng nhiều hơn bởi các cơn co thắt lệch tâm.

Một nghiên cứu đồng nghiệp của tôi và tôi mới được xuất bản đã kiểm tra giả thuyết rằng fascia sẽ trở nên nhạy cảm hơn cơ bắp khi DOMS được tạo ra. Chúng tôi đã thăm dò cơ bắp của những người tập thể dục lập dị tình nguyện bằng kim châm cứu được thiết kế để giới thiệu một dòng điện tăng đều đặn từ đầu của nó, cho đến khi họ báo cáo đau cơ.

Kết quả cho thấy DOMS có liên quan đến việc tăng độ nhạy cảm của cơ bắp với kích thích, cho thấy nguồn gốc của cơn đau là fascia (mô liên kết) chứ không phải là các sợi cơ.

Chúng ta vẫn không biết làm thế nào các cơn co thắt lập dị ảnh hưởng đến các mô liên kết xung quanh các sợi cơ. Có thể chúng có độ co giãn khác nhau. Vì vậy, khi cơ co bóp được kéo dài, một lực cắt có thể phát triển giữa các sợi cơ và mô liên kết xung quanh của chúng. Điều này có thể làm hỏng cấu trúc và gây viêm.

Vẫn còn là một bí ẩn tại sao có sự chậm trễ giữa việc tập luyện và đau nhức cơ bắp. Các nhà nghiên cứu suy đoán rằng đó là do thời gian cần thiết để viêm phát triển sau chấn thương vi mô.

Dường như DOMS không phải là dấu hiệu cảnh báo không di chuyển các cơ bị ảnh hưởng, vì việc di chuyển các cơ làm giảm đau và không cản trở sự phục hồi. Có thể DOMS là một thông điệp đơn giản từ cơ thể rằng cơ bắp thiếu một kích thích tốt trong một thời gian, mà nó nhận được.

Nhưng nó có cần thiết để phát triển cơ bắp lớn hơn và mạnh mẽ hơn?

Không có bằng chứng khoa học nào chứng minh cho lý thuyết về Nỗ lực không đau không đạt được. nghiên cứu cho thấy Tập luyện thể dục lập dị tạo ra sự gia tăng lớn hơn về sức mạnh và kích thước cơ bắp khi so sánh với tập luyện thể dục đồng tâm, nhưng điều này không nhất thiết liên quan đến tổn thương cơ bắp.

Đừng sợ DOMS, mặc dù nó có thể làm phiền bạn trong vài ngày sau khi tập thể dục. DOMS giảm khi lặp lại cùng một bài tập lập dị. Nếu cường độ và khối lượng tập thể dục lập dị tăng dần, bạn có thể giảm thiểu DOMS.

Trong khi đó, hãy nghĩ về DOMS như một tín hiệu hữu ích từ cơ thể bạn.

Giới thiệu về Tác giả

Ken Nosaka, Giáo sư Khoa học Thể dục và Thể thao, Đại học Edith Cowan. Kỹ năng nghiên cứu của ông bao gồm đánh giá chức năng cơ và hợp đồng, kích thích điện, kích thích từ xuyên sọ, siêu âm B-mode, điện cơ, quang phổ cận hồng ngoại, phân tích máu, mô học, và các biện pháp sinh lý khác thường được sử dụng trong nghiên cứu khoa học và thể thao , các biện pháp chức năng tim mạch, thần kinh cơ).

Bài viết này ban đầu được xuất bản vào Conversation. Đọc ban đầu bài viết.

Sách liên quan:

at

Cảm ơn đã ghé thăm Nội địa.com, ở đâu có 20,000 + những bài báo thay đổi cuộc sống quảng bá "Thái độ mới và những khả năng mới". Tất cả các bài viết được dịch sang Hơn 30 ngôn ngữ. Theo dõi đến Tạp chí Nội tâm, xuất bản hàng tuần và Cảm hứng hàng ngày của Marie T Russell. Tạp chí InsideSelf đã được xuất bản từ năm 1985.