Trầm cảm: Làm thế nào để tôi chọn khác biệt?

Cảm xúc, được gọi thay thế cho nhau là cảm xúc, là một phản ứng với những gì chúng ta đã nghĩ. Mặc dù chúng ta có thể không luôn nhận thức được suy nghĩ của mình về điều gì đó, nhưng nếu chúng ta dừng lại và chú ý, chúng ta thường có thể nói chúng ta đang ở trạng thái cảm xúc nào - ít nhất, chúng ta có thể biết mình cảm thấy tốt hay chủ yếu là xấu.

Cảm giác rất giống với đèn báo trên bảng điều khiển của xe bạn - nếu bạn hết xăng, đèn báo nhiên liệu thấp sẽ bật. Nếu bạn đang tập trung vào thứ gì đó không mong muốn, một cảm giác tiêu cực sẽ xuất hiện. Trạng thái cảm xúc của bạn cho thấy những gì bạn đang chú ý đến, ngay cả khi bạn không nhận thức được nó. Khi bạn đang trải qua một cảm xúc tiêu cực, hãy tự hỏi: Tôi đang nghĩ gì về điều đó đang khiến tôi cảm thấy như vậy?

Cảm giác là hệ thống hướng dẫn của chúng tôi

Cảm xúc của chúng tôi phục vụ như một hệ thống hướng dẫn, báo hiệu cho dù việc di chuyển tới hoặc đi khỏi một thứ gì đó có lợi cho sự tồn tại và / hoặc phát triển của chúng tôi. Khi những gì bạn đang dự đoán cảm thấy giống như một cái gì đó bạn không muốn, hệ thống hướng dẫn nội bộ của bạn sẽ cho bạn biết rằng bạn có thể nên tránh điều đó. Cảm giác của chúng ta về một sự kiện càng mạnh mẽ, chúng ta càng nhận thấy nó sẽ di chuyển chúng ta theo hướng này hay hướng khác.

Cảm xúc tồn tại một cách liên tục. Mọi người thường mắc sai lầm khi nghĩ rằng họ chỉ có thể cảm thấy tiêu cực hoặc cảm xúc tích cực. Sự thật là có nhiều cảm giác ở giữa, bao gồm cả cảm giác trung lập hoặc bình tĩnh.

Tiêu cực ------- Trung lập       -------       Tích cực
Chán nản - Giận dữ - Lo lắng - Bình tĩnh - Vui mừng - Hạnh phúc - Vui vẻ


đồ họa đăng ký nội tâm


Cho dù cảm xúc của bạn có đang hướng bạn theo hướng phát triển mạnh hay không phải liên quan đến nơi bạn bắt đầu chủ đề. Ví dụ, nếu bạn chán nản vì sếp la mắng bạn, và sau đó bạn bắt đầu cảm thấy tức giận vì bạn nhận ra rằng bạn không cần phải chịu đựng hành vi này, thì sự tức giận sẽ cảm thấy như chuyển động vì phát triển mạnh Phiền muộn.

Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy hạnh phúc với mối quan hệ của mình với sếp, và sau đó sếp của bạn bắt đầu la mắng bạn và bạn tức giận, điều đó sẽ cảm thấy như chuyển động khỏi sự thịnh vượng vì bạn đã chuyển xuống liên tục cảm xúc từ nơi bạn bắt đầu . Chú ý đến những thay đổi trong cảm xúc của bạn có thể cho bạn biết bạn đang đi theo hướng nào dựa trên nơi bạn bắt đầu.

Lựa chọn tính toán: Lựa chọn từ các hành động có thể

Trước khi hành động, chúng ta phải chọn từ một loạt các hành động có thể xảy ra với những gì chúng ta sẽ làm. Nếu bạn cảm thấy sợ hãi khi phản ứng với điều gì đó trong môi trường của mình, bạn có thể đưa ra nhiều lựa chọn. Bạn có thể tránh đối tượng sợ hãi, bạn có thể tham gia vào nó, bạn có thể sử dụng từ chối và giả vờ nó không tồn tại, bạn có thể yêu cầu giúp đỡ đối phó với nó. Nhưng làm thế nào để bạn quyết định?

