Đau lưng dưới là nguồn khuyết tật lớn nhất toàn cầu, trước các điều kiện khác gần như 300, dẫn đến mức chi phí y tế và đau khổ rất lớn. Và các tác động vượt xa đau đớn, yếu đuối và cứng khớp - chúng cũng có tác động rất lớn đời sống xã hội và gia đình của những người đau khổ.

Nhiều người bị đau lưng dưới không quản lý tốt vì lời khuyên sai - và rất nhiều huyền thoại không có ích về đau lưng là gì và bạn nên làm gì với nó. Các chuyên gia chăm sóc sức khỏe trên toàn thế giới nói chuyện với các bệnh nhân nghĩ rằng, ví dụ, đau lưng có thể làm hỏng lưng của họ. Đây không phải là luôn luôn như vậy. Trọng lượng của bằng chứng cho thấy rằng nhiều giả định về đau lưng dưới là sai và, những gì nhiều hơn, có thể có hại. Dưới đây là một số quan niệm sai lầm phổ biến nhất.

KHAI THÁC. Di chuyển sẽ làm cho cơn đau lưng của tôi tồi tệ hơn

Đừng sợ xoắn và uốn cong. Nó là điều cần thiết để tiếp tục di chuyển. Cơ bắp bị co thắt, do đau, thư giãn khi nhẹ nhàng di chuyển và kéo dài. Dần dần tăng số lượng bạn đang làm, và ở lại di chuyển.

KHAI THÁC. Tránh tập thể dục (đặc biệt là tập tạ)

Đau lưng không thể ngăn bạn thưởng thức tập thể dục hoặc các hoạt động thường xuyên. Trong thực tế, các nghiên cứu đã tìm thấy rằng tiếp tục với những có thể giúp bạn sẽ khỏe lại sớm hơn - bao gồm cả việc tập tạ. Tất cả các bài tập đều an toàn với điều kiện bạn tăng dần cường độ và không ngay lập tức trở về mức độ tập thể dục trước đó Sau một cơn đau cấp tính.

KHAI THÁC. Quét sẽ hiển thị chính xác những gì sai

Có một tương quan kém giữa những phát hiện trên một lần quét và nguồn đau. Hầu hết những người trưởng thành không bị đau lưng sẽ có những thay đổi về giải phẫu cột sống, những điều chỉnh có thể nhìn thấy liên quan đến tuổi tác không gây ra bất kỳ vấn đề nào (chúng tương đương với các nếp nhăn trên da, có thể nhìn thấy nhưng không phải là nguồn đau). Tìm một tính năng trên quét cột sống có liên quan mạnh mẽ đến đau đớn hoặc đe dọa nghiêm trọng đến sức khỏe là đặc biệt hiếm (ít hơn 1%).

KHAI THÁC. Đau bằng thiệt hại

Đây là một quan điểm đã được thiết lập, nhưng nghiên cứu gần đây đã thay đổi suy nghĩ của chúng tôi. Mức độ đau có rất ít mối quan hệ với tổn thương cột sống và nhiều hơn nữa liên quan đến sự giải thích vô thức và ý thức của bạn về mức độ đe dọa mà nỗi đau đại diện cho người mắc phải. Ảnh hưởng văn hóa, công việc, căng thẳng, kinh nghiệm trong quá khứ và thời gian của các triệu chứng có mối quan hệ mạnh mẽ hơn với nỗi đau so với số lượng thay đổi bình thường liên quan đến tuổi bạn có trên quét của bạn.

KHAI THÁC. Túi đi học nặng gây đau lưng

Túi đi học nặng là an toàn. Không có mối liên hệ nào được thiết lập giữa túi đi học nặng và đau lưng, nhưng thú vị là có mối liên hệ với sự phát triển của đau lưng và trẻ hoặc cha mẹ nhận thấy rằng chiếc túi sẽ gây ra vấn đề.

Bị đau lưng là rất thường gặp rằng thật bất thường khi không bị đau lưng vào một lúc nào đó trong cuộc đời. Bởi vì nó rất phổ biến, rất nhiều thứ hàng ngày, bao gồm trượt, vặn, mang vác nặng và tập thể dục, bị đổ lỗi sai gây ra hoặc làm xấu đi vấn đề.

Có một cơn đau cột sống là một sự kiện bình thường trong cuộc sống và trong khi hầu hết các tập phim là ngắn gọn rất hữu ích khi gặp một chuyên gia chăm sóc sức khỏe để được hướng dẫn về việc hỗ trợ phục hồi.

Và tốt hơn hết là nên nghe theo lời khuyên tốt, thay vì thần thoại, để phục hồi nhanh hơn.

Giới thiệu về Tác giả

Chris McCarthy, đồng nghiệp, Đại học Manchester Metropolitan

Bài viết này ban đầu được xuất bản vào Conversation. Đọc ban đầu bài viết.

Sách liên quan

at

Cảm ơn đã ghé thăm Nội địa.com, ở đâu có 20,000 + những bài báo thay đổi cuộc sống quảng bá "Thái độ mới và những khả năng mới". Tất cả các bài viết được dịch sang Hơn 30 ngôn ngữ. Theo dõi đến Tạp chí Nội tâm, xuất bản hàng tuần và Cảm hứng hàng ngày của Marie T Russell. Tạp chí InsideSelf đã được xuất bản từ năm 1985.