Không thể tránh hoàn toàn ánh nắng mặt trời của người Úc, nhưng người Úc nhận thức rõ về sự nguy hiểm của việc tiếp xúc quá nhiều. Một số 40 năm của các chiến dịch Slip Slop Slap (và được thêm vào gần đây, Tìm kiếm và Trượt) đã củng cố điều này, chưa kể đến trải nghiệm khó chịu khi bị cháy nắng mà hầu hết chúng ta đều gặp phải vào một lúc nào đó.
Da làm tự sửa chữa, nhưng mất bao lâu? Nếu bạn lên bãi biển trong nửa giờ, sau đó lui vào bóng râm một lúc, sau đó quay trở ra, liệu thiệt hại có trở lại mức ban đầu không? Hay bạn đang tích lũy nó?
Giống như hầu hết mọi thứ, nó phức tạp.
Mặt trời làm hỏng làn da của bạn như thế nào?
Dành một ngày dưới ánh mặt trời có thể gây ra 100,000 lỗi DNA trong mỗi tế bào da tiếp xúc. DNA là thông tin di truyền mà cơ thể bạn cần để tự xây dựng và vận hành. Có một bản sao trong mỗi tế bào của bạn, ngoại trừ tế bào hồng cầu và lớp tế bào chết trên bề mặt da.
Các tế bào của bạn có một quá trình sửa chữa DNA rất hiệu quả, được gọi là sửa chữa cắt bỏ nucleotide, đối với loại thiệt hại này. Nhưng một số thiệt hại vẫn trượt qua các vết nứt.
Khi hệ thống giám sát DNA trên da của bạn quyết định rằng có quá nhiều tổn thương cần được sửa chữa một cách hiệu quả, nó sẽ báo cho các tế bào tự hủy và kêu gọi hệ thống miễn dịch kết liễu chúng. Điều này gây ra các triệu chứng cháy nắng: đỏ, đau và đôi khi phồng rộp.
Tuy nhiên, bạn không cần phải bị cháy nắng để bắt đầu tích lũy thiệt hại. Rám nắng là làn da của bạn phản ứng với tổn thương DNA bằng cách tăng lượng hắc tố melanin, làm thay đổi màu da, để giảm thiểu việc tiếp xúc với tia cực tím trong tương lai. Mặc dù điều này chỉ mang lại cho bạn sự bảo vệ giống như một Kem chống nắng 2-4 SPF.
Bức xạ tia cực tím ở Úc rất cao, đặc biệt là trong mùa hè, bạn có thể bắt đầu dồn sát thương trong thời gian cần thiết để giặt giũ hoặc đi bộ đến bến xe buýt.
Mặc dù vậy, mức độ tổn thương DNA tỷ lệ thuận với mức độ tiếp xúc với tia cực tím, do đó, việc tiếp xúc lâu hơn hoặc tiếp xúc vào thời điểm tia cực tím cao trong ngày gây ra nhiều thiệt hại hơn.
Nhắc tôi, bức xạ tia cực tím là gì?
Có hai loại bức xạ tia cực tím gây hại cho da – UVB chủ yếu ảnh hưởng đến lớp trên, gây cháy nắng và ung thư da, và UVA chủ yếu làm hỏng lớp dưới, gây lão hóa sớm.
Chúng hoạt động theo hai cách khác nhau để làm tổn thương da, nhưng do đặc tính gây ung thư của nó, UVB được nghiên cứu kỹ hơn.
Các hạt ánh sáng (photon UVB) xả năng lượng khi chúng tấn công DNA. Điều này làm cho các base trên một sợi DNA kết nối với nhau, thay vì các base tương ứng của chúng trên sợi kia.
'Trước' cho thấy một chuỗi xoắn DNA bình thường. 'Sau' cho thấy năng lượng dư thừa từ ánh sáng khiến các bazơ trên chuỗi DNA liên kết không chính xác như thế nào. NASA / David Herring
Điều này làm biến dạng chuỗi xoắn DNA, vì vậy nó không sao chép chính xác khi đến lúc các tế bào phân chia.
Và nó gây ra các đột biến vĩnh viễn được sao chép bất cứ khi nào các tế bào con nhân lên, tạo tiền đề cho ung thư da.
Ngay cả khi tiếp xúc với một nửa lượng tia cực tím cần thiết để gây cháy nắng là đủ để bắt đầu tạo ra những khiếm khuyết DNA này.
Thiệt hại mất bao lâu để sửa chữa?
Sau khi chúng được hình thành, thời gian bán hủy của các khiếm khuyết DNA là 20-30 giờ, tùy thuộc vào hiệu quả của bộ máy sửa chữa DNA của riêng bạn. Điều đó có nghĩa là phải mất 20-30 giờ để các tế bào của bạn sửa chữa dù chỉ một nửa thiệt hại.