Câu trả lời đầy đủ có phần phức tạp. Chúng tôi biết từ lĩnh vực kinh tế học thần kinh, nghiên cứu về việc ra quyết định của con người, rằng một trong những điều cơ bản chúng tôi làm là tính toán phân tích lợi ích chi phí cho các lựa chọn thay thế có thể và sau đó chọn tùy chọn có lợi ích nhận thức lớn nhất với chi phí tối thiểu nhất. Tuy nhiên, vì chúng ta thường đưa ra quyết định nhanh chóng, bộ não của chúng ta không thể tính toán tất cả các lựa chọn có thể, do đó, cần một lối tắt bằng cách tính toán từ những gì hoạt động mạnh nhất trong não.

Lựa chọn trong Chế độ lái tự động

Khi chúng tôi chọn ở chế độ lái tự động, chúng tôi dựa trên các tính toán chủ yếu dựa trên những gì gần đây nhất đang hoạt động trong tâm trí của chúng tôi. Nếu bạn không thích những lựa chọn bạn đưa ra, thật dễ dàng để nhìn lại sau và tự hỏi tại sao bạn không đưa ra một lựa chọn khác, nhưng đó thường là vì lợi ích của những lựa chọn khác không có trong tâm trí của bạn thời gian bạn đã lựa chọn. Điều đó không có nghĩa là bạn không biết về các lựa chọn khác; nó chỉ có nghĩa là họ không hoạt động đủ để phục hồi nhanh chóng.

Hãy suy nghĩ về quá trình quyết định đi ăn ở đâu. Bạn có thể đã đi qua một nhà hàng mới mà bạn thấy có vẻ tốt và suy nghĩ Đó là một nơi tôi muốn thử, nhưng một tuần sau, khi một người bạn đặt bạn vào vị trí và nói, Này, bạn muốn đi ăn tối ở đâu?, cơ hội là những gì bạn nghĩ đến là những nơi bạn luôn đi. Đó là bởi vì những nơi đó là hoạt động tích cực nhất trong không gian tinh thần của bạn.

Hành vi thường theo sau cảm giác của chúng ta

Làm thế nào tôi có thể chọn khác nhau?Hành vi là những phản ứng vật lý mà chúng ta thực hiện dựa trên suy nghĩ và cảm xúc của chúng ta; chúng bao gồm các hoạt động, tương tác và tư thế. Hành vi thường đi theo cách chúng ta cảm thấy - Tôi cảm thấy buồn, vì vậy tôi ở nhà và không đi xem phim với bạn bè của tôi.

Điều chúng ta thường không nhận ra là hành vi của chúng ta có ảnh hưởng lớn đến cảm giác của chúng ta. Khi bạn cảm thấy buồn và chọn ở nhà khỏi bộ phim, cuối cùng bạn có thể cảm thấy cô đơn và cô lập, điều này làm tăng cảm giác buồn.

Những người cư xử như thể họ bị trầm cảm cảm thấy chán nản. Nếu bạn cảm thấy buồn nhưng vẫn chọn đi xem phim và dành thời gian cho bạn bè, có lẽ bạn sẽ cảm thấy tốt hơn. Hành vi tách biệt với cảm xúc của chúng ta và chúng ta có thể chọn những hành vi khác với cảm giác của chúng ta.

Làm thế nào để các thành phần làm việc cùng nhau?

Các thành phần của môi trường, niềm tin, kỳ vọng, sở thích, cảm giác, lựa chọn và hành vi tạo nên tất cả kinh nghiệm của bạn. Họ tương tác liên tục, khiến chúng tôi dự đoán một kết quả mong đợi, điều này thường củng cố các mô hình cũ. Đây là một ví dụ:

  • môi trường: Jane được mời đến một bữa tiệc vào phút cuối.

  • Niềm tin: Jane tin rằng những lời mời vào phút cuối không chân thành và người mời cô không thực sự muốn cô ở đó.

