Nhân viên văn phòng nên đứng lên khỏi bàn làm việc hai tiếng mỗi ngày

Nhân viên văn phòng nên đứng lên khỏi bàn làm việc hai tiếng mỗi ngày

Chúng tôi đã được biết đến trong một thời gian quá nhiều ngồi làm tăng nguy cơ của bạn bệnh tiểu đường, một số bệnh ung thư, bệnh tim và tử vong sớm. Nhưng cho đến bây giờ vẫn chưa rõ việc đứng trong ngày làm việc có thể chống lại rủi ro gia tăng này đến mức nào.

Hướng dẫn công bố trên tạp chí British Journal of Medicine thể thao kêu gọi các nhà tuyển dụng thay đổi văn hóa nơi làm việc và các chuẩn mực xã hội xung quanh văn phòng định cư. Nó khuyến nghị nhân viên văn phòng làm việc trên bàn dành ít nhất hai giờ trong ngày làm việc của họ để đứng hoặc di chuyển, và để dần dần tiến lên bốn giờ.

Được ủy quyền bởi Y tế công cộng AnhHoạt động cộng đồng làm việc tích cực, Một nhóm chuyên gia quốc tế đến từ Anh, Mỹ và Úc (bao gồm cả bản thân mình) đã dành nhiều tháng xem xét các bằng chứng hiện có. Đã có rất nhiều sinh động "tranh luận" và chỉnh sửa vài lần trước khi đến các khuyến nghị chính thức.

Cũng như hai giờ đứng và hoạt động nhẹ như ánh sáng đi bộ mỗi ngày (tiến triển đến bốn giờ), hướng dẫn giới thiệu:

  • Thường xuyên phá lên ngồi dựa trên công việc với công việc đứng trên, với việc sử dụng bàn điều chỉnh được ngồi đứng hoặc trạm làm việc

  • Tránh đứng yên kéo dài, có thể gây hại như ngồi lâu

  • Thay đổi tư thế hoặc đi bộ nhẹ nhàng để làm dịu cơn đau cơ xương có thể và mệt mỏi trong khi bạn thích ứng với vị nhiều hơn hoặc di chuyển

  • Cảnh báo nhân viên về những mối nguy hiểm tiềm tàng của quá nhiều thời gian ngồi xuống hoặc tại nơi làm việc hay ở nhà.

Các khuyến nghị chủ yếu dựa trên các nghiên cứu quan sát và hồi cứu hoặc can thiệp ngắn hạn nghiên cứu thấy vỡ từ ngồi làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tim và các rối loạn chuyển hóa như đái tháo đường. Rõ ràng, các nghiên cứu can thiệp dài hạn là cần thiết và cải tiến trong tương lai để hướng dẫn sẽ được yêu cầu như là thêm bằng chứng được công bố.

Có hai yếu tố của các khuyến nghị có thể dễ dàng bỏ qua nhưng có tầm quan trọng lớn. Đầu tiên, hai và cuối cùng là bốn giờ một ngày và hoạt động nhẹ nên được tích lũy trong suốt cả ngày làm việc để tránh gây ra các tác hại khác liên quan đến đứng tĩnh kéo dài. Chúng bao gồm tổng hợp máu ở cẳng chân và bàn chân và giãn tĩnh mạch.

Thường xuyên phá vỡ công việc ngồi kéo dài với công việc đứng là thông điệp chính ở đây. Điều này phù hợp với 2014 Úc Hoạt động thể chất và hướng dẫn hành vi ít vận động mà khuyên người lớn để "giảm thiểu thời gian dành cho ngồi kéo dài" và "chia tay một thời gian dài ngồi càng nhiều càng tốt".

Thứ hai, những hướng dẫn ban đầu cung cấp nền tảng cho chủ nhân để nâng cao hơn nữa nhận thức cho người lao động mà kéo dài ngồi, tổng hợp từ thời gian làm việc và giải trí, có thể tăng đáng kể nguy cơ mắc bệnh. Những người lớn ngồi cho mười giờ mỗi ngày có nguy cơ cao hơn ước tính 34% tử vong, thậm chí nếu họ tập thể dục thường xuyên.

Việc sử dụng bàn làm việc có thể điều chỉnh ngồi là một giải pháp cho vấn đề ngồi lâu ở nơi làm việc. Nhưng những bàn này không nên được xem là giải pháp duy nhất. Cũng cần lưu ý rằng các nghiên cứu dài hạn về tác động có thể có đối với kết quả sức khỏe vẫn chưa có sẵn.

