SAD là gì và làm thế nào bạn có thể giảm bớt các triệu chứng

người đàn ông dang tay ra ngoài với mặt trời
Hình ảnh của Radowan tanvir 

Khi ngày tiếp tục ngắn hơn và lạnh hơn, rất có thể bạn hoặc ai đó bạn biết đã bắt đầu trải qua những thay đổi tâm trạng theo mùa.

Các triệu chứng như mất năng lượng, tâm trạng suy sụp, thiếu hứng thú hoặc khó tập trung thường có thể được cho là do thiếu ánh sáng ban ngày chúng ta tiếp nhận — và khi chúng trở nên quá rối loạn, có thể là dấu hiệu của một chứng rối loạn tâm trạng được gọi là rối loạn cảm xúc theo mùa (hoặc SAD).

Hơn 10 triệu người Mỹ mắc SAD, đây là một dạng trầm cảm ảnh hưởng đến mọi người trong những tháng mùa thu và mùa đông khi việc tiếp cận với ánh sáng bị hạn chế. Nhưng làm thế nào mà ánh sáng lại đóng một vai trò quan trọng như vậy trong việc điều chỉnh sức khỏe tinh thần và nhận thức?

Lily Yan, phó giáo sư tại khoa tâm lý Đại học bang Michigan và giám đốc phòng thí nghiệm Ánh sáng, Cảm xúc và Nhận thức, giải thích cách tiếp xúc với ánh sáng ảnh hưởng đến tâm trạng, trí nhớ và động lực:

Q

Trước hết, rối loạn cảm xúc theo mùa là gì, và một số triệu chứng liên quan là gì?

A

SAD là một loại trầm cảm nặng được đặc trưng bởi một kiểu triệu chứng trầm cảm theo mùa trong ít nhất hai năm liên tiếp. Mặc dù nhiều người trong chúng ta có thể không đáp ứng được các tiêu chuẩn chẩn đoán chính xác cho chứng trầm cảm nặng trong mùa đông, nhưng chúng ta vẫn có thể gặp các triệu chứng này ở dạng nhẹ hơn, thường được gọi là “chứng buồn chán mùa đông”.

Hầu hết những người trải qua loại trầm cảm này không nhất thiết phải cảm thấy buồn, mà thay vào đó, đối mặt với một cuộc khủng hoảng năng lượng khiến họ luôn cảm thấy mệt mỏi, rút ​​lui khỏi các hoạt động xã hội, không thể ngủ ngon và không thể tập trung hay tập trung.

Q

Bạn bắt đầu nghiên cứu chủ đề này từ khi nào, và bạn tiến hành nghiên cứu của mình như thế nào?

A

Nghiên cứu trước đây của tôi tập trung vào việc hiểu nhịp sinh học (là chu kỳ ngủ-thức 24 giờ tự nhiên của cơ thể chúng ta) và nhịp sinh học bị ảnh hưởng như thế nào bởi điều kiện ánh sáng môi trường. Kể từ khi tôi bắt đầu làm việc tại MSU vào năm 2008, tôi đã bắt đầu khám phá cách ánh sáng ảnh hưởng đến cảm xúc và nhận thức, vì những chức năng này được biết là bị ảnh hưởng bởi hệ thống sinh học. Năm 2012, tôi nhận được tài trợ từ Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia để bắt đầu chương trình nghiên cứu về Ánh sáng, Cảm xúc và Nhận thức.

Các hiện tượng đằng sau SAD đã được biết đến trong nhiều thập kỷ, nhưng tôi cảm thấy như vẫn còn một lỗ hổng trong các tài liệu xung quanh chủ đề này: chúng ta không biết đủ về việc ánh sáng ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần của chúng ta như thế nào. Nghiên cứu này có thể gặp nhiều thách thức, vì rất khó sử dụng đối tượng của con người để nghiên cứu cơ chế sinh học thần kinh và hầu hết các động vật thí nghiệm là loài sống về đêm, phản ứng với ánh sáng trái ngược từ con người. Tuy nhiên, […] chúng ta có một nguồn tài nguyên rất độc đáo: một mô hình động vật gặm nhấm ban ngày (nghĩa là chúng thức vào ban ngày, giống như con người)! Sử dụng mô hình này, chương trình nghiên cứu của tôi nhằm mục đích tìm hiểu cách ánh sáng tương tác với não của chúng ta ở cấp độ phân tử, tế bào và mạch.


