Chìa khóa để cân bằng cảm xúc dựa trên các nguyên tắc của y học Trung Quốc

Trong y học phương Đông, trong phạm vi rộng lớn của các triết học phương Đông cổ đại, có những ý tưởng và nguyên tắc cổ xưa đã được phát triển qua nhiều thế kỷ nhằm kết nối các vùng cơ thể và hệ cơ quan nhất định với những cảm xúc cụ thể. Chẳng lẽ cảm xúc mất thăng bằng dẫn đến rối loạn chức năng các cơ quan hay ngược lại? Hoặc có lẽ sự mất cân bằng cảm xúc chỉ đơn giản là cùng tồn tại với sự mất cân bằng sinh lý? Thực tế là mối quan hệ giữa hai bên được thừa nhận ở nhiều nơi trên thế giới.

Các quan điểm về sức khỏe của phương Đông luôn công nhận cảm xúc là một phần không thể thiếu của sức khỏe tổng thể, cho dù thông qua hệ thống luân xa—các trung tâm năng lượng của cơ thể—hay hệ thống kinh mạch gồm các điểm và kênh năng lượng. Dựa trên những diễn giải thô sơ nhất về một số nguyên tắc y học Trung Quốc, chúng ta có thể tóm tắt một cách đại khái những mối liên hệ sơ đẳng giữa năm cảm xúc chính này và cách chúng liên quan đến giải phẫu học như sau:

lung <=> nỗi buồn

gan <=> tức giận

trái tim <=> niềm vui

lách <=> lo lắng

thận <=> sợ hãi

(Cần lưu ý rằng tên các cơ quan trong danh sách này được sử dụng để chỉ một hệ thống kinh tuyến cơ thể rộng hơn, cuối cùng có ảnh hưởng đến cơ quan được đề cập nhưng theo cách tinh tế, không nhất thiết phải theo nghĩa y học chính thống, tuyến tính trong đó bệnh lý thổi toàn bộ sẽ là điều hiển nhiên. Kinh tuyến được định nghĩa trong châm cứu và y học Trung Quốc là một chuỗi các con đường trong cơ thể dọc theo dòng năng lượng quan trọng. Có mười hai con đường như vậy liên quan đến các cơ quan cụ thể.)

Như với tất cả các yếu tố gây căng thẳng khác, đó là sự mất cân bằng tổng thể của những cảm xúc này có thể liên quan đến căng thẳng ở bất kỳ phần cụ thể nào của hệ thống kinh tuyến. Cảm xúc được xem như xuất hiện trên một trong năm lĩnh vực này như được liệt kê ở trên mỗi khu vực dọc theo một quang phổ vô hạn. Ví dụ: dư thừa niềm vui của người Hồi giáo sẽ là những gì chúng ta có thể coi là hưng cảm cực độ, và điều này có thể gây tổn hại cho kinh tuyến tim hoặc năng lượng tim như có thể là một cạn kiệt của niềm vui, mà chúng ta có thể thấy là trầm cảm ở thái cực khác. (Tuyên bố đơn giản này không công bằng cho sự phức tạp của cách năm yếu tố và hệ thống cơ quan liên quan đến nhau. Một người không bao giờ bị ảnh hưởng mà không có hậu quả đối với tất cả năm hệ thống khác theo một cách nào đó.)


đồ họa đăng ký nội tâm


Chú ý đến trạng thái tâm trí của bạn

Điều quan trọng ở đây là hầu hết các phong cách y học phương Đông đều chú ý nhiều đến trạng thái tâm trí của bệnh nhân cũng như trạng thái của các mô và cơ quan của họ. Cái nhìn sâu sắc và thừa nhận của toàn bộ con người thay vì giảm chúng ta đến các bộ phận cơ thể cá nhân của chúng ta dựa trên các phương pháp chữa bệnh hàng thế kỷ tồn tại bởi vì chúng hoạt động.

Có tồn tại những cách giải thích hiện đại hơn của phương Tây về mối liên hệ giữa nỗi đau và trạng thái của tâm trí, như được thúc đẩy bởi Louise Hay (được biết đến với sự hỗ trợ và làm việc tiên phong của cô với các trung tâm tài nguyên tập trung vào cơ thể ở Hoa Kỳ). Những mối tương quan này rất có thể có nguồn gốc từ tư tưởng phương Đông cổ đại kết nối một phổ rộng của năm cảm xúc và yếu tố cơ bản với các vùng cơ thể và hệ thống mô.