Nhà tuyển dụng nên cung cấp những cách làm việc khác cho những người đã trở nên ăn sâu vào nơi làm việc hiện đại.

Một ví dụ rõ ràng là các cuộc họp dài mà người tham gia phải ngồi, không bị gián đoạn. Các tổ chức như Quỹ Tim mạch Quốc gia Úc hiện đang lập ra các chương trình nghị sự thường trực, vì vậy những người tham gia có thể đứng dậy và di chuyển quanh phòng. Trong quá khứ điều này có thể được coi là gây rối.

Các tổ chức khác đang cung cấp tai nghe cho phép công nhân di chuyển trong các cuộc gọi điện thoại dài.

Nhiều văn phòng đang loại bỏ thùng rác cá nhân và chọn cho một bin trung tâm để khuyến khích phong trào.

Nếu bạn cần một dấu nhắc để có được và di chuyển trong công việc, bỏ chiếc ghế trong một ngày vào ngày 11 cho chiến dịch Trên đôi chân của bạn Úc. Nó cũng có thể cung cấp cho người sử dụng lao các lực đẩy cần thiết để bắt đầu thay đổi nền văn hóa nơi làm việc ít vận động để cải thiện sức khỏe của người lao động và giảm bớt gánh nặng của quốc gia về bệnh tim và tiểu đường.

Giới thiệu về Tác giảConversation

davstan davidDavid Dunstan là Phó giáo sư và Trưởng phòng thí nghiệm về Hoạt động thể chất tại Viện Tim & Tiểu đường Baker IDI. Ông đã thiết lập thành công một chương trình nghiên cứu được quốc tế công nhận về ảnh hưởng của hoạt động thể chất và hành vi ít vận động đối với sức khỏe và bệnh tật.

Bài viết này ban đầu được xuất bản vào Conversation. Đọc ban đầu bài viết.

Bạn cũng có thể thích

NGON NGU CO SAN

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

VOERSELF VOICE

khuôn mặt hạnh phúc của người phụ nữ
Làm thế nào để trải nghiệm một trạng thái ý thức huyền bí
by Ora Nadrich
Bất cứ điều gì chúng ta tìm kiếm niềm vui, dựa vào những thứ bên ngoài để mang lại cho chúng ta cảm giác cao hoặc…
đồng hồ mờ mở rộng trên nền đầy sao
Tử vi Tuần hiện tại: Ngày 6 - 12 tháng 2021 năm XNUMX
by Pam Younghans
Tạp chí chiêm tinh hàng tuần này dựa trên ảnh hưởng của các hành tinh và đưa ra các quan điểm và…
12 05 từ độ cứng để thay đổi 647528 hoàn thành
Từ cứng nhắc đến thay đổi
by Marie T. Russell, InsideSelf.com
Để mọi thứ, hoặc con người thay đổi, chúng cần phải linh hoạt. Cây liễu uốn mình trong gió…
người đàn ông và con chó trước cây Sequoia khổng lồ ở California
Nghệ thuật của kỳ quan không đổi: Cảm ơn cuộc sống vì ngày hôm nay
by Pierre Pradervand
Một trong những bí mật lớn nhất của cuộc sống là biết cách không ngừng ngạc nhiên trước sự tồn tại và…
Ảnh: Nhật thực toàn phần ngày 21/2017/XNUMX.
Tử vi: Tuần 29/5 - 2021/XNUMX/XNUMX
by Pam Younghans
Tạp chí chiêm tinh hàng tuần này dựa trên ảnh hưởng của các hành tinh và đưa ra các quan điểm và…
cậu bé nhìn qua ống nhòm
Sức mạnh của năm: Năm tuần, năm tháng, năm năm
by Shelly Tygielski
Đôi khi, chúng ta phải buông bỏ những gì đang có để nhường chỗ cho những gì sẽ có. Tất nhiên, ý tưởng về…
người đàn ông ăn thức ăn nhanh
Đó không phải là về thức ăn: Ăn quá nhiều, nghiện và cảm xúc
by Jude bijou
Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi nói với bạn một chế độ ăn uống mới có tên "Đó không phải là về thực phẩm" đang trở nên phổ biến và…
người phụ nữ nhảy múa ở giữa đường cao tốc vắng vẻ với nền đường chân trời của thành phố
Có can đảm để sống thật với chính mình
by Marie T. Russell, InsideSelf.com
Mỗi người trong chúng ta là một cá thể duy nhất, và do đó, dường như mỗi người trong chúng ta đều có…
Tính khác chữa bệnh: Những thay đổi của bạn, được phản ánh trong cộng đồng
Tính khác chữa bệnh: Những thay đổi của bạn, được phản ánh trong cộng đồng
by Tiến sĩ Stacee L. Reicherzer
Tìm kiếm một cộng đồng chữa bệnh, bị lợi dụng trong đó, có lẽ phải chịu đựng sự xấu hổ và…
Wild Love: Supermoon này là mới ở Libra, ngày 16 tháng 2020 năm XNUMX
Wild Love: Supermoon này là mới ở Libra, ngày 16 tháng 2020 năm XNUMX
by Sarah Varcas
Trong bóng tối của mặt trăng này, chúng ta có thể trải nghiệm cảm giác sâu sắc hơn về sức mạnh bẩm sinh của mình khi chúng ta chiêm nghiệm…
Giữ âm hưởng của bạn trong một xã hội Yang
Giữ âm hưởng của bạn trong một xã hội Yang
by Nora Caron
Tôi đã hiểu tầm quan trọng của việc cân bằng lành mạnh giữa Âm và Dương…