 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

Q

Ánh sáng ảnh hưởng như thế nào đến cơ chế hoạt động của não bộ cơ bản của chúng ta về tâm trạng và nhận thức?

A

Lý thuyết chủ đạo trong lĩnh vực này là ánh sáng ảnh hưởng đến nhịp sinh học của chúng ta bằng cách huấn luyện bộ não của chúng ta đồng hồ nội bộ và giữ cho nó được đồng bộ với môi trường của chúng ta. Tuy nhiên, khi nhịp sinh học của chúng ta bị gián đoạn bởi những thay đổi trong chu kỳ ánh sáng, điều đó có thể gây ra các vấn đề về nhận thức và cảm xúc như giấc ngủ bất thường và tâm trạng thất thường.

Ngoài việc điều chỉnh nhịp sinh học, nghiên cứu trước đây đã chứng minh rằng điều kiện ánh sáng theo mùa có thể ảnh hưởng đến lượng chất dẫn truyền thần kinh (như serotonindopamine) hiện diện trong não — có nghĩa là trong những tháng mùa hè, não của bạn thực sự đang lưu trữ nhiều hóa chất giúp bạn cảm thấy vui vẻ, tỉnh táo và có động lực hơn.

Khi chúng ta chuyển từ mùa nắng, tối từ mùa nắng, sáng, có những thay đổi xảy ra trong não ở cấp độ giải phẫu. Kết quả của một nghiên cứu, bao gồm hơn 400 đối tượng là con người, chứng minh rằng hồi hải mã - phần não kiểm soát nhiều chức năng nhận thức của chúng ta như học tập và ghi nhớ - thực sự nhỏ hơn về mặt thể chất vào mùa đông và thay đổi theo mùa.

Q

Làm thế nào để nghiên cứu với loài gặm nhấm thông báo những câu hỏi lớn hơn về cảm xúc và chức năng nhận thức của con người?

A

Khi làm việc với các loài gặm nhấm ban ngày, chúng tôi nhận thấy rằng rất nhiều phản ứng hành vi và sinh học thần kinh của chúng đối với điều kiện ánh sáng phù hợp với phản ứng của con người. Khi thực hiện nghiên cứu này, chúng tôi chỉ thay đổi một yếu tố tại một thời điểm, đó là lượng ánh sáng hoặc cường độ ánh sáng mà loài gặm nhấm nhận được trong ngày. Chúng tôi nhận thấy rằng khi hạn chế tiếp xúc với ánh sáng ban ngày của chúng, nó sẽ dẫn đến nhiều thay đổi về hành vi: ví dụ, loài gặm nhấm phải vật lộn để cảm thấy thích thú và / hoặc ghi nhớ mọi thứ.

Các loài gặm nhấm nói chung thích những thứ có vị ngọt, nhưng sau một vài tuần trong điều kiện ánh sáng mờ như mùa đông, chúng sẽ ngừng quan tâm đến việc ăn những thứ ngọt và chỉ ăn những gì dễ có nhất. Nhưng trong điều kiện thường xuyên có nhiều ánh sáng hơn, chúng lại hào hứng với những món ngon ngọt và cố gắng giành lấy chúng. Ngoài ra, chúng tôi thấy ham muốn tình dục thấp hơn ở nam giới được nuôi trong điều kiện ánh sáng yếu. Những con vật được nuôi trong ánh sáng mờ cũng có mức serotonin và dopamine trong não thấp hơn so với những con ở nơi có ánh sáng chói. Những kết quả này giúp xác định loài gặm nhấm ban ngày như một mô hình khả thi để nghiên cứu tác động của ánh sáng lên não có liên quan đến SAD ở người.