Mặc dù ngày càng có nhiều nghiên cứu trong lĩnh vực nghiên cứu tâm sinh lý học, nhưng tôi khuyên bạn nên xem lại thông tin này với một quan điểm cởi mở và quan điểm thận trọng. Có nguy hiểm khi suy nghĩ quá cứng nhắc rằng chúng ta có một địa điểm kiểm soát nội bộ độc quyền. (Địa điểm kiểm soát đề cập đến mức độ cá nhân tin rằng họ có thể kiểm soát các sự kiện ảnh hưởng đến họ.)  Chúng ta phải làm tốt nhất có thể để kiểm soát những gì chúng ta có thể, và thực sự có rất nhiều is trong tầm kiểm soát của chúng tôi nhưng cũng có những điều trong cuộc sống tốt nhất là buông bỏ. Bí quyết là biết đường đó ở đâu.

Bạn không thể sai nếu bạn đảm bảo luôn tử tế với chính mình. Hãy chấp nhận hoàn cảnh ngoài tầm kiểm soát của bạn. Xem hy vọng trong các thông tin được trình bày ở đây nhưng hãy cẩn thận với bất kỳ ý thức trách nhiệm nào để có được nó tất cả các tự mình Gì is tùy thuộc vào bạn và chỉ có bạn là tìm thấy một quan điểm hòa bình và chấp nhận. Đó là xu hướng của chúng ta đấu tranh chống lại những gì is Điều đó gây ra sự mất cân bằng cảm xúc.

Giải quyết ba khía cạnh của cảm xúc

Sự kết nối giữa cơ thể và tâm trí là không thể chối cãi. Hoàn cảnh đôi khi nằm ngoài tầm kiểm soát của chúng ta, nhưng cách chúng ta đối mặt với những tình huống này định hình trải nghiệm của chúng ta và đó là điều hoàn toàn nằm trong tầm kiểm soát của chúng ta.

Bây giờ sẽ là thời điểm tốt để hỏi: Làm thế nào để bạn sử dụng thông tin này về cảm xúc để giữ cho nỗi đau hàng ngày không xảy ra nữa? Nhưng nó sẽ phải liên quan đến việc giải quyết ba khía cạnh của cảm xúc:

  1. Căng thẳng

  2. Ảnh tự sướng

  3. Thế giới quan

Cung cấp một ổ cắm cho căng thẳng

Để giải quyết căng thẳng, chúng ta nên lưu ý rằng loại căng thẳng cảm xúc dẫn đến viêm bắt đầu trong não bò sát của Hồi giáo và có mục đích sinh tồn cực kỳ hợp lý. (Thuật ngữ bộ não bò sát Hồi giáo đề cập đến các chức năng não nguyên thủy nhất của chúng ta.) Chúng ta không thể tự bảo mình ngừng căng thẳng khi nó dựa trên nhu cầu sinh học hợp pháp.

Những gì chúng ta phải làm là tìm cách cung cấp một lối thoát, một cơ hội cho cơ thể vật lý của chúng ta giải phóng cơn bão hóa học của phản ứng sợ hãi rất nhạy cảm nhưng bị đặt nhầm chỗ này. Khi chúng ta tìm cách giải phóng và chuyển hướng loại căng thẳng này, chúng ta sẽ thực sự bước ra khỏi con đường để cho phép các quá trình tự nhiên của cơ thể chúng ta diễn ra.

Việc la hét và khóc thường không được xã hội chấp nhận khi chúng ta cảm thấy căng thẳng về mặt sinh học như chúng ta có thể làm khi còn nhỏ, và thực tế có lẽ không hữu ích về mặt hóa học để làm điều đó trong thời gian dài. Bạn có bao giờ nhận thấy rằng khi bạn gãi một vết côn trùng ngứa, nó có xu hướng chỉ bị ngứa? Trong thế giới y học, điều này được nhắc đến với những từ ngữ không quá phức tạp, đó là chu kỳ cào ngứa.

Một điều tương tự có thể xảy ra với nỗi sợ hãi và tức giận đằng sau căng thẳng. Chúng ta càng dành nhiều thời gian để la hét và khóc cho dù đó là nghĩa đen hay nghĩa bóng thì chúng ta càng gãi một cách hiệu quả sự căng thẳng đó và củng cố nó. Được rồi, vì vậy, câu trả lời mà chúng tôi đã đưa ra khi trưởng thành là hãy hét lên và khóc trên trong thay vì để nó ra ngoài Nhưng ở đó đang những cách khác để đối phó.

