Làm thế nào để ngủ ngon hơn trong thế kỷ 21st

Một giấc ngủ ngon là một khía cạnh quan trọng đối với sức khỏe và hạnh phúc tổng thể, nhưng rất nhiều người Mỹ đang thiếu trong bộ phận đó. Một cuộc thăm dò của 2013 Gallup cho thấy 40% người Mỹ trưởng thành ngủ ít hơn lượng ngủ khuyến nghị. Đó là gần một nửa. Nghiên cứu cũng cho thấy rằng số giờ ngủ trung bình mà người Mỹ có được mỗi đêm giảm hơn một giờ từ 1942 đến 1990 và con số đó vẫn thấp hơn kể từ đó.

Sự ra đời của công nghệ mới và lối sống nhanh, mất tập trung hơn đã khiến việc ngủ đủ giấc trong thế kỷ 21st trở nên khó khăn hơn. Chúng ta có cả một loạt các trở ngại về giấc ngủ đã được tích hợp vào cuộc sống hàng ngày của chúng ta và dường như nó sẽ không bị chậm lại bất cứ lúc nào. Vậy trong thế giới hiện đại, với công nghệ hiện đại, làm thế nào chúng ta có thể thích nghi để đảm bảo rằng chúng ta có được thời gian nghỉ ngơi phù hợp mỗi đêm?

Sáng và tối

Có một số yếu tố để xem xét, và đầu tiên là ánh sáng. Ánh sáng có tác động rất lớn đến nhịp điệu bên trong não của chúng ta. Một bài báo từ trường y Harvard nói rằng ánh sáng của bất kỳ loại nào làm gián đoạn khả năng sản xuất melatonin của não (một loại hormone gây ngủ), nhưng ánh sáng xanh làm được điều đó nhiều hơn bất kỳ loại nào khác trên quang phổ. Điều này gây ra một vấn đề lớn vì gần như tất cả các thiết bị điện tử hiện đại đều phát ra ánh sáng từ phổ màu xanh: tivi, màn hình máy tính, điện thoại thông minh, máy tính bảng và đầu đọc điện tử đều là một phần của băng đảng đó.

Đây là lý do tại sao rất khuyến khích bạn nên tránh xa màn hình trong một hoặc hai giờ trước khi đi ngủ. Nếu điều này là khả thi đối với bạn, thì điều quan trọng là ít nhất phải thực hiện một nỗ lực. Thật khó để ngắt kết nối với các thiết bị của chúng tôi thậm chí trong vài giờ hiện nay, nhưng nó có thể có một số tác động tích cực, thậm chí còn hơn cả việc ngủ ngon hơn.

Bản thân tôi có xu hướng thư giãn trước khi đi ngủ với một bộ phim hoặc chương trình truyền hình, mặc dù tôi biết điều đó không tốt cho tôi. Tôi cố gắng hết sức có thể để tránh xa email công việc và phương tiện truyền thông xã hội, vì lý do chúng ta sẽ thảo luận sau đó, nhưng đôi khi tôi không có năng lượng để đọc một cuốn sách và tôi sống một mình, vì vậy truyền hình là một lựa chọn khá dễ dàng để giải quyết nếu tôi không đủ mệt để ngủ.

đồ họa đăng ký nội tâm

Tôi nghĩ rằng đây là một vấn đề khá phổ biến đối với nhiều người Mỹ, đó là lý do tại sao kính màu cam đã trở thành một thứ. Kính màu cam tuyên bố trung hòa ánh sáng xanh, điều này có thể giúp chúng ta ngủ nếu chúng ta không thể tránh xa các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Có rất ít, nếu có, các nghiên cứu cho thấy những thay đổi đáng kể, nhưng nhiều người cảm thấy họ ngủ ngon hơn sau khi sử dụng chúng, vì vậy chúng có thể đáng để bắn nếu bạn gặp khó khăn trong việc giải phóng bản thân khỏi màn hình.

Mặt khác của vấn đề ánh sáng liên quan đến nhịp sinh học của chúng ta, hay nhịp sinh học. ngủ vào ban đêm và ngủ đủ giấc Một điều khác ảnh hưởng đến nhịp sinh học hiện đại là lịch trình kỳ lạ và giờ nghỉ.

Lý tưởng nhất là mọi người sẽ thức dậy vào buổi sáng, dành cả ngày để làm việc, tái tạo, v.v., và sau đó đi ngủ vào ban đêm khi mặt trời lặn. Nhịp sinh học của chúng tôi được thiết lập để bị phá vỡ rất ít bởi những thay đổi theo mùa. Nhưng trong thế giới hiện đại, không phải tất cả chúng ta đều có lịch trình chín đến năm, và thậm chí sau đó, các nghĩa vụ gia đình và xã hội thường giữ chúng ta muộn hơn và trên giường trong thời gian ít hơn là lý tưởng.