Chúng tôi cũng đã tiến hành nghiên cứu để kiểm tra tác động của việc tiếp xúc với ánh sáng ban ngày đối với khả năng học tập và ghi nhớ trong không gian của loài gặm nhấm. Khi điều hướng trong mê cung, các loài gặm nhấm sống trong điều kiện ánh sáng mờ sẽ phải vật lộn để nhớ đường đi, nhưng những động vật trong điều kiện ánh sáng rực rỡ có thể hoàn thành mê cung. Chúng tôi cũng phát hiện ra rằng trong điều kiện ánh sáng yếu, có ít gai hơn (cho phép tế bào thần kinh nhận thông tin) kết nối các tế bào thần kinh với nhau trong hồi hải mã. Điều này có thể giải thích tại sao việc xử lý và lưu trữ thông tin khó hơn khi chúng ta tiếp xúc với ánh sáng ban ngày ít hơn.

Nghiên cứu sâu hơn đã chỉ ra rằng một neuropeptide (một loại chất dẫn truyền thần kinh) được gọi là orexin có vai trò điều chỉnh những thay đổi phụ thuộc vào ánh sáng trong học tập và trí nhớ. Trong một nghiên cứu gần đây, chúng tôi đã cho các loài gặm nhấm sống trong điều kiện giống như mùa đông sử dụng loại neuropeptide này mỗi ngày liên tục trong XNUMX ngày và nhận thấy rằng khả năng học hỏi và lưu giữ thông tin mới của chúng được cải thiện đáng kể. Mặt khác, khi chúng tôi cho loài gặm nhấm trong tình trạng giống như mùa hè một phương pháp điều trị ngăn chặn khả năng tiếp nhận orexin của chúng, chúng đã bị suy giảm khả năng nhận thức. Những kết quả này cho thấy orexin là một chất dẫn truyền thần kinh quan trọng trong việc điều hòa các tác động của điều kiện ánh sáng.

Công việc trong tương lai của chúng tôi sẽ nhằm mục đích làm sáng tỏ hơn nữa các cơ chế thần kinh cơ bản tác động của những ngày nắng chói chang hoặc những ngày u ám tối tăm lên não, từ mức độ biểu hiện gen đến mạch thần kinh. Mô hình động vật gặm nhấm ban ngày mang đến cơ hội trả lời những câu hỏi đó, có thể được dịch ra để hiểu SAD và bệnh blues mùa đông ở người.

Q

Với sự hiểu biết này về SAD và blues mùa đông, một số cách để giảm bớt các triệu chứng giống như SAD trong mùa đông là gì?

A

Nếu bạn đang muốn được chẩn đoán hoặc cần giúp đỡ trong việc quản lý một trường hợp SAD, lời khuyên của tôi là trước tiên hãy tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp từ một nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần.

Tuy nhiên, nếu bạn chỉ muốn cải thiện mức năng lượng hoặc động lực của mình trong những tháng mùa đông, tôi chắc chắn khuyên bạn nên dành nhiều thời gian hơn ở bên ngoài. Mặc dù thời tiết lạnh giá có thể gây khó khăn, nhưng ánh sáng ngoài trời vẫn sáng hơn ánh sáng trong nhà, ngay cả trong những ngày nhiều mây hoặc u ám. Bạn cũng có thể nhìn vào một hộp trị liệu bằng ánh sáng để làm cho ánh sáng trong nhà trở nên sáng hơn.

Trong tương lai, tôi hy vọng hiểu rõ hơn về cơ chế tác động của ánh sáng lên tâm trạng và nhận thức sẽ dẫn đến việc phát triển các chiến lược mới để điều trị SAD, cũng như các dạng rối loạn trầm cảm và suy giảm nhận thức khác. Cho đến lúc đó, ánh sáng sẽ vẫn là một trong những phương pháp điều trị hiệu quả nhất đối với SAD và blues mùa đông.

Đối với các lớp đại học của tôi, tôi luôn chia sẻ câu nói sau đây của Albus Dumbledore: “Hạnh phúc có thể được tìm thấy ngay cả trong thời kỳ tăm tối nhất, miễn là người ta nhớ bật đèn lên”.