Tất nhiên, điều này đặt ra câu hỏi: Làm thế nào, sau đó? Làm thế nào để chúng ta cho phép xử lý tự nhiên của phản ứng sợ hãi này? Đây là một số ý tưởng:

  1. Tập thể dục!

  2. Ngủ đi!

  3. Thay đổi ... quan điểm của bạn về cuộc sống!

Tập thể dục! và hiệu chỉnh lại tâm trí

Đây không phải là loại đá mông để đạt được hiệu quả tích cực đối với căng thẳng. Trong thực tế, bạn nên cẩn thận bao nhiêu căng thẳng thói quen tập thể dục của bạn tự có thể gây ra Đôi khi tập thể dục bền vững chỉ khuyến khích sản xuất và giải phóng các hormone căng thẳng phá hủy.

Tư duy của bạn trong khi tập thể dục cũng rất quan trọng. Bạn có thích hoạt động này không? Bạn đang tập trung vào việc bạn cảm thấy khủng khiếp như thế nào, hoặc bạn muốn làm gì khác hơn? Sau đó, có thể tập thể dục không phải là cách tốt nhất để bạn giải nén.

Tập thể dục rất quan trọng vì nhiều lý do sinh lý, nhưng cũng có thể tìm thấy quan điểm và kiểm soát căng thẳng bằng cách kết nối đơn giản với tự nhiên. Đi bộ trong rừng, chẳng hạn, có thể cung cấp một hình thức thiền di chuyển kích hoạt các tác dụng chống trầm cảm từ chuyển động mắt từ bên này sang bên kia cần thiết trong khi đi bộ. Thời gian yên tĩnh là một thứ gì đó bạn có thể trải nghiệm trong khi di chuyển nhẹ nhàng trong tự nhiên, hoặc bạn có thể trải nghiệm nó trong phòng tập thể dục đang đổ mồ hôi, với tai nghe của bạn. Bất cứ điều gì cung cấp sự tập trung và suy tư vào bên trong là một cái gì đó bạn có thể sử dụng để hiệu chỉnh lại tâm trí.

Hiệu chỉnh lại tâm trí và cảm xúc cuối cùng là kết quả của sự thay đổi hóa học trong não và cơ thể của bạn. Công cụ dẫn bạn đến sự thay đổi đó có thể là một cái gì đó giống như hoạt động hiếu khí, mà các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thực sự thay đổi hóa chất não. Sự thay đổi cũng có thể đến từ bất kỳ kinh nghiệm nào gợi ra một hiện tượng gọi là dòng chảy.

Mihaly Czikszentmihalyi được coi là nhà nghiên cứu hàng đầu về chủ đề tâm lý học tích cực, và anh ấy là người đã đưa ra khái niệm về dòng chảy của dòng chữ. Cho dù đó là thông qua công việc, nỗ lực tập thể dục hay ngồi yên trên ghế đá công viên lắng nghe tiếng chim , Dòng chảy trực tiếp là một kinh nghiệm của sự tập trung và niềm vui dễ dàng đến từ sự đắm chìm hoàn toàn vào một trải nghiệm. Khi chúng ta tìm thấy dòng chảy, thời gian trở nên không liên quan. Khi bạn tìm thấy dòng chảy trong cuộc sống của mình, bạn sẽ tìm thấy một chuyển hướng thích hợp cho sự căng thẳng của bạn, một cách để kiểm soát và giảm bớt nó.

Ngủ! và nạp lại tâm trí

Hiện tượng này vẫn còn là một bí ẩn khoa học đối với các nhà nghiên cứu, nhưng ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy số lượng và chất lượng giấc ngủ có tương quan với mức độ căng thẳng. Nó đã được tìm thấy là quan trọng trong việc tránh căng thẳng, điều này chắc chắn không có gì ngạc nhiên với bạn. Giấc ngủ không chỉ khiến chúng ta trở nên tốt bụng và dịu dàng hơn mà còn dựa trên mối liên hệ giữa căng thẳng và viêm nhiễm, có thể nói rằng giấc ngủ rất có thể liên quan đến mức độ viêm trong cơ thể.

