Làm thế nào để giảm đau khớp chỉ sau vài tuần 8

 "Yoga có thể đặc biệt phù hợp với những người bị viêm khớp", Susan J. Bartlett nói. "Nó kết hợp hoạt động thể chất với các kỹ thuật thư giãn và quản lý căng thẳng mạnh mẽ, và tập trung vào việc tôn trọng các hạn chế có thể thay đổi từ ngày này sang ngày khác."

Yoga có thể làm cho những người bị viêm khớp cảm thấy tốt hơn cả về thể chất và tinh thần, theo một nghiên cứu trên bệnh nhân bị thoái hóa khớp gối và viêm khớp dạng thấp, hai dạng phổ biến của bệnh.

Yoga có thể đặc biệt phù hợp với người bị viêm khớp.

Các nhà nghiên cứu cho biết: Viêm khớp, một chứng viêm đau và cứng khớp, là nguyên nhân hàng đầu gây ra tàn tật, ảnh hưởng đến 65/90 người lớn, hầu hết đều dưới XNUMX tuổi. Không có cách chữa khỏi, nhưng một cách quan trọng để kiểm soát viêm khớp là duy trì hoạt động, các nhà nghiên cứu cho biết. Tuy nhiên, có tới XNUMX% bệnh nhân viêm khớp hoạt động ít hơn so với hướng dẫn, có thể do đau và cứng, nhưng cũng có thể vì họ không chắc về cách tốt nhất để làm như vậy.

Susan Yoga có thể đặc biệt phù hợp với những người bị viêm khớp, ông Susan J. Bartlett, phó giáo sư y khoa tại Đại học Johns Hopkins và phó giáo sư tại Đại học McGill nói. Đây là sự kết hợp giữa hoạt động thể chất với các kỹ thuật thư giãn và quản lý căng thẳng mạnh mẽ, và tập trung vào việc tôn trọng các hạn chế có thể thay đổi từ ngày này sang ngày khác.

Được công bố trên Tạp chí Thấp khớp, nghiên cứu bao gồm các bệnh nhân 75 được chỉ định ngẫu nhiên vào danh sách chờ hoặc tám tuần của các lớp yoga hai lần một tuần cộng với một buổi tập luyện hàng tuần tại nhà. Sức khỏe thể chất và tinh thần của người tham gia được đánh giá trước và sau nghiên cứu bởi các nhà nghiên cứu không biết người tham gia nhóm nào đã được chỉ định.

đồ họa đăng ký nội tâm

So với nhóm đối chứng, những người tập yoga đã báo cáo sự cải thiện phần trăm 20 về đau, mức năng lượng, tâm trạng và chức năng thể chất, bao gồm khả năng hoàn thành các nhiệm vụ thể chất tại nơi làm việc và ở nhà.

Tốc độ đi bộ được cải thiện ở mức độ nhỏ hơn; có rất ít sự khác biệt giữa các nhóm trong các bài kiểm tra về sự cân bằng và sức mạnh cơ thể. Những cải thiện ở những người đã hoàn thành các lớp yoga vẫn còn rõ ràng trong các đánh giá tiếp theo chín tháng sau đó.

Yoga đã được chứng minh để cải thiện cơn đau

Clifton O. Bingham, giám đốc Trung tâm viêm khớp Johns Hopkins, cho biết ý tưởng cho nghiên cứu này phát triển từ kinh nghiệm điều trị bệnh nhân của ông. Tôi đã xem những gì đã xảy ra với bệnh nhân của mình và những thay đổi trong cuộc sống của họ là kết quả của việc tập yoga khiến tôi cảm thấy thích thú ngay từ đầu.

Đối với những người mắc các bệnh khác, yoga đã được chứng minh là có thể cải thiện cơn đau, khuyết tật liên quan đến nỗi đau và tâm trạng. Tuy nhiên, không có thử nghiệm yoga nào được kiểm soát tốt có thể cho chúng ta biết liệu nó có an toàn và hiệu quả đối với người bị viêm khớp hay không, và nhiều chuyên gia y tế lo ngại về việc yoga có thể ảnh hưởng đến các khớp dễ bị tổn thương như thế nào, nhấn mạnh vào việc thay đổi tư thế và linh hoạt .

Các lớp học được giảng dạy bởi các nhà trị liệu yoga có kinh nghiệm với đào tạo bổ sung để sửa đổi tư thế để phù hợp với khả năng cá nhân. Những người tham gia được các bác sĩ của họ sàng lọc trước khi tham gia nghiên cứu; họ tiếp tục dùng thuốc viêm khớp thường xuyên.

Các nhà nghiên cứu đã phát triển một danh sách kiểm tra để giúp các bác sĩ dễ dàng giới thiệu yoga cho bệnh nhân của họ một cách an toàn. Những người bị viêm khớp đang xem xét yoga nên nên nói chuyện với các bác sĩ của họ về những vấn đề cụ thể về mối quan tâm và về những sửa đổi trong tư thế.

Tìm một giáo viên hỏi những câu hỏi đúng về những hạn chế và làm việc chặt chẽ với bạn với tư cách cá nhân. Bắt đầu với các lớp yoga nhẹ nhàng. Thực hành chấp nhận bạn đang ở đâu và cơ thể bạn có thể làm gì vào bất kỳ ngày nào.

Trung tâm Quốc gia về Y học Bổ sung và Thay thế, Viện Y tế Quốc gia và Quỹ Viêm khớp đã tài trợ cho công việc này.

nguồn: Đại học Johns Hopkins

Sách liên quan:

at

phá vỡ

Cảm ơn đã ghé thăm Nội địa.com, ở đâu có 20,000 + những bài báo thay đổi cuộc sống quảng bá "Thái độ mới và những khả năng mới". Tất cả các bài viết được dịch sang Hơn 30 ngôn ngữ. Theo dõi đến Tạp chí Nội tâm, xuất bản hàng tuần và Cảm hứng hàng ngày của Marie T Russell. Tạp chí InsideSelf đã được xuất bản từ năm 1985.