Nguồn: Liz Schondelmayer cho Michigan State University


Sách được đề xuất: Sức khỏe

Trái cây tươiLàm sạch trái cây tươi: Giải độc, giảm cân và phục hồi sức khỏe của bạn với thực phẩm ngon nhất tự nhiên [Bìa mềm] của Leanne Hall.
Giảm cân và cảm thấy khỏe mạnh đồng thời làm sạch cơ thể các độc tố. Trái cây tươi cung cấp tất cả mọi thứ bạn cần cho việc cai nghiện dễ dàng và mạnh mẽ, bao gồm các chương trình hàng ngày, công thức nấu ăn hấp dẫn và lời khuyên cho việc chuyển sang làm sạch.
Bấm vào đây để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon.

Thực phẩm phát triển mạnhThực phẩm phát triển mạnh: Công thức làm từ thực vật 200 cho sức khỏe đỉnh cao [Bìa mềm] của Brendan Brazier.
Dựa trên triết lý dinh dưỡng giảm căng thẳng, tăng cường sức khỏe được giới thiệu trong hướng dẫn dinh dưỡng thuần chay nổi tiếng của ông Phát triển mạnh, chuyên gia ba môn phối hợp Ironman Brendan Brazier giờ chuyển sự chú ý của anh ấy sang đĩa ăn tối của bạn (bát ăn sáng và khay ăn trưa).
Bấm vào đây để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon.

Cái chết của Y học bởi Gary NullCái chết của y học bởi Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio và Carolyn Dean
Môi trường y tế đã trở thành một mê cung của các ban giám đốc công ty, bệnh viện và chính phủ, được thâm nhập bởi các công ty dược phẩm. Các chất độc hại nhất thường được phê duyệt đầu tiên, trong khi các chất thay thế nhẹ hơn và tự nhiên hơn bị bỏ qua vì lý do tài chính. Đó là cái chết của y học.
Bấm vào đây để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon.



 

Bạn cũng có thể thích

theo dõi Nội bộ trên

icon facebookicon twitterbiểu tượng youtubebiểu tượng instagrambiểu tượng pintrestbiểu tượng rss

 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

NGON NGU CO SAN

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

VOERSELF VOICE

nhóm các cá nhân đa chủng tộc đứng chụp ảnh nhóm
Bảy cách bạn có thể thể hiện sự tôn trọng với đội ngũ đa dạng của mình (Video)
by Kelly McDonald
Sự tôn trọng có ý nghĩa sâu sắc, nhưng không có giá trị gì để cho đi. Đây là những cách bạn có thể chứng minh (và…
voi đi dạo trước mặt trời lặn
Tổng quan chiêm tinh và Tử vi: 16 - 22 tháng 2022 năm XNUMX
by Pam Younghans
Tạp chí chiêm tinh hàng tuần này dựa trên ảnh hưởng của các hành tinh và đưa ra các quan điểm và…
ảnh của Leo Buscaglia từ bìa cuốn sách của anh ấy: Sống, Yêu và Học
Làm thế nào để thay đổi cuộc sống của ai đó trong vài giây
by Joyce Vissell
Cuộc sống của tôi đã thay đổi đáng kể khi ai đó lấy giây phút đó để chỉ ra vẻ đẹp của tôi.
một bức ảnh tổng hợp của nguyệt thực toàn phần
Tổng quan chiêm tinh và Tử vi: 9 - 15 tháng 2022 năm XNUMX
by Pam Younghans
Tạp chí chiêm tinh hàng tuần này dựa trên ảnh hưởng của các hành tinh và đưa ra các quan điểm và…
05 08 phát triển tư duy nhân ái 2593344 hoàn thành
Phát triển tư duy nhân ái hướng tới bản thân và người khác
by Marie T. Russell, InsideSelf.com
Khi mọi người nói đến lòng trắc ẩn, họ chủ yếu đề cập đến lòng trắc ẩn đối với người khác ... vì…
một người đàn ông viết thư
Viết ra sự thật và cho phép cảm xúc tuôn trào
by Barbara Berger
Viết ra giấy là một cách tốt để luyện nói sự thật.
một cặp vợ chồng trẻ đeo khẩu trang đứng trên cầu
Cầu nối để chữa bệnh: Vi rút Corona thân mến ...
by Laura Aversano
Đại dịch Coronavirus đại diện cho một dòng điện trong lĩnh vực thực tế tâm linh và vật lý của chúng ta rằng…
một silouhette của một người ngồi trước những từ như từ bi, chú ý, chấp nhận, v.v.
Nguồn cảm hứng hàng ngày: ngày 6 tháng 2022 năm XNUMX
by Marie T, Russell, InnerSelf.com
Kiểu giáo viên nào đang sống trong đầu bạn?
tháp đá thiền trong quá trình được tạo ra
Chấp nhận và tích hợp tất cả chúng ta là ai và là gì
by Marie T. Russell, InsideSelf.com
"Có một nhịp điệu và sự cân bằng cho tất cả cuộc sống, một vũ điệu giữa thực tại vật chất và tinh thần ...
Interspecies Bond: Kỹ thuật chữa bệnh và kết nối động vật
Interspecies Bond: Kỹ thuật chữa bệnh và kết nối động vật
by Niki J. cao cấp
Kết nối với động vật bao gồm nhiều thứ hơn là vuốt ve, chải chuốt, khen thưởng hoặc cho ăn.…
Theo đuổi đam mê của bạn và ngừng giới hạn bản thân
Theo đuổi đam mê của bạn và ngừng giới hạn bản thân
by Barbara Berger
Tất cả chúng ta đều biết khi nào chúng ta đang theo đuổi đam mê hoặc ước muốn của trái tim mình bởi vì nó cảm thấy đúng.…

ĐỌC MOST

05 08 phát triển tư duy nhân ái 2593344 hoàn thành
Phát triển tư duy nhân ái hướng tới bản thân và người khác (Video)
by Marie T. Russell, InsideSelf.com
Khi mọi người nói đến lòng trắc ẩn, họ chủ yếu đề cập đến lòng trắc ẩn đối với người khác ... vì…
mua sắm khi chúa yêu bạn 4 8
Cảm giác được Chúa yêu thương như thế nào Cắt giảm chi tiêu để cải thiện bản thân
by Đại học Duke
Những người theo đạo thiên chúa hoặc theo đạo ít có xu hướng mua các sản phẩm tự cải thiện…
branin chất xám và chất trắng 4 7
Tìm hiểu vật chất xám và trắng của não
by Christopher Filley, Đại học Colorado
Bộ não con người là một cơ quan nặng XNUMX pound vẫn còn là một bí ẩn. Nhưng hầu hết mọi người đã nghe…
mắt dự đoán sức khỏe 4 9
Đôi mắt của bạn tiết lộ điều gì về sức khỏe của bạn
by Barbara Pierscionek, Đại học Anglia Ruskin
Các nhà khoa học tại Đại học California, San Diego, đã phát triển một ứng dụng điện thoại thông minh có thể…
05 08 phát triển tư duy nhân ái 2593344 hoàn thành
Phát triển tư duy nhân ái hướng tới bản thân và người khác
by Marie T. Russell, InsideSelf.com
Khi mọi người nói đến lòng trắc ẩn, họ chủ yếu đề cập đến lòng trắc ẩn đối với người khác ... vì…
một người đàn ông viết thư
Viết ra sự thật và cho phép cảm xúc tuôn trào
by Barbara Berger
Viết ra giấy là một cách tốt để luyện nói sự thật.
hình ảnh chân trần của một người đứng trên bãi cỏ
Thực hành để tiếp đất và lấy lại kết nối của bạn với thiên nhiên
by Jovanka Ciares
Tất cả chúng ta đều có mối liên hệ này với thiên nhiên và với toàn thế giới: với trái đất, với nước, với không khí và…
ảnh của Leo Buscaglia từ bìa cuốn sách của anh ấy: Sống, Yêu và Học
Làm thế nào để thay đổi cuộc sống của ai đó trong vài giây
by Joyce Vissell
Cuộc sống của tôi đã thay đổi đáng kể khi ai đó lấy giây phút đó để chỉ ra vẻ đẹp của tôi.

Thái độ mới - Khả năng mới

Nội địa.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Thị trường nội địa
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Tất cả các quyền.