  • Kỳ vọng trong tương lai: Vì niềm tin của mình, Jane hy vọng rằng, nếu cô ấy đi, cô ấy sẽ có một khoảng thời gian tồi tệ.

  • Sở thích: Jane quyết định đây không phải là thứ cô ấy muốn.

  • Cảm giác: Jane bắt đầu cảm thấy buồn về tình hình.

  • Lựa chọn: Jane có một vài lựa chọn. Cô ấy tưởng tượng rằng nếu cô ấy đi sẽ rất khó chịu, và việc ở nhà sẽ cho phép cô ấy tránh được một tình huống khó chịu. Cô dừng lại ở đó và không xem xét các lựa chọn khác.

  • Hành vi: Jane quyết định ở nhà.

Như bạn có thể thấy từ ví dụ này, niềm tin mà chúng ta nắm giữ trong hiện tại ảnh hưởng đến những gì chúng ta dự đoán về tương lai. Jane tin rằng lời mời không thành thật, và kết quả là, cô dự kiến ​​sẽ có một khoảng thời gian tồi tệ. Quá trình dự đoán đã khiến cô tạo ra một phản ứng cảm xúc về sự kiện phù hợp với mong đợi của cô, rất lâu trước khi sự kiện này xảy ra.

Nếu cô ấy đến bữa tiệc dự đoán rằng cô ấy sẽ không có thời gian vui vẻ, Jane có thể sẽ xuất hiện trong một tâm trạng tồi tệ và chọn một hành vi nhất quán, chẳng hạn như ngồi trong góc và không nói chuyện với bất cứ ai, và sau đó về nhà suy nghĩ, Tôi biết tôi sẽ có một thời gian tồi tệ. Cô ấy sẽ kết luận rằng niềm tin ban đầu của cô ấy là chính xác, và bây giờ nó sẽ mạnh mẽ hơn bao giờ hết, mặc dù hành vi của cô ấy là thứ tạo ra trải nghiệm tiêu cực.

Làm gián đoạn quá trình củng cố bằng nhận thức

Chúng ta có thể làm gián đoạn quá trình củng cố này bằng cách nhận thức về niềm tin của chúng ta và những kỳ vọng mà chúng ta có về những trải nghiệm trong tương lai. Một khi chúng ta có nhận thức, chúng ta có thể tạo ra những cách mới để nhìn về tương lai giúp chúng ta đến gần hơn với những gì chúng ta muốn.

Ví dụ, nếu Jane nhận ra rằng dự đoán tiêu cực của cô ấy khiến cô ấy cảm thấy tồi tệ, cô ấy có thể đã chọn một cách có ý thức để dự đoán điều gì đó tích cực hơn, chẳng hạn như có một bữa tiệc vui vẻ, cho dù cô ấy có được mời vào phút cuối hay không, và sau đó tập trung vào việc tạo ra ý tưởng cho cách cô ấy có thể tận hưởng chính mình ở đó.

Bởi vì các thành phần của trải nghiệm của chúng tôi được kết nối với nhau, thay đổi bất kỳ một trong số chúng sẽ ảnh hưởng đến những người khác. Nếu Jane có một niềm tin khác - chẳng hạn như, Lời mời vào phút cuối là một cơ hội tuyệt vời để làm điều gì đó thú vị và bất ngờ - tất cả các thành phần tiếp theo trong tương tác sẽ thay đổi. Jane có thể đã dự đoán được một trải nghiệm tích cực, đó là điều cô ấy muốn, và hành vi của cô ấy cũng sẽ thay đổi, bởi vì cô ấy đã đi đến bữa tiệc với mong muốn có một khoảng thời gian vui vẻ và sẽ thân thiện với những người đi dự tiệc khác. Jane không có lý do gì để thay đổi niềm tin hiện tại của mình, điều mà cô cảm thấy mình có bằng chứng tốt, dựa trên kinh nghiệm trong quá khứ.