Một trong những cách chúng ta có thể chống lại vấn đề này là kiểm soát mức độ ánh sáng của chúng tôi trong suốt cả ngày. Nếu bạn làm việc ở nghĩa địa hoặc các ca làm việc bất thường khác, hãy sử dụng rèm chắn sáng hoặc một dạng cửa sổ che nắng khác để tránh ánh sáng mặt trời chiếu vào trong khi bạn đang ngủ và xem xét sử dụng ánh sáng mô phỏng quang phổ của mặt trời khi thức dậy vào ban đêm . Bạn cũng có thể sử dụng một mô phỏng bình minh dần dần sáng lên như mặt trời mọc và đánh thức bạn bằng cách xây dựng nhẹ nhàng, âm thanh thư giãn, để làm cho toàn bộ trải nghiệm buổi sáng của bạn trở nên tự nhiên hơn, bất kể lúc nào bạn thức dậy.

Phiền nhiễu nguy hiểm

Vấn đề khác nỗi ám ảnh điện tử của chúng tôi đặt ra là mô hình phân tâm / chức năng. Các thiết bị công nghệ hiện đại khiến chúng ta không chỉ mất tập trung mà còn buộc chúng ta phải thực hiện nhiều nhiệm vụ thường xuyên hơn nhiều so với trước đây. Vì vậy, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra sự nguy hiểm của việc sử dụng thiết bị điện tử trong khi làm việc hàng ngày như đi bộ, nói chuyện, hoặc tệ hơn, lái xe.

Rõ ràng là việc lạm dụng những thứ như máy tính bảng và điện thoại thông minh đã đánh giá quá cao bộ não của chúng ta và giữ chúng ở cạnh, điều này đặt ra một vấn đề khi đến lúc phải đi xuống. Bằng cách giữ cho bộ não của bạn liên tục hoạt động, công nghệ hiện đại đánh lừa bộ não nghĩ rằng nó cần phải tỉnh táo, điều này khiến bạn rất khó ngủ.

Bám sát cảm xúc

Chỉ đơn giản là tương tác với các thiết bị điện tử làm bùng nổ tâm trí của chúng ta, nhưng những điều cụ thể có thể làm trầm trọng thêm vấn đề. Một email tức giận hoặc bài đăng trên mạng xã hội gây khó chịu có thể khiến chúng ta buồn bã, trong khi một bộ phim truyền cảm hứng có thể khiến tâm trí chúng ta lạc lối vào vùng đất mơ mộng về khả năng tuyệt vời. Chạm vào công việc khi bạn biết rằng bạn không thể hoàn thành nó trước khi đi ngủ có thể giải phóng con quái vật căng thẳng và chỉ xem bộ phim truyền hình yêu thích của bạn để thấy nhân vật yêu thích của bạn bị tắt có thể mang lại nỗi buồn đáng kể. Tâm trạng của bạn trước khi đi ngủ có thể ảnh hưởng đến khả năng chìm vào giấc ngủ, đó là một lý do khác tại sao nó hữu ích để tránh xa công nghệ trước khi đi ngủ.

Điều quan trọng nữa là hãy cố gắng giữ cho giờ đi ngủ là thời gian thư giãn và bình yên cho gia đình hoặc bạn cùng nhà, nếu bạn không sống một mình. Bạn không thể luôn luôn tránh một cuộc tranh cãi hoặc tin tức xấu trong giờ hoặc lâu hơn trước khi đi ngủ, nhưng hãy cố gắng không thảo luận về những điều có thể làm bạn khó chịu. Bạn cũng có thể làm một hoạt động bình tĩnh mà mọi người đều thích.

Ngủ trong thế kỷ 21st khó khăn hơn bao giờ hết. Với một ít thông tin và suy nghĩ, có thể có được giấc ngủ đầy đủ, đó là một trong những khía cạnh quan trọng nhất của một cuộc sống hạnh phúc, khỏe mạnh. Chúc may mắn và những giấc mơ ngọt ngào!

Lưu ý

AJ EarleyAJ Earley là một đầu bếp cá nhân, nhà văn tự do, người nghiện du lịch và người say mê bia gốc từ Boise, Idaho ... và bây giờ, một nhà văn đóng góp tại InnerSelf.com

Sách liên quan

at

phá vỡ

Cảm ơn đã ghé thăm Nội địa.com, ở đâu có 20,000 + những bài báo thay đổi cuộc sống quảng bá "Thái độ mới và những khả năng mới". Tất cả các bài viết được dịch sang Hơn 30 ngôn ngữ. Theo dõi đến Tạp chí Nội tâm, xuất bản hàng tuần và Cảm hứng hàng ngày của Marie T Russell. Tạp chí InsideSelf đã được xuất bản từ năm 1985.