Vấn đề với giấc ngủ là nó hoàn toàn bị đánh giá thấp trong nhiều nền văn hóa hiện đại. Trong thời gian học đại học, không có gì lạ khi tự hào và được thưởng cho những giờ ngủ ít nhất hoặc mất cả đêm ngủ. Một ví dụ khác về tỷ lệ đại dịch: Vinh quang thiếu ngủ là điều dường như vẫn là một nghi thức thông hành có uy tín đối với các cư dân y tế khi các bác sĩ trẻ này bắt đầu sự nghiệp tại bệnh viện. Với loại tiền ngầm xã hội này, phần còn lại của chúng ta học cách đánh mất sự tôn trọng đối với nghi lễ và cho phép bản thân thoát khỏi thực hành với sự tái sinh này sáu đến chín giờ một đêm.

Điều rất quan trọng là có ý thức khôi phục thói quen xung quanh giấc ngủ và thậm chí coi việc ngủ trưa là thói quen thường xuyên. Hai mươi phút nghỉ ngơi với đôi mắt nhắm lại có thể không mang lại cho bạn những cơn sóng não sâu nhất vào giấc ngủ ban đêm, nhưng đã được chứng minh là gần với thời gian nghỉ ngơi tối ưu cần thiết để nạp năng lượng cho tâm trí.

Thay đổi! Hình ảnh bản thân và thế giới quan của bạn

Thay đổi cách nhìn của bạn về cuộc sống rất có thể là ít nhất điều dễ dàng để thay đổi (và bạn có thể không thành công với nó cho đến khi bạn ngủ đủ giấc). Vì vậy, nhiều trải nghiệm hình thành của cuộc sống xảy ra trong thời thơ ấu của trẻ trước khi chúng ta nói nhiều hoặc nhận thức về những ảnh hưởng này, nhưng chúng xác định cách chúng ta đối phó với căng thẳng hàng ngày. Cách bạn nhìn nhận bản thân và thế giới của bạn quyết định kinh nghiệm và nhận thức của bạn về các tình huống căng thẳng.

Quan điểm của bạn có liên quan nhiều đến cách bạn nhìn nhận bản thân (hình ảnh bản thân) và cách bạn nhìn thấy những người khác xung quanh bạn trong mối quan hệ với chính bạn (thế giới quan của bạn). Những điều này đôi khi yêu cầu chúng ta tìm kiếm sự giúp đỡ bên ngoài. Sự giúp đỡ trị liệu bên ngoài trong lĩnh vực cân bằng cảm xúc đôi khi là cách tốt nhất để đạt được sự hiệu chỉnh lại hiệu quả và lâu dài đối với một số quan điểm không có ích đã học được cách đây nhiều năm có thể khiến chúng ta cư xử và phản ứng với những người vô thức tự động trong những cách không hiệu quả.

May mắn thay, sự kỳ thị tiêu cực gắn liền với tâm lý trị liệu đang giảm bớt (nhưng chưa biến mất) và việc tiếp cận với các nhà tâm lý học có năng lực đang trở nên dễ dàng hơn khi thái độ đối với lĩnh vực sức khỏe tâm thần thay đổi. Nếu bạn đang thực sự theo đuổi sức khỏe toàn diện, thì việc có một nhà tâm lý học trong nhóm chăm sóc sức khỏe của bạn cũng cần thiết như việc có một bác sĩ chỉnh hình, vật lý trị liệu, liệu pháp thiên nhiên hoặc bác sĩ y khoa tích hợp.

 © 2015 của Ya-Ling J. Liou, DC
In lại với sự cho phép. Nhà xuất bản:
Quay trở lại Báo chí Sức khỏe, Seattle, WA

Nguồn bài viết

Hướng dẫn mọi cơ thể về nỗi đau hàng ngày của Ya-Ling J. Liou, DCHướng dẫn của mọi người về nỗi đau hàng ngày
bởi Ya-Ling J. Liou, DC

Nhấn vào đây để biết thêm và / hoặc để đặt cuốn sách này.

Lưu ý

Ya-Ling J. Liou, DC Ya-Ling J. Liou, DC là một bác sĩ trị liệu thần kinh cột sống, cô bắt đầu công việc chuyên môn của mình ở 1994 sau khi hoàn thành khóa học và thực tập lâm sàng với Đại học Chiropractic ở New York. Giáo dục thường xuyên đang diễn ra trong các lĩnh vực phục hồi chức năng chiropractic, dinh dưỡng và kỹ thuật mô mềm như điều trị craniosacral và phát hành myofascial. Tiến sĩ Liou đã từng là giảng viên của Ashmead College (trước đây là Seattle Massage School và Everest College mới), nơi cô dạy môn Kinesiology, Anatomy and Physiology. Cô hiện là giảng viên phụ trợ của Khoa Vật lý của Đại học Bastyr. Tìm hiểu thêm tại returntohealth.org.