Nhân viên văn phòng nên đứng lên khỏi bàn làm việc hai tiếng mỗi ngày

Chúng tôi đã được biết đến trong một thời gian quá nhiều ngồi làm tăng nguy cơ của bạn bệnh tiểu đường, một số bệnh ung thư, bệnh tim và tử vong sớm. Nhưng cho đến bây giờ vẫn chưa rõ việc đứng trong ngày làm việc có thể chống lại rủi ro gia tăng này đến mức nào.

Hướng dẫn công bố trên tạp chí British Journal of Medicine thể thao kêu gọi các nhà tuyển dụng thay đổi văn hóa nơi làm việc và các chuẩn mực xã hội xung quanh văn phòng định cư. Nó khuyến nghị nhân viên văn phòng làm việc trên bàn dành ít nhất hai giờ trong ngày làm việc của họ để đứng hoặc di chuyển, và để dần dần tiến lên bốn giờ.

Được ủy quyền bởi Y tế công cộng Anh và Hoạt động cộng đồng làm việc tích cực, Một nhóm chuyên gia quốc tế đến từ Anh, Mỹ và Úc (bao gồm cả bản thân mình) đã dành nhiều tháng xem xét các bằng chứng hiện có. Đã có rất nhiều sinh động "tranh luận" và chỉnh sửa vài lần trước khi đến các khuyến nghị chính thức.

Cũng như hai giờ đứng và hoạt động nhẹ như ánh sáng đi bộ mỗi ngày (tiến triển đến bốn giờ), hướng dẫn giới thiệu:

  • Thường xuyên phá lên ngồi dựa trên công việc với công việc đứng trên, với việc sử dụng bàn điều chỉnh được ngồi đứng hoặc trạm làm việc

    đồ họa đăng ký nội tâm

  • Tránh đứng yên kéo dài, có thể gây hại như ngồi lâu

  • Thay đổi tư thế hoặc đi bộ nhẹ nhàng để làm dịu cơn đau cơ xương có thể và mệt mỏi trong khi bạn thích ứng với vị nhiều hơn hoặc di chuyển

  • Cảnh báo nhân viên về những mối nguy hiểm tiềm tàng của quá nhiều thời gian ngồi xuống hoặc tại nơi làm việc hay ở nhà.

Các khuyến nghị chủ yếu dựa trên các nghiên cứu quan sát và hồi cứu hoặc can thiệp ngắn hạn nghiên cứu thấy vỡ từ ngồi làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tim và các rối loạn chuyển hóa như đái tháo đường. Rõ ràng, các nghiên cứu can thiệp dài hạn là cần thiết và cải tiến trong tương lai để hướng dẫn sẽ được yêu cầu như là thêm bằng chứng được công bố.

Có hai yếu tố của các khuyến nghị có thể dễ dàng bỏ qua nhưng có tầm quan trọng lớn. Đầu tiên, hai và cuối cùng là bốn giờ một ngày và hoạt động nhẹ nên được tích lũy trong suốt cả ngày làm việc để tránh gây ra các tác hại khác liên quan đến đứng tĩnh kéo dài. Chúng bao gồm tổng hợp máu ở cẳng chân và bàn chân và giãn tĩnh mạch.

Thường xuyên phá vỡ công việc ngồi kéo dài với công việc đứng là thông điệp chính ở đây. Điều này phù hợp với 2014 Úc Hoạt động thể chất và hướng dẫn hành vi ít vận động mà khuyên người lớn để "giảm thiểu thời gian dành cho ngồi kéo dài" và "chia tay một thời gian dài ngồi càng nhiều càng tốt".

Thứ hai, những hướng dẫn ban đầu cung cấp nền tảng cho chủ nhân để nâng cao hơn nữa nhận thức cho người lao động mà kéo dài ngồi, tổng hợp từ thời gian làm việc và giải trí, có thể tăng đáng kể nguy cơ mắc bệnh. Những người lớn ngồi cho mười giờ mỗi ngày có nguy cơ cao hơn ước tính 34% tử vong, thậm chí nếu họ tập thể dục thường xuyên.

Việc sử dụng bàn làm việc có thể điều chỉnh ngồi là một giải pháp cho vấn đề ngồi lâu ở nơi làm việc. Nhưng những bàn này không nên được xem là giải pháp duy nhất. Cũng cần lưu ý rằng các nghiên cứu dài hạn về tác động có thể có đối với kết quả sức khỏe vẫn chưa có sẵn.

Nhà tuyển dụng nên cung cấp những cách làm việc khác cho những người đã trở nên ăn sâu vào nơi làm việc hiện đại.

Một ví dụ rõ ràng là các cuộc họp dài mà người tham gia phải ngồi, không bị gián đoạn. Các tổ chức như Quỹ Tim mạch Quốc gia Úc hiện đang lập ra các chương trình nghị sự thường trực, vì vậy những người tham gia có thể đứng dậy và di chuyển quanh phòng. Trong quá khứ điều này có thể được coi là gây rối.

Các tổ chức khác đang cung cấp tai nghe cho phép công nhân di chuyển trong các cuộc gọi điện thoại dài.

Nhiều văn phòng đang loại bỏ thùng rác cá nhân và chọn cho một bin trung tâm để khuyến khích phong trào.

Nếu bạn cần một dấu nhắc để có được và di chuyển trong công việc, bỏ chiếc ghế trong một ngày vào ngày 11 cho chiến dịch Trên đôi chân của bạn Úc. Nó cũng có thể cung cấp cho người sử dụng lao các lực đẩy cần thiết để bắt đầu thay đổi nền văn hóa nơi làm việc ít vận động để cải thiện sức khỏe của người lao động và giảm bớt gánh nặng của quốc gia về bệnh tim và tiểu đường.

Giới thiệu về Tác giảConversation

davstan davidDavid Dunstan là Phó giáo sư và Trưởng phòng thí nghiệm về Hoạt động thể chất tại Viện Tim & Tiểu đường Baker IDI. Ông đã thiết lập thành công một chương trình nghiên cứu được quốc tế công nhận về ảnh hưởng của hoạt động thể chất và hành vi ít vận động đối với sức khỏe và bệnh tật.

Bài viết này ban đầu được xuất bản vào Conversation. Đọc ban đầu bài viết.