Được chọn cho Tạp chí InnerSelf

ĐỌC MOST

Cách sống trên bờ biển có liên quan đến sức khỏe kém
Cách sống trên bờ biển có liên quan đến sức khỏe kém
by Jackie Cassell, Giáo sư Dịch tễ học Chăm sóc Ban đầu, Tư vấn Danh dự về Y tế Công cộng, Trường Y khoa Brighton và Sussex
Nền kinh tế bấp bênh của nhiều thị trấn ven biển truyền thống vẫn tiếp tục suy giảm kể từ khi…
Các vấn đề phổ biến nhất đối với các thiên thần trái đất: Tình yêu, sự sợ hãi và niềm tin
Các vấn đề phổ biến nhất đối với các thiên thần trái đất: Tình yêu, sự sợ hãi và niềm tin
by Sonja Grace
Khi bạn trải nghiệm việc trở thành một thiên thần trái đất, bạn sẽ phát hiện ra rằng con đường phục vụ đầy rẫy…
Làm thế nào tôi có thể biết những gì tốt nhất cho tôi?
Làm thế nào tôi có thể biết những gì tốt nhất cho tôi?
by Barbara Berger
Một trong những điều lớn nhất mà tôi đã khám phá ra khi làm việc với khách hàng hàng ngày là vô cùng khó khăn…
Trung thực: Hy vọng duy nhất cho các mối quan hệ mới
Trung thực: Hy vọng duy nhất cho các mối quan hệ mới
by Susan Campbell, tiến sĩ
Theo hầu hết những người độc thân mà tôi đã gặp trong chuyến du lịch của mình, tình huống hẹn hò điển hình là đầy…
Một nhà chiêm tinh giới thiệu Cửu đỉnh của chiêm tinh
Một nhà chiêm tinh giới thiệu Cửu đỉnh của chiêm tinh
by Tracy Marks
Chiêm tinh là một nghệ thuật mạnh mẽ, có khả năng cải thiện cuộc sống của chúng ta bằng cách cho phép chúng ta hiểu…
Từ bỏ tất cả hy vọng có thể có lợi cho bạn
Từ bỏ tất cả hy vọng có thể có lợi cho bạn
by Jude bijou, MA, MFT
Nếu bạn đang chờ đợi một sự thay đổi và thất vọng vì nó không xảy ra, có thể nó sẽ có lợi cho…
Liệu pháp chữa bệnh bằng Chakra: Nhảy múa về phía Nhà vô địch bên trong
Liệu pháp chữa bệnh bằng Chakra: Nhảy múa về phía Nhà vô địch bên trong
by Công viên Glen
Nhảy Flamenco là một niềm vui để xem. Một vũ công flamenco giỏi toát lên sự tự tin tột độ…
Bước một bước tới hòa bình bằng cách thay đổi mối quan hệ của chúng ta với suy nghĩ
Bước tới hòa bình bằng cách thay đổi mối quan hệ của chúng ta với suy nghĩ
by John Ptacek
Chúng ta dành cả cuộc đời của mình để đắm chìm trong dòng suy nghĩ, mà không biết rằng một chiều khác của ý thức…

Thái độ mới - Khả năng mới

Nội địa.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Thị trường nội địa
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Tất cả các quyền.