Trong một nghiên cứu lấy mẫu sau 24 và 72 giờ sau khi tiếp xúc, gần như 25% thiệt hại được phát hiện ở mốc 24 giờ vẫn còn ở 72 giờ.
Vì vậy, nếu bạn sắp bị cháy nắng, thì không, tránh xa ánh nắng mặt trời trong 20 phút để đi ăn kem sẽ không ảnh hưởng gì. Làn da của bạn sẽ loại bỏ hầu hết các tổn thương trong vài ngày. Nhưng một số có thể bị bỏ sót hoặc không được tìm thấy trước khi tế bào sao chép.
Tốt hơn hết là bạn nên giảm thiểu thiệt hại ngay từ đầu bằng cách lên kế hoạch đến bãi biển sớm, dành thời gian giữa ngày để đọc bí ẩn giết người mới của mình trong bóng râm và có thể trở lại bãi cát từ giữa buổi chiều.
Ngoài ra, bạn có thể kéo dài thời gian dưới ánh nắng mặt trời bằng cách che chắn kỹ bằng áo khoác dài tay, quần legging dày, mũ và thường xuyên thoa lại kem chống nắng trên bất kỳ thứ gì không được che chắn – và đừng quên đôi chân của bạn!
Tập thói quen thoa kem chống nắng mỗi ngày
Tin tốt là kem chống nắng SPF 30+ có thể giảm mạnh và đôi khi chặn hoàn toàn hư hại.
Đến bảo vệ làn da của bạn, thoa kem chống nắng như một phần của thói quen buổi sáng vào bất kỳ ngày nào khi chỉ số tia cực tím được dự báo là 3 trở lên. Điều này sẽ ngăn chặn sự tích tụ thiệt hại do tiếp xúc trong thời gian ngắn như đi giặt ngoài trời hoặc đi bộ từ bãi đậu xe.
Hầu hết các dự báo thời tiết sẽ cho bạn biết lượng tia cực tím mong đợi nhưng ở Perth, Brisbane và Darwin thì có hơn 3 tia quanh năm.
Nếu bạn phải ở bên ngoài trong thời gian dài, hãy mặc thêm quần áo chống nắng, đội mũ và đeo kính râm, thoa lại kem chống nắng ít nhất hai giờ một lần và ở trong bóng râm nếu có thể.
Nếu bạn bị cháy nắng, điều tốt nhất bạn có thể làm cho bản thân là tránh nắng trong vài ngày cho đến khi mẩn đỏ biến mất. Điều này cho phép cơ thể bạn đối phó với thiệt hại một cách hiệu quả nhất có thể mà không gây thêm gánh nặng.
Giới thiệu về tác giả
Katie Lee, Tiến sĩ, Đại học Queensland và H. Peter Soyer, Giáo sư Da liễu, Đại học Queensland
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách liên quan:
Cơ thể ghi điểm: Bộ não và cơ thể trong quá trình chữa lành chấn thương
bởi Bessel van der Nikol
Cuốn sách này khám phá mối liên hệ giữa chấn thương với sức khỏe thể chất và tinh thần, đưa ra những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để chữa lành và phục hồi.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Hơi thở: Khoa học mới về nghệ thuật đã mất
bởi James Nestor
Cuốn sách này khám phá khoa học và thực hành thở, cung cấp những hiểu biết sâu sắc và kỹ thuật để cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Nghịch lý thực vật: Nguy cơ tiềm ẩn trong thực phẩm "lành mạnh" gây bệnh và tăng cân
của Steven R. Gundry
Cuốn sách này khám phá mối liên hệ giữa chế độ ăn uống, sức khỏe và bệnh tật, đưa ra những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để cải thiện sức khỏe tổng thể và sức khỏe.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Mã miễn dịch: Mô hình mới cho sức khỏe thực sự và chống lão hóa triệt để
bởi Joel Greene
Cuốn sách này đưa ra một quan điểm mới về sức khỏe và khả năng miễn dịch, dựa trên các nguyên tắc biểu sinh và đưa ra những hiểu biết sâu sắc cũng như chiến lược để tối ưu hóa sức khỏe và lão hóa.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Hướng dẫn hoàn chỉnh về nhịn ăn: Chữa lành cơ thể thông qua nhịn ăn gián đoạn, luân phiên và kéo dài
bởi Tiến sĩ Jason Fung và Jimmy Moore
Cuốn sách này khám phá khoa học và thực hành nhịn ăn, cung cấp những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để cải thiện sức khỏe tổng thể và sức khỏe.