Mặt khác, Jane vẫn có thể duy trì niềm tin của mình về những lời mời vào phút cuối nhưng nhận ra rằng việc mong đợi có một khoảng thời gian tồi tệ sẽ không có được thứ cô ấy muốn, và thay vào đó, cô ấy thay đổi một cách có ý thức sang một điều gì đó tích cực hơn: Lời mời vào phút cuối có thể không thành thật, nhưng nếu tôi đi dự tiệc, tôi vẫn sẽ có cơ hội gặp gỡ nhiều người mới và dù sao tôi cũng có thể có thời gian vui vẻ.

Thay đổi những gì cô ấy dự đoán, thậm chí không thay đổi niềm tin hiện tại của cô ấy, rất có thể đã thay đổi hành vi của Jane và kết quả là cảm xúc, và cô ấy sẽ mở ra khả năng tạo ra trải nghiệm tốt hơn.

Chúng tôi có khả năng quan sát và sửa đổi hành vi của mình

Mặc dù chúng ta không phải lúc nào cũng kiểm soát được những gì xảy ra trong môi trường của chúng ta hoặc những gì người khác nghĩ và làm, chúng ta có khả năng quan sát và sửa đổi hành vi của mình, chuyển sự chú ý và thay đổi suy nghĩ, đặc biệt là suy nghĩ về tương lai - có thể thay đổi sâu sắc những gì chúng ta trải nghiệm. Nếu bạn thấy mình dự đoán điều gì đó không mong muốn, hãy dừng lại và tự hỏi:

Có điều gì tôi muốn nhiều hơn mà tôi có thể chọn để mong đợi thay vào đó?

Chịu trách nhiệm về tương lai của bạn bắt đầu bằng việc nhận thức được những gì bạn đang nghĩ để đáp ứng với các sự kiện trong cuộc sống của bạn. Khi bạn nhận thức được quá trình suy nghĩ của mình, bạn sẽ có thể quyết định xem bạn có muốn duy trì những kỳ vọng tiêu cực không giúp bạn đạt được điều bạn muốn hay hành động phù hợp với kết quả tốt hơn.

© 2014 bởi Jennice Vilhauer. Đã đăng ký Bản quyền.
In lại với sự cho phép của Thư viện Thế giới mới, Novato, CA.
www.newworldl Library.com hoặc 800-972-6657 ext. KHAI THÁC.

Nguồn bài viết

Nghĩ về phía trước để phát triển: Làm thế nào để sử dụng sức mạnh dự đoán của tâm trí để vượt qua quá khứ của bạn và biến đổi cuộc sống của bạn bởi Jennice Vilhauer, Tiến sĩ.Nghĩ về phía trước để phát triển mạnh: Cách sử dụng sức mạnh dự đoán của tâm trí để vượt qua quá khứ và biến đổi cuộc sống của bạn
bởi Jennice Vilhauer, TS.

Bấm vào đây để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon.

Xem Nghĩ về phía trước để phát triển mạnh cuốn sách giới thiệu

Lưu ý

Jennice Vilhauer, Tiến sĩ, tác giả của: Think Forward to ThriveJennice S. Vilhauer là một nhà tâm lý học từng đoạt giải thưởng tại Đại học Emory và là nhà phát triển của Liệu pháp định hướng tương lai. Cô đã giúp hàng ngàn người vượt qua trầm cảm và tái tạo sức sống cho cuộc sống bằng cách dạy họ cách khai thác sức mạnh dự đoán của tâm trí để vượt qua những trải nghiệm tiêu cực trong quá khứ và phát triển các kỹ năng cần thiết để tạo ra một tương lai tốt hơn. Cô hiện là Giám đốc Chương trình Tâm lý trị liệu ngoại trú tại Emory Health, và đã làm việc tại nhiều tổ chức có uy tín trên cả nước bao gồm Đại học Columbia, UCLA và Trung tâm y tế Cedars-Sinai. Ghé thăm trang web của cô tại www.futuredirectedtheracco.com

Xem một cuộc phỏng vấn với Jennice Vilhauer: Tin tức CBS - Liệu pháp định hướng trong tương lai (FDT)