5 Những lầm tưởng phổ biến về bộ não và cơ thể lão hóa

Dân số thế giới đang già đi. Số lượng người lớn từ 65 trở lên là tăng, như là tỷ lệ dân số mà họ đại diện. Tuy nhiên, có một số huyền thoại liên quan đến những gì xảy ra với não và cơ thể của chúng ta khi chúng ta già đi.

KHAI THÁC. Sa sút trí tuệ là một phần không thể tránh khỏi của sự lão hóa

Tỷ lệ sa sút trí tuệ tăng theo tuổi. Đó là, cơ hội của bạn để có một chẩn đoán sa sút trí tuệ càng lớn tuổi. Nhưng nếu bạn đủ may mắn để đến tuổi già, bạn sẽ không nhất thiết mắc chứng mất trí nhớ. Sa sút trí tuệ là một chẩn đoán lâm sàng được đặc trưng bởi sự suy yếu trong nhận thức (cách chúng ta nghĩ) và khả năng chức năng (cho phép chúng ta sống độc lập).

Loại sa sút trí tuệ chính là bệnh Alzheimer, mặc dù có nhiều loại khác, chẳng hạn như chứng mất trí nhớ mạch máu (liên quan đến thay đổi mạch máu trong não như đột quỵ), chứng mất trí nhớ trước (teo não rõ rệt nhất ở vùng thái dương và vỏ não trước) , Chứng mất trí cơ thể của Lewy (liên quan đến một khoản tiền gửi protein cụ thể được gọi là cơ thể Lewy) và hỗn hợp - nơi các loại khác nhau xảy ra cùng một lúc.

Tuy vậy, ít hơn 2% người lớn Tuổi 65-69 có chẩn đoán sa sút trí tuệ và tỷ lệ này tăng lên hơn 30% đối với những người 90 trở lên. Mặt trái của vấn đề này là gần như 70% những người trong độ tuổi 90 trở lên không mắc chứng mất trí nhớ. Ở Úc trong 2014, tuổi trung vị lúc chết là 79 năm đối với nam và năm 85 đối với nữ; vì vậy, hầu hết chúng ta sẽ không chết với chẩn đoán sa sút trí tuệ.

KHAI THÁC. Nhận thức suy giảm từ các 2

Nhận thức đề cập đến cách chúng ta suy nghĩ, nhưng có rất nhiều loại kỹ năng tư duy. Ví dụ, tốc độ chúng ta có thể đáp ứng (tốc độ xử lý), khả năng ghi nhớ các đối tượng (bộ nhớ chung) và kiến ​​thức về từ và ý nghĩa của chúng (kiến thức từ vựng). Các lĩnh vực nhận thức này cho thấy các mô hình thay đổi khác nhau trong suốt tuổi trưởng thành.


đồ họa đăng ký nội tâm


Tốc độ xử lý và bộ nhớ chung dường như giảm từ các 20, điều đó có nghĩa là chúng ta chậm phản ứng với các tín hiệu liên quan và dễ quên hơn một chút khi chúng ta già đi. Nhưng đây không phải là trường hợp cho kiến ​​thức từ vựng. Trung bình, chúng tôi sẽ đạt được kiến thức từ cao nhất trong 60 của chúng tôivà hiệu suất của chúng tôi sẽ không giảm đáng kể sau đó. Trong thực tế, nhiều nghiên cứu cho thấy tuổi càng cao, hiệu suất của bạn trên ô chữ New York Times càng tốt.

KHAI THÁC. Tôi không thể thay đổi nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ

Nó đã được ước tính rằng lên đến 30% các trường hợp mất trí nhớ trên toàn thế giới có thể phòng ngừa thông qua lựa chọn lối sống. Bằng chứng cho thấy các yếu tố tim giữa đời, đặc biệt là bệnh tiểu đường, huyết áp cao, béo phì và không hoạt động thể chất, làm tăng nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ ở giai đoạn cuối đời, cũng như bị trầm cảm, hút thuốc và có trình độ học vấn thấp.

Vì vậy, một cách để giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ là giảm các yếu tố nguy cơ về tim - ví dụ, tập thể dục nhiều hơn và giảm cân nếu bạn bị béo phì. Tham gia vào các hoạt động kích thích nhận thức như giáo dục chính quy (như đại học) và giáo dục không chính thức (như các khóa học ngắn hạn) và các cuộc họp xã hội, đã được chứng minh là làm giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ.

Bằng chứng này có mối quan hệ tốt với nghiên cứu gần đây từ Châu Âu và Hoa Kỳ, nơi đã chứng minh nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ của một cá nhân đã thực sự giảm trong hai thập kỷ qua. Tại sao? Vâng, có vẻ như người lớn tuổi bây giờ khỏe mạnh hơn về thể chất và nhận thức so với người tiền nhiệm của họ.

KHAI THÁC. Tôi sẽ bị mất trí nhớ nếu bố mẹ tôi làm

Chứng mất trí nhớ ở giai đoạn cuối, được chẩn đoán khi bạn từ 65 trở lên, chỉ bị ảnh hưởng đôi chút bởi di truyền mà cha mẹ bạn truyền lại cho bạn. Chín gen đã được xác định rằng làm tăng hoặc giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ. Có một loại mang một số ảnh hưởng: apolipoprotein E. Nếu bạn có một tổ hợp (alen E4E4), bạn có khả năng mắc chứng mất trí nhớ cao hơn so với người có tổ hợp điển hình hơn (E15E3). Tuy nhiên, tất cả các gen được xác định khác chỉ có một ảnh hưởng nhỏ, với mỗi lần đưa bạn vào 20% tăng hoặc giảm rủi ro phát triển bệnh.

Để đặt những rủi ro di truyền này trong quan điểm, chúng nhỏ hơn so với từng yếu tố lối sống được đề cập ở trên. Đó là, chứng mất trí có nhiều khả năng là do béo phì (khả năng 60% nhiều hơn) hoặc không hoạt động (nhiều khả năng 80%). Những so sánh này không hoàn hảo, vì có thể các gen liên quan đến chứng mất trí cũng liên quan đến các yếu tố lối sống này, nhưng nó cho thấy các yếu tố lối sống mạnh mẽ như thế nào.

KHAI THÁC. Cân nặng của tôi sẽ giữ nguyên

Các định luật năng lượng vật lý đơn giản cho chúng ta biết rằng nếu lượng calo chúng ta đang ăn phù hợp với năng lượng mà chúng ta đang đốt cháy thì trọng lượng của chúng ta về cơ bản sẽ ổn định. Hầu hết mọi người tin vào giáo điều dinh dưỡng đơn giản và trung thực này, nhưng không tính đến những ảnh hưởng đáng kể của lão hóa đối với chuyển hóa năng lượng.

Khi chúng ta già đi, thành phần cơ thể của chúng ta thay đổi. Cụ thể, chúng ta có xu hướng thay đổi chất béo (tăng) và cơ bắp (giảm) và những thay đổi này có vẻ khác nhau ở nam và nữ. Đàn ông dường như có một suy giảm mạnh hơn trong các mô cơ, chiếm một sự suy giảm trong tổng chi tiêu năng lượng khoảng 3% mỗi thập kỷ.

Ở phụ nữ, tốc độ chậm hơn một chút so với nam giới (khoảng 2% mỗi thập kỷ). Điều này đơn giản có nghĩa là nếu bạn tiếp tục ăn và tập thể dục ở cùng độ tuổi, bạn sẽ có khả năng tăng cân, và điều này chủ yếu sẽ bao gồm chất béo cơ thể.

Lão hóa không phải là một quá trình sinh học thụ động. Chúng ta cần hiểu rõ hơn về cơ thể và những thay đổi của nó nếu chúng ta muốn duy trì sức khỏe và ngăn ngừa sự tấn công của các bệnh như chứng mất trí.

Conversation

Giới thiệu về Tác giả

Hannah Keage, Giảng viên cao cấp về Tâm lý học, Đại học Nam Úc và Blossom Christa Maree Stephan, giảng viên cao cấp, Đại học Newcastle

Bài viết này ban đầu được xuất bản vào Conversation. Đọc ban đầu bài viết.

Sách liên quan

at Thị trường InnerSelf